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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
2 U0 }: ]0 t$ E2 ~! G 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。; Y' h! y2 b {1 P
9 ]9 T3 W; L/ t 学习演奏一种乐器
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。7 y7 m+ {4 {4 {
8 o- ]' \5 m3 Z8 v& j; |$ b) ]9 I 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。) P! N/ i. o$ T: Z8 N/ D- ~$ ~
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学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。& m- W# K. |$ R9 F, B
5 p$ u' N1 F* g0 d3 i. w 锻炼要量力而为
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1 o, T& g: \3 r- E( u 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
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3 Q% E8 _' M" J, ? 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
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5 M; ]5 S( l; z, I7 I* T 每天至少睡7个小时. n3 W9 d: }% n. J) |
! D0 [1 l* y- j, Q8 o 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。% k, ^- v) j8 S6 a6 h [. k5 A
% o- E% v# {+ D" [" { 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。5 n$ y9 D: d- E X/ ~, Q
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
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$ t# ^" o' u- C0 } P 做每件事情都专注
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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* p; t \: Q4 O, ~& V* O( u 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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重视亲情, \6 v3 ~ u7 ^5 s$ p0 `
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随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
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. D6 V* O% o5 N0 ` 然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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# e! @% t5 p* _$ b" A5 q% W" b; z 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)
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