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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑 . E. |/ }8 v& ^) v0 S: y8 W
6 {5 t7 X, _" v+ `7 o* J每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝5 k3 \. W* b: a3 T
【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。; u( W- G' k4 z0 w
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学习演奏一种乐器
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3 F. c3 K1 o5 d4 `# v; C 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。2 f( W# ]2 f) R; g- k3 e# u1 P
0 P/ ]5 }) a. m! o: u; u( V 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。
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- j# k+ g5 @. n$ f' a4 [& m% K# G 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。
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锻炼要量力而为7 m* d# S4 [9 i2 d" ^" r
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男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
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如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
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, q* [, M& e3 F' e' w6 R& z 每天至少睡7个小时. {2 K# T6 `, |+ C! n
) `: u$ A' w/ @5 B, l 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。4 P1 J; }: B* H0 `: S: N
# E* u8 F2 K% v( V 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。& N! T7 h$ j8 k! {" j6 Q" T& w. p
9 t6 i3 u2 P8 g+ K; { d2 j 为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
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做每件事情都专注3 K! j6 ~* W+ X' ~9 l4 g1 k
& ~ @' M* p$ T; x9 E! T$ ` 研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。. |% S5 B. I7 D0 h4 c
+ |0 q6 H* U" f' l! [; r! }+ z 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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& o5 ~' S: C z7 o' I5 o% G4 ^ 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。, Z1 u2 g8 N3 f# f
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重视亲情
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随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。7 |7 }0 D7 M* U" ]8 M; Z9 g
/ }) `, C; [* f 然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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" W: @4 S" y: j 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)
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