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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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' {2 q7 z) ^7 d/ `( G; l每天至少睡7个小时！男人长寿有5个法宝$ [0 k1 M1 L# d# a$ U7 Y% q: K
【导读】男人虽威猛刚强，可在寿命面前，却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性，男性的平均寿命差不多要短5年。其中，心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点，总结了男性延寿的5条指导原则。: {0 ~. ~. J0 x3 ~
9 S. N5 J* d: e8 }( x/ G! d$ H 学习演奏一种乐器9 l* S. _9 @0 t% N2 Z$ s" O
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。2 J: `" Y+ h) ~4 i
. N" x0 ]7 u& ~* M/ d, O5 h3 @ 大脑有很强的神经可塑性，通过学习新事物，会对大脑功能形成挑战，新的神经通路就能形成，从而增强了记忆力，降低患上老年痴呆症的风险。' o4 _# d: A) z7 A
) \3 v- R. s5 p# c) g 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。6 N v" K0 G* t9 j8 M
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锻炼要量力而为
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6 w4 r! u. P" _5 k- Y w 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量（防止肌肉流失）和保护关节。$ A3 Q2 ?8 u6 E0 W A# w3 B
, ~% Q: K* W6 \6 h! j& o ] 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步，坚持跑下去即可；如果身体条件不允许跑步，那就散步，只要让身体保持运动状态即可。$ j5 R. w2 l) b
2 u1 O& w" X( N( | \; ~ 每天至少睡7个小时, d& Z, k4 S+ K8 O$ |
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意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因，缺乏睡眠促成了这两种病因。
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。4 T, C8 S$ g' N/ d; G3 p6 I2 q
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为了提高晚年的生活质量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只会加快衰老。# {+ }. P" W) I, Z
0 u* j$ O; W8 |7 G6 k1 W# f6 g 做每件事情都专注- v' ]# U! E4 H
- r7 O$ b; u, P" {! F 研究表明，同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误，它还会扼杀创意。1 f1 E: J: r5 y! d: X F5 o
5 e- P/ I" c' ]) @: Y 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力，从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。: j! h/ y3 F T1 x: W0 Y
" M& X" a& _8 Y4 y/ d4 M 当一次只做一件事，放缓了生活的节奏，身心健康自然得到了提升。
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) c+ R5 Z. x1 s, o$ q& l 重视亲情8 \" a& d+ S. q" x4 ] o
# j: ^4 {9 {6 X) m 随着人生历程的推进，家庭和工作会占用越来越多的时间，人们会有越来越孤立的倾向。
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2 p7 P0 b0 o2 h3 O7 v 然而，不论发生何种变化，人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带，这种纽带会让骨肉团结在一起。 f7 P% S+ c& P" Z) u
' Z2 n# m# }: F: c 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能，使男性身体更健康，心理韧性更强。▲（生命时报特约记者 陈东丽）7 B6 Y+ Q+ G1 s, X/ b
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狗仔卡
发表于 2015-9-1 01:15
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楼主
发表于 2015-9-1 11:25
非常好！祝泳友们健康长寿！