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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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! J' P5 z. L) C! _0 S7 X+ E每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝* `( D5 Q- b! \) x: `( r
【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。) r9 ~ f( V: L3 u0 w
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学习演奏一种乐器
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。5 R6 A: n( [6 `) M5 U& b' J* [
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大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。
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9 C3 p% u0 f2 Q- ]9 B$ y, e7 X% r' f 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。- H! C0 h0 S7 P% c+ A; d: u
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锻炼要量力而为
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男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。6 j) i D4 \; l e* L
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如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
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每天至少睡7个小时+ y0 f, C) N3 ?; O! C/ A
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意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。3 s5 s% m1 E. n" G0 }( [
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做每件事情都专注0 N4 B2 b, i) {/ @" e( j! u
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。/ x1 \" p( O8 Y( K1 j
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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9 b! t/ ?2 Y! X" l- g8 [ }8 j 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。4 f( a; B9 Q. ~4 }
! \+ @9 R1 Z, r 重视亲情 [" h2 e7 Z' Z0 R4 `8 f& Y% j
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随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
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/ G" a+ r5 n4 U& b, D 然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)
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