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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑 6 k" _' @$ G- R! H, B3 U$ Y* D* `
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每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
) V8 {- q$ V1 Y 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。, P# X N8 G0 N2 `) m( K5 u
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学习演奏一种乐器
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. i. E; `! `& N5 F0 ?0 O 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。3 J$ O) ], ^. f) m% }; q
/ G: D7 ]. k, W" [* { 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。
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g; y- `% H3 x7 L 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。
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锻炼要量力而为) O9 D& T9 p' Y8 U/ w3 ?5 l$ @. S5 N
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男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。* O) T) m5 H; q- I2 V, I2 _
" r3 Y! ?. A' y, y/ u# \6 h( N 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。! p+ n8 J8 K9 n6 u$ {( j! `6 x3 P
! a6 P, j0 D+ ~5 u+ a2 l 每天至少睡7个小时
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意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
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% { T) d; p0 @+ j, }, a9 ? 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
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做每件事情都专注
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。. ^+ @$ U- m( H2 d$ @0 G' a2 P
% N% {) m7 N# G1 w4 V# G% z# Z7 F 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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2 x( O' ?" B/ L E4 w9 a% Q 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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重视亲情
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随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
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8 w t9 i$ `0 t2 O 然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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' S- ~" V1 M; J% a/ J! s 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)/ Q! ^3 o4 N' d3 f5 U# K" i- n5 V7 @
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