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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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每天至少睡7个小时！男人长寿有5个法宝
2 w' y0 M3 f7 P1 n 【导读】男人虽威猛刚强，可在寿命面前，却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性，男性的平均寿命差不多要短5年。其中，心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点，总结了男性延寿的5条指导原则。! J1 A! p: n! E* r; U3 h
) v. ?4 g# R; R( c, N' h" l 学习演奏一种乐器& [4 R# `! e. Z# L' B- Y
& M" i) U( T- n, B7 b6 K 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。# {0 ]( k( O/ ?* [' S
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大脑有很强的神经可塑性，通过学习新事物，会对大脑功能形成挑战，新的神经通路就能形成，从而增强了记忆力，降低患上老年痴呆症的风险。
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/ A3 m5 o. w/ ]8 n 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。
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锻炼要量力而为% _, |1 H4 l1 d; ]9 O! p- ?% t
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男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量（防止肌肉流失）和保护关节。8 Y% V* i- s; _( B; F; Y# M
1 n+ j$ r- I. c9 ~5 W; r 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步，坚持跑下去即可；如果身体条件不允许跑步，那就散步，只要让身体保持运动状态即可。. q1 j3 I$ N7 F2 x
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每天至少睡7个小时# Y- d4 ^+ c1 T' h! o0 X
; y- ~6 E7 U/ c% d7 O" e( ` 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因，缺乏睡眠促成了这两种病因。5 `8 m) }6 k) n1 f
" j9 _9 {8 P9 e% x" R8 } 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
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5 n2 k: X& w: D9 b 为了提高晚年的生活质量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只会加快衰老。% \0 O4 y. y5 Y a& j
, S' W8 z& V$ x" S 做每件事情都专注
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0 r; `' X/ p: g8 c& m7 p 研究表明，同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误，它还会扼杀创意。9 ]& K* k5 ^; J2 R1 f f
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力，从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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5 H9 G3 q& H# {, V% O9 b 当一次只做一件事，放缓了生活的节奏，身心健康自然得到了提升。
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5 [, q3 U) R, [- C8 p# r 重视亲情. e( K, Z6 K/ [1 o
9 c. Y" h* ~6 z0 E8 D 随着人生历程的推进，家庭和工作会占用越来越多的时间，人们会有越来越孤立的倾向。
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( I6 M* P# S) N9 N 然而，不论发生何种变化，人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带，这种纽带会让骨肉团结在一起。2 H- m: L0 H; J4 B. D
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能，使男性身体更健康，心理韧性更强。▲（生命时报特约记者 陈东丽）. u6 D) e2 a% U7 o9 f8 p& V$ k4 Y
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狗仔卡
发表于 2015-9-1 01:15
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楼主
发表于 2015-9-1 11:25
非常好！祝泳友们健康长寿！