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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑 9 l$ q1 Z1 a, p, Q' m+ l6 D
* v0 @# \: r. ~2 e" z) `/ }每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
# C. i1 h m5 w. R% K7 v 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。& k$ Y2 g$ D$ ?9 |) `
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学习演奏一种乐器/ F. B. O# n4 d
9 h2 C/ L, W. ?! V; P 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。! n3 D1 G. @- U, H
4 N! V* `. `+ t& l 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。' Q7 ^) F& {( T T
P3 ?5 F" h" P( D* E/ E 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。 a9 b1 E5 @" v' f; q# e6 m
. @4 W+ i) }& p7 J( \/ E; K 锻炼要量力而为" O: C; b/ y1 r: U8 t
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男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
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如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
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每天至少睡7个小时0 A8 M( _$ f0 W/ V3 N! C9 q
# w M/ V+ V0 \! K 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
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0 T2 Y# s2 t- Z 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。; M% y$ _* i( E; r2 f9 x
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。6 _0 Z, K6 u4 _' X5 o0 E2 U3 E6 W' ~
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做每件事情都专注
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。$ [* h4 _3 b$ z3 i( L4 b
% H. u9 z7 G: t3 T% ~; M% [* b 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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% X: y/ O. z. B4 b$ P1 H: @) o 重视亲情
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5 C! g4 g$ Y8 R! R6 |- C! ?$ U, M 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。, G3 X5 ~: ]/ o5 u
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然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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- J$ O- B6 C) {8 W/ K 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)0 O9 U- X5 X9 C% u! L( T/ R
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