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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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0 s! h7 L( v+ V( w4 E8 @每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
" j0 \! K) o E2 H% a 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。5 M' `2 r7 x8 S, M& e+ p
2 S3 s. R N8 m& R5 A; u) o 学习演奏一种乐器
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9 o5 J% w8 u1 R 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。- h* H7 c: [/ B8 ~8 E0 {; l
( v# N$ i; j; g' q 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。6 r9 j* M% `$ U& z+ B4 M
: a! H( M6 A4 Q' }7 E5 J 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。* D+ {9 s& V1 {5 V5 ^
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锻炼要量力而为) v; M# v# ^( `& R
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男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
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如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。4 D) X6 r. R: D" k. U0 C
# ^ { s2 L' }9 r1 @ 每天至少睡7个小时* G' n( Q4 K3 q. g
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意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。5 K! A X, \% {/ g7 i) }6 u. l
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。6 }; _+ r5 Z0 X) h! q! m
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。# h& k; q% I4 x# L4 q0 Y
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做每件事情都专注9 `% S1 n0 x) `. i7 [
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。5 y' w# L; U+ V5 d5 e: x
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当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。0 I* e) J0 Q/ n/ J1 e, P
! O3 U: W9 n c/ l 重视亲情 ?/ j) U. F6 i# p( o+ W
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随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。1 ]6 F ~+ M" a1 v
* n" {) e3 Z% H$ y" l( V 然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)' n9 |+ i6 m# R0 ~$ G( Z2 ~' r
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