|
|
本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
0 i ^+ s9 i. _ C
6 y* A& `. v) G2 F每天至少睡7个小时！男人长寿有5个法宝* b( L9 @, Z# U0 F( J: K* F
【导读】男人虽威猛刚强，可在寿命面前，却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性，男性的平均寿命差不多要短5年。其中，心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点，总结了男性延寿的5条指导原则。
3 u' D% F; V" w) ?! G8 F$ N0 ]9 c4 t1 P
学习演奏一种乐器1 Z4 Q4 Y. H3 E" A: z: p' T
# ^+ K: b' P+ A
在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
! L# b6 R: h' J& G, R" u
: {! e. r' Q' H& ^0 m 大脑有很强的神经可塑性，通过学习新事物，会对大脑功能形成挑战，新的神经通路就能形成，从而增强了记忆力，降低患上老年痴呆症的风险。" _" O( v( V9 b. S' G- d
: \- H1 s, O& g3 x* @
学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。
5 R! B, n! m3 z3 N* a0 @4 C* I! F+ {1 F. y. |
锻炼要量力而为! z9 o4 u2 n- \, {: Z% K9 P/ K$ N
+ F+ \$ f9 t' y
男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量（防止肌肉流失）和保护关节。
* ^6 l0 ~ X t9 e% M! k* p) b, K5 \2 o/ e1 v
如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步，坚持跑下去即可；如果身体条件不允许跑步，那就散步，只要让身体保持运动状态即可。) g. v3 R. m5 w8 b5 _! w
1 m# a1 B4 F3 l" W3 a/ l0 x. u
每天至少睡7个小时
- o* d/ z- H+ L- A5 q0 \0 ~8 a, o7 t( ^- \; P
意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因，缺乏睡眠促成了这两种病因。
" ^+ f8 z7 S: I M4 Z j; u$ C- G( P5 [. }5 @" h) c9 t
睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
: Z3 N0 M4 q% [$ x. P6 R4 Q
; k f/ V( |# B b6 t 为了提高晚年的生活质量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只会加快衰老。
9 b% \. F: D' F0 F9 B) R0 W% F: q1 W, a8 G
做每件事情都专注
6 |4 B9 K) V5 s1 {. c( [
J1 X& U9 J$ Q$ y) M 研究表明，同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误，它还会扼杀创意。
' i, N: a5 o2 n# F! G
* x+ m- G; q/ V, [, b# h 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力，从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
/ S# s+ [5 q" l& `+ H. p4 P
, n5 ?* X5 B+ X) K3 H 当一次只做一件事，放缓了生活的节奏，身心健康自然得到了提升。$ w( `( |) s w, H! f
: @" p& }8 P/ l% m7 F
重视亲情/ S. a; w3 h. v* ?6 e
0 @: S9 X7 \" {3 i, z6 w) i: [5 @ 随着人生历程的推进，家庭和工作会占用越来越多的时间，人们会有越来越孤立的倾向。
e6 O1 p/ Q F" l4 L
W: f* a; t& J( h' [ 然而，不论发生何种变化，人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带，这种纽带会让骨肉团结在一起。0 L9 U4 g8 D K% \! Z1 U# h9 a
' |2 { J0 r9 {8 h; @: N% C: P 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能，使男性身体更健康，心理韧性更强。▲（生命时报特约记者 陈东丽）
& l1 f( Y- S, A* b' W; V+ Y$ D7 ` J; L2 F
|
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-9-1 01:15
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2015-9-1 11:25
非常好！祝泳友们健康长寿！