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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑 7 b, v* A! t$ U( x4 B, ^
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每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝2 n+ v9 w3 z3 W. A; g" E
【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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学习演奏一种乐器$ Y( ~+ n0 [* |& U! v+ Y+ f- K- x
8 G* `- n3 y, u M: Y* R 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
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9 \3 O' W# r, \" H 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。
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学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。
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: p9 r9 ~5 F/ C+ c- J" F0 r9 g' o 锻炼要量力而为
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男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
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如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。% F+ E0 p. H. {5 I) b
) n# ^, O; |6 U+ o0 u 每天至少睡7个小时# b' ]. ^5 Z/ Q/ c! s
4 ~" [$ M5 {' T& s4 y3 w 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。! {/ v& n8 |$ l8 i+ z/ E4 J: m" P- s
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。' H3 b. J% J& e1 }7 G$ ^% d) Y
9 H% q" u \) r1 m, u 为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。# @% u% q* }+ H% [
1 c$ _; c$ B* T# n0 _, ] 做每件事情都专注) p c3 g) j3 X6 F+ q r3 `0 v; f& f8 T
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。7 Y! n2 A7 D5 Z/ A& J& m5 ]
2 O" a, n6 a, A$ k$ x 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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, f% w7 C% \' B2 s% I% j, o! K 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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, h( _& C. v3 w: M$ f7 R- ?6 b 重视亲情
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随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
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# W1 Q9 Z. w: B+ G 然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。# x a8 c# d/ r" X/ v0 L
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)& t+ w; ^" C3 }: }5 E9 k# X6 ~+ G
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