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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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}8 \6 t+ i5 R7 o; U( S( C/ z5 t每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝* x; D# U7 F3 [/ l8 N' D
【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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) O9 m5 i4 w. X6 \' J 学习演奏一种乐器6 X0 e7 c6 o4 _2 I/ E
# B; \/ W- t/ `! m 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。8 i+ G+ x) y) b5 A9 c/ n7 T. M
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大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。2 ]* W: I3 n/ {
' {4 @+ }! T9 o$ ]) `" i 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。; M: N+ K+ \- v2 N; f% L
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锻炼要量力而为
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男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
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a2 N. E# F; F 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。7 `- E2 ^$ ^5 u, l
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每天至少睡7个小时
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- ~% S( h" @4 q. f; ?# ` ~! {, v 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。: m! |/ P I4 V2 i( A5 ?9 }
: `- z4 q! n. ? 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。; {/ x& D1 S6 H; R4 G+ y: R7 ~
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
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1 b! d1 C4 l6 I4 U( w3 x D. L9 n: J$ n) R 做每件事情都专注
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+ H9 E1 W+ b4 z" v& M 研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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2 Z4 {. l) ~5 c' s 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。; z5 o n' K9 h* E5 C4 b
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当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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1 k P7 X3 U; ~6 f; u 重视亲情
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% @. {7 v; `: @& |5 l6 R( r 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
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然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)7 b4 y1 P# O) d7 ^
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