|
本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
7 R0 y$ k' I" n) y8 N# S* s: L4 ~; Y. u: X+ e5 c# I$ a7 _7 t0 p
每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝8 k7 A) H5 U( u, n) R+ F
【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
7 g* ^" t$ ^5 X- N7 `, A7 A' [# g- [" ^% i9 I
学习演奏一种乐器/ c+ X# v) D z V* X* y
1 `; A+ I H0 j2 q8 l1 G b
在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
" ]1 R- M) t- R/ |4 j* `# W- a! @& x5 v' z4 e
大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。
. J, h% e, S) ?. ]- E
& }9 o+ \% f7 |5 N @9 a 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。
. f+ K& T4 E3 Y
. b5 ~& p) a$ v5 a2 A/ q 锻炼要量力而为
, T& y$ C! k/ J" V% T& r+ S: ]
& z! t% I/ ~! `* s* p% Q 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
# Z) q$ R4 {6 l1 C1 c: t$ N: Z0 B2 U% z9 n: l
如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。+ M$ L; N% t$ U# L* y& Y8 D
, @; \9 [' I# t( Y+ C% ~! ]
每天至少睡7个小时
- B' v5 ?3 D! b: |6 t( S% M9 @5 W% k* M+ ]* Q/ C
意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
; ]% ~" ~( R5 o: S4 z
3 ]) e+ x% M) {% w% x8 e& M 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。* Y& w9 C* o3 ?1 B" j0 }6 g |) f
( P$ Y! U- Q9 q$ | 为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
$ O+ O$ L( l) u3 B* q) F9 a
' a, a9 \2 s$ z' m3 }4 A) ^ f Y 做每件事情都专注
5 ]0 z3 o4 M# n2 I$ T. n+ E' F
5 P1 D7 K r7 H5 R, X9 ] 研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
' S" V/ O8 N7 P' ^3 e6 c' u/ h! _" z) p; c$ X+ h
过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
4 f* q0 H6 e: j4 j4 P5 H4 L: x) x; C1 V% o' B2 \% _1 h, [2 {
当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。5 P' o. g% U% t6 x7 @0 C
' H6 T4 P1 j6 U; B 重视亲情
! N9 l: o. F. ~6 v+ J/ i3 ]
- n3 B! H4 B* n 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。' Z, ]4 q4 o" h
* ^4 {8 W- ~% ?# ?' ]# R: F
然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。% G- V& K# [0 w& \. L7 ^ S' S& i
. n& c0 |' [* `
这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)
3 s; \! k: ]( k7 M) G6 B- r
8 U. e9 F2 k7 i+ q; q( y |
评分
-
查看全部评分
|