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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑 " U' I( }5 t2 l; ^2 O
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每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝* W) I# Q3 b, r5 O! y' H
【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。1 C% u1 u2 q' Y( g& [
' g: `5 r8 t* Q B; S: h0 S 学习演奏一种乐器
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2 d: o4 s) _0 y" r( Z! E 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
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大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。3 Q/ y/ `+ M: E3 ]. b
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学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。: b# H0 d9 K8 ]" `% K# s- H& G; h
1 `/ S8 O8 z+ r4 q4 { 锻炼要量力而为
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男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
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如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
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9 s- W- E" K( A# D3 q 每天至少睡7个小时: K7 X( ]4 W: `5 p
@$ k# H. }2 P4 n% i- N 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
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- L7 Z) T# s/ l }' s* L 为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。' z: ~9 v4 ]0 D) `7 Z6 m
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做每件事情都专注! P1 `5 n3 t( A! n( u: }4 b' t
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。5 `1 k; t) k4 A# b( V: M% b9 ]
$ @/ c# a/ t5 }) V 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。/ g# E' D7 F X; W( e
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当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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重视亲情6 ]& \1 N4 E( C# Y3 o) E
- Z9 F. P5 {0 z2 D 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。2 n) c! C0 t5 y1 v* T" ]/ x
0 _2 }( h3 Y i7 L o 然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。: S. C) J7 X' g& u$ @5 N- I1 p4 A
; i+ g/ p6 }: D1 q3 T 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)9 K+ `, Q* c4 D7 b! \
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