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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑 F( |# t, o3 h; I6 O0 b
9 d! G0 T. G2 Y& [每天至少睡7个小时！男人长寿有5个法宝$ r- H) g. C% H% O6 \0 t. Q
【导读】男人虽威猛刚强，可在寿命面前，却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性，男性的平均寿命差不多要短5年。其中，心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点，总结了男性延寿的5条指导原则。
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; Q# C5 O3 N$ F" @; N 学习演奏一种乐器
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
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+ |1 H! ? r& R& d2 { 大脑有很强的神经可塑性，通过学习新事物，会对大脑功能形成挑战，新的神经通路就能形成，从而增强了记忆力，降低患上老年痴呆症的风险。$ f. W3 e6 J: x5 Y. k+ H. j
) x4 i. d7 n+ F4 T, o 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。
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- W2 m8 C. Y/ U 锻炼要量力而为4 ^5 G4 h1 N/ _8 A! b9 t% [' @+ m
+ R8 D' j& {- w3 Y9 d 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量（防止肌肉流失）和保护关节。3 v) ]1 J2 c& F
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如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步，坚持跑下去即可；如果身体条件不允许跑步，那就散步，只要让身体保持运动状态即可。
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每天至少睡7个小时$ x5 ^6 `; \, g
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意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因，缺乏睡眠促成了这两种病因。
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7 _+ i) l6 S4 E2 L 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
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为了提高晚年的生活质量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只会加快衰老。# F9 A) r/ x& \9 G& n; l4 w* j( a2 r
! j- } {4 G* E7 o8 f! q 做每件事情都专注; b/ Y, m! _7 L$ F3 Z; |
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研究表明，同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误，它还会扼杀创意。% s- a" C+ M/ ^& Y
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力，从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。4 M( h/ `/ y+ ^! D6 u4 [6 r
5 v9 Q6 f6 ~ N" q3 ^2 B 当一次只做一件事，放缓了生活的节奏，身心健康自然得到了提升。
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& ]5 Y4 c% }( g6 ]/ p' E0 y% S5 M 重视亲情
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随着人生历程的推进，家庭和工作会占用越来越多的时间，人们会有越来越孤立的倾向。/ s* \- l& {" V3 i9 w" K$ ]
" h# ]- ]5 U( P6 T& U. z' h 然而，不论发生何种变化，人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带，这种纽带会让骨肉团结在一起。
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能，使男性身体更健康，心理韧性更强。▲（生命时报特约记者 陈东丽）
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狗仔卡
发表于 2015-9-1 01:15
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楼主
发表于 2015-9-1 11:25
非常好！祝泳友们健康长寿！