观念更新 7条你曾信以为真的健身误区

汇泉湾泳客

　　误区：一直做仰卧起坐可以有坚硬的腹肌

仰卧起坐的作用并没那么大

　　真相：做仰卧起坐是不会受伤的（只要你做的对的话），但是仰卧起坐实际上对于燃烧腹部脂肪的作用却不是很大。然而做一个伏地静止，可以活动到20个腹部肌肉，而仰卧起坐只可以活动六到七个。

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　误区：跑步机可以精确测量卡路里

　　真相：你燃烧卡路里的速率是根据好几个因素（体重，性别，年龄）来算的，而不是由运动器材来决定。如果想要有精确的计算，考虑购置一个健康追踪器比如Jawbone Up，这个可以计算你的BMR（基础代谢率），告诉你一共燃烧了多少卡路里。

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　　误区：力量训练可以让你秒变健美运动者

力量训练也不是万能的

　　真相：举重可不会让你的女性线条立马拥有大块肌肉。力量训练只会让你在燃烧脂肪和卡路里时更加有效。在你做有氧运动的时候增加一些力量训练可以更加有效果。

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　　误区：练得越久越有效

　　真相：并不。造就最棒的身材并不代表要花费无数个小时来做沉闷的训练。其实主要还是靠快速有效的锻炼。在小路上悠闲地走，可不能跟四分钟的HIIT（高强度间歇训练）相比。

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　误区：你可以改变你天生的体型

体型不是想变就变

　　真相：抱歉，你们这些想变成金卡戴珊的人。你可以做一些全身的训练比如跳绳来燃烧一般的脂肪。你也可以增强区域训练，但是你并不会奇迹般地就直接变成另一个人。（就算没有Khloe的大屁股，你还是能很美的。）

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　误区：生病的时候不可以健身

　　真相：虽然感冒看起来像一个完美的借口，但是这是错误的。事实上，跑步（或者能让你出汗排毒的运动）能让你好得更快。

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　　误区：没有付出，没有收获

盲目坚持不可取

　　真相：虽然说感冒时坚持锻炼一下是有好处的，但是如果你全身都开始酸痛无比，你就要重视了。这可不会让你变得更强壮，实际上，还有可能会把你自己练伤。不适感是一方面，但是疼痛就是另一个感觉了。对自己好一点，适可而止哦。