夏日游泳减肥 如何才能见成效

上海人

夏日游泳减肥 如何才能见成效



2015-07-21 16:54:51 来源：北方网

　　夏天，许多爱水的女性都会穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性选择游泳减肥。

　　为什么游泳能减肥：

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动，可以渐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因而，游泳是减轻体重的有效方法之一。

　　日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变为维D，充分的维D可增进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，增进睡眠。新鲜的空气可以使人的精神振奋，体力充沛。

　　游泳减肥的正确方法和要领：

    1、分时间段练习

　  游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　2、游泳时全力以赴

    游泳时千万别想其它的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　3、休息时间最小化

    你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

　　4、使用踢腿板

    想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　5、快速短距离游

    很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

乐分享

       正在冲澡的一位女士现身说法，她在水里不用游，泡泡就能减肥。看样子不假，皮都松了。

上海人

乐分享 发表于 2015-7-22 16:44
正在冲澡的一位女士现身说法，她在水里不用游，泡泡就能减肥。看样子不假，皮都松了。

是吗，可能吗？！

乐分享

上海人 发表于 2015-7-22 16:48
是吗，可能吗？！

      就是昨天下午的事，这位属比较胖的一位中年妇女，听她那么一说，好几个人的反应和您一样。

上海人

乐分享 发表于 2015-7-22 16:58
就是昨天下午的事，这位属比较胖的一位中年妇女，听她那么一说，好几个人的反应和您一样。

是吗，原来是朋友你亲身所见哪，那个女人减肥很轻松啊！

乐分享

       可惜她不属咱们队伍之中的一员，像是新学员。尝到甜头了，可能会坚持下来，但愿如此。

上海人

乐分享 发表于 2015-7-22 17:12
可惜她不属咱们队伍之中的一员，像是新学员。尝到甜头了，可能会坚持下来，但愿如此。

你发展她吧，拉她上“贼船”！

泳远向前

游泳是夏天锻炼身体的首选运动项目。

上海人

泳远向前 发表于 2015-7-24 22:03
游泳是夏天锻炼身体的首选运动项目。

的确是这样，谢谢关注、评论和鼓励。