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冰雪洁 冷乐健 ——冬泳实践感悟语20 （视频）文字稿 三水共寿礼 一、文字稿 冰雪冬寒看强者 敬佩精神鼓舞我。 实践冬泳感悟语 游好冬泳强意志。 冷炼健康身体好 幸福长寿乐陶陶。 *“冬泳好” 是所有冬泳人实践的共同领悟。 我冬泳 我健康 我快乐 是参加冬泳者大家共同渴求的理念和获得的效益。 *冬泳是冬季室外游泳。规定：气温低于10℃，水温低于14℃，按节气冬泳是在立冬到春分之间的游泳。
*冬泳是在大自然中，具有空气、阳光和冷水的三个有利条件的有氧锻炼。冷水是冬泳锻炼的强项和特色，对冬泳参加者的健康和精神发挥了巨大作用。 *由于水的热传导能力较空气大25倍，人体在水中耗热量快，据哈尔滨测量， 气温在-20℃ — -30℃，水温1℃度，游泳2分钟的耗热量相当于步行70分钟。冬泳是高效运动，有运动之王的美称。 *冬泳是对全身的冷刺激，其冷效应健身效果显著，凡冬泳者都是精神头足、不疲倦，面色红润、吃饭香、睡眠好。原有的一些慢性疾病也慢慢转好。 *冬泳开始先脱衣裸晾，身体经受空气环境低温，再下水身体又经受冷水低温，再上岸又回到空气低温，血管不断地收缩、扩张、再收缩和再扩张，因此冬泳是对冬泳者全身不断地冷刺激，对血管在做体操运动，是深层次锻炼，是其它任何运动难与其相比拟的。 *冬泳的利弊可以用“三个一”来形象描述，即：“难受一会儿、舒服一天、健康一生。” 冬泳者的利是远远大于弊的。 *想游冬泳，必须要有很强的健康意识，充分的思想准备和具有顽强毅力才行。努力在寒冷环境锻炼自己，做生命的强者，才能游好并取得成功。 *冬泳是在寒冬艰苦环境锻炼，讲科学对冬泳十分重要，那就是科学地进行锻炼要与科学地生活方式相配合，时时处处注意健身安全，保证规律、放松和平静地游好冬泳，一切行动都要从有益自己的身心健康出发。 *冬泳人经长期冬泳不间断地冷刺激，逐渐已适应气候变化和大自然相融合，免疫力明显提高，身体健康，不轻易感冒，除“体检”外，一般不跑医院。 *冬泳后需要进行跑步慢慢恢复，冬泳和跑步是密不可分的一对孪生运动，使心脏和呼吸系统都受到很好锻炼，表现心率低，心跳有力，健康水平大有提高，为健康长寿奠定了很好的基础。 *全国冬泳80岁以上老年人逐年增多，有的已高达90及百岁高龄，他们在寒冷艰苦环境几十年如一日坚持锻炼，把冬泳视为自己生活组成部分，其事迹和思想品格十分感人，冬泳寿星光彩怡人，是所有冬泳人学习的楷模。 *冬泳人在长期艰苦实践中，表现不畏艰苦具有坚强的毅力 ，科学求实的精神。冬泳集体各个人都身体健康，充满欢乐和相互关爱。所以可用 坚毅、 科学、 健康、 欢爱 八个字来客观表述冬泳人的冬泳精神。 *游好冬泳要 循序渐进、贵在坚持。也需 因人而异，因地制宜。要讲科学，游的适量，坚持经常，从个人实际出发，保持慢节奏，勿攀比，勿争强好胜。 *冬泳的健身好处已被大量实践和理论所证实，是不容质疑的。冬泳中出现的问题及困扰，应努力从自身做法去找问题予以解决。对冬泳要坚信不疑，要百折不挠，绝不半途而废，坚决将冬泳游到底。 *冬泳在下水前要热身做好准备活动，当穿上泳装后不急于下水，在寒冷环境裸晾一会儿，身上感到不冷时再下水，这可缩小身体和水温之差，减少下水的难受程度。 *冬泳不仅对人的健康有很大价值，同时也是对人的精神、意志的锤炼，能有效地陶冶情操。冬泳人具有热爱生活、热爱大自然、活泼欢快、求真务实等一系列特有可贵品格，用各种艺术形式表述，是形成冬泳文化的基础。 *冬泳好，有些活动如慢跑、快走及球类等也很好，不能把冬泳看为唯一和健康万能。要健康在游冬泳也要重视健康的其它方面，如调整好心态、合理膳食、生活规律和身体不适要及时就医等，那才能真正保障健康。 *冬泳实践同世间一切事物一样，处处充满着哲理。冬泳好不好实践就知道；冬泳只要肯付出，坚持数年必然要有收效；坚持冬泳能使身体健康从量变到质变，以致发生质的飞跃，成为优秀的健康人。 *据美国加州大学对四万多名 年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察测量，结果表明有游泳习惯的男性的死亡率比做其它运动和无运动习惯的人低了一半多。以游泳为基础的冬泳人，必然更能健康长寿。 *据历史记载中国在3000多年前就提出“永冬于吉”，指出冬泳的优越与吉利，宋代学者提出的“精神不运则遏，血脉不运则病。”为冬泳作用提供很好的理论依据。中国继俄罗斯、北欧冬泳蓬勃发展受到国际朋友赞扬“中国人了不起，好样的！”。 *本作品是在学习几代冬泳人实践理论基础上，结合自己冬泳实践感悟写成。重视实用的一些感受和体会，注意内容新鲜实用，反复推敲最后成稿。希望能对您有所帮助。 感谢冬泳网首席顾问白冰老师给予本文的指导和帮助。 欢迎您光顾本作品，请多提宝贵意见。谢谢大家。 三水共寿礼 2015 7 8 *作者 李洪涛 网名 三水共寿礼 原辽宁大学信息学院教授，1996退休，爱好冬泳、写作。搜索“三水共寿礼”“李洪涛冬泳”或“辽宁大学李洪涛”可查看发过的作品。 二〇一五年七月四日 二、视频地址
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发表于 2015-7-9 09:26
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