吃的对，喝的巧， 帮你放慢衰老脚步

白山龙

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　　当你拔掉第一根白发、发现第一条皱纹爬上眼角时，那种惴惴不安的感觉是否仍刻骨铭心？虽然人的寿命在不断提高，外表看起来也比以前更显年轻，可专家表示，现代人生活节奏快，饮食结构不合理，会比上一代人提早面对衰老。美国著名科学家威廉·瑞森发表的一项研究成果认为：衰老是一种病，是百病之源。在国外医学界，医生们早已把衰老上升为一种疾病来看待。在历届“世界抗衰老论坛”上，全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的“独家绝招”，帮你放慢衰老的脚步。
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　　吃面包别剥面包皮
& [1 Y  o3 a1 @- _. _- X2 P, l. X    　世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说，在烘烤面包时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。　　隔两小时喝一次水
　　皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。高德曼建议，每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。煮开水也要讲科学，最好不要多次煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积。


3 W9 F- _: G: v, j　　少量多餐
5 _. U+ q3 F) y# y; c# X: H　　美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出，一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用。

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- P7 a' M/ n! H( |. [　　“原生态”食物最养人
. h# T: v+ {7 P: K　　如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好。“特别是主食，一定要吃全谷全麦的。”德尔加表示，天然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。

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1 e8 G- f) `' N: M0 w　　一小时内把早餐吃掉
# o6 o7 p; ~5 n5 u5 z, H  @& r　　美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称，这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。

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    中晚餐遵循4∶3∶3原则
　　也就是说，40%的食物来自碳水化合物（以蔬菜、水果为主），30%来自蛋白质（如豆制品等），剩下的30%则来自脂肪（如坚果等）。


# D, X1 y; z9 ^9 L- {　　多吃“雌”性食物
2 @) ?8 W  [: G/ g5 E　　皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍。

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7 g5 Q# p! G: K7 q8 e硒是“不老丹”


9 T: N' Z  T0 \5 C6 G$ ?' S# p　　硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用。
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2 ^! X6 ?1 U# j, N- H5 {% ~. j　　下午来份“充电下午茶”
) [2 x; X0 d+ P$ z　　下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整。
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: d9 J2 u$ D3 s7 S2 y# t4 g　　睡觉时，家电保持安全距离
　　“临睡前，你一般把手机放在哪里？如果是放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的。”高德曼博士建议，手机至少要放在离床4。6米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用。
  P6 L" `) z; Y3 ?. R打盹小睡等于小型度假
( ^. q5 s* Y: k7 f- u% m6 E& K　　美国睡眠基金会的研究表明，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，效果就像度过一个小型假期。
  R8 N  Y7 ]  o1 x6 M8 N　　快走“甩掉”糖尿病
- Q6 s9 K* O3 P  ~% c　　德尔加建议，每天快走30分钟，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。走路时，不妨挺直腰板，平视前方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次。与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉。长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加。
5 V2 K9 K* @  X" W, a, q　　服用阿司匹林
　　高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂”。每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集，能减少心肌梗死和中风的死亡危险，增加抗病能力，并减缓衰老。
　　这是美国著名科学家威廉.瑞森发表的一项研究成果，他认为：衰老是一种病，是百病之源。在国外医学界，医生早已把衰老上升为一种疾病来看待。在历届“世界抗衰老论坛”上，全球顶级的抗衰老专家亮出了他们的“独家绝招”（文章中共有13种方法）虽然我们受到条件的限制不可能参加“世界抗衰老论坛”聆听这些全球顶级的抗衰老专家的精彩发言，但是我们通过网络还是能看到这篇很有参考价值的文章。
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天中东霞

拜读学习了！谢谢老师的好贴！

山水游

学习。