上班族平时久坐不起,运动少,很多时候又习惯用电梯来代步,腿自然就会变粗。当发现腿粗问题,想要减的时候,不少人却发现忙碌的工作消已经耗掉了自己精力与时间,想要运动瘦腿却力不从心。但是,小编看来,就算你再忙,睡觉前的十几分钟还是可以抽出来做些运动的。下面,小编推荐几个睡前瘦腿运动,帮你消除腿粗烦恼。
动作一
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# |4 U) L% P/ w: d3 I! ? 1.站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。
2.右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。、
动作二
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1.俯卧,用手腕支撑下颌,用脚踝使劲夹住枕头,用力向内侧挤压。
2.将双膝弯曲,使劲向内挤压两腿,做15次为一组动作,共做1~3组。
动作三
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3 l# V& C* y3 Y1 U; Z 1.仰卧,双手置于身体两侧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。
2.换左腿。两腿交替,连续做20次。
动作四
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1.左侧躺在地上,两腿并拢伸直,左手屈肘撑起头部,右手屈肘放在胸前地面。
2.抬起右腿,至垂直于地面,脚掌弓起。重复10次,然后换右侧躺重复动作10次。
动作五
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9 t6 k8 c: S+ D9 h- ?$ p 1.采仰卧姿势,双手置于臀部下面,腿部伸直,双腿脚踝交叉,同时弯曲膝盖。
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2.抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作,做1-3组。 + h' z2 Z; _* @2 w4 v) g$ c _
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