夏至养生,营养摄入要均衡

汇泉湾泳客

夏至来了，饮食自然不能再按秋冬“菜单”来，否则很可能造成部分营养成分的不足和失衡，进而影响正常神经调节与免疫调节等生理机能，引发相关疾病。盛夏之际，除了讲究饮食卫生、预防肠道传染病外，这“营养经”究竟该怎么念？专家表示：“念好‘均、碱、水’这三字诀就好办了！”

均：营养摄入要均衡

专家表示，夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天为多，因此应注意膳食营养摄入的两个均衡：

一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言，只要不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，使蛋白质，维生素B、E、C，碳水化合物，以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入，一般就能避免营养失衡。特别是可以多吃瓜果类应季蔬菜，维生素和矿物质的摄入会比较好。同时，夏季饮食应以清淡为主，少食肥腻。

二是进、出的均衡。夏季饮食的秘诀，同样就是进、出平衡的原则，身体消耗多少热量，就需要补充多少热量，热量不足会降低人体机能，而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖，对健康不利。同样，夏季人体活动多，生理机能旺盛，消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多，这就需要了解自己缺乏哪些成分，进行针对性的饮食和营养添加剂补充。

鱼象鱼

我心向佛

沈阳-天路

汇泉湾泳客 发表于 2015-6-22 12:54
水：补水要及时正确
夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分。但是补 ...

汇泉湾泳客

巫山云 发表于 2015-6-22 20:36
观好帖，长知识。拜读了。

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

牛弟的阿哥 发表于 2015-6-22 17:32
不用客气。

邺风洹波

看了帖子，长了知识！

冬日里阳光

牛弟的阿哥

学知识了。

天池水怪

汇泉湾泳客 发表于 2015-6-22 12:54
水：补水要及时正确
夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分。但是补 ...

铁锚

冬笑

夏季饮食应以清淡为主

韩水冬游

好贴，分享了！

汇泉湾泳客

快活鱼 发表于 2015-6-22 16:49
好帖学习，谢谢了

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客

冬笑 发表于 2015-6-22 20:29
夏季饮食应以清淡为主

谢谢好朋友光临

威海杆哥

学习了

汇泉湾泳客

邺风洹波 发表于 2015-6-23 08:32
看了帖子，长了知识！

谢谢好朋友光临

快乐海洋

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今来

不挑食不偏食能吃的啥都吃

岸上人

          营养摄入要均衡