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警惕运动四大"坑爹"误区(转)

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发表于 2015-6-18 10:23 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
            警惕运动四大"坑爹"误区+ z: e, u6 X* B/ K

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不少人因陷入运动误区而导致身体受伤,原本雄心勃勃的运动计划被伤痛打断。专家提醒,运动讲究循序渐进,因人而异。同时,在运动损伤发生后的24小时内,最好采用冰敷,不要盲目使用活血药品。
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误区一:跑步伤膝盖,爬山没问题?
体重超标的小王打算慢跑减肥**老王平时是个运动控,多年来一有空就爬山、跳舞,老王劝小王,“天天跑步伤膝盖,你还是跟我天天爬白云山吧”。

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专家解读:爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖

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南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说,爬山、爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍,一个体重为70公斤的人在爬楼梯时,其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤,这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤,盲目选择运动项目,很容易导致运动伤害。对于普通市民来说,除了爬山和爬楼梯,篮球中的剧烈跳跃动作,足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险,中老年人需特别注意。

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运动项目该如何选择?史占军说,对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车,市民可以根据自身的兴趣选择。“也不能担心运动损伤而因噎废食。”史占军说,有些人就是偏爱篮球、足球运动,相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题,适量参与此类运动是利大于弊的。

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误区二:运动有益健康,啥时运动都可以?
陈明每周打1次篮球,这阵子赶上单位篮球比赛需要训练,他把打球频率提高到一周5次。可是刚过完一周,在一次训练中,他发觉右腿不由自主软了一下,紧接着疼痛蔓延,右腿一受力就疼痛加剧,赶紧到医院检查,被确诊为右腿前后交叉韧带断裂。4 l( E/ p5 r0 W1 E9 j

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专家解读:运动频率太高,关节肌肉易受伤
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关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说,以膝关节腔积液为例,关节之间有滑膜,每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液,事后滑膜会对黏液进行吸收,如果运动次数频繁,导致黏液分泌的速度大于吸收的速度,就会形成膝关节积液。
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有些运动损伤可以慢慢恢复,有些则难以恢复,如半月板内侧损伤,只能通过手术修整。

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误区三:运动就是要“痛并快乐着”?
一些运动初学者急于求成,认为运动就是应该“痛并快乐着”,疼痛恰恰说明了运动有成效,要继续忍痛锻炼。
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专家解读:遇到不适应立即停止

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史占军并不认同忍痛锻炼的做法,他认为,人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛,应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号,如果忽视这种信号,继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题。”史占军说,建议换一种运动方式或方法。

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误区四:运动损伤红花油搞掂?
小马是羽毛球爱好者,一次比赛后,踝关节轻微扭伤走路不便,朋友立即拿出红花油帮他搽在患处,结果红花油没能活血化淤,反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。
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专家解读:运动损伤24小时内先冷敷

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活血化淤的红花油怎么会越抹越肿?这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时,毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时,用活血药品,在短时间内确实能止血消肿,但当出血量大时,此时人体又不能准确感知,若立即用活血药品按摩,可能加快毛细血管的出血,肿块越来越大,甚至最后毛细血管破裂。

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史占军建议,在损伤发生后的24小时内,最好采用冰敷的方式,也可以用冷水冲刷患处,以促进局部的微细血管的愈合,24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。
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小贴士:如何减少运动伤害?

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首先,选择适合的运动项目和场地。尽量选择对关节负担小的项目,运动场地也要有所选择,一般有塑胶的场地比水泥地更有缓冲力,而木质地板则更佳。

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其次,要重视热身,给肌肉和韧带足够的牵拉运动。

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最后,体重超标、旧伤在身的运动者最好使用运动护具,如护膝、护踝等护具,减小关节负担,避免受伤。
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梅花新朵 + 2 赞一个!
bywwcnll976 + 4 赞一个!
冬笑 + 3 赞一个!
天中道公 + 2 赞一个!
大自然郝 + 6 赞一个!

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发表于 2015-6-18 20:21 | 只看该作者
强身健体戴护具) i' e  q6 A$ j! Q
循环渐进最为宜
+ Q% V' h5 w( q( f2 f* T适合自己练体能1 x4 r+ m- B- }: S' Q: S9 _
切勿盲目伤自己
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 楼主| 发表于 2015-6-28 20:57 | 只看该作者
梅花新朵 发表于 2015-6-19 13:41
; u$ p9 }3 Q9 l$ F欣赏!
( y, R9 A0 f" J  f
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4#
 楼主| 发表于 2015-6-28 20:57 | 只看该作者
梅花新朵 发表于 2015-6-19 13:41
$ E6 x4 k. `, J欣赏!
4 V1 f, o( w0 @# J3 C0 f. I
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5#
发表于 2015-6-19 13:07 | 只看该作者
学习了!赞一个!
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6#
发表于 2015-6-18 23:06 | 只看该作者
曾经意外肘部骨折,寒冬腊月坚持冬泳,骨折很快痊愈。游泳好,冬泳更好!
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7#
发表于 2015-6-18 14:05 | 只看该作者
游泳好处多多
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8#
发表于 2015-6-18 14:19 | 只看该作者
分享了
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 楼主| 发表于 2015-6-28 20:56 | 只看该作者
天中道公 发表于 2015-6-19 14:46 ! k; ?% Y6 I2 S3 T8 T
阅读分享!赞!
9 U/ ~& h9 ]- ]4 h# x$ `
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10#
发表于 2015-6-18 22:48 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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发表于 2015-6-18 11:26 | 只看该作者
还是游泳合适些!
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 楼主| 发表于 2015-6-19 10:19 | 只看该作者
金岛银焕 发表于 2015-6-18 18:14 5 S) Z( i! q& G; d
学习了!谢谢!
. j/ a2 [# Z/ [6 i. y
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 楼主| 发表于 2015-6-18 11:31 | 只看该作者
山苗 发表于 2015-6-18 11:26
" A. L2 k! J+ v; m! _# z还是游泳合适些!

6 [0 n/ u" S7 i7 G" I: {0 Y" b感谢您的关注鼓励!谢谢!
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14#
发表于 2015-6-18 15:45 | 只看该作者
好贴!分享了!
! @5 W7 ]% o* q% M+ v+ c5 B
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15#
发表于 2015-6-18 18:14 | 只看该作者
学习了!谢谢!
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 楼主| 发表于 2015-6-19 10:20 | 只看该作者
bywwcnll976 发表于 2015-6-18 23:06
+ B# K# Y; f% t) N曾经意外肘部骨折,寒冬腊月坚持冬泳,骨折很快痊愈。游泳好,冬泳更好!
5 X+ M9 z2 n; z9 N$ w' @$ V4 a2 w
感谢您的关注鼓励!谢谢!
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17#
发表于 2015-6-19 13:41 | 只看该作者
欣赏!
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 楼主| 发表于 2015-6-19 10:20 | 只看该作者
合肥冬泳 发表于 2015-6-18 22:48 . g" q5 ^! `4 t. R8 U* U- J
学习了,谢谢!
: D3 F  a- F0 c2 g
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19#
 楼主| 发表于 2015-6-19 10:19 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2015-6-18 14:05
' l' y6 _5 |2 j游泳好处多多
$ p  f- d" ]. z7 t' S) D% X. }
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 楼主| 发表于 2015-6-19 10:20 | 只看该作者
冬笑 发表于 2015-6-18 20:21 + i: \- G# e2 \: v7 U0 m
强身健体戴护具7 ]! O9 F) c7 Y" M9 _6 \
循环渐进最为宜
9 T( w4 u. o  ^7 Y适合自己练体能
5 q& e6 u5 c7 {" h
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