不少人因陷入运动误区而导致身体受伤，原本雄心勃勃的运动计划被伤痛打断。专家提醒，运动讲究循序渐进，因人而异。同时，在运动损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷，不要盲目使用活血药品。
) F" C0 \8 |* B9 z# O A* |误区一：跑步伤膝盖，爬山没问题？
体重超标的小王打算慢跑减肥**老王平时是个运动控，多年来一有空就爬山、跳舞，老王劝小王，“天天跑步伤膝盖，你还是跟我天天爬白云山吧”。
! {# U% \3 x* _/ |9 _2 X
专家解读：爬山、篮球、羽毛球最伤膝盖
6 F3 L% A2 p6 u3 j! f3 k! _
南方医科大学南方医院关节骨科主任史占军教授说，爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合老王这样的中老年人。有些市民没有察觉自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。对于普通市民来说，除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特别注意。
6 b" Q" z1 B3 |) r, e. V9 X" b6 {
运动项目该如何选择？史占军说，对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，市民可以根据自身的兴趣选择。“也不能担心运动损伤而因噎废食。”史占军说，有些人就是偏爱篮球、足球运动，相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题，适量参与此类运动是利大于弊的。
% |/ \+ K5 B7 U# w F+ u误区二：运动有益健康，啥时运动都可以？
陈明每周打1次篮球，这阵子赶上单位篮球比赛需要训练，他把打球频率提高到一周5次。可是刚过完一周，在一次训练中，他发觉右腿不由自主软了一下，紧接着疼痛蔓延，右腿一受力就疼痛加剧，赶紧到医院检查，被确诊为右腿前后交叉韧带断裂。 \3 V- O0 I7 r1 y8 _$ v
% p7 s( c F8 a( S
专家解读：运动频率太高，关节肌肉易受伤
' x' n6 w( u# p; I6 Q
关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。史占军说，以膝关节腔积液为例，关节之间有滑膜，每次负重或运动后受到刺激就会分泌黏液，事后滑膜会对黏液进行吸收，如果运动次数频繁，导致黏液分泌的速度大于吸收的速度，就会形成膝关节积液。
) `5 B3 }9 B. B i8 L有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。
- H# A9 V3 a- H" [误区三：运动就是要“痛并快乐着”？
一些运动初学者急于求成，认为运动就是应该“痛并快乐着”，疼痛恰恰说明了运动有成效，要继续忍痛锻炼。
' i. F% B1 T+ ^* N
`0 _ |( i1 v9 ^
专家解读：遇到不适应立即停止
6 {* ~0 M2 T) V3 {史占军并不认同忍痛锻炼的做法，他认为，人们在运动中如果感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止运动。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。“如果疼痛说明运动方式或方法有问题。”史占军说，建议换一种运动方式或方法。
1 m9 t1 Z3 Q% @+ H8 q% h
误区四：运动损伤红花油搞掂？
小马是羽毛球爱好者，一次比赛后，踝关节轻微扭伤走路不便，朋友立即拿出红花油帮他搽在患处，结果红花油没能活血化淤，反而让小马的脚踝肿成了小萝卜。0 c; y: Q* O: W0 p* g/ i* r8 y
7 w4 @9 M% ~* F) M! t: O专家解读：运动损伤24小时内先冷敷
- p9 P5 U5 s; a6 j6 \活血化淤的红花油怎么会越抹越肿？这是由于当肢体部位扭挫伤或肌肉拉伤、韧带撕裂时，毛细血管会出现不同程度的损伤出血。出血量少时，用活血药品，在短时间内确实能止血消肿，但当出血量大时，此时人体又不能准确感知，若立即用活血药品按摩，可能加快毛细血管的出血，肿块越来越大，甚至最后毛细血管破裂。
9 Y. L) T: Z6 A3 [ @9 x& d; W史占军建议，在损伤发生后的24小时内，最好采用冰敷的方式，也可以用冷水冲刷患处，以促进局部的微细血管的愈合，24小时后再使用红花油促进组织和毛细血管吸收淤血。
, H. S5 H* R! ^1 l- j+ Y小贴士：如何减少运动伤害？
0 M5 r, C2 d+ N V0 p5 E8 l# W
首先，选择适合的运动项目和场地。尽量选择对关节负担小的项目，运动场地也要有所选择，一般有塑胶的场地比水泥地更有缓冲力，而木质地板则更佳。
* R2 l- Q3 R- g2 [
其次，要重视热身，给肌肉和韧带足够的牵拉运动。
% g, ^% @0 U2 r- z2 k+ O3 ?最后，体重超标、旧伤在身的运动者最好使用运动护具，如护膝、护踝等护具，减小关节负担，避免受伤。
1 k& n! [' h5 E' Q$ S7 H* Z( V
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-6-18 10:23
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
