老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼

小岛芙蓉

老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼

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　　上了岁数之后，身体会一天不如一天了，这时最需要的便是养生保健了。而晨跑就是老人常会选择的一大养生保健方式，晨跑要适当且科学。到底老人晨跑得注意什么呢?大家还是跟随着下文来做个相关的了解吧。

        老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下几点：

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       (1)跑前检查身体

　　参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

       (2)跑的距离和速度要适当

　　体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。

        (3)慢跑锻炼要掌握合适的心率

　　可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

        (4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气

　　与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

        以下几种老人禁止做跑步锻炼：

        第一种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

        第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

        第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

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快乐赵

嗨。。。。我的膝关节是软骨退化，骨质增生，基本上不能跑步了，只能游个小泳，骑个小车将就了。

小岛金花

好贴分享！

大自然郝

好帖子，赞一个！

天中东霞

谢谢提醒！学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2015-6-17 07:55
1 h4 s; C5 ~$ H' M谢谢大自然郝加分给力

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深遂的眼睛

根据自己的身体去锻炼

牛弟的阿哥

老年人只适合慢跑或走歩。

天中道公

好贴!学习了！

小岛芙蓉

天中道公 发表于 2015-6-17 09:56
  W# v9 e0 {" c" l7 ?好贴!学习了！

8 }$ C/ A' p4 j9 _& p, D; }大自然郝

小岛芙蓉

天中东霞 发表于 2015-6-16 19:17
/ E+ h! i- o2 E% W+ K( @" l欣赏！赞！

谢谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛芙蓉

快乐赵 发表于 2015-6-16 15:20
嗨。。。。我的膝关节是软骨退化，骨质增生，基本上不能跑步了，只能游个小泳，骑个小车将就了。

: \: ~+ P5 \4 H3 t# e谢谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛芙蓉

小岛金花 发表于 2015-6-16 13:28
- }3 y" e; S! s% ^$ ~5 a; X好贴分享！

谢谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛芙蓉

天中东霞 发表于 2015-6-16 12:07
谢谢提醒！学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。

谢谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛芙蓉

威海杆哥 发表于 2015-6-16 11:53
- ]$ A+ @9 i' N  Z- }2 r& o2 [老年人晨跑，要根据自己的身体健康状况来实施，千万不可呈一时之勇。

5 R  A3 l% X# |2 m$ D谢谢您的关注鼓励！谢谢！

小岛芙蓉

牛弟的阿哥 发表于 2015-6-16 11:12
& ]5 i/ Q# u$ d; Z' y- K: E* A7 Z老年人只适合慢跑或走歩。

谢谢您的关注鼓励！谢谢！

威海杆哥

老年人晨跑，要根据自己的身体健康状况来实施，千万不可呈一时之勇。

天中东霞

欣赏！赞！

威海杆哥

威海杆哥 发表于 2015-6-16 11:53
老年人晨跑，要根据自己的身体健康状况来实施，千万不可呈一时之勇。

  H8 v/ F, i7 s谢谢大自然郝加分给力

小岛芙蓉

大自然郝 发表于 2015-6-17 00:33
好帖子，赞一个！

% J$ W, u2 `( A  T- c8 {5 W谢谢大自然郝版主的关注鼓励！谢谢！