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老人晨跑注意:这几种老人禁止做跑步锻炼

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发表于 2015-6-16 10:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 小岛芙蓉 于 2015-6-16 10:34 编辑
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老人晨跑注意:这几种老人禁止做跑步锻炼
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  上了岁数之后,身体会一天不如一天了,这时最需要的便是养生保健了。而晨跑就是老人常会选择的一大养生保健方式,晨跑要适当且科学。到底老人晨跑得注意什么呢?大家还是跟随着下文来做个相关的了解吧。
        老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下几点:
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       (1)跑前检查身体
  参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。
       (2)跑的距离和速度要适当
  体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。

        (3)慢跑锻炼要掌握合适的心率

  可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

        (4)跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气

  与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

        以下几种老人禁止做跑步锻炼:

        第一种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

        第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

        第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。


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发表于 2015-6-16 15:20 | 只看该作者
嗨。。。。我的膝关节是软骨退化,骨质增生,基本上不能跑步了,只能游个小泳,骑个小车将就了。

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发表于 2015-6-16 13:28 | 只看该作者
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发表于 2015-6-17 00:33 | 只看该作者
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发表于 2015-6-16 12:07 | 只看该作者
谢谢提醒!学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。, s' j+ b- k( b8 R" k

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发表于 2015-6-23 16:03 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2015-6-17 07:55 / N8 b# z) i; h( K, J1 t) Q- z
谢谢大自然郝加分给力

. ]; P/ F( g8 K/ D& w9 k# U* f
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7#
发表于 2015-6-17 13:04 | 只看该作者
根据自己的身体去锻炼
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发表于 2015-6-16 11:12 | 只看该作者
老年人只适合慢跑或走歩。

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发表于 2015-6-17 09:56 | 只看该作者
好贴!学习了!

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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:21 | 只看该作者
天中道公 发表于 2015-6-17 09:56
# i# d$ z: O. V" g; ?2 ^# b好贴!学习了!

8 J+ C/ @' L1 h, m0 [& T/ }大自然郝
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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:20 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2015-6-16 19:17
6 g2 V/ j8 d% F. A  F欣赏!赞!
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谢谢您的关注鼓励!谢谢!

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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:20 | 只看该作者
快乐赵 发表于 2015-6-16 15:20 % s/ Q& D# k* M5 L
嗨。。。。我的膝关节是软骨退化,骨质增生,基本上不能跑步了,只能游个小泳,骑个小车将就了。

/ S" _- i: y2 I  ?1 s谢谢您的关注鼓励!谢谢!

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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:20 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2015-6-16 13:28
4 ]/ _- U7 L0 t好贴分享!
* R; i& ^( [4 o5 `6 H$ s6 @
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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:20 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2015-6-16 12:07 9 z: E2 t# a% d% n; x7 g& R, U, ^
谢谢提醒!学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。
7 r! b0 ]1 m4 L4 p9 G3 F/ t
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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:19 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2015-6-16 11:53
: ^0 D* ~$ |( Z. V6 r老年人晨跑,要根据自己的身体健康状况来实施,千万不可呈一时之勇。
. O7 a- j( F; [* n1 }
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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:19 | 只看该作者
牛弟的阿哥 发表于 2015-6-16 11:12 3 ]2 d1 h6 w; u' Q0 D1 u/ g" p3 c' y
老年人只适合慢跑或走歩。
$ D2 o; L8 P5 \" m0 `: p8 v
谢谢您的关注鼓励!谢谢!

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还是晨泳好。  发表于 2015-6-17 11:43

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发表于 2015-6-16 11:53 | 只看该作者
老年人晨跑,要根据自己的身体健康状况来实施,千万不可呈一时之勇。
$ ?0 m/ t( h8 V& L! }/ Z6 E3 O

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发表于 2015-6-16 19:17 | 只看该作者
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19#
发表于 2015-6-17 07:55 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2015-6-16 11:53
: q5 ^7 q' i7 j( x& M6 k老年人晨跑,要根据自己的身体健康状况来实施,千万不可呈一时之勇。

% L0 s2 J# |0 I2 m: P谢谢大自然郝加分给力
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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:21 | 只看该作者
大自然郝 发表于 2015-6-17 00:33 $ R5 e* M7 X7 [5 \+ y' x
好帖子,赞一个!
# q0 z. N! h  }# c2 P- R0 Z
谢谢大自然郝版主的关注鼓励!谢谢!

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