找回密码
 注册
查看: 2312|回复: 20
打印 上一主题 下一主题

老人晨跑注意:这几种老人禁止做跑步锻炼

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2015-6-16 10:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 小岛芙蓉 于 2015-6-16 10:34 编辑
8 c9 F* p2 N! E8 x% V6 ~' l6 a/ N- F6 U  [0 K! s& M# Y4 s8 f7 {
老人晨跑注意:这几种老人禁止做跑步锻炼

4 p, q! ]! b6 x9 A9 r
/ C, q7 i+ C3 k
  上了岁数之后,身体会一天不如一天了,这时最需要的便是养生保健了。而晨跑就是老人常会选择的一大养生保健方式,晨跑要适当且科学。到底老人晨跑得注意什么呢?大家还是跟随着下文来做个相关的了解吧。
        老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下几点:

! ~( W, }! }8 s! m
       (1)跑前检查身体
  参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。
       (2)跑的距离和速度要适当
  体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。

        (3)慢跑锻炼要掌握合适的心率

  可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

        (4)跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气

  与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

        以下几种老人禁止做跑步锻炼:

        第一种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

        第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

        第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。

: {9 P8 R0 _$ h

8 A# s7 R9 h% e+ L9 r- K  c) ~* L7 m# ?/ b

评分

参与人数 3威望 +13 收起 理由
天中道公 + 2 赞一个!
深遂的眼睛 + 5
大自然郝 + 6 赞一个!

查看全部评分

2#
发表于 2015-6-16 15:20 | 只看该作者
嗨。。。。我的膝关节是软骨退化,骨质增生,基本上不能跑步了,只能游个小泳,骑个小车将就了。

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2015-6-16 13:28 | 只看该作者
好贴分享!

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2015-6-17 00:33 | 只看该作者
好帖子,赞一个!
回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2015-6-16 12:07 | 只看该作者
谢谢提醒!学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。  q) P. P3 x- `$ Q$ Y- t

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2015-6-23 16:03 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2015-6-17 07:55
4 B2 e4 ?" g. A; D2 v+ M谢谢大自然郝加分给力
8 G4 ?: u, D; k% q
回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
发表于 2015-6-17 13:04 | 只看该作者
根据自己的身体去锻炼
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
发表于 2015-6-16 11:12 | 只看该作者
老年人只适合慢跑或走歩。

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
发表于 2015-6-17 09:56 | 只看该作者
好贴!学习了!

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

10#
 楼主| 发表于 2015-6-17 11:21 | 只看该作者
天中道公 发表于 2015-6-17 09:56
" D% S1 B8 }) i8 @好贴!学习了!
6 q+ J( o% P: }5 D
大自然郝
回复 支持 反对

使用道具 举报

11#
 楼主| 发表于 2015-6-17 11:20 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2015-6-16 19:17
* t" `2 s/ |0 X; y欣赏!赞!
9 P/ K2 [: M5 P
谢谢您的关注鼓励!谢谢!

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

12#
 楼主| 发表于 2015-6-17 11:20 | 只看该作者
快乐赵 发表于 2015-6-16 15:20 * I* E+ u# m4 i
嗨。。。。我的膝关节是软骨退化,骨质增生,基本上不能跑步了,只能游个小泳,骑个小车将就了。
, k' J" |0 M% z2 n* d( c$ ]
谢谢您的关注鼓励!谢谢!

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

13#
 楼主| 发表于 2015-6-17 11:20 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2015-6-16 13:28 1 b- E3 D" X4 a* _% F6 T: X0 u/ u; l
好贴分享!

2 O  \3 f# [: x  u3 [/ h谢谢您的关注鼓励!谢谢!

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

14#
 楼主| 发表于 2015-6-17 11:20 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2015-6-16 12:07 5 Z" t* {% v! ?- e7 g2 d
谢谢提醒!学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。
% i6 l7 k! {+ r7 o+ g& r2 T$ `
谢谢您的关注鼓励!谢谢!

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

15#
 楼主| 发表于 2015-6-17 11:19 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2015-6-16 11:53 ! ^8 q' T4 x& G. T
老年人晨跑,要根据自己的身体健康状况来实施,千万不可呈一时之勇。
& e' o* p& f$ l  X% F  S
谢谢您的关注鼓励!谢谢!

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

16#
 楼主| 发表于 2015-6-17 11:19 | 只看该作者
牛弟的阿哥 发表于 2015-6-16 11:12 0 ]9 d' C9 v" o/ D% [6 L1 F" G
老年人只适合慢跑或走歩。

2 B& v- d) I: C& b* z1 q1 p谢谢您的关注鼓励!谢谢!

点评

还是晨泳好。  发表于 2015-6-17 11:43

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

17#
发表于 2015-6-16 11:53 | 只看该作者
老年人晨跑,要根据自己的身体健康状况来实施,千万不可呈一时之勇。
( v! `; g2 x" V1 ^

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

18#
发表于 2015-6-16 19:17 | 只看该作者
欣赏!赞!
+ ~8 x' |8 Z% T2 R! k9 h

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

19#
发表于 2015-6-17 07:55 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2015-6-16 11:53 $ G" U9 F; h4 T/ V9 b1 L7 X
老年人晨跑,要根据自己的身体健康状况来实施,千万不可呈一时之勇。
( ~+ @" u" d: X
谢谢大自然郝加分给力
( v0 m' j: p9 j

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

20#
 楼主| 发表于 2015-6-17 11:21 | 只看该作者
大自然郝 发表于 2015-6-17 00:33
1 ]( e2 T1 v4 ~& n- N/ y% z  z0 a好帖子,赞一个!

: A% l% u) j1 b+ M% g" A3 j0 e谢谢大自然郝版主的关注鼓励!谢谢!

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
大自然郝 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-7-26 14:25 , Processed in 0.068875 second(s), 12 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表