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老人晨跑注意:这几种老人禁止做跑步锻炼

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发表于 2015-6-16 10:32 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 小岛芙蓉 于 2015-6-16 10:34 编辑
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老人晨跑注意:这几种老人禁止做跑步锻炼

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  上了岁数之后,身体会一天不如一天了,这时最需要的便是养生保健了。而晨跑就是老人常会选择的一大养生保健方式,晨跑要适当且科学。到底老人晨跑得注意什么呢?大家还是跟随着下文来做个相关的了解吧。
        老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下几点:
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       (1)跑前检查身体
  参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。
       (2)跑的距离和速度要适当
  体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。

        (3)慢跑锻炼要掌握合适的心率

  可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

        (4)跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气

  与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。

        以下几种老人禁止做跑步锻炼:

        第一种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时,使机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

        第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

        第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆,肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上,女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、气功或体操为宜。


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发表于 2015-6-16 15:20 | 只看该作者
嗨。。。。我的膝关节是软骨退化,骨质增生,基本上不能跑步了,只能游个小泳,骑个小车将就了。

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发表于 2015-6-16 13:28 | 只看该作者
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发表于 2015-6-17 00:33 | 只看该作者
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发表于 2015-6-16 12:07 | 只看该作者
谢谢提醒!学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。
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发表于 2015-6-23 16:03 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2015-6-17 07:55
- h+ a2 Q7 h5 M* y谢谢大自然郝加分给力

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发表于 2015-6-17 13:04 | 只看该作者
根据自己的身体去锻炼
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发表于 2015-6-16 11:12 | 只看该作者
老年人只适合慢跑或走歩。

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发表于 2015-6-17 09:56 | 只看该作者
好贴!学习了!

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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:21 | 只看该作者
天中道公 发表于 2015-6-17 09:56
8 G. [# ?9 V8 J. [9 Y1 l4 H好贴!学习了!
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大自然郝
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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:20 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2015-6-16 19:17 ! F, ?: f; w- [+ ?- C9 t
欣赏!赞!

# \' G0 l0 Z1 X# ^" k' Z谢谢您的关注鼓励!谢谢!

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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:20 | 只看该作者
快乐赵 发表于 2015-6-16 15:20
$ {) E1 |7 `, G% j& T9 M嗨。。。。我的膝关节是软骨退化,骨质增生,基本上不能跑步了,只能游个小泳,骑个小车将就了。
8 I; X$ H! \: {8 T" C1 H. G
谢谢您的关注鼓励!谢谢!

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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:20 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2015-6-16 13:28
- t& e6 M" ?& a8 C) I" u好贴分享!

7 n1 M/ u( l8 A$ N谢谢您的关注鼓励!谢谢!

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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:20 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2015-6-16 12:07
& j0 h1 c$ L0 _谢谢提醒!学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。
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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:19 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2015-6-16 11:53
3 p' T$ B" d1 Z老年人晨跑,要根据自己的身体健康状况来实施,千万不可呈一时之勇。
6 t; B: {5 J  s7 }
谢谢您的关注鼓励!谢谢!

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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:19 | 只看该作者
牛弟的阿哥 发表于 2015-6-16 11:12 ) n3 f/ X# E5 E' T
老年人只适合慢跑或走歩。
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谢谢您的关注鼓励!谢谢!

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还是晨泳好。  发表于 2015-6-17 11:43

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发表于 2015-6-16 11:53 | 只看该作者
老年人晨跑,要根据自己的身体健康状况来实施,千万不可呈一时之勇。! M. n% t* s# D

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18#
发表于 2015-6-16 19:17 | 只看该作者
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发表于 2015-6-17 07:55 | 只看该作者
威海杆哥 发表于 2015-6-16 11:53 8 J& H# U5 @# G! U6 ~9 T
老年人晨跑,要根据自己的身体健康状况来实施,千万不可呈一时之勇。
" t) H- F1 a' V
谢谢大自然郝加分给力, n+ D* r9 g  U2 u- C# H

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 楼主| 发表于 2015-6-17 11:21 | 只看该作者
大自然郝 发表于 2015-6-17 00:33
3 O- |5 c7 @6 Q6 r好帖子,赞一个!

- h5 k$ a) U5 L  h谢谢大自然郝版主的关注鼓励!谢谢!

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