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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 1 X8 d8 w+ j/ e% \0 D; Q
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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6 W& T3 p# b/ C6 g9 \+ t9 O" a 一、蛙泳* _/ x9 q( @7 i" @7 U" g9 y
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。8 ^" Y1 r5 Y+ t2 d! ~
臂部动作：
- v# r, ]; h* n9 q 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。9 ? [/ W0 i) u' ]! g& |- M: k
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
) W: X' n/ \5 A 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
b1 @" \' ~% L& s 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
- }. F! Z6 b, l 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。" |+ @/ D7 _# G( v5 M7 o
腿部动作：* e+ j1 h& Q6 L8 g1 i! U$ R
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 W% {2 F3 w5 Z& u3 q
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。' E& X# \* W. g% ?. h. }9 F; Z* i
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。! n2 I, g! @+ J1 p; W% w
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
! a# \$ n. G" M* q, a 二、自由泳
. `- h, ^ d$ N! U 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。" x: g" L" d; k* S* W0 \. Z5 x+ i
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
( R2 p* {. `& O0 ]" F+ L 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
+ b/ V9 \3 f$ @% f% e+ t/ |& c 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。! m' q$ x) O& a& R# U/ R. y1 J
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
8 U4 K1 H$ b: n 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
$ P+ |/ _7 L! N/ ^6 ` 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
9 R5 f# }6 [( T" A+ k7 g# u 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
+ x$ \7 T `8 Z6 f2 r& `$ ^; ]7 r 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
# }3 r! i6 j7 |8 g! s$ p+ _3 B 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。. [- \) P" `1 V( p4 {
腿部鞭状打水：
0 P$ R: ~9 O6 b3 W: ^1 M4 n/ D2 ?! Q 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。9 t' ~/ e; o) h
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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( u7 y2 H) _9 b4 P& A 三、仰泳* N: X/ T& L7 V: v. ?8 z
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。' R3 K- O. m: D* }* {/ V
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。) N$ h, N5 t5 T1 {1 t
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。+ D2 C e: [+ E( b: v$ w2 P3 w
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
" r I) Z; Z" L5 r 5、头部保持稳定没有左右摆动。
( S# h2 k8 l' g* ^4 ? 动作要领：. A1 B- }# a" ^1 D( v
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2 f8 B4 Q; v; |: t 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
8 h f O6 J2 X1 J+ Y5 L, ] 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。9 F T5 w$ g, e- N" x
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
% s. O+ B% K8 E- L 手臂动作：
1 P/ ?/ o$ {' }- W) y 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。% p+ R k5 g1 Q9 ?6 p3 t
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
P6 h' s) K" {* z% z# ? 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。6 c% k) E* N( V; C! U+ |5 B2 N
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
2 y- D1 Y, L$ J( I- M& i# a8 L2 S g+ B 四、蝶泳
6 w! q, }) Q& S, M; e 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。7 E& m }% a! d) o$ T$ `0 ^
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
* ?7 c4 R! _7 \1 H# X 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
|; t' M3 s& c/ W% d 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。/ I* O: q, C7 ?; ?) d( L0 U2 h
动作要领：
. T" R. B; M% F/ {7 F 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
4 b- }* u5 r3 {8 \. g 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。/ K* z% r- [* M' }& V( r
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。1 o% K( e' M9 u+ }, D
注意事项：
) q) ^$ U( Y: J9 B5 ?0 L 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
. I7 Y- y' S# B( k; y6 d# I3 w$ n 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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