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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。6 F# z( J: ^ E8 _5 _* S
. m/ \+ v( |' }6 j% ~8 { 一、蛙泳
1 j% B5 |9 f" D( @9 v; H# p 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
' Y$ q# a, C. v' B* q* g: a 臂部动作：! m2 V- R1 A g* S/ J
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2 \: Y' Y/ e: A! x/ e5 t1 `1 [8 X/ y 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。6 C2 A6 a: ~5 N3 Y' g7 R5 c! A
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
( Y T2 `; C: e2 {7 C 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。) O1 A. K; E! h0 N8 \% k
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。7 n: Q9 [& o; _2 ^. y
腿部动作：
3 E2 U9 i$ B2 D! M8 J1 [ 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
! \# `# y% l8 z2 e 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
+ d) m: q' ?8 S9 E 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
6 q% f3 Z0 x- I5 L4 w( }( ~ 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。$ F" {! b; j5 g! d3 h$ j" C" \' C
二、自由泳$ d* C/ W5 K4 z6 W) d% d8 j5 p: K
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
) ]1 Q& J. y0 F' [4 J/ E& M$ q 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。4 I- g3 W4 L9 M1 | {. o8 c
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。" F: `3 p- y8 i# U& T
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。# k7 P+ p W2 D( G8 [
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
7 y* S: Q( u! W( R1 E% G6 J* S 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。% \# f% s4 l7 w9 F
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
* g U7 K3 q% N0 P 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。5 Y2 s+ ^! b! w5 x! P
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
* K1 q) \: y( T/ j- F" a# _ 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
( I3 E& K) l1 h! f0 h: y% j: g: B 腿部鞭状打水：
2 Y" O# w* b+ J O" h 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。& p- `) I& C- ]! q! P U+ c
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳) }7 f/ c1 \+ P6 [% Z
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
# k& v- {8 D2 S0 J/ f* T 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。$ @- U1 R9 v$ `" n
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。* L$ H' c* S" c) v. A
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。8 |4 f* C5 {3 x( r$ |$ M
5、头部保持稳定没有左右摆动。
$ B1 W: m. H: l, n* V/ K9 u 动作要领：8 n! ^0 w* e# s5 f" A
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。$ O I7 c4 q9 L. S0 Y) v( L7 Q
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。/ B# J; Z' T8 R3 U) p! X
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
- n! Y! I8 |. i6 R% ` h 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
! m5 V& j6 R4 { 手臂动作：
, [7 N i& O1 w$ W) c$ Q 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。* ^* K' `5 y$ u: B6 m
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
' _/ K9 K! Q) x0 a0 s 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
0 s" J& _/ q. a6 @6 M 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
/ c1 p8 p# P0 j7 b 四、蝶泳
3 a, S3 v) h) L 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。( ]$ ^- a% U% _
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
. n! Z7 J) y! W+ C$ U 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
' l2 ^+ M4 L, p 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 g' `- |9 E) k# i. W( j i5 c/ e
动作要领：# |/ a, J5 m9 z
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。. a! R' ?9 @5 r h' d8 p$ p/ n: ]
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
2 [1 @9 Y. s/ Q t q4 u- C3 n, u6 T 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
4 Q5 T2 A( R m1 O 注意事项：+ e$ M, u7 U9 K
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。8 C" M9 N: t5 ~1 }, D% D
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。! r! I: Q1 F, h) V
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发表于 2015-6-15 11:11
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