|
|
新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 $ H7 U Z) j2 P
$ D L M3 Z' O4 ?" F g' z
现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
# E% L' O# ?1 ?1 f/ f: t, s, g
2 A) Y/ M/ w2 b' ` 一、蛙泳
: v3 i* l( L- s7 G9 F1 T+ Y 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
' k" j$ l7 }3 L* G 臂部动作：
9 e7 r: I5 C5 r" S( ~2 ~( q# S 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。7 i) u4 k3 ?( M
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。6 U- i$ B, ^- ^& {, M- L. A2 j
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。; K: e" X8 Q$ @
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。9 x1 Q' j- {8 S3 u ]4 D- K
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
- Q* L5 I P# N B' W. w* }9 O 腿部动作：( |( m" _. h; v
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
! z4 I- W" }& ]- d% r- K 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。, H7 h' s0 R6 o$ _0 k
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。* K+ l3 m* @4 X. d" r3 g) q
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。/ I2 { D% `/ Z
二、自由泳
: M" {" P9 x9 T+ ] 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
* j+ A* |% C2 x. d' k& r 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。+ s. |) w/ N8 ]- U
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。: C. \7 S) \. H" F0 R/ w2 D
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
. o& \: J6 m' b 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
& \1 t2 p- ~) x 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
. c. I6 y' ?( P 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
7 O6 ^ ~7 i2 W0 X9 S' f+ j; Y 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。9 O, D3 y# G- ?
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
% u5 P4 m K/ g* p$ V 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。6 O0 l& w" k2 q1 U$ g0 f* G* E
腿部鞭状打水：* [8 h1 k7 c: I
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
: g# k/ e3 h1 b 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
6 m# L9 L7 l9 ~2 E" C+ f/ E' ~3 A
* S" d. q1 z- i( J9 D7 K) b
三、仰泳
: v3 ]' z4 M7 W b7 t5 \ 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。. I5 Y M/ R* J: Z; R
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。! k. K4 L! [$ I: V$ S6 V y
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。1 {) E. x; M. \( X" u% \/ |
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
V/ n z- b/ X, K 5、头部保持稳定没有左右摆动。
^) ^2 \* ~5 L/ t0 B' R 动作要领：* ^& `( l; M, }* s D1 G: b& o# R
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。1 c% ?8 ?$ |) n9 G& L+ e3 |2 m
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
4 L. F4 R H: l; s8 s& k% \6 V 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。9 u0 m# Y3 @, w( _3 t- b
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
$ k9 p) }$ M7 G7 d1 W3 w! F7 | 手臂动作：
- O4 s- r" a( x6 ^ 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。1 l. u- C8 Y5 Q! m) j4 f
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。7 f- Q* T2 j8 R0 y! q
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
0 n0 {' t, X4 x) Q5 K0 ^ 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。- Y7 K9 l. {1 r9 e9 W
四、蝶泳# E' P( s: P' v- J* n" z9 B, s
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
! S9 y9 N( x1 c, ?! z 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。7 a v3 Q, W0 y& C
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
2 Q; d k# ?& H 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。; E: ]& j8 m3 b- O2 H/ x
动作要领：
5 y; |) |; d6 b7 E3 O! f 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。4 |' Q1 ^$ V5 ^% A5 h! ~
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
% B# h6 q' ^ S1 C Q 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。; Y+ @- }5 \0 E. b% e
注意事项：3 }9 G/ `; {' ?0 G
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。" }7 F" H9 |( q3 v+ C+ R
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
+ Y% x9 Y1 Z8 B; Q y9 C$ V3 E. x2 k
|
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
