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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。1 O- R( n1 z3 _' l; \
1 s$ l" L* n, @! s; f6 n7 S 一、蛙泳, ]3 ^2 N, a1 O7 |$ O
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。% x' j& w; {$ i" L0 r
臂部动作：
" d% @6 w: l+ C0 D0 U9 Z# M 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
. V1 d0 T( w$ F1 O 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。4 O" A2 f7 F p r! q/ q1 q& T |( c
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。) m: E7 b! [- N! T3 X
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
7 d% b Z4 a6 }7 k( H 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。' I; {- M; a- D7 S+ Z3 S% M
腿部动作：! \2 O2 ^( T2 k3 [
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。# M4 {) _/ Y' V7 K+ B; l
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
. |% S/ H; P5 N6 C/ H 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
5 g1 `" E. H' K1 U6 U+ B 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
; ]: O( E/ z' u/ ~* E0 m6 I 二、自由泳
) a. G: m" Y* t: A# m: w$ D 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。) Z3 q3 j7 s% y) i) ?' U1 p
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
( K$ \) V# Z+ k l/ K% g: W 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 m8 T( b( G3 |, n1 h& w
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。7 i( o; f- O, @8 O( p& L
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
" x& G4 [ v& J- F4 [( j1 y& | 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。0 `) W8 |+ K% B" e+ R v2 c4 L% j
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。' y3 y, ?) n1 ?7 A
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
% s1 M8 `0 a8 T: E5 v 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
. k; \" |6 G/ Q 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。0 ~5 V. `( d$ C8 H4 H+ J' l7 I
腿部鞭状打水：
1 V3 o- o( N( {( b" a- x1 H 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
9 S' D; Q% d. D4 I8 G 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。, o3 E( Y! }0 M* A; f7 A
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; ?, V! i% E% s+ k2 v/ V4 ~/ |' T 三、仰泳
# A6 V( O& D; |2 Y. H 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。' s8 B8 x4 j' u& }9 [% y
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
) k/ s2 \$ @8 o# q/ E. |* K, Z 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
& h+ Z9 e' G1 F8 [0 h& k1 y 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。6 o3 {2 R* ^# A+ n
5、头部保持稳定没有左右摆动。4 d O6 N, I# k
动作要领：
' V' u! N! Z( n i% V 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。" j G4 j7 G: b2 d* b: r
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。# _9 w6 f3 i8 a8 C y j; H# @
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。0 y; \, T! ^7 Z% w
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
7 P# J8 t! |5 E7 G: I4 z. v) F- } 手臂动作：
8 X! P' v' l, X* b5 u5 p% g7 ? 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
) [! P7 D( }+ Q/ _ 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
) c |1 x( C( v" Q: H 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
& G& F* Y- V8 r* V 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
$ Y S& [. C& w' ~1 W 四、蝶泳+ k3 t5 p) g5 V, `0 i
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
& F8 b3 ]7 X! K0 U& N( M+ K 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
. ^$ J$ E9 d; t0 q8 \. t4 x 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。. _+ K7 j7 A7 ]2 K! ?$ D3 y; ?' q2 l$ p
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
) @5 m# v: d2 J 动作要领：
0 p/ }5 T; l& e" Y6 p8 S( m 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
3 s* F, J3 U" z$ j: T }- q* B! B7 e 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
* {( y+ o% g6 A3 z+ U 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
5 Z; G& U+ B$ l5 a4 _% D" v 注意事项：
2 Z& {" e, n* s$ G) g 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
, v8 ?: a" o6 M, Z8 P 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。* L' L1 t, | [+ @
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发表于 2015-6-15 11:11
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