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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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现在正值夏季,天气炎热,很多人喜欢去游泳解暑,游泳不仅可以解暑,在意外的时候还能救人和自救,掌握新手学游泳的技巧要领,才可以更快的学会游泳,下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。1 O- R( n1 z3 _' l; \
1 s$ l" L* n, @! s; f6 n7 S 一、蛙泳, ]3 ^2 N, a1 O7 |$ O
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。% x' j& w; {$ i" L0 r
臂部动作:
" d% @6 w: l+ C0 D0 U9 Z# M 1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
. V1 d0 T( w$ F1 O 2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。4 O" A2 f7 F p r! q/ q1 q& T |( c
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。) m: E7 b! [- N! T3 X
要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
7 d% b Z4 a6 }7 k( H 蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。' I; {- M; a- D7 S+ Z3 S% M
腿部动作:! \2 O2 ^( T2 k3 [
1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。# M4 {) _/ Y' V7 K+ B; l
2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
. |% S/ H; P5 N6 C/ H 3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
5 g1 `" E. H' K1 U6 U+ B 4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
; ]: O( E/ z' u/ ~* E0 m6 I 二、自由泳
) a. G: m" Y* t: A# m: w$ D 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。) Z3 q3 j7 s% y) i) ?' U1 p
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
( K$ \) V# Z+ k l/ K% g: W 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 m8 T( b( G3 |, n1 h& w
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。7 i( o; f- O, @8 O( p& L
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
" x& G4 [ v& J- F4 [( j1 y& | 4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。0 `) W8 |+ K% B" e+ R v2 c4 L% j
然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。' y3 y, ?) n1 ?7 A
1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
% s1 M8 `0 a8 T: E5 v 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
. k; \" |6 G/ Q 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。0 ~5 V. `( d$ C8 H4 H+ J' l7 I
腿部鞭状打水:
1 V3 o- o( N( {( b" a- x1 H 1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
9 S' D; Q% d. D4 I8 G 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。, o3 E( Y! }0 M* A; f7 A
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; ?, V! i% E% s+ k2 v/ V4 ~/ |' T 三、仰泳
# A6 V( O& D; |2 Y. H 1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。' s8 B8 x4 j' u& }9 [% y
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
) k/ s2 \$ @8 o# q/ E. |* K, Z 3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
& h+ Z9 e' G1 F8 [0 h& k1 y 4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。6 o3 {2 R* ^# A+ n
5、头部保持稳定没有左右摆动。4 d O6 N, I# k
动作要领:
' V' u! N! Z( n i% V 1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。" j G4 j7 G: b2 d* b: r
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。# _9 w6 f3 i8 a8 C y j; H# @
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。0 y; \, T! ^7 Z% w
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
7 P# J8 t! |5 E7 G: I4 z. v) F- } 手臂动作:
8 X! P' v' l, X* b5 u5 p% g7 ? 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
) [! P7 D( }+ Q/ _ 2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
) c |1 x( C( v" Q: H 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
& G& F* Y- V8 r* V 建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
$ Y S& [. C& w' ~1 W 四、蝶泳+ k3 t5 p) g5 V, `0 i
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
& F8 b3 ]7 X! K0 U& N( M+ K 2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。
. ^$ J$ E9 d; t0 q8 \. t4 x 3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。. _+ K7 j7 A7 ]2 K! ?$ D3 y; ?' q2 l$ p
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。
) @5 m# v: d2 J 动作要领:
0 p/ }5 T; l& e" Y6 p8 S( m 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
3 s* F, J3 U" z$ j: T }- q* B! B7 e 2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
* {( y+ o% g6 A3 z+ U 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。
5 Z; G& U+ B$ l5 a4 _% D" v 注意事项:
2 Z& {" e, n* s$ G) g 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
, v8 ?: a" o6 M, Z8 P 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。* L' L1 t, | [+ @
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