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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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( q* }' b( {! T7 S5 S0 y 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。1 p M3 N; o8 U
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一、蛙泳! @9 K. k. S5 {; \' L5 ?, z. ?6 x' _
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
& z4 t& o; P( a/ @ 臂部动作：
2 p3 }: x, H+ n: z 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。# t; t/ o5 ~7 _+ R
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。7 [% k7 b/ k9 D$ H5 Y2 h
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。! K* s0 z' [" W- A6 e! k
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。' D$ a/ b2 |; S( f+ q, a1 E
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。" `( h' H, R# n/ T' R
腿部动作：
4 x0 C7 V8 k6 R8 u4 u 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。5 o6 [8 l p3 d2 R& p X$ M f* r {
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。, X( q% U' H2 c" r
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。1 O3 U q z' C4 V* e% B. t! G% D
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
. K" m. J2 J4 d& i# N 二、自由泳
- b- ?1 k6 R7 J! X( y0 K2 p 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。7 X9 D/ {6 i5 V0 n- B) D/ L
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
/ h- e8 A$ b' L9 R7 \% W; u; O 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。% k6 n7 T& ^) \' L; m
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
/ s( D' W9 R( i+ { 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
& o! r8 R( g0 U8 |) u6 k 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。( Z l" v) Y1 A) F
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。; W ^. _, g( G/ V/ F- ^
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
1 M* ^0 R1 L3 _7 Q 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
8 O3 p; e- F: r. }6 o* C) N7 J 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。' ~1 J0 ]( b8 z& c
腿部鞭状打水：2 K; G; J- x) [) R" I4 b1 @
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。" _4 Y0 C4 j1 [: n, ^; X
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳0 f0 _; R- z+ r# N3 o6 k8 y
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
% t$ ~; @& J. G! G+ A 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
& G3 ^! p( x7 a% O* Y } 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4 m! ~/ V6 |! b- e; q 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。2 i% |/ V T+ v
5、头部保持稳定没有左右摆动。
; Q4 Q3 @ I; g+ u. |6 x5 _ 动作要领：
6 \& O5 q4 H, ^ 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
6 X& F$ }0 }+ B, x: @ 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。" G* P6 m% _9 q: _0 x; L7 I& q: C# M
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。- [0 V5 `- D. _! X+ r* [: _ x
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。; u: q- H. \$ @5 t1 \
手臂动作：4 i% ]5 B6 P0 j$ O- y! V
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
$ P8 j! a5 \* `( I0 i6 b) f7 X 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
% U) [% a. v [* F8 O 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。' Q0 N& x! ]+ h' F* [( ^
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。& W" r4 U5 l5 g" O) t
四、蝶泳
, L' O G! o. [: k9 U$ E 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。0 _9 q( E* L( f+ o$ r0 ]" j) C3 M
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。6 w1 Z" b0 P1 E8 {2 b1 u
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
( Y, Z, H1 e2 x; V4 h 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。* H, L( x( m8 F2 @/ H! b7 }
动作要领：3 P0 d+ t% j7 h$ p/ I5 T
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
3 p% o$ J$ K. `; i& H 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
2 c; a( \' y! q1 x8 W 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。' j @& L1 n8 C6 H
注意事项：
* V; F) _4 s6 E8 f$ S. o 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。8 w7 y) I2 m3 F" \
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。6 E6 k2 ~' M& N# P. F0 \2 y
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发表于 2015-6-15 11:11
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