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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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( w# c+ v9 O& n G 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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6 y' v& u6 k4 m% r. V: y! w 一、蛙泳
: @; N- x; p! q9 v+ j& r( ~ 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。" b" r7 Z1 l9 n% z U
臂部动作：
* b) W5 r8 r/ O% g5 H/ \ 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。" B7 e/ Q- X& g& A) f' F
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
" x& [' x( k# N2 P* P O 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。% S5 q1 M* J* c- D M7 ~
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。! I: V! T T7 L. |
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
- _8 q! I: C$ y* t/ q+ W6 q9 l 腿部动作：
! y& W8 F+ |1 s: i( W2 k 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。, j! k. J) {" R0 x: Y; q( m9 A5 I
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 z2 P# ]; `) l% H) z: c0 ~
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
3 v& @" @3 S1 L. H( _) z 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
! h7 q+ ]9 A) C 二、自由泳
, P9 {) h( X: D" ?, W" ]/ Y 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
* j+ ?$ I7 e, @" E" K: A& K 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。& v, a9 n* v4 `& B L" E
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
- M6 ?; H% d8 f' M# D 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。$ A# ?. T$ s3 X. J( [2 Z- ^% w, N" x
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
. H8 q" Q, _( G% v 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
" @9 T) \7 l' B 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。1 X" k) q6 S: F. |# |' A
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
; b( k; i7 V; u3 d 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。! G( T0 P+ C& Q. @4 t$ [9 P
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
$ m |/ e% c( _* S' [! J' M 腿部鞭状打水：
' b3 U% d8 w1 m( E& r$ a 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
4 ?% h+ d, C* v 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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9 k/ I- ]) m0 [5 J 三、仰泳
- l6 N# y1 y& f( l3 L 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
0 _! y" y3 j& I2 L% j 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
* s- \- L$ H, Y: q 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。# a# R! Q$ E- j8 ~5 b
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
: I& E+ o/ C. O: ~' z3 s% k# p. p) o 5、头部保持稳定没有左右摆动。
5 n4 F* j! U& n$ p' \& P 动作要领：; S/ j) u4 ]& n0 x J* _9 y3 P
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。' b4 b2 o9 S* ?2 y' X& S: `
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
# G6 B& [* C4 W: N2 p* U( V% f8 s 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。% ^- M0 @ J# R
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 B( Z; U2 q5 H! U( l$ l
手臂动作：
: j) p+ h2 f1 d. | 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
/ s* S" G* c9 h3 V" ^ 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。$ Y% I" e# ^- e: U/ R4 h
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。* L0 Y) Z# l' F1 Q9 \
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。! y8 u$ }, e/ d( P
四、蝶泳
" N5 z: e* D; N5 ^ 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。' ]/ K, b2 v( n1 S
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
( H) y+ b; l3 F3 o 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
/ b! ]. W4 s# I9 S& ?" a$ N5 S1 x 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。6 u" g5 S2 V6 R7 l( f# G; P
动作要领：
$ K& o7 S6 b/ y3 G/ i5 V* | 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
1 i/ R6 C T$ N2 V* V 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
+ z! H' B' x4 `) m- D# |6 s 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
7 `1 \7 M+ X+ R) v 注意事项：3 ] ?: R* r' k4 e% u1 z% C" q
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。3 C- `. ]' x' K8 b
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。* w& @& {- j4 T
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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