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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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; w7 N/ k4 ?5 ^ 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。. J2 y H# I. V0 _ n; H8 W
3 X) ~: q E' j% @ C 一、蛙泳( _) K) f1 Y2 b' E
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。, t* B( K8 g: V; N" B4 o' n
臂部动作：
; c1 z1 T4 G b 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
4 n$ J! M# a0 V1 v" D! V6 U1 L6 [1 n 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。6 U3 K. S* ]2 @$ @
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
& Z( \* I" Y* U% J( `8 | 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。; v' v% M" H) T- a( i8 e/ J
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
7 [0 _& F' c- n. X( ?( i" ~ 腿部动作：0 Z# q4 M! w2 L! W1 Y; W" M2 \
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。+ M: d$ V* Y) ?
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。% b" s+ x/ D) D7 J
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
; r: ~" d4 A( ]5 T* b: [ 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
+ T+ f4 L* O8 l 二、自由泳$ g/ B% j; ^$ P$ W( I
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。$ H: ]. G( l6 @, d5 X; C) x
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。8 B, s0 @" z& U, \3 `8 b* S
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
' [$ k( U$ e5 ^7 O0 {* ^' I6 E% w 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。4 O8 t/ `/ d9 ^0 B; I
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
- X$ v+ E8 ?; n5 g$ M) w* J 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。& r0 b, \4 {' f. S
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。# H5 ^5 F. y- d: i
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
# ^ R) w; ]' Z B 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
4 m" f4 m' @7 M) O) L 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
! T {7 m- r2 K4 r, O 腿部鞭状打水：
, @( E; ~- i% D; @ 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
% E8 f2 C3 P2 Z; Q) g. ~5 F& j 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。' S$ _ G& F, Q5 u& T
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三、仰泳: [: h5 J9 k+ i$ \- R4 [- L$ L& ^
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
$ U H C# ?/ t) I2 w: I 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。' s+ s( O- m' c
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
9 ^' y: E4 m/ {% q 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
% r l2 a7 b8 C+ l( T3 |1 D- `. t 5、头部保持稳定没有左右摆动。
& D$ w1 T) |; Y" x" P1 Q 动作要领：) Q' _, z1 {5 B9 R
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
8 g& q9 g( J& T- d) N 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
7 v6 W" m2 H6 Q# u: ~: q3 \. B: F: R 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
9 o8 G& R1 R k- `& o1 A 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
- q9 a9 ^5 @' {" K: a 手臂动作：- X) R4 j( Z* T0 g6 C2 V/ v
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。3 _& u4 q- q% ^# z- b) s
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。& K- n" f% y! p" x" C5 }
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。9 ^4 |: }1 z& h2 P2 S9 a; h
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。4 [$ i4 o2 W, n" r: U4 p. S. ~( _
四、蝶泳5 n6 b9 t# ^3 ]
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
9 }2 a& `& ~- L9 H0 Q 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
/ H- V: }3 d" ~, u7 `5 g 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。* z( T6 x3 ?% \5 M0 P7 I0 s* P
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
$ x" [# u0 b0 B0 d2 c 动作要领：
6 D! v7 k* P# u& W; L w. F 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。* A+ m; V* _5 {- n$ A! d6 E' J2 V
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。! z+ g+ Q) v: o0 ~! Y
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。6 D( P6 T( b5 `' M2 h* c' x" B" N
注意事项：
$ |( O( A& g# U8 i5 { 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
, ]& j: ]/ A$ L6 h 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。- i' r" }/ b+ ?9 B7 b
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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