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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 $ s# R- F, m; \; |+ H
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。$ W. k: P( L. a7 i( F
9 P* c) }8 ~" C& c 一、蛙泳
0 C d8 W8 ]- Y. T" y6 Z+ ~5 F, R 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
& P% F6 R1 ]$ l. _- D2 G 臂部动作：
- M; T( Z" H7 i; R( F 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
. @0 u! s- N( g3 L0 A. `% J; J 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
, o: w6 \; v; N- D0 }8 p# _ 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。7 o6 x# K; M9 V( \1 n8 ~
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。& ^1 ~$ {1 Y" H* d& Q
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。- @ R6 h0 P {# M# V2 ?$ S
腿部动作：3 f6 y/ i* N) K2 u7 a" J
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。. \' r2 d- F. M
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。4 y' H, C/ m, S' Y9 N
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
+ }& W! r1 V+ D7 d" H 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。. }# d* L2 f! \
二、自由泳
& ^$ Y8 c. h% R. o 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。( q4 q3 b7 Y9 | P! v6 R; m# ?
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
% G, P; J# n0 Q1 T# l 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。& O2 P* w7 \% E" d4 S" f4 Z8 \0 @
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。2 `* E6 K& O, E) C+ j1 N; T; ~! k
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
6 G i `( m K3 c 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。! M' N; L0 z+ V z
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
) o! x2 E. l5 c \; A6 e, O) j3 y 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。) T" f& N% @9 P4 [8 V& R8 v
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
& x* W+ @5 F* c6 x U0 [; O 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
, b1 D3 t0 M2 z3 A" K r( r/ r 腿部鞭状打水：
9 J0 B- B+ u( d 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。4 K: |. b/ L( c1 z
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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: L6 | I$ _- l, V 三、仰泳
) ?. s" x0 G4 W4 u% j" d 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。# V; S. y( G' {: w6 j
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。' }! [' A- c: `, m6 U" W! |# Z, Q
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。1 D3 J5 J2 q# R) o, _4 X
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。, `- q1 J, @' A: @
5、头部保持稳定没有左右摆动。
8 z) D* G' u6 B# `! x 动作要领：
# B) e" C2 k8 q+ t( f- @% L 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
, m! A- L4 D& e: Y$ [! F% c& i" B 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。3 E9 A8 {/ a1 w/ B. B* V& x# p
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。0 O; ?/ X! U `/ j
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。4 k7 I* V% b8 ^! z4 Q6 S
手臂动作：% M% ~0 ^0 }4 y! z) l) }
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
( E- C6 g2 p: | 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
" l1 X4 i- r6 p' A 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。9 X& S P% [4 }) e/ Y: t3 t* c! G# G
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
2 R }. |/ F6 k8 {5 c" e5 i 四、蝶泳
) L8 i% u) H7 l 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。- a& [3 C; u; j: [3 L
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
9 e' q0 X' s( s2 R* i 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
$ z& Z' k. x% R- u6 X) d7 K 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。- o7 a6 o1 j; o1 Z' v7 d
动作要领：" Q) R* C+ N2 j
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。6 s4 p; x% x, y/ h/ a
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。, v5 F" r% D7 h8 K
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
' w7 F" l) f4 M' a4 V3 e! ? 注意事项：
, {6 D. W: u3 x9 f* ] 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
5 V! z- [0 I$ p; ^# F/ M4 g4 a4 Z! R 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。+ g/ u o) l4 D+ f! u
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发表于 2015-6-15 11:11
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