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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 * d* g$ L3 u" G1 j6 a+ O0 S; U
. s3 L" ]) B' L5 s 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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一、蛙泳
" u3 t. H" J% U8 M0 _, ]3 ` 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。- C. x8 f) D- V& ]" a1 M0 [+ q
臂部动作：- Y6 p. r4 Q, s$ T7 a& |, N' L
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
/ R, |' i& S# ?5 t+ q2 Q 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。7 u1 o/ L% T, ~% M
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
1 Q% {0 z6 T: j/ Z( l2 X/ K/ v1 F" } 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
/ o0 Z; w' ^; S: ~. ^ 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
) F" _1 N" E" L& l0 x" p- V 腿部动作：
; ~$ n z2 b0 b1 w% z& ?' { 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。0 N1 A1 L# W* \/ `3 |0 [4 Z" z4 ?
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
; [3 X1 d) P6 Y 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
9 ]% z( M, ^ O: q 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
$ i3 _7 _1 z3 K 二、自由泳6 J- |2 M3 d! q) l. [! F, R+ |
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。; w% g2 ?& W2 o& T( e5 |
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
# S; u# X" {- F8 I 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
( T7 q7 G5 G. ?( @/ R% t. C 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
$ m% ?. h+ A8 u" V4 _% N0 n 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
5 s0 |( Y- U! E2 s: y- L: } 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。7 u4 z4 N" R, w+ v% ^
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。- S8 a3 O4 d! p
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
- t& O# S4 s+ g. V5 Q( A8 v: ] 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。8 s4 L7 D* e9 U$ A9 `5 ^0 @
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
4 m% _4 G. c# O: b0 ? 腿部鞭状打水：
' ?! v: B7 C1 U$ Q) g 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。# T% k7 n2 X- c4 S. `
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳
0 t" a5 F1 Y1 z/ B& \ 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
# ~9 z$ y2 M' j& C, Z, c 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。3 }& j9 Y& j/ O3 G% s) Z k
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。$ k! D' O5 N- G. s) C: m
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
; W! e8 a3 ]% w+ n 5、头部保持稳定没有左右摆动。* q, O7 {$ {' Y w" k
动作要领： f$ m: c8 B3 b' O
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
( E M0 u( q. ]8 T% A 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
5 y4 ?* {- ?; S# X 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。# i0 g5 {+ [4 z7 n/ C# W& `' @! S
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。' H" k; c+ \2 n+ \/ I; x6 \
手臂动作：3 h8 t8 D% }! L( L$ Q/ t
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
4 m X, q* P2 u ^+ d5 A! J 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。( X1 S K6 @( S) q7 m
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。1 b- N( G) e3 G( A
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
/ B% |# u' @! l3 {( d3 |! ~* ? 四、蝶泳
7 a3 \ R; [4 I8 ]1 V1 j7 v0 v 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
+ K( p, V( l+ F7 @. g 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
% S2 o0 @6 m+ Q 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
/ @( [ C c6 j( X# z& \ 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
) u) E4 p; z0 a) u; d. f% }% d$ B 动作要领：& j4 D& r& u( K' G( Q& I4 ]" @) `4 Q
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。2 G# ` X" N c& ~
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。: {7 F5 X) m4 n+ F
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
8 L! Y8 _5 u6 W9 r1 N" U 注意事项：+ v1 V0 M! ^" m* @+ E
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。+ t \" o& D, ^- `
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。$ x! W( l$ |" G9 q
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发表于 2015-6-15 11:11
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