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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 ' x; X4 d: R9 L0 e/ Z
" X4 g! ^+ b# A9 s0 X+ Q: h 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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一、蛙泳& V! q$ L4 Z5 i0 _9 }; N6 [
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
0 K/ l+ M% A# ^- @) u 臂部动作：5 A r" Y% I {+ p5 G5 F
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。0 V7 U" x( c* H; R5 H0 d5 E
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
2 G+ P# H4 S7 ?/ G' n* u 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。! c" ~ n3 W; z9 i/ i
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
, q8 w( k1 u8 t6 q9 b 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。0 h, I7 |) E( I1 a$ Y$ q
腿部动作：# Y8 H5 t5 x, E% \/ P4 G( w1 L
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。, O& X ^" o6 v4 p- k5 b
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。$ \+ U! c8 ]8 D, m0 e0 O# M7 X8 {
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
; F2 T5 B! R: T 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。" `3 i6 @! m Z- k; [# e
二、自由泳
( m4 N+ `. ~6 J0 a* [+ u) ^ 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。9 Y: f# u" W. J4 Y/ j; C: o1 r2 {. t
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
% D2 [9 b* P) k. z 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
! m& E8 I) W& P6 f, w' s 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
' ~7 x0 a7 w4 L/ C& A9 P8 O 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
) B* V$ w/ F/ r5 m3 V3 t; X 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。* V9 |# P! `3 G4 ~
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
6 v+ z4 i; @# |( r 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。9 k2 a0 M" @$ H* d( ~( E
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
% x& Y* M* S# ~ 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。: D; K" S# c! E# J
腿部鞭状打水：- K2 K8 d# }/ B
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。( a; l: ]8 t' }- z
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。5 X- z( [/ Q0 t9 b. P" P( A
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三、仰泳
; x2 n& X0 p; h0 z& L$ ?' q 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。$ U( C4 E b1 |" [" }3 T
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
* d' z4 h8 c+ G- g7 H% ^, S _ 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。0 y& \0 `6 r: B( B% _# U
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
) [& z& S6 Q/ ?! i 5、头部保持稳定没有左右摆动。
" ]8 A2 d* A% T, Q4 G+ q# K1 r; w% g2 x 动作要领：
@- ]9 T( |% V. h 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
: A% x! ?8 R( e6 \ 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
; e4 M% t8 B% O8 _! C3 R 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
/ A; @/ |, v' R [ y, f. u 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
4 U$ i& F$ @1 ~* T! @ 手臂动作：$ h. {5 {( w# z3 d
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。# ?- U. A; T7 {8 X* o
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。' c. k* l, L: C7 D. u- h
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。+ R! |: O+ B: h* ]. n9 t
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。9 Z7 O, X/ c2 n2 [
四、蝶泳
5 i( X! M7 E0 F7 w" r; S1 \& s5 E 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。/ O: {. N6 _1 l" P8 m+ D2 n. L6 ^
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。0 |7 v) {3 u1 ?1 J) |
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。' c% B0 |5 ~* V) p7 ?9 @
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
" ?3 A8 K* t+ w 动作要领：2 f6 }# \5 Z6 _( S4 S9 Y1 m& X. I8 \3 a
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
0 T! w! o1 v7 F9 n( C; x% R 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
! ?5 _+ E) M x2 ?3 Q, S7 a 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
( R7 q0 P, H+ ?, b4 \4 H% X T 注意事项：6 j, U! g- |# ]
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。, Y2 C+ O9 Z& U) f2 G% V3 Q. v+ x! e
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。( U) K5 L6 C& y
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发表于 2015-6-15 11:11
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