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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 : G, s% W4 Y4 {
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。0 G4 }9 }* p1 A$ K9 b3 o( w
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一、蛙泳* j/ [ c$ G |$ k# t& ]$ J: w/ s' M4 M
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。5 j* c* m. e2 K' G5 s9 Q; B7 N% {
臂部动作：
8 r$ p1 U) H$ i3 i( B$ p" G 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
; ~- q& _3 d3 D0 ^, m 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
2 Y/ U+ k. n2 e9 m _ B; O. Y 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。: q4 ?+ O8 v' m2 y( g7 H* Q6 \# t
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。6 I" e! @$ H6 f& E
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。- ~' ] p* ]" G! w% U2 @
腿部动作：/ Y! k/ r3 y3 g& p
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2 k3 a' ~ w2 z- k
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。) u! E0 }. c( |& K: v4 B# d
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
, g2 g* R3 x* ?5 \# m9 b' f 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。. P ~" ~7 t. b4 V7 `
二、自由泳
& Y' q; @! C' b6 d- j* k9 e 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
/ ^% C( E- m$ O- s8 R 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
# A! C/ Y& f) N) [) Z 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
! u$ ~8 y: E; q# o! Z( o0 H* Z: H 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
5 ^) L* _5 U9 N+ f- [! m- ` 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
' L: V6 {/ V8 A, P 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。: z4 L' g# U$ Q
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
' _3 O' V7 q& i! v8 Z+ l0 o1 u q 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
: D, d% z6 W q1 v' A. p, V 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
0 A) d1 w# w' _ 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
# S8 k, G+ m% ?* ~ 腿部鞭状打水：
9 v" A6 G0 H! \: h- X! r7 b- C 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。* j" k3 k0 N' L% C3 P# C* r+ x+ j
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳
9 c6 Y* `: v3 L) |$ U9 \! T 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
1 Z' v4 M* a$ D 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
' [. K# I" }) u8 _) U' X 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
. `6 n- s9 _6 n e! y& t 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
8 t6 s, P7 M3 b) |$ Q% z- ` 5、头部保持稳定没有左右摆动。8 i7 h# Q: P Z
动作要领：
" h3 o6 g4 v' R 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
) [. o6 ~7 i! ~# H/ x 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
6 T+ P* S- F6 n+ q5 L9 H 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
1 D- O3 i6 M* y/ @ 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
" |* A0 V3 I/ K& k6 R. C' e 手臂动作：
! c [% w+ J2 s) Z; R9 G, U3 N 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
! a" R! ]0 |" \, X5 Q# F 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
2 j% y7 o( [4 h' D5 H/ r 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。* o( d. e0 i( G$ x, N; A
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
6 K3 @; ~+ J0 b4 q* e 四、蝶泳
$ u/ G+ ?+ J( g, w1 Y 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
5 L$ A/ ?* p: ^$ k5 M 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
; k, k) \/ @: B B! @ 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。0 i7 C. Q' Z* o, P7 `
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。1 ^+ S) R4 b7 {8 B9 r9 Z
动作要领：1 i Q( N2 A/ W& g
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
) q& U, h) u6 U: F: \: u5 f5 a 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。3 O' V/ b* j6 d( }+ w) H
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
* E* h, J T" I 注意事项：3 }- B8 \6 F1 Q) o# l* _
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。/ h0 N. y' y9 n' q0 O0 i
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。/ q( g. R- U1 z
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发表于 2015-6-15 11:11
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