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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握

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发表于 2015-6-15 11:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
          新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握  $ s# R- F, m; \; |+ H
6 k% n% w# ^+ A% [" s
   现在正值夏季,天气炎热,很多人喜欢去游泳解暑,游泳不仅可以解暑,在意外的时候还能救人和自救,掌握新手学游泳的技巧要领,才可以更快的学会游泳,下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。$ W. k: P( L. a7 i( F

9 P* c) }8 ~" C& c
  一、蛙泳
0 C  d8 W8 ]- Y. T" y6 Z+ ~5 F, R  蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
& P% F6 R1 ]$ l. _- D2 G  臂部动作:
- M; T( Z" H7 i; R( F  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
. @0 u! s- N( g3 L0 A. `% J; J  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
, o: w6 \; v; N- D0 }8 p# _  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。7 o6 x# K; M9 V( \1 n8 ~
  要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。& ^1 ~$ {1 Y" H* d& Q
  蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。- @  R6 h0 P  {# M# V2 ?$ S
  腿部动作:3 f6 y/ i* N) K2 u7 a" J
  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。. \' r2 d- F. M
  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。4 y' H, C/ m, S' Y9 N
  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
+ }& W! r1 V+ D7 d" H  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。. }# d* L2 f! \
  二、自由泳
& ^$ Y8 c. h% R. o  游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。( q4 q3 b7 Y9 |  P! v6 R; m# ?
  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
% G, P; J# n0 Q1 T# l  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。& O2 P* w7 \% E" d4 S" f4 Z8 \0 @
  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。2 `* E6 K& O, E) C+ j1 N; T; ~! k
  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
6 G  i  `( m  K3 c  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。! M' N; L0 z+ V  z
  然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
) o! x2 E. l5 c  \; A6 e, O) j3 y  1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。) T" f& N% @9 P4 [8 V& R8 v
  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
& x* W+ @5 F* c6 x  U0 [; O  单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
, b1 D3 t0 M2 z3 A" K  r( r/ r  腿部鞭状打水:
9 J0 B- B+ u( d  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。4 K: |. b/ L( c1 z
  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
3 q# p  T$ A! S8 L! I  u$ B/ R" I9 z, _$ X$ d# Y+ S

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  三、仰泳
) ?. s" x0 G4 W4 u% j" d  1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。# V; S. y( G' {: w6 j
  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。' }! [' A- c: `, m6 U" W! |# Z, Q
  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。1 D3 J5 J2 q# R) o, _4 X
  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。, `- q1 J, @' A: @
  5、头部保持稳定没有左右摆动。
8 z) D* G' u6 B# `! x  动作要领:
# B) e" C2 k8 q+ t( f- @% L  1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
, m! A- L4 D& e: Y$ [! F% c& i" B  2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。3 E9 A8 {/ a1 w/ B. B* V& x# p
  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。0 O; ?/ X! U  `/ j
  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。4 k7 I* V% b8 ^! z4 Q6 S
  手臂动作:% M% ~0 ^0 }4 y! z) l) }
  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
( E- C6 g2 p: |  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
" l1 X4 i- r6 p' A  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。9 X& S  P% [4 }) e/ Y: t3 t* c! G# G
  建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。
2 R  }. |/ F6 k8 {5 c" e5 i
  四、蝶泳
) L8 i% u) H7 l  1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。- a& [3 C; u; j: [3 L
  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。
9 e' q0 X' s( s2 R* i  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
$ z& Z' k. x% R- u6 X) d7 K  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。- o7 a6 o1 j; o1 Z' v7 d
  动作要领:" Q) R* C+ N2 j
  1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。6 s4 p; x% x, y/ h/ a
  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。, v5 F" r% D7 h8 K
  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。
' w7 F" l) f4 M' a4 V3 e! ?  注意事项:
, {6 D. W: u3 x9 f* ]  1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
5 V! z- [0 I$ p; ^# F/ M4 g4 a4 Z! R  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。+ g/ u  o) l4 D+ f! u
5 _# a4 M: c9 H  ?7 C! g1 O

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 楼主| 发表于 2015-6-16 09:25 | 只看该作者
bywwcnll976 发表于 2015-6-15 23:29
) ^1 Y) X3 e$ P7 L: \游泳不难游好不易。谢谢分享!
& a4 R1 R& {: a- `; D
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发表于 2015-6-15 17:28 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2015-6-16 09:24 | 只看该作者
山苗 发表于 2015-6-15 19:03
& v3 m' u7 c( w, q$ k: o( K8 I; \, P认真要系统正规学习学习!
6 S5 X' `$ D; l0 g! j+ f8 O$ S( I
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发表于 2015-6-15 21:10 | 只看该作者

/ Q  r0 I9 `3 @0 a, p

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发表于 2015-6-15 12:34 | 只看该作者
      游泳快乐!4 J' m* C1 r! V; I# h$ ?# F
   
* @2 j3 c8 O/ h5 a8 _( o

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发表于 2015-6-15 18:12 | 只看该作者

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发表于 2015-6-15 19:03 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2015-6-16 09:22 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2015-6-15 16:57 ' ^; O' N! k, y2 L
好贴!学习了!
4 {# c+ R2 i$ c8 c2 d; D6 h4 k% o& V
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发表于 2015-6-15 16:57 | 只看该作者
# E0 u& I. n. ]! U  X
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 楼主| 发表于 2015-6-16 09:25 | 只看该作者
梅花新朵 发表于 2015-6-15 21:10
# W- C  y; d+ @4 n! N" I: f+ S2 A
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发表于 2015-6-15 23:29 | 只看该作者
游泳不难游好不易。谢谢分享!

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 楼主| 发表于 2015-6-16 09:25 | 只看该作者
梅花新朵 发表于 2015-6-15 21:10

- B( }. F0 O! \感谢您的关注鼓励!谢谢!

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 楼主| 发表于 2015-6-16 09:24 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2015-6-15 20:01
$ a1 ~+ H, @5 o2 C. u% {; P很实用!普及了学游泳的技巧要领,谢谢!

4 c, {/ d3 D/ x9 U) U感谢您的关注鼓励!谢谢!

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 楼主| 发表于 2015-6-16 09:24 | 只看该作者
山苗 发表于 2015-6-15 19:03 3 ]5 }& T. J+ |) H4 s* u2 Y9 }
认真要系统正规学习学习!

: d7 t( u6 Z6 g) }感谢您的关注鼓励!谢谢!

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发表于 2015-6-15 11:51 | 只看该作者

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17#
 楼主| 发表于 2015-6-15 15:34 | 只看该作者
KTW 发表于 2015-6-15 11:51
4 ]: }- b" W# G3 A! M
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18#
发表于 2015-6-15 20:36 | 只看该作者
全面教程水中戏
) I. ]* n* i7 A: ^" f, `* c劈波斩浪更旖旎
$ c/ k, T/ {' W& i水中翻飞皆如意" y- I' |# Y# G2 D: J9 p$ {
陶冶真情敬天地

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19#
发表于 2015-6-15 20:01 | 只看该作者
很实用!普及了学游泳的技巧要领,谢谢!! c$ Z% {) w" @; W! \

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 楼主| 发表于 2015-6-16 09:25 | 只看该作者
金岛银焕 发表于 2015-6-15 21:41
# J2 }* u( v9 m6 U: \# z, L赞一个!
' O- ~( |% P  U4 J/ u
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