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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。3 Z7 m2 @8 ?. ~: _% q$ [1 j
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一、蛙泳
& C5 \* d5 f, i N 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
2 k1 _! `- Y% C' f+ a: n 臂部动作：3 R1 }2 \2 ?3 } r8 o+ a
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。" d2 e3 X* V6 o- s, M& T2 s
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。* m& N! D. C) _2 ^' O, n4 U
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。% C" U8 u# b; N6 u! Z
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 c1 C; |# N. P& @1 Z! W
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
1 |9 O& z) `) Y5 Y 腿部动作：
9 A! k7 @( Y% G$ h& I$ x: S; X 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。" r" E- m; C3 d! k r- }
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
! p$ z0 x( f- _+ W 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
1 v2 a l/ d# g2 D2 I k 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 C7 S) i0 j4 d, M7 `4 {
二、自由泳
2 d4 S( V+ H8 N c" D/ [ 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。+ _8 K' i5 Z' H' a( ]
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。6 c. k( w- \9 D
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
" c5 t- }9 d; q7 d* s; K9 H 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。6 ~& b* c. a& q& [ b6 f
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
) S7 f& o9 N! b& s, V 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
/ b/ K# m0 n, p- A" A9 b5 o% V 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
: Z! ?3 O8 H$ w( J( L6 o& O& ~ 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
; j1 _/ L y& ?( O( u! \- y0 W 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。, m r/ k l- g1 \* |2 ~" h* F
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
; o! b8 n- p9 D! ?, e2 n 腿部鞭状打水：
: D6 Z! K( V1 q, S3 v# o I 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
5 k7 w- P4 _$ G8 o Y! G! Q( d 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。; V( S4 ^0 y6 |" ?3 r- n* w0 n! s5 g
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三、仰泳
6 H0 n% m D+ j: ^5 x& A4 s) l' d' ^ 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。: M% k5 z! H* O4 |; i9 E7 \/ Q! u
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
2 R) k0 `6 g7 A0 N2 V% w. _ 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。# [+ ~0 z: [4 K' S7 W" Q. P" o
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。- y1 `- S- E/ g
5、头部保持稳定没有左右摆动。9 A& h* D$ L+ F4 Q
动作要领：
: _8 K ?0 x+ S 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
) z0 n" \. I" o5 ~2 I2 j! r 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。9 n8 \1 L" l9 P6 f
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。' A+ ]% T$ c( }4 U( e* a
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。. {$ i6 h( C2 e4 F2 F3 x
手臂动作：- F7 u: x( ]' ^
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。5 S: [1 A, n1 `
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。' S4 X/ c3 h1 U U' K
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 R" ]' ]5 R! m* ~* ]2 |
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。+ }7 k5 g Y9 M( V
四、蝶泳4 H6 |" J0 I7 V* O! c
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
- B/ I0 w% ^2 g$ [( Y 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。: k, `0 @9 v5 I! z7 g
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。* x' R" n% N4 a8 J. k! M: Z
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。/ l, t7 l! [% m5 \* c2 _+ i( v
动作要领：1 Y+ T: n/ m- t3 d* Q4 R
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
% r; U% Q0 ]9 d' Y* U 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。, p0 d# ?7 B) \
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。% [* l* ?9 E# D' _' a5 l: ?
注意事项：5 b+ L+ U! a) |& s' w- x
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。% h/ K# S* {& O( G) L
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。' K+ a, q0 j$ Q! c+ ?; t
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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