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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 ' }0 h+ w1 K5 o7 d5 K
r1 R& \/ s7 |* C: x/ x& U0 ^ 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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% A& `6 Z7 Y/ G 一、蛙泳
2 T5 z9 v; D0 g7 z 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
% B9 l! c! E# M7 l- u h1 t" D1 w- F 臂部动作：
8 y9 |/ L, h, z9 G 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
* T1 z: V" E0 ], |" U, b0 K 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。, u5 `8 R7 b& Z/ c6 P- Y, u( w% q1 Y
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
% [# D! w1 ^& a, ` 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。# c: Z6 Q. J5 T- r" ? \
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
+ G- |5 g+ Q+ B0 ? 腿部动作：
3 `( F: p" |+ [" F 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。6 [! l$ Z0 A3 ~2 Y! C C
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
& H% \; w# I8 B 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。" z1 b6 p. C- ^' D% U) U* c2 F) }
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。' w/ U4 l/ l5 f
二、自由泳
& A- L6 L: x- X& `) w& i 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。% d% U! F8 ~8 D- n
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。" m% |4 Q! t" C) k7 v+ P
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
) S5 ^9 H" a$ Y! ] 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。! l, z7 l7 I! m; j
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4 x* W7 m7 Y- S- {0 i7 ^ 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。3 d& X, Y, j; z) N4 _) @( C
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
% P8 }" i" R& q, `: j1 h 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。; p) U0 @5 K; r5 D/ q) y: g
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。4 n3 q. H" ?0 e+ D+ w- K
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
* S5 I) I8 s7 P' e. S- r( f 腿部鞭状打水：
0 o, {0 Q/ n& B! j4 m 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。3 M8 A( n/ |! G/ R; M, [" P
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳 }9 f7 a2 B6 L( O) ]! k6 X% f' |5 D
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。9 F: _' S0 i5 T. e; l5 }) A
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
n" N% G3 u `. n7 {' x 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
+ m2 ^8 b) Q6 s2 a/ g- a( d/ f0 n 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。# t r7 y3 f* \ T
5、头部保持稳定没有左右摆动。
. p6 U H& F! G, m7 _6 `+ e 动作要领：
H4 e% K# y; V# l* `1 [9 [ 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。( E0 u1 w7 z2 |* y; q) e& E% m! w
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
- {6 b4 a1 N. W3 B. O% J 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。9 m9 U; P# c: D' G# `
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。( F) `) p! M$ E
手臂动作：
: ^ `( i/ g& m1 x; Y2 i 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
( i Y1 X9 x$ u+ ^8 ? 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。4 T+ i6 t. {, n4 w
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。: o3 r. r2 J+ @) x2 N' n
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
$ G o X; ?9 d7 B9 P/ y" _ 四、蝶泳6 d5 Q% ?2 G8 c0 M# C7 [$ {
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
4 D, x, z- N" G, m; B2 W' k" X" [ 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
/ A9 X4 }3 x* ]1 w. ~ 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
( E6 \4 T7 R3 w4 z% ~! u; D t: Y 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
* v; c( b# B _, O4 m 动作要领：* c- z7 ~& K; [% a1 L/ v/ [
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
( Z/ G9 K) u0 A( F- u 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。4 k$ R; M5 X) L' m6 H6 M
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
$ h8 J6 u( h9 H; [' C 注意事项：
+ x+ m- L: \7 x) T7 a 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。# Q$ g, b1 L8 y* U, H, f
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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