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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 2 p" P+ R' ~/ U2 g* |- `
( K7 i$ W' E' S/ }7 }# Q( ]/ Z 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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7 z" G1 H0 P5 Y3 E" ` 一、蛙泳 O6 ` H. t, @8 m2 W
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
p: ^' T5 C- W* ]& y& Z 臂部动作：
5 J% w3 L, K6 f 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
. n0 I4 g& Q& S) A 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
) X, `! y# z [7 q4 l" a, W 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
2 A6 D+ x5 r: {( R* n 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
+ x4 y9 T) Y5 e/ K+ Q 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。# D2 W. ]5 b6 ?$ h; U
腿部动作：5 E& h' e2 i! a1 G: k$ Q
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
7 j3 f$ o/ V0 l) }6 N' V: I3 \+ F 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。$ Y2 h# ^' L j6 m" e
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
e3 Z; w$ N" J; T( }2 A 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
7 |# F9 L. d9 n+ f5 j$ j 二、自由泳
8 i$ t* F) a$ V) s8 }( V! t 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。5 a7 r5 O S% ?# W8 h
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。. _& J3 d0 o1 b5 q' R7 s! G
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
8 X& k0 A7 i' f3 `: s2 {4 f8 @ 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
r# W7 |: |7 S3 i4 l/ o 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。9 n5 L8 ]0 {% K3 B0 c1 i4 u/ o9 x
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
3 ~$ ]( r* U+ q5 c, n! ] 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
& N3 d( _! x) b4 T2 ^ 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。1 @0 j3 M: K- P& k: e7 N/ O
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
9 m& W) ^- e6 Q/ Y; p 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
/ P- J' G7 B* ]4 y V3 t 腿部鞭状打水：
4 {, r1 @0 D( \" H8 ?1 K; {2 Y 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。* Y# l, l7 B6 I! V+ l
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳
$ M0 I5 K6 D$ E( w- f% { 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。, O5 x; s& B& c9 S4 { d2 O7 [ T. k
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。& S- n+ P: ?* [/ S9 z n
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
/ B$ d1 g0 p* d; ?5 k9 D 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。* _; [* g; w! |9 [ W
5、头部保持稳定没有左右摆动。
; ]6 Y# Q1 [% U! ?6 G 动作要领：
, ?# ]$ ~1 Y6 T$ n. k2 s, z 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
0 S: M7 r% G f) j8 a: f! e 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。$ V: J" P$ q3 t! a( ?1 Y$ Z
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
! N1 X- b3 S7 A& y8 e J 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。, G' M0 [2 U6 I$ {
手臂动作：
+ |1 E7 B- p& J% ^6 n/ D- l 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。7 E# N! @' i& w6 s# B- J& I) E$ {
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
+ E2 Q6 f; b; j5 x1 D4 C8 \# J 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
; D3 n3 s8 Y; F+ a) g0 r 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。* ?; |* X( f5 j; x: f; D
四、蝶泳. s, r# ]/ _$ Z4 }% n0 C& J( w
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。7 d5 {0 y+ B& R' D: g# D3 n
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
7 L! P6 J4 K+ ?$ K# n. [- k% E 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
* R* W3 B7 F1 S l+ K- g 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。+ _1 R0 H Z' w$ P# @3 V1 M' H: G+ ^
动作要领：
/ @, y0 p* J3 ~0 y4 g 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。3 s% \6 N2 H# v' b! l/ S
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。6 b+ R! K) G9 _
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
8 ~7 S3 @: ^$ e2 X+ c/ S+ j* W% |) C" h 注意事项：
* n( s8 w. a6 a5 b 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。$ w& U9 Q6 t9 f# u! @
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。0 x; g2 c6 y @! J( s+ P
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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