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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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一、蛙泳
8 k- d% R3 B a: s 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。5 v# n, V6 O! x, F$ {" Z: M
臂部动作：# e6 q# h* W$ y, f. \3 ?0 V/ q8 ?
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
- d# @* H$ z* v$ o3 U' b$ E# o 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
9 `! }" m$ q+ o6 j! m% y) ~ 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。4 `% b: W. C2 K9 J$ b. C8 @' g* @
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
) {$ r _7 _* j% v$ r. I0 Q 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
) v4 M* ], d9 A- f8 x 腿部动作：4 m+ E' w% _2 b6 S) u2 V6 A7 q* d
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
5 ~& u2 r" z; n k6 U+ ^ 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
7 C! I+ g- K) p! Y, P' a 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。8 l" c1 q- n: r& L/ }* H* C
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。( I$ ~' A, p% X# f; m& L
二、自由泳; x6 \3 a, S& W4 |& l, i( Y
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。- T- P) N9 r1 n# j3 H/ O
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1 f8 v( f* y0 L z. h% A% l 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。! B# C/ a9 w7 i
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。" {8 x" \7 L( r: B; ]6 i4 ^
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
+ p) S/ I5 y, a: Q# `: j& P. T 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。% l* ^+ a$ o% G) L3 J& t' J
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
, i8 S- B: Q9 \- d3 R& a 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。1 N* P- Z0 r7 ~. v
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
L1 L4 f1 x& K% n0 I8 T5 y2 t. g 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。& J# _6 y" A- p* X2 U- v: z1 t
腿部鞭状打水：% j& Q6 k$ o+ h' \& [; u; o# T
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
9 b, j/ a+ ?* ]. a3 U2 d" A! n 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳
+ Y8 D' w) M8 w( K6 W) V& Y& a" N 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
# P% `7 S e/ @( D. {8 X# x 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。: {& ~5 Z I. N
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
3 V: f3 q$ n+ r- _: W# q, b" } 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。) n- @7 J4 B. R/ O
5、头部保持稳定没有左右摆动。
! g/ X# ]! |% O7 A. i0 v [ 动作要领：
( n' s. x; \9 M7 h, s( T5 @ 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
T) Q' C* e a* n6 b8 k5 G 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
: ?5 t- Q' `* z0 l& ` 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。. s& j+ s' s3 ]2 H
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
0 n+ G) t: }2 C8 e7 \" p) |; P 手臂动作： ?, b$ \/ [5 X
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
J. Q6 M- m% K# ` 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。0 F1 B5 H: }( C9 H( X1 f
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
0 r) c1 @$ Y _- H* x 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。# i7 h- H C/ n. {
四、蝶泳0 ?; b! d1 ^" U, X2 R: a/ p: c' M
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。! w( I5 i8 B2 Z6 u8 r
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
6 l) Z- J2 c/ ]: E 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
. Y7 h! I, x i& C% [0 l/ b& Q 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
& ]* K# g# o0 d 动作要领：
0 I* e2 b/ E" w% G; ? v* d, k 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。6 s& `7 r* x' ]6 Q( q' l
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。1 [1 M+ T& k Y& ~* P+ M3 d* o
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。6 N8 O T1 e) l" _9 {
注意事项：
B" X9 V' O0 S, ]: `0 q 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
3 g3 |( k# x _) d' t 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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