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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 + R( R6 }3 z/ P0 K1 D, Y3 H7 x
( ~$ C' c) g/ V" V. ]6 d2 t 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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一、蛙泳
: c: ]8 c$ F. F- L 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。4 G, X# P( N1 Q, \8 u7 P+ g
臂部动作： V, ^% G5 N; f( w
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
6 ~; B+ A0 u0 c } 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。- a, z9 L; [% \, I- r- t4 H
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。$ I/ O- m) C `" y0 w% M) O
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。7 q0 u# \. k5 d" Z, X {
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。2 `. A' g/ M! a& B( F
腿部动作：# {$ e# V3 f' @# h" p4 _% @" x2 N6 O
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。! a9 C1 x5 [% d. U9 V/ z
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
) c. h) u$ ?5 s: g 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
* Q0 N* G1 O0 X 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。0 E; E1 \% h9 ~- v$ d, N
二、自由泳3 c; D* m& W; ~" ~$ B1 r r
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。; V/ t0 I2 |$ R/ k- |& L
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。' e, F- Z* l1 K# U5 ?6 _
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。0 s! W; |6 J8 X
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
* |3 N! i" r0 a2 ]. r 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
5 s# l9 J1 l- z& x7 `! ^, R 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
: ~6 {: X' l6 W- ^ 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。1 J3 x7 G8 p$ `8 Z9 K1 X
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
& G; X- B: v* s( Z. C 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。* b- D( W5 F6 @5 I- X! u1 L
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。4 {6 p6 R* J- ~, w y
腿部鞭状打水：
' x- J' r" U3 k4 Q( o' ]' _ 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。4 f4 r' A U K' x5 ] @: V
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。* B8 R3 r& z. {% [# J
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三、仰泳! f3 l" B1 m% o+ b6 Q
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。% r' M1 c' l3 H8 L* U
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3 s3 i. D4 ^0 j) _1 @ 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。3 G* |5 l6 i: L& u! {
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 w$ E. m+ e/ B0 a4 U* \$ P. _1 s6 k
5、头部保持稳定没有左右摆动。0 D& N& \& M! { h, q
动作要领：1 @2 l2 k1 N5 Q: `6 E8 E# g
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
8 c4 ^$ L4 q0 \ 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
2 H* B" H% J" E7 g2 F3 E 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。+ t7 b- x7 p$ E- E7 P5 J
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。. r [0 P1 U4 E3 C1 Q) K
手臂动作：* a, |1 Q5 E3 t; Y
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。% ~, }7 n, q. {( U; U
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
" L% F3 T7 S4 p0 F: ]9 X% u! O 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。! Z9 J5 a0 ?3 R- _5 p; a: i" U3 r, j
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。2 d6 c/ i- ^, g2 U. q+ X
四、蝶泳$ l3 @9 `6 S9 l } V# `& l3 }
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。+ u. A. M9 r0 }6 L
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。9 e% `0 z- a. Q+ G/ p
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。1 x8 S, {% }1 j( _1 U
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。! `/ e4 j r( p! ~! C, V4 m
动作要领：( z o$ J& A/ Z; Q Y. s
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。2 r7 I0 B& v$ X1 b2 |
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。/ a' z4 R6 D. A- _4 l7 h% ~
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。. C1 ]1 L3 D% x3 q; K# v
注意事项：
6 N4 p, X, E! d Z 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。. k o# Q @; X- N4 J8 \& s
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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