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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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一、蛙泳' i# K4 F# p- M2 }! d! u
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。5 T7 @& C" u! A1 |; }+ u" w g
臂部动作：: ^# `/ j& N; h) s* b8 U
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。: Q$ a% I7 r. ]
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
. J; A' O: j8 F 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
5 }) I9 K0 L6 B4 I 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。7 n& m* d1 D. A; r. M
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
( m- t- b% Y% C7 ~% U5 b& [ 腿部动作：
- Y6 Y4 C6 X, | R3 U 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
# f1 H+ L6 ~ Y# J6 v) C* m+ G1 ? 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。4 f9 V4 l& w) o* X+ t
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
0 t4 Z D! F/ t J. r2 G' {$ v# @ 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
8 d, ~3 D0 s4 i' ?2 f/ h 二、自由泳
# t0 `" e% Q& k/ R5 f. N3 ^6 h 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。/ k: A& p1 A- y# D
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
8 U( {" W$ b+ a! C0 e) | 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
5 m, L: s2 H9 q) m3 E+ l 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。+ G' A! a+ Y' v% ^ o! N; @
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
+ _ A; D. K% T1 d7 y1 g 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
W* `! G* j, N9 H$ z! r 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。$ Z/ z1 A6 S' m; ^6 N% c9 A" o
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。$ o6 d8 `: q& K5 T" H
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。# v j' S4 j8 o& m6 q
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
# P5 D1 w3 }# ~& f6 _ 腿部鞭状打水：
: i* n4 w7 W1 r% u& d0 @ 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。# l& Y3 U' t# @3 p9 z) g
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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" i* \+ y4 F, ~8 |7 j. D9 N2 _3 _ 三、仰泳
* M* o4 B6 t+ {& E$ ^ 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
: m( I: a+ P0 H- _( N0 a 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 U2 V* f& B7 Z8 l. F7 P1 Y$ P! p
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
) q; r) z3 K1 Y) U 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。; p, N; O) G" c# L! ~! H% Y
5、头部保持稳定没有左右摆动。
; }2 B. ~. h1 }/ j 动作要领：1 S/ D. E0 ~; v
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
6 `0 x# |# L R5 c 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。3 u0 e% z+ }! E3 W
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。, k. |+ z3 D4 K) J& h. o
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。! T: z8 O+ K' ~- y$ i
手臂动作：. ?* e% o% M* U* v* p2 c. m1 u
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 C/ ]* x* S2 H4 i* p7 Q8 g. X/ P
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
) @& z" v( Y1 Q- K2 [/ O( u 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
9 I) k0 B' N) U6 [0 r6 i' K2 Z/ {2 g1 z 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
# W8 C" g- R. B) C7 S 四、蝶泳
. P- n1 |9 K2 y2 O2 @% w& ] 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。2 V8 y6 G: A" Z i1 V
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。" p) M3 n: C4 s9 J' } P, |
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
& m) b5 H; V9 ? 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。& a& a$ t! s* J- v( @
动作要领：8 i! ?1 K% ~7 A1 |" a9 E7 [
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
( P. L0 Y# v2 k8 L" p 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。: c. W) n2 q5 ?/ j
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。8 a ~3 B! t: Y+ c$ R3 Y
注意事项：
4 F! S `* X* Z7 _- y: r9 y+ e 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
/ @+ B3 ` r4 f1 S0 Q# ` 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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