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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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N# J3 `/ h9 K% L$ q" @ 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。" S8 k9 Q i- [. D
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一、蛙泳 u8 ^: ?7 t+ F6 v2 u& n6 M8 {
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。9 i2 h% O8 ?- e, e, W
臂部动作：! f( o1 i% _1 O, {3 [4 ~
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
) u9 K% U+ p7 q# Y L$ B. t 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。" Q! m1 u. m! k! B
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
0 H# `1 t& O# `6 R' n4 {$ o 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。( w# u: p9 D9 z M
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
4 e0 [7 U. C5 E7 k, d 腿部动作：0 ]0 G7 B7 b# W8 U7 h* r8 b. o
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。% r# O1 I& a4 |" P2 `) Z% ]9 T3 @
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
0 x( d% i" h0 p5 G9 o; F1 l8 x 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
7 }" T7 H; P% f& K, B/ l% E 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
! M) \# ]5 m# {. r 二、自由泳
( c( p; L+ z& y: X6 | 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。+ O* e' z4 a) j* G' |1 I3 x5 j6 |8 k2 `
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。% c. l3 P! f0 O& i. D7 h
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。8 k1 G9 C6 _" c7 h. |
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3 r7 W$ X9 O" ?2 ^
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。, H m# T7 h2 N. _) ?
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
6 j/ f. U6 D- T# T( E 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
& ?/ Y& V. V& G# }1 `7 [2 c 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
7 g4 |3 F1 K! P4 W6 x 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
4 X' O- J. T0 D+ l+ J 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。1 l2 k/ r: T+ ^2 }) V) f8 a
腿部鞭状打水：
9 Y/ D& a+ F9 |5 q) | 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。% Y0 s. l1 k" e5 K# M, `
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳; B) m! T$ c: {$ Y
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。4 u- Q. D2 `* f% C
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。# ?# V0 j% I) g# {
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
+ p5 Y* r2 [, B2 |" M! R9 @# ~ 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5 S& Z& T% q; N3 b* w8 P 5、头部保持稳定没有左右摆动。, j, c" q& k& ]) B/ u* D
动作要领：
; q- d# m% F1 k& z" b 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
; n y( V9 t0 Q* j 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。7 r6 F3 V1 p) P( H- s* M0 s8 c! f/ P
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
! M, c! @+ W1 ~, p# u) L8 Z. D 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。, d; m) i1 r: K% n+ T# n) M
手臂动作：" p' Q! u- v3 l( e2 y" G9 W1 U
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。4 O7 R o% M) t0 x1 k7 I6 J. f7 J
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。: Y v7 a; J) b
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
$ [/ d1 z5 p/ V- E 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
6 z C' \. G2 l 四、蝶泳
2 q8 U% @1 A( m+ O6 D 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。. D- p+ d2 k6 J5 g. K: M
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
0 ^8 l8 A$ W5 Y4 E! W) \/ H; Y 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
0 i4 c" G8 K/ V5 G( u 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
% x( `; w! `% v& t 动作要领：
" r" `/ T4 }0 Q, Z" e# q9 x- i 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
5 q: v2 ^& ~! s 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
; ~ [1 I% b5 S 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
# E( J4 Q2 e! }% o# |, ? 注意事项：
( T/ {. ]' c, p9 ~# @7 n4 Z 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
# l( i% w) i3 W: h( M5 u 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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