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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 ! u' ~) Y/ p4 ^- m- D. {: t
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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5 K- W) q! d/ F% M 一、蛙泳
- ]& p2 l ^; ^- ] 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
8 p( f) {3 x# x% G 臂部动作：
& e% Y) K4 Y. u/ E- n7 h 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。/ \: L! e1 e0 ?+ O; B% B
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
' N6 L; _& p' \6 G' i 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
$ I" i! `( F. ]% h: T: R 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。3 x0 m/ R+ `; r
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
# ^# `" L; } }1 T9 V- r! P 腿部动作：
) V) S! x) ~6 a2 ] 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
+ w* `, Z- L5 E4 {2 F* B 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。6 q4 f. b- t: W+ ]2 e2 m) d% X
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
/ L1 b" h& q6 N 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。8 O+ ~0 K& w! ~2 j" {
二、自由泳
& D" n! v3 w4 p 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。. Y4 x; u, f' n0 L* j! t* P" {
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
/ E/ ~. E! X4 w. u% M H( t8 l& u/ l 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。% M' ^- F( X. O
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。9 p. }- |1 ?, O( E- r% E* D9 b
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。9 w$ }" i( [& {2 N9 Y
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。% A+ W+ i B; F. q
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
" b+ i5 X6 K* c4 f, p# m 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。$ E4 a' X. W0 \: i
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。6 M! Q8 p! {4 h7 n' c
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
# a' |8 s, L7 c2 i2 v0 n5 x 腿部鞭状打水：
- L( c$ t! ?( H7 U 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。4 P- P8 x; b- i7 e9 [. \
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。- H% X" N2 V4 J4 [% C# D1 f1 f
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9 J, z8 b' e* z8 B! v' M 三、仰泳9 W+ [& J1 \9 F6 f, B0 B' D
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
% S! r6 i; b& ~+ F1 C 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
. h# J& J! F% ]/ X 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
[3 r, ^$ i# s6 `/ G' N# l 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
) w) w, }* Y. b! ?( A 5、头部保持稳定没有左右摆动。
+ o# o0 S9 ~. ?7 l* e6 e 动作要领：
$ C- e, m; f: g3 i0 w" [) |7 X 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。) O+ T3 V( B) a- r% l3 R8 s
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
* N- z1 `; d, x0 k8 L9 s& h. r2 ~ 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
3 m- q& T' p) F: k 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
! u0 Y: |% r; v8 k 手臂动作：
! b; l$ J/ M" Z( @ {8 R7 ^ 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
( @; K0 a# `. | 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。- Z! F# c. r9 r% H6 C; \
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
' v& {3 y0 l! T 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
9 n3 m" a8 m$ ^ 四、蝶泳5 V$ y: i. a, A: n# Y j& g* c/ b( ?4 b
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。) `3 K6 t( V) O
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。3 p, k1 v& W" J8 h+ }9 D) a
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
7 d* H) k! \1 s/ s Y2 [ 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。. X2 Q1 P+ k6 t+ O
动作要领：# L- G) s1 |6 u0 }, A
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。7 s y* X1 C) \
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
" r& P7 v! \( L 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
5 P& D1 b# n" s$ @, `; M1 q 注意事项：4 L2 f* f) s& x0 p
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。5 k' G% K1 |3 a5 s
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。. x% r e6 [% A- _6 k( A' E" l
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发表于 2015-6-15 11:11
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