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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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: u7 `% Y& m4 y: Q* {7 m 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。. N/ H8 f3 z2 i/ [+ L1 o* a% P9 b
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一、蛙泳
0 P3 Q. M; B1 x4 q9 a2 k 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。$ a* y2 o i8 L: Z' [- Z
臂部动作：
0 d9 Q9 z0 w0 I5 B7 ] 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
. o. Q: w/ r) D. M4 ^ 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
4 l. ~* {9 d1 Q3 y8 u& U 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
+ y/ v7 v8 d6 H6 z6 g( W- C 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。6 I1 R6 x+ |4 J; h
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。4 o5 d5 W; `4 u9 r+ Y
腿部动作：1 K" W+ t7 ~( d6 U
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
0 g9 w. ?, r: W! @! x 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 E) t8 t9 u* i
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。$ A3 L8 w7 r$ f& w
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
0 {$ P8 v, ] {/ c! i7 z8 _4 Q 二、自由泳
; Q' r. y8 c) [4 W8 @ 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。$ L0 ~+ z0 I2 s: L
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。8 B* x W" f7 m/ E& j( i- S
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
5 C. p8 B; R4 p2 \/ k 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
0 {; n" X$ b- Z8 O' e 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
* Y: q x4 T, X F$ k" ? 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
" x: d5 {6 Z/ [# O 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
/ q# l. ^1 _0 t3 v7 u d 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。8 M3 l' A( A8 [# q$ a9 Z2 \. B, h
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。8 ]9 v5 g% H; {; e
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
6 F3 D) u7 K& q6 v6 z' l3 V+ s 腿部鞭状打水：: S7 C7 `3 T* J7 ?% T, t
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。6 o; T0 A. u6 ^5 ?. v) j+ W
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳
5 R/ S& x. g2 f6 }6 g2 ^9 X3 U0 U 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
! I& N$ [/ p4 J, w7 w 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。( Y1 v" d, f) H4 G
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。- g, K; [/ ^/ u5 G& [% a8 o- c# s# O
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
. l+ A8 j6 r1 q% j! P) \ 5、头部保持稳定没有左右摆动。! [. j$ t5 x9 k; V6 ~6 S
动作要领：
& i2 z7 n7 f8 q8 f, u/ g 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
# R( F2 }6 q1 m4 Y 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
1 @, A8 H F8 ^3 T 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。& @/ l$ `% C4 G" H; c
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。$ B- k C( t! y$ Z9 K
手臂动作：
) V1 I. o# l; S+ n0 [ K 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。; j/ F! `! C' A
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。4 s9 s: k1 U. n% {- j) ]
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
1 \) |# F+ t: }+ r9 z 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
- q* t2 s9 v( B6 W9 C" t8 y; A$ K 四、蝶泳
j4 C( o1 k: c& o 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。4 _# Z' ]* h/ ]
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。0 a& ~$ K+ I; X( E" X) q
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
6 [' q! e# _3 C9 ?# _ 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
" u+ E# w E3 x0 r( v6 [ X 动作要领：% H' j( w* z+ J
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。/ m. @6 J0 O. ^+ \2 v% H' G) E R
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
! n @1 U# r! H* X5 N1 [1 c 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
2 f1 x! s: x$ z1 ^' y0 f 注意事项： P" [' T# H5 ^9 C, u$ ^; f6 I
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。2 u4 P; p( r0 s7 S
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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