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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。1 s8 a% S! m; f$ q0 u
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一、蛙泳
2 Z& V% E/ E0 \5 E 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。2 U+ V8 _9 b0 u9 v( \
臂部动作：6 V( ?) B! F$ J
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。* U! F! B0 D7 n( Y+ g2 ~9 Z5 W' u
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
, T# e& J: M% j0 H2 @ 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
0 v9 B0 |& B5 z) N# Y9 ]8 F( C2 q 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。: e( {) }1 s0 C2 a. ]
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。: s- o2 E2 L# _3 {2 a
腿部动作：% z1 I, |; e& v0 M" F
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。- d( h5 D1 g( m* J# ~" r; m; r* @
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。) z& e, I& H6 k! }' ~7 ~# w) J
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。1 Q$ h1 _ z5 z* |* p, X
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。" |+ a4 g+ g' T/ `2 f
二、自由泳
: [, @( \5 A$ Z7 R& j% @8 Z' K' f* o! S 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
8 K) e, \2 |' Y8 X$ G 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。5 P* z5 r. `) P& ?7 c! K" ^* I/ U
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
- j* }% c" S4 ]% ], z, d0 ]$ k 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。! Q/ @. ^6 _- t$ |* \* O( k8 S$ A6 F
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
& b; U8 L3 V% H% k$ I' v9 Q. } 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
+ {6 T! f5 S- U+ [* l 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。$ t8 U' _- p: C( t
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
5 z. R2 k$ v+ B8 y+ I5 e6 Y 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
# Y0 U. ~# i, m* P6 Y 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。) V% e% T2 I$ Y2 Q0 U! o$ A
腿部鞭状打水：
) r8 Q& `4 S& g+ z' y 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。& N! W5 |0 F/ W7 R W$ l% M
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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3 C% p% W4 s5 Q. S 三、仰泳+ D% r# q& P& [# ?6 \- W
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
0 d# j$ _- _2 i# r% b7 d 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。. [. r( D& y! r' M6 a
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
6 R" z1 K c5 W/ ?! y( _ 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
; ~+ ^1 Z+ p% U& D, u 5、头部保持稳定没有左右摆动。
/ p+ H" w, |/ | S1 D 动作要领：
, Z( b% f K- L 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
; ]8 _4 @0 F+ C, Q& E8 b 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
|$ U1 B; `0 F 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
7 N+ W' c" G, M- K! y, `' ~ 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。6 E4 k' q) \7 [/ N
手臂动作：0 t1 \ d x! ~
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。6 y4 _ c$ I; P+ p0 m* K; Z
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
) `/ p+ N! i- d/ [& ^+ L: d/ ^ 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
9 R3 J- _8 D4 K# U5 A' S+ p- M 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
- f* n. D' J; Q D 四、蝶泳9 S* ^7 m' m- Q/ \. E5 g; g8 ]
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 z; r6 p$ G# ^6 l
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
, S8 h( o2 F0 V) K+ J 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 S, }5 `, D. T& j" N
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。5 N6 e( U/ }, ^8 z7 l( Y. \ k9 ]
动作要领：) b4 ^' {3 U6 q7 `! T
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
5 @/ V" m. u9 ]( z# O% L& h7 K 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
6 K% c- c% S R 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
+ ?9 E& k7 T9 l( \( n! n1 } 注意事项：: [" ~9 y6 S7 L, k* P: l; r: W
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
' s3 j* Z- B4 z; @- k; Y2 o 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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