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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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# ]. n0 |- g4 l) F! l 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
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% a( `1 D2 \* b. u9 E 一、蛙泳
7 p7 H- G6 G3 W( S+ b2 l 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
7 G6 {( f2 d1 h0 q 臂部动作：+ j7 P! G' s/ i8 E- z& f, S) w9 M* }
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
0 L" Q4 R) u( D! Q6 F! O$ g 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。5 m" ]9 \# y/ k4 \" N8 u
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。) U# k+ U5 G9 ?! T* x5 p- ~3 o2 a
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
* _/ M* o, t# m9 M9 ^ 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。/ i4 k: X7 [$ r5 e) O/ d
腿部动作：
! U2 }' E4 V- G. q8 d 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
0 E! X: S: u6 \9 j& C7 k 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
/ J' V' Y7 X' a9 A, } 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
% i2 F' U$ h; F 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
( V- J$ `$ Z6 B& B 二、自由泳7 Y3 W/ v/ V" O+ H" L- ~4 ^' m
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。$ }2 g# e( J* D, G) X
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
4 I* [- C: C( I3 h+ h" X$ g 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。; ?5 x0 n5 q% j- x4 S$ C9 \
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。" J1 ]$ d9 o, o/ \( c
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。+ u& O& `# y% K/ P
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。+ W% k$ h5 v, e6 [) T( z
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。4 m/ m- n- x8 q! H0 n! U* |
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
. R3 u1 z+ ?7 p0 s4 X 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
2 C2 r( @4 }; z8 }/ ?4 z& { 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
1 l: o3 X% y: Q. h* f+ W' m 腿部鞭状打水：
7 t6 e/ F7 ~& T9 {" M6 W 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
7 o/ y4 G- M$ ] 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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三、仰泳7 |# Q- U/ o) a8 m
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。( a) X) }- _7 W- d
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
* T& g+ M( i9 J) V+ a 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
( f% H- @9 v" l# E" i7 J P) ? 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
& e& O R7 F/ s/ r 5、头部保持稳定没有左右摆动。
8 W! b0 h% o! w# \) A( n 动作要领：' _; n Q$ q8 u" J! o
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。$ x) i% t! A5 o" S! J; v4 z. j
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。; k- x9 @# O9 M0 E- H) r/ ^
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。9 w7 P% v5 q/ z4 V1 x1 C
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
! a/ D5 A3 M1 L$ t 手臂动作：
" {# N' x5 n& W- \, R# I 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。; I) [" @5 B) E( C5 G
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。) I7 B# |. L* f; v
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
- f% \. y. U, } R) y 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。) m" s; ]# S- W3 m
四、蝶泳4 u# f( T$ f+ V o# X
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
0 { Z: p) C4 x4 S$ ?% E1 O; _ 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。1 N+ h# J6 Q) a8 l" P
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
% H) ~5 I( A1 \& \' O 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。, Y6 D# ^9 X" S7 m; J" [$ T
动作要领：
' S; l) r0 D# W 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。8 B" A4 ?* _& Q4 E( u
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3 A/ t7 ^+ t Y$ r: S! v 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。# @, w8 x/ _- _/ d* t6 z
注意事项：
3 p2 N( a, x Q 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。; K0 Z/ w! o* L- [6 N, E& E
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。% ^; a) D8 I: \& e: i/ @- b9 L$ B
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狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
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