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新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握
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) I$ u+ |- M5 L 现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。; ^5 K/ a7 G1 H4 v! i: @. S: Y) W, B
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一、蛙泳
" t. V2 Q1 \9 [/ W# p 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
$ K9 r# M2 l' c. g+ N i1 u8 U3 @ 臂部动作：
( V6 e; G. d$ D) z. F. A7 j i/ P 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
# T9 a) }6 Z, E" Y3 `$ S' n4 a3 @ 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
2 [, m, J x5 H' r; K 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
# a0 {5 J7 M$ ^ 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
X/ _( }5 j# Q1 \+ z8 P2 w% A 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
- a9 \2 ~- p! t. T8 w 腿部动作：
! _2 Z# c9 y3 c( I& e5 b 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
' s. n( K: r6 U9 w 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。/ \/ t3 v7 H" _8 f
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
) P+ [) Z' x# j# u) h' ` 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。0 f9 m! e8 `4 x+ N* ~
二、自由泳
, T* c# b1 a9 g7 M! f$ t5 Z 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。- Q2 f4 M- j# A) S" {. t
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
B! t) p% e& p- H0 n$ x 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
8 r( ]1 R& o" t8 m1 a- N, `! Q 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
6 l/ T' d, y- z: G. W 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
, p% l4 G- v4 G5 ^' l 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。' O( i! ]2 |3 N# c+ F6 W
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
- H3 U1 K7 u; k 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
- F7 I5 s. y3 ?, W2 S 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。$ [2 h$ P' ]% S0 F1 O
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
# ^) Y7 B2 T& _2 n* @ 腿部鞭状打水： l& t P6 U1 h/ X0 `/ N- b
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
; m( x/ }4 p# |/ B8 j1 ? 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。5 L" T. U( P# ]( E0 ?1 V
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* L# x, u+ }0 n6 M) N& l+ S 三、仰泳 b2 \8 T) Y( F4 F* f
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
3 W" p% f$ \5 f M! \ 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。$ [2 M9 l+ k2 F1 A% G* m
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。, A/ g) |9 z# e4 c, j! X& y. K
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。' ` H. h6 c, E$ ^ x& o
5、头部保持稳定没有左右摆动。
. R* |3 T7 Q. W. ? 动作要领：6 ]8 s$ K! r$ r" ~* m
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。; L# I; j. E" w2 S9 w s8 R
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。* H7 n' t- W+ W7 d$ k3 ?! g
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
1 X. T h3 M2 w, f1 |4 X 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
' q7 m/ I' [; O& N5 @ 手臂动作：
# H' [( ?3 P, x0 R 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。- J6 h7 G% q: [; Q! x
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
2 |( @3 W4 f( N( p 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。% h$ `" m1 S1 e' {& W z
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。/ T+ W( a% i5 i/ k9 V4 }# R' r
四、蝶泳
8 e; f. g- W( Q2 v0 Z( S 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。$ C4 m G$ L0 w+ T& s! ]
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。6 r( W' b& ^: ^; B* |# `
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
9 B; q3 }+ J5 p 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
& e. Y* S. l, l# M* a' H 动作要领：
. O0 F/ O+ \; j' Y% B( h7 m4 m 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。& B" R p8 k5 i7 a: N
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。( c. W1 s/ p1 D. K1 U+ l
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。* `9 o; ?+ n) z! ?
注意事项：8 M; Z- w* V2 C& K- ~) M y& H
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。) A- J4 ~0 v; K( h! B
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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发表于 2015-6-15 11:11
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