|
夏季养生保健应遵循几个原则
# X+ P! e: r: u
/ _$ U0 h" Y5 n$ [
炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”； - n$ ~% u3 q5 ]8 s8 \ @; V
对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。 2 O5 }" F D6 d8 Q
以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天，老年朋友不妨改变一下。
- L% H- u% K4 P8 H! X/ F
作息：晚睡早起。
4 L8 N% r9 j9 p* Y
夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化；
; Y- T5 b6 v, k3 g
睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。
: ?9 J- x8 |7 U7 M
掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。 - o2 U" o& j& |
午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。 % _+ s$ _& R6 Q w6 W" w
立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。 饮食：增酸减辛。
& B( g# r& p8 h4 g- y8 ^7 U2 V) f; e2 D
夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。
- H& I6 Y* G+ ^6 t+ [6 C
饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。 ; I" e) {: m7 f- ]6 w+ J7 L$ V z
辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。 / R+ t8 u- w: o' E% d
情绪：静心养气。 Z; A' v5 a* I8 B- j
夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。
8 T7 t# P+ |8 }" s* B) h6 D
气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。 保健：健脾除湿。 : L6 @( S3 @9 V6 E9 P& Z. N
夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。 ! r5 R/ I7 j( @; H- L
另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。 - u1 ]* ^; F& B: O* j
老人不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧；洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。
9 p* A; n7 ]4 U0 n
适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。
( V( [. P, n" i, X4 f; m2 G5 G2 v* P
防病：冬病夏治。 6 N& T' c% S/ a8 t6 o5 d
三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。
. X4 u! Y! H+ T* W, z8 P1 V
适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。
( ?) {! M" t% j/ f. e
此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。 3 W; w0 ?* ^; ~% H
7 k# P p+ i7 y3 j" R8 o& j6 n5 T% R6 I$ f9 ?
& n( d% r3 w5 f, r0 k' l | 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-6-14 08:44
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2015-6-14 12:59
