夏季养生保健应遵循几个原则
5 K# O( W( d/ H' u0 z; G7 ~
' F8 M# f+ R7 m, z: B
炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”;
) b+ v; e* E! k7 r: n* J5 B' O% x: O" J
对于老年朋友来说,如能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿。 - i2 f+ u4 e5 \; n: g, _
以下5个原则,涉及起居、饮食、养生、防病,这个夏天,老年朋友不妨改变一下。
. y! C4 {, T! E: r0 G
作息:晚睡早起。
3 Y: E* n7 \$ x# r: f! o! t
夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化; / i, {. a% V) j' k3 s4 ]5 |* {
睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。
' p* V* _2 _! U6 Y! x
掌握“子午觉”原则,即子时大睡,午时小憩。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。 ! V; N/ J5 b) N1 p% B2 H: }! s
午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。
5 d7 K, V0 s& b! J) M) S# \; R) q
立夏后的这种作息一旦确定,要做好自我约束,保护生物钟不致紊乱。 饮食:增酸减辛。
" A$ x T6 `7 ?6 y" z
夏季,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。 n5 l% f( H p+ B& D# d& C
饮食上可以吃些酸的食物,以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。
! k) @4 C+ j3 }4 J0 L, d% R
辛辣之物尽量少吃,因夏季阳气上升,易上火的食物会造成身体内外皆热,出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。 0 [9 E8 v3 B; u! ]5 j9 W
情绪:静心养气。
- S; ?1 w; n1 a. U9 \, D/ J1 \: K
夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。 ! R3 ^* p. S- y
气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用。 保健:健脾除湿。
$ E& w: Z1 @, `4 o( `
夏天湿热,老人容易脾虚,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。 ) Z) x' e+ |5 y! v4 q7 [+ |! A" F2 o
另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康。
% Q$ B; q S: p+ c* ^' ]
老人不要长时间呆在空调房中,不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。
6 R/ X: X9 X* ~. S8 R8 Q
适当运动出汗有利于内湿的排出,如慢走、瑜珈、太极等。 9 l) O9 { N$ S+ G
防病:冬病夏治。
! [' }5 I$ ^7 ~
三伏天日照时间长,自然界阳气最旺盛,此时进行中药穴位贴敷治疗,以扶正固本,防治“冬病”,可取得显著疗效。 . K D4 H; N; }5 p1 b) _" }* Z
适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。 : |% l7 q9 |% p T
此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种皮肤病。 * m. C5 Z* E7 ?# y% [; o; E# i
9 [1 _) k! {/ z' L
( b: i* h) i4 ^! ~9 n# W. N
! d5 p& T5 ]" O$ H1 D3 @% n |