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夏季养生保健应遵循几个原则

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发表于 2015-6-14 08:44 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
夏季养生保健应遵循几个原则

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    炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”;

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    对于老年朋友来说,如能顺应时节做好夏季养生,不仅能够顺利度夏,还能增进健康、延年益寿。

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    以下5个原则,涉及起居、饮食、养生、防病,这个夏天,老年朋友不妨改变一下。

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    作息:晚睡早起。

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    夏季日照时间延长,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化;
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    睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”,建议晚上10点之前就寝,早上6点左右起床。

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    掌握“子午觉”原则,即子时大睡,午时小憩。但午睡时间不宜过长,一般以半小时为宜。
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    午睡醒后不要立即起床去工作或学习,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。
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    立夏后的这种作息一旦确定,要做好自我约束,保护生物钟不致紊乱。
饮食:增酸减辛。

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    夏季,人体脏腑肝气渐弱,心气渐强。

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    饮食上可以吃些酸的食物,以补肾助肝,调养胃气,如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等,它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。

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    辛辣之物尽量少吃,因夏季阳气上升,易上火的食物会造成身体内外皆热,出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

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    情绪:静心养气。

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    夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。

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    气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用。
保健:健脾除湿。

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    夏天湿热,老人容易脾虚,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

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    另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康。
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    老人不要长时间呆在空调房中,不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。

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    适当运动出汗有利于内湿的排出,如慢走、瑜珈、太极等。
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    防病:冬病夏治。
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    三伏天日照时间长,自然界阳气最旺盛,此时进行中药穴位贴敷治疗,以扶正固本,防治“冬病”,可取得显著疗效。

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    适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。

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    此外,夏天也是利于中药外用的时节,如用中药煎汤洗浴,可以防治多种皮肤病。

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发表于 2015-6-14 16:17 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2015-6-14 09:27 | 只看该作者
山苗 发表于 2015-6-14 09:26
" c* Z0 \  E5 ]: o+ p, w足够的睡眠,合理的饮食,适当的运动!好帖!
4 x9 k1 ?' w5 c. ]5 w, I

, x: s9 m9 x. b3 l* ?6 o
# W  T) g" G, l  a4 c+ ^+ r
3 E1 F! @# y2 C$ T8 ]
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 楼主| 发表于 2015-6-15 15:27 | 只看该作者
天池水怪 发表于 2015-6-14 12:59 * W9 U9 \+ C7 A3 f/ }* l
好帖,分享QQ空间,谢谢!

, l* s$ r! j5 c) @) {5 m感谢您的关注鼓励!谢谢!
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发表于 2015-6-14 09:26 | 只看该作者
足够的睡眠,合理的饮食,适当的运动!好帖!
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 楼主| 发表于 2015-6-15 15:27 | 只看该作者
天中东霞 发表于 2015-6-14 12:01 1 d3 K7 e, ?/ S; ^2 ~
学习了!谢谢!

3 J1 {4 m. k3 f1 O0 x; w: j& G感谢您的关注鼓励!谢谢!
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发表于 2015-6-14 19:56 | 只看该作者
夏季养生顺四时5 e0 ~2 I  {, O; q) P" O( C9 c; o
静心养气除体湿
' c5 r+ o, L  h$ O冬病夏治注时节
# ?) V; t* |2 N" i4 q2 L扶正固本善饮食
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 楼主| 发表于 2015-6-15 15:27 | 只看该作者
快乐海洋 发表于 2015-6-14 14:51 ' G% o: B0 N# w7 ^+ m9 v0 l) {
阅读分享好帖
4 H% X, ~1 D! i3 r% m
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 楼主| 发表于 2015-6-15 15:29 | 只看该作者
大自然郝 发表于 2015-6-15 00:11   B% W+ z. k- X" R; v9 f2 A
好帖子!赞一个!

$ e" W( X/ o2 A感谢大自然郝版主的关注鼓励!谢谢!
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 楼主| 发表于 2015-6-15 15:28 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2015-6-14 19:14 - G0 [( l4 ]+ i& M( O/ F& {
欣赏!点赞!

$ h1 K& l/ Z2 W" X: z; Z感谢您的关注鼓励!谢谢!
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 楼主| 发表于 2015-6-15 15:28 | 只看该作者
金岛银焕 发表于 2015-6-14 16:28 4 V2 n! ]/ Q1 {3 X* v
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: m9 \, M6 L* x' o! J9 [' _感谢您的关注鼓励!谢谢!
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 楼主| 发表于 2015-6-15 15:27 | 只看该作者
梅花新朵 发表于 2015-6-14 16:17
+ c$ c$ I  N  w1 G" O9 I5 s/ b* W学习了!赞!
. y# T& C% J% {0 ~- D+ A2 M
感谢您的关注鼓励!谢谢!
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发表于 2015-6-15 17:04 | 只看该作者
小岛芙蓉 发表于 2015-6-15 15:27
8 Z1 r/ h* g9 Y1 p6 [感谢您的关注鼓励!谢谢!
! M" Z% |6 I$ O9 H
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14#
发表于 2015-6-14 12:59 | 只看该作者
              好帖,分享QQ空间,谢谢!
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15#
发表于 2015-6-14 12:01 | 只看该作者
学习了!谢谢!
5 O# ?+ e3 N0 I; W9 Y! H
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16#
发表于 2015-6-14 14:51 | 只看该作者
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17#
发表于 2015-6-14 16:28 | 只看该作者
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18#
发表于 2015-6-15 00:11 | 只看该作者
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19#
发表于 2015-6-14 19:14 | 只看该作者
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20#
 楼主| 发表于 2015-6-15 15:28 | 只看该作者
冬笑 发表于 2015-6-14 19:56 / j0 o# m: T+ k6 R
夏季养生顺四时
9 C0 r& P' o7 F4 }) n% O( N静心养气除体湿
# e' f# J& Q! K冬病夏治注时节
- W/ C# F, V( ~% `2 B# w2 f
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