|
夏季养生保健应遵循几个原则 3 x0 R9 [3 [+ O* M
; B7 Q+ l% ~5 l) L
炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”； 9 `! Q6 F& F _9 q! `# u
对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。 ' h+ w1 \! }' h% P% T, W5 Y* N
以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天，老年朋友不妨改变一下。 " c! Z9 m" a; T) S
作息：晚睡早起。
3 H1 H2 l+ h7 E5 l8 B* [
夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化；
! M6 d3 [4 p& X3 w* _& P
睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。 . Y% n. Q& r5 }
掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。 & I% s2 p5 V5 d
午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
/ X8 l O/ B! Z! k' d8 ~; q2 f2 H
立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。 饮食：增酸减辛。 m8 E: {9 Y* v! t
夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。
2 j% n; J$ \' Z; _$ O9 l7 f+ f6 e
饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。 . D' u/ W" B. P( |
辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
- o0 o% D" w! n
情绪：静心养气。 ) ^9 q. g% d% g# M9 z8 S: f( b
夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。 6 r" d/ C( ~1 ^0 q: ^. z V
气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。 保健：健脾除湿。
+ M1 Y+ |! F/ p8 u
夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。 " y/ g% {! _) k) k, x' u
另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。 6 T2 q# d5 |: p1 L2 A
老人不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧；洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。 ; r; S4 s) v1 o- c# q- [1 ~2 ]
适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。
/ m! Q% `7 Z4 k& |' }; P
防病：冬病夏治。 " H6 v. b0 X5 W6 ^2 {' l
三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。 + X2 d! t$ ^1 ^4 ~, ]
适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。
7 F2 a9 P& b+ W
此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。
2 [; j8 ~, u) X( K1 R6 V
/ `+ E3 \# R2 Z( }7 o W+ E
! `5 C/ N4 F& K! y1 N
6 a, _ F4 ^' q5 v; L4 A6 j2 t | 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-6-14 08:44
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2015-6-14 12:59
