|
夏季养生保健应遵循几个原则 ' W2 ~5 |$ Z8 D" H
& S9 i1 K; x% K5 Y4 b0 Y$ H
炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”；
6 ~* M9 \8 D+ }7 x
对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。
. g4 n+ j, l+ @/ ]1 e/ D2 _
以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天，老年朋友不妨改变一下。 ) s H4 }$ [' y: @/ J( u
作息：晚睡早起。
+ _/ k! ~: |0 n6 m6 H' Z
夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化；
8 ^$ i6 j$ _* o7 l3 C% M# D
睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。
4 l$ L" b/ z( M
掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。 1 Y5 G- v- a3 }$ K0 ?2 E. v+ h
午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。 : E$ R2 N* L/ E4 a( b
立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。 饮食：增酸减辛。 ' \1 c) t1 b. }9 y. Y. C
夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。
) v7 f/ K _# L6 t; i
饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。 6 _5 g$ S+ X% @% Q, A9 m3 q# Q
辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
9 v6 o/ ]7 `& x
情绪：静心养气。
+ p- n* f+ x9 g
夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。 0 y7 @9 G/ l: k8 S' F! K
气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。 保健：健脾除湿。
5 D. f7 j( v# | A1 p3 `( q
夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
7 Y7 V2 e' I/ F" ?0 C
另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。
, c7 A0 _' S8 e4 ]5 D6 z
老人不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧；洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。
3 \# l; e, N3 z, C$ L
适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。 2 d* F# [. E7 T8 g
防病：冬病夏治。 - f! B9 N8 j$ C7 s
三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。
) p6 u' Y8 _. c9 r6 j8 @) b& s
适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。 . j5 |$ q6 |! \
此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。
0 R" ^: c0 y' v/ E+ ^' b, A x5 J4 a: q' c
" [& _3 t% O9 q3 L& N, f0 ` f8 z% `4 |, S$ c
| 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-6-14 08:44
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2015-6-14 12:59
