|
夏季养生保健应遵循几个原则
% h \8 d" I; k5 e0 ?
1 _3 V; U: o8 v/ D
炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”； 6 `. U) I- W5 n3 z
对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。
0 S* F* c5 g" Q5 y6 Z
以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天，老年朋友不妨改变一下。 1 m7 p5 ^ s0 _$ b8 f/ E* C
作息：晚睡早起。 % |# {! Q3 R$ O5 s1 }- E
夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化；
4 g# D2 Z O" q; M
睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。 - P3 D/ A7 z" o+ o$ V
掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。
" C9 V& J1 b2 r( u
午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。
' y. b2 W* r9 D4 {- k( O" o
立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。 饮食：增酸减辛。 2 K* s1 a6 Y) n& V' H* s _! w, e; s% e
夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。
- v" f. d# E7 j, I! U
饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。 ) g; l# c8 A2 q, @% [( J% F
辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。 ( r; C/ x' U% \8 A h! {& w
情绪：静心养气。 8 F% G# q/ t& b) J, ?
夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。
# T) G# y# o9 E+ y6 I
气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。 保健：健脾除湿。
0 \, C [* X0 Z8 T
夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。 ' v$ T. [( Z. c' `9 u2 l& n
另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。 2 k p! b% p' Z6 Z4 c
老人不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧；洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。 ! Y1 a. ^9 K& ?+ Z, k
适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。 " ^/ u5 y3 ^- ^! L
防病：冬病夏治。 5 J( V8 W* v, q$ C
三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。 ; B5 I! N8 |. y9 w/ t) _
适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。 8 z* c x& p) M3 O/ |+ k. R
此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。
3 S( S D7 G6 I# u& n. q/ K: u; m$ ^" Z# G" ?/ q
) s( R: {3 o w; I9 D7 t; U, T9 m6 w Y. a, l$ {1 q, y
| 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-6-14 08:44
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2015-6-14 12:59
