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夏季养生保健应遵循几个原则
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炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”； / I% w! Q( X% i
对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。
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以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天，老年朋友不妨改变一下。 1 ?3 \+ r' P8 \2 N6 D4 U4 i& u
作息：晚睡早起。
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夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化； 2 \8 d# y9 w0 H
睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。 , V/ R4 I9 Y0 b* d9 x0 x* e U
掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。
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午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。 5 T1 D1 e9 Q7 g( a2 i# |
立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。 饮食：增酸减辛。 2 C( e: `0 X( \( a1 V$ m1 s
夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。
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饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。 . h( f8 O4 R8 }) p; M
辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。 # c8 o" i6 b- [6 x$ _
情绪：静心养气。
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夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。
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气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。 保健：健脾除湿。 ) \# {$ H9 A% m. {. I
夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
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另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。
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老人不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧；洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。 / E) X6 a: U( w' R. w
适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。
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防病：冬病夏治。 ! h t) C5 W4 x( W! V% w9 {: W
三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。
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适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。
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此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。 7 c0 s" z) u( S1 R0 y5 c/ y
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发表于 2015-6-14 08:44
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发表于 2015-6-14 12:59
