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夏季养生保健应遵循几个原则
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炎炎夏日给老年人身体健康带来考验。祖国传统养生学讲究“顺四时而适寒暑”；
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对于老年朋友来说，如能顺应时节做好夏季养生，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。 & i1 `; L8 ]7 [
以下5个原则，涉及起居、饮食、养生、防病，这个夏天，老年朋友不妨改变一下。 % ? p4 p- Q5 w9 ?2 g/ r3 X
作息：晚睡早起。
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夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化；
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睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。 7 v3 b5 k$ ^9 e( {8 G
掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。 1 A9 U W; k9 v1 K5 t* W+ t+ ^
午睡醒后不要立即起床去工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。 4 B, i) `0 t- f4 j0 F; y
立夏后的这种作息一旦确定，要做好自我约束，保护生物钟不致紊乱。 饮食：增酸减辛。
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夏季，人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。
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饮食上可以吃些酸的食物，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，它们的酸味能敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。 9 R+ U6 y. V s" V1 U% N+ ~5 s, r
辛辣之物尽量少吃，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。 ! P* z: K, Q+ }
情绪：静心养气。 " u# t: {4 @ G7 U7 a E$ d8 W5 g
夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。 6 C+ N5 K9 M6 p1 v
气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又起到强心的作用。 保健：健脾除湿。 3 i' _" j2 N3 `; }- i+ V
夏天湿热，老人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。 4 C. R' |4 x# {8 }2 O( w- {5 a
另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康。
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老人不要长时间呆在空调房中，不要在潮湿的凳子、草地上坐卧；洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。 2 v1 S8 o/ B$ E9 o
适当运动出汗有利于内湿的排出，如慢走、瑜珈、太极等。 6 w7 d$ L) I" ^5 Y, X
防病：冬病夏治。
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三伏天日照时间长，自然界阳气最旺盛，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本，防治“冬病”，可取得显著疗效。 4 J3 ?0 w- f* j% B8 U H& f
适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。
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此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。 $ U9 a: s8 s$ s7 R8 `2 X( ?! ?3 x+ e2 [
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发表于 2015-6-14 08:44
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发表于 2015-6-14 12:59
