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对眼睛有益的4种营养

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1#
发表于 2015-6-6 10:17 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1、蛋白质:
蛋白质是人体组织的主要成分,组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质,而豆类含有丰富的植物性蛋白质。
2、维生素A:
人体在缺乏维生素A的时候,眼睛感受弱光的能力下降,对黑暗环境的适应能力减退,严重时易患夜盲症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果,如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人体摄入足量的维生素A,不仅利于消除眼睛的疲劳,还可以预防和治疗夜盲症、干眼症、黄斑变性。
3、维生素C:
维生素C是组成眼球水晶体的成分之一,如果缺乏维生素C就容易导致水晶体浑浊患白内障。因此,应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物,维生素C含量较高的食物有:鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。
4 钙:
丰富的钙质对眼睛也是很有好处的,钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆及豆制品,奶类,鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品;干果类的花生、核桃、莲子;食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳;绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富。

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2#
发表于 2015-6-6 17:56 | 只看该作者
维生素B族很重要!
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3#
 楼主| 发表于 2015-6-7 10:41 | 只看该作者
天中道公 发表于 2015-6-6 17:10
6 A! f8 H( ?! o9 \' b9 c学习了!

2 H+ i3 A* @; P7 Y- _大自然郝
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4#
发表于 2015-6-6 16:29 | 只看该作者
好帖子!学习了,非常受益!
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 楼主| 发表于 2015-6-7 10:39 | 只看该作者
KTW 发表于 2015-6-6 10:38
$ @* a7 s: i( V) h, @. ^
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6#
发表于 2015-6-6 11:48 | 只看该作者
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发表于 2015-6-6 17:10 | 只看该作者
学习了!
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发表于 2015-6-6 10:38 | 只看该作者
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发表于 2015-6-6 19:41 | 只看该作者
黑白分明眸清新4 g! ]& O; a# ]
分辨清晰透心灵
' T* ^% `6 X" S, x善饮护眼保神韵
% K6 `3 A3 ~: d  m+ ~3 f遥看岁月伴知音
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10#
 楼主| 发表于 2015-6-7 10:40 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2015-6-6 11:48
' \& J- X% s8 |分享了!谢谢!
/ L+ N) B- t- z8 f
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11#
 楼主| 发表于 2015-6-7 10:40 | 只看该作者
天池水怪 发表于 2015-6-6 13:52
0 y; p, b/ x( E& f
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12#
发表于 2015-6-6 13:52 | 只看该作者

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13#
发表于 2015-6-6 20:16 | 只看该作者
很实用!学习了!
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14#
发表于 2015-6-6 19:55 | 只看该作者
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15#
 楼主| 发表于 2015-6-7 10:41 | 只看该作者
梅花新朵 发表于 2015-6-6 19:55 " q3 R# x+ S" ]+ @# [6 V8 l/ J
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7 N! W: E  ^5 ~; A6 h" {* ]
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 楼主| 发表于 2015-6-7 10:41 | 只看该作者
冬笑 发表于 2015-6-6 19:41
; p2 o  J! T  W3 u  w* E7 K黑白分明眸清新
6 O; u9 `6 a" D$ g* }; ~$ W: z6 o5 A分辨清晰透心灵
, U" a) T9 P( D  s善饮护眼保神韵
$ o0 M  R3 ^7 o3 v; Z
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 楼主| 发表于 2015-6-7 10:41 | 只看该作者
金岛银焕 发表于 2015-6-6 20:16 , }+ _% s5 C4 s' S" ]) P: L
很实用!学习了!
4 F1 |/ L. R; G! v+ e
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 楼主| 发表于 2015-6-7 10:40 | 只看该作者
大自然郝 发表于 2015-6-6 16:29
- W. m; p3 x) N1 _+ Y; M% D5 ~2 X好帖子!学习了,非常受益!
/ U' n( _6 L% C1 r+ r
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19#
 楼主| 发表于 2015-6-15 15:39 | 只看该作者
合肥冬泳 发表于 2015-6-14 19:33 8 W: K" _5 I2 o" F
学习了,谢谢!

0 y3 u; j. ~$ n4 f- D感谢您的关注鼓励!谢谢!
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20#
发表于 2015-6-14 19:33 | 只看该作者
学习了,谢谢!
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