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对眼睛有益的4种营养

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1#
发表于 2015-6-6 10:17 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1、蛋白质:
蛋白质是人体组织的主要成分,组织的修补和更新需要不断地补充蛋白质。瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼、虾、奶类、蛋类等含有丰富的动物性蛋白质,而豆类含有丰富的植物性蛋白质。
2、维生素A:
人体在缺乏维生素A的时候,眼睛感受弱光的能力下降,对黑暗环境的适应能力减退,严重时易患夜盲症。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、以及绿色、红色、黄色的蔬菜和橙黄色的水果,如胡萝卜、菠菜、韭菜、青椒、甘蓝、荠菜、海带、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。人体摄入足量的维生素A,不仅利于消除眼睛的疲劳,还可以预防和治疗夜盲症、干眼症、黄斑变性。
3、维生素C:
维生素C是组成眼球水晶体的成分之一,如果缺乏维生素C就容易导致水晶体浑浊患白内障。因此,应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物,维生素C含量较高的食物有:鲜枣、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、豆芽、土豆、萝卜、柑橘、橙、草莓、山楂、苹果等。
4 钙:
丰富的钙质对眼睛也是很有好处的,钙具有消除眼肌紧张的作用。食物中的豆及豆制品,奶类,鱼、虾、虾皮、海带、墨鱼等水产品;干果类的花生、核桃、莲子;食用菌类的香菇、蘑菇、黑木耳;绿叶蔬菜中的青菜秧、芹菜、苋菜、香菜、油菜苔等含钙量都比较丰富。
  e: ]7 U6 [# w# C

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2#
发表于 2015-6-6 17:56 | 只看该作者
维生素B族很重要!
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3#
 楼主| 发表于 2015-6-7 10:41 | 只看该作者
天中道公 发表于 2015-6-6 17:10
  S& k1 m8 T1 M+ q6 z/ M学习了!

+ Z7 H$ p& R" u+ k7 r; P大自然郝
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4#
发表于 2015-6-6 16:29 | 只看该作者
好帖子!学习了,非常受益!
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5#
 楼主| 发表于 2015-6-7 10:39 | 只看该作者
KTW 发表于 2015-6-6 10:38

6 O3 q( w* {3 e- p1 N( n9 V感谢您的关注鼓励!谢谢!
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6#
发表于 2015-6-6 11:48 | 只看该作者
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7#
发表于 2015-6-6 17:10 | 只看该作者
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发表于 2015-6-6 10:38 | 只看该作者
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发表于 2015-6-6 19:41 | 只看该作者
黑白分明眸清新- |( J* L$ ~6 r6 t
分辨清晰透心灵0 H; H! @" w" J  b
善饮护眼保神韵* Z6 g1 l4 E  J
遥看岁月伴知音
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10#
 楼主| 发表于 2015-6-7 10:40 | 只看该作者
小岛金花 发表于 2015-6-6 11:48 ; N' h9 r) H. n2 e0 @& B
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5 N4 o% ^0 u  k% N. L3 A感谢您的关注鼓励!谢谢!
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11#
 楼主| 发表于 2015-6-7 10:40 | 只看该作者
天池水怪 发表于 2015-6-6 13:52
6 F4 @+ ^) a7 L1 B: L, d
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12#
发表于 2015-6-6 13:52 | 只看该作者

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13#
发表于 2015-6-6 20:16 | 只看该作者
很实用!学习了!
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14#
发表于 2015-6-6 19:55 | 只看该作者
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15#
 楼主| 发表于 2015-6-7 10:41 | 只看该作者
梅花新朵 发表于 2015-6-6 19:55   Y  N. K9 s. v' G( t. Q9 Z
赞一个!
3 g) j* G9 P, }' Q2 V. Y
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 楼主| 发表于 2015-6-7 10:41 | 只看该作者
冬笑 发表于 2015-6-6 19:41 + Y2 L3 s( ]0 z2 n0 D1 X
黑白分明眸清新% ?) B& w& ]' I
分辨清晰透心灵* E8 m. w1 O7 w9 \5 o* o9 _' w
善饮护眼保神韵
# C* x& \1 `- f+ V
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 楼主| 发表于 2015-6-7 10:41 | 只看该作者
金岛银焕 发表于 2015-6-6 20:16
. h# b# W  g1 h6 ~4 ]1 ^# J, E很实用!学习了!
; n: I4 H. l$ K9 Y$ [. M, ^
感谢您的关注鼓励!谢谢!
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 楼主| 发表于 2015-6-7 10:40 | 只看该作者
大自然郝 发表于 2015-6-6 16:29 1 a7 U8 Y* E. V9 D2 e
好帖子!学习了,非常受益!
6 G. m9 w) r% |; ^- E* [/ C% X
感谢大自然郝版主的关注鼓励!谢谢!
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19#
 楼主| 发表于 2015-6-15 15:39 | 只看该作者
合肥冬泳 发表于 2015-6-14 19:33
2 I7 V) e! P0 s1 P7 M3 d学习了,谢谢!
6 A! z- h) J" s8 V) t
感谢您的关注鼓励!谢谢!
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20#
发表于 2015-6-14 19:33 | 只看该作者
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