冬泳杂记

金鹿

11.4   晴   星期日     -2——8    水温7度，不慎停游一天，现在正是冬泳的好天气，遗憾

冬泳的五个时期：

平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一， 因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。fficeffice" />

寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。

温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。

寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。

恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。

［此帖子已被 金鹿 在 2007-11-5 13:16:05 编辑过］

［此帖子已被 金鹿 在 2007-12-6 18:04:54 编辑过］

做的比说的好

览！

雪韵梅情

原文由 [B]做的比说的好[/B] 发表:

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寒江搏浪

现在正是冬泳的好天气，遗憾

不必遗憾,机会多多 !

小李飞刀

 

                   机会多多

金鹿

十一月五日      星期一       晴     偏西风2——3        气温：2——11度       水温：7度

今天是“爱河浴场”水库大坝截流充水剪彩的第二天，很多冬泳的朋友都来这里游泳，水面宽有1000多米，水深浪就高，真是无风三尺浪，上岸很方便，有台阶，水清静，岸边很朝阳，脱掉衣服太阳晒得暖洋洋的，十分舒服。下水时很凉，游泳5分钟，多的十几分钟。很爽！！！

 

金鹿

惊悉：王潨和老狠今天横渡水库一个来回1500米，25分钟。上来以后发现有些过量。

十一月六日      星期二     晴     偏西风2——3        气温：1——10度       水温：7度

科学冬泳，顺时养生

              ——我对冬泳的一点粗浅看法

    有的人在冬泳时经常讲“挑战自我，挑战极限”，听起来不敢苟同，我想冬泳人有自己的观念，就是养生之道。

    冬泳不是拼命，不是和自己叫劲，也不应该是“挑战自然，挑战极限”，冬泳目的以养生为主，兼顾意志力的培养。古代养生家说：“智者养生，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视”。从养生学来讲，冬泳其实也是“顺四时”的活动之一，所谓“顺”，不是“超越”，是“适应”，气候寒冷，若趋热辟寒就应叫“逆”了，极易生病。冬泳是适应寒冷，顺应寒冷。当然“顺应”也是有度的，一经冷水刺激，身体产生良性反应－－血液向体表回流，身体表皮适应寒冷，也就不惧严寒，适应冬天的寒冷，目的就已经达到。

 但是，人的个体体质千差万别，不要看别人如何勇猛，如何耐寒，所谓的“挑战自我，挑战极限”，是不可取的。要知道冬泳不是拼命，是养身、养心。根据每个人的个体差异，对冬泳时间长短、条件的选择、水质、天气、环境等等，应有不同，要以自身的基本情况为准。

目前来看，按科学冬泳的要求，0—1度水温游40米，水温每增加1度，游程增加30米，是科学冬泳、健康冬泳，符合养生学的标准的。从各地冬泳实际情况来看，游的量小的没见有什么不良后果，反而是超标准、超时间大运动量的，却有不好结果的实例。任何事情都有个“度”的问题，“过而有害”。但是有些人感觉游的少，有未尽兴之感，应配合一些其他项目的运动，依自己的年龄、体质、兴趣等即暖身，又尽兴，又可补充游泳运动的不足之处。更有害的是，有些人“好逞能”，总想自己身体好，想“挑战自然，挑战极限”，这是违背客观规律的，是绝对应该禁止的。

 规律是客观存在的，不是人们想象出来的，人们只能遵循客观规律，不能违背客观规律，谁违背了客观规律，谁就要受到惩罚。

以上谈的是“养身”，冬泳也是“养心”。一是人的毅力的培养。数九严冬，不畏寒冷，刺骨的北风，要坚持；年节假日，大年三十、大年初一，要坚持；无论什么样的气候、环境、时间，都要来“拔拔凉”。这个坚持就在养心。二是静心，冬泳人之间互相关心，没有利害关系，游泳时大脑完全休息，心里一片空白。三是冬泳人冬泳时，都在自我调整心态，比如防寒、适应水的环境、游程长短、自身情况等。四是泳友交流。很多人说，有什么烦心事，来游泳后就都忘了，大家在一起聊天很开心。

所以，冬泳只要按科学冬泳的要求，坚持按客观规律办事，持之以恒，坚持数年，必有好处。祝冬泳人心情快乐，健康长寿！

［此帖子已被 金鹿 在 2007-12-6 18:32:58 编辑过］

［此帖子已被 金鹿 在 2007-12-6 18:35:39 编辑过］

金鹿

11.6多云  水温6.5度

多者25分钟1200米，一般游5——8分钟，100米——200米

金鹿

11.7——9日，连续三天降雨。

［此帖子已被 金鹿 在 2007-12-6 18:53:21 编辑过］

金鹿

11月15日      晴     阳光灿烂    偏西风2—3       气温零下8—2度       水温4度         游泳100米           很舒适    有的人开始带防寒手套     

金鹿

11月15日      晴     阳光灿烂    偏西风2—3       气温零下8—2度       水温4度         游泳100米           很舒适    有的人开始带防寒手套

金鹿

11月15日      晴     阳光灿烂    偏西风2—3       气温零下8—2度       水温4度         游泳100米           很舒适    有的人开始带防寒手套      

金鹿

11月14日    阴        气温:—零下7度—4度    水温4度   

偏北风3—4级        冷风刺骨

游100米                  感觉很好

小李飞刀

原文由 [B]金鹿[/B] 发表:

 冬泳开始了！！！哈哈哈！ 



［此帖子已被 金鹿 在 2007-11-16 21:03:24 编辑过］

金鹿

11月16日        晴       西转西南风     3—4级         气温零下10—4度         水温    3度

我今天一直没有带防寒手套 ，游到手脚发麻，就上来了，看来河中间水温要低于3度，因为没有水流的河面，已经都结冰了。今天游60米，感觉很像三九天，哈哈哈，冬泳开始了！！！          

金鹿

 冬泳开始了！！！哈哈哈！ 



［此帖子已被 金鹿 在 2007-11-16 21:03:24 编辑过］

金鹿

11月17日        晴       西转西南风     4—5级         气温零下6—2度         水温    2.5度

我昨天一直没有带防寒手套 ，游到手脚发麻，就上来了，今天带防寒手套，看来河中间水温要低于2.5度，戴上防寒手套，就暖和多了。今天游50米，感觉很冷、很冷。风很大，都不愿意脱衣服，河水浪很高，像三九天的感觉，出水后，手脚麻麻的，穿衣服很困难，哈哈哈，今天是真正的冬泳！！！          

［此帖子已被 金鹿 在 2007-11-17 17:52:21 编辑过］

金鹿

11月18日      星期天       晴       西北风     3—4级         气温零下14—零下4度         水温    2度

河面结冰，大板浴场第一天封冻，一些人转移到小华山浴场，有一些人转移到河畔花园浴场。小华山浴场需要砸冰。

我今天在爱河浴场游泳，西北风寒冷刺骨，带防寒手套 ，效果不错。手脚没有发麻，就上来了，河中间水温要低于2度，因为没有水流的大河河面，已经都冰封了。今天游40米，感觉还可以，开始冬泳了！         

笑笑妈

原文由 [B]小李飞刀[/B] 发表: [quote]原文由 [B]金鹿[/B] 发表:

 冬泳开始了！！！哈哈哈！ 



［此帖子已被 金鹿 在 2007-11-16 21:03:24 编辑过］

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金鹿

11月19日      星期一     中雪     

                      西北风     3—4级        

                      气温        零下12—零度        

河面大雪冰封，大板浴场封冻，小华山浴场完全被雪覆盖，爱河浴场由于离市区15公里，雪大道路难行，有一些人到室内游泳馆。我今天在体育馆的游泳馆游泳，由于外面雪下的很大，没有去太子河。下午一点到游泳馆，人不多，一个泳道有两三个人，我进去就开始游，2500米，感觉还可以，用冷水冲一下，免去了刺骨的西北风寒冷，效果不错。也算冬泳了！       

  

［此帖子已被 金鹿 在 2007-11-19 17:06:26 编辑过］