运动须知，正确跳绳健康减脂五大绝招必知

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-4-1 08:34

　研究发现，跳绳每1小时大约可消耗体内热量约1300大卡热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，藉此运动可以达到大量燃烧脂肪的效果，而且比较不容易复胖。跳绳还能使肌肉变得有弹性，运动之后做伸展运动，能够让身体曲线变得比较有型好看。但并不是每个人都适合的，只有正确的方法才能达到减肥的目的。

　　1.跳绳正确的姿势

　　跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-4-1 08:35

　　2.跳绳场地避免过硬

　　跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。并且在运动时，要注意选择舒适的鞋子，在家跳绳的朋友要避免穿拖鞋进行运动。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-4-1 08:36

　　3.跳绳要循序渐进

　　为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-4-1 08:36

　　4.过度肥胖不宜跳绳

　　跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其它比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-4-1 08:37

　　5.跳绳后要做伸展运动

　　跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。比如可以散步，慢走，待身体逐渐恢复后在继续进行。

我心向佛 · 发表于 2015-4-1 10:05

韩水冬游 · 发表于 2015-4-1 10:14

本帖最后由韩水冬游于 2015-4-1 10:17 编辑

快乐浏览心情驿站，品邹哥好贴！

铁锚 · 发表于 2015-4-1 13:28

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-4-1 15:09

我心向佛发表于 2015-4-1 10:05

谢谢好朋友光临

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-4-1 15:09

韩水冬游发表于 2015-4-1 10:14
快乐浏览心情驿站，品邹哥好贴！

谢谢好朋友光临，支持！

汇泉湾泳客 · 发表于 2015-4-1 15:13

铁锚发表于 2015-4-1 13:28

谢谢好朋友光临，支持！

透心凉 · 发表于 2015-4-1 17:13

快活鱼 · 发表于 2015-4-2 07:04

生命和健康在于运动！

张兴 · 发表于 2015-4-2 07:58

无所得 · 发表于 2015-4-2 08:29

分享了！

合肥冬泳 · 发表于 2015-4-2 08:35

学习了，谢谢！

邺风洹波 · 发表于 2015-4-2 08:53

精灵企鹅 · 发表于 2015-4-2 10:09

今来 · 发表于 2015-4-2 10:31

汇泉湾泳客发表于 2015-4-1 08:37
　　5.跳绳后要做伸展运动　　跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐 ...

身体健美

威海杆哥 · 发表于 2015-4-2 11:49

跳绳健身真好

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运动须知，正确跳绳健康减脂 五大绝招必知