健康指数的简易测定

唐装水手

    人们在日常生活及体育锻炼过程中，通过一定条件的自我测定，既可恰当掌握运动量，确保锻炼效果，又利于自身安全。一般说，较可行的简易测定标准有：
    ①体温：正常人体温为37℃，一天相差不超过1℃。情绪激动、饮食过程或运动后，体温相应增高。
    ②呼吸：卧位为14次／分—16次／分；坐位为16次／分—18次／分；站位18次／分—20次／分；休息时15次／分—18次／分。呼吸频率计算方法：以一呼一吸作为一次。
    ③脉率：正常情况下，脉率等于心率。一般来讲，成年人安静时心率低于50次／分，为心动过缓；高于100次／分，为心动过速。正常值为每分钟60—80次。
    ④血压：成年人正常血压，男性为80—120毫米汞柱；女性比男性略低5—10毫米汞柱。40岁以上，年龄每增加10岁，收缩压增高10毫米汞柱。正常时，右臂比左臂略高。
    ⑤肺活量：男性平均为3470毫升，女性2400毫升。肺活量随年龄的增加而下降。若以30岁时的肺活量为标准，年龄每增加1岁，肺活量平均下降25—30毫升。
    ⑥屏气：正常值为吸气后，不呼气的耐久时间为40—60秒；呼气后，不吸气的耐久时间为20—35秒。
    ⑦膈肌移动范围：正常成年人深呼吸时膈肌移动范围达5—7厘米。膈肌每增加移动1厘米，相当于肺活量增加250—300毫升。
    ⑧心功能：仰卧在床上，安静2分钟后，测出1分钟的脉搏次数，然后起立，站1分钟后再测1分钟的脉搏次数。最后将两次所测数进行比较。如果站立后的脉搏次数比仰卧时快6—11次，说明心脏功能良好；如果快12—19次，则心脏功能一般；如果超过20次，心脏功能差。

侯哥

应该经常自我测定

泽雅

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白湖桥

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兔宝宝

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翻江鼠

引用：

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