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开春要做五件事

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发表于 2015-3-22 08:52 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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开春做5件事一年不得病(东方IC供图)

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    一年之计在于春,春季的养生保健也会为一年的健康打下坚实基础。我们该如何为自己羊年的健康生活开个好头,不妨听听北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎、中国中医科学院西苑医院教授杨力,为大家春季养生支了什么妙招。


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第一招:排毒喝花茶

    冬季天冷,人就偏爱吃热食。特别是春节假期,大鱼大肉、辛辣口味,再来一两盅酒,能让整个人都暖暖的。但正因为冬天热性食物吃得过多,到了春天,就必须给自己的肠胃减减负,清肠排毒了。


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    早上喝杯淡盐水,能利小便、助排毒。血压偏高的人,可以换成温开水;血糖不高的人,就来杯蜂蜜水,同样有效。春天讲究喝春茶,不管是绿茶还是花茶,都能起到排毒、提神养气的作用。特别是茉莉花茶,气味芳香,提神效果更好。


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    要想给身体排毒,必须保证大便通畅。建议大便不好的人适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯,帮助排便;也可以进行自我按摩,每天绕肚脐顺时针揉按至少36次,按压肚脐左右三指宽处的天枢穴至有酸胀感,均有通便作用。

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第二招:晨练拉拉筋

古人提倡在春天晨练,他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期,可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人,最适合散步,还可以在空气较好的公园做个深呼吸,伸伸腿、拉拉筋。有句老话说,“筋长一寸,寿延十年”。适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通,甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆,所以锻炼时,不妨顺便拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区,以掌心适度拍打,可通畅气血经络,达到养肝养胆之效。

除了户外锻炼,春天更应该多外出踏青旅游。可以在年初制定一套旅行计划,按照假期长短、季节特点等规划四季旅游,并在接下来的一年中身体力行。


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 楼主| 发表于 2015-3-22 08:53 | 只看该作者

第三招:饮食酸甜口

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    唐代孙思邈《千金方》记载,春季饮食宜“省酸增甘”,因为春天吃过多酸性食物会使肝火过旺,从而损伤脾胃,应多吃些性温味甘的食物以助消化,如糯米、南瓜、大枣、山药、银耳等。从另一个角度说,在五脏和五味的关系中,酸味有收敛作用,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,吃得太酸就会损伤阳气。但所谓少酸多甜也只是个相对概念,不能走极端,更好的方法是,多吃点酸甜口味的东西,水果、饮料均可,更有助于平衡体质,如草莓、橙子、猕猴桃可适当多吃。重点推荐枸杞菊花泡水,能养肝明目。此外,蜂蜜也是春天一大补品,除了喝蜂蜜水外,还可以在热牛奶中分别兑上一勺燕麦和蜂蜜,口味更好。


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第四招:春吃四种菜

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    有4种蔬菜特别利于春天保健养生,应该多吃。

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豆芽防口干唇燥。春天气候干燥,容易出现口干唇燥等口角炎症状。春天是生发的季节,按照“天人合一”的原则,同样具有生发之气的芽类蔬菜,很适合春季食用。比如,豆芽、豆苗、春笋、蒜苗、芽菜等,特别是豆芽味道鲜美,是滋养润燥、清热解毒的好选择。无论是黄豆芽还是绿豆芽,跟原豆相比,它们的维生素含量增加,矿物质利用率提高,并且蛋白质和多糖更易吸收。从中医的角度来说,开春吃豆芽,能帮助五脏从冬藏转向春生,有利于肝气疏通、健脾和胃。

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荠菜能补钙。眼下,虽然还没真正回暖,但最耐严寒的荠菜却已经上市了。荠菜营养丰富,其维生素C、类胡萝卜素以及各种矿物质含量较高,特别是其含钙量接近同等质量牛奶的3倍。荠菜还有一定药用价值,传统医学认为它可用于辅助治疗痢疾、肠炎、胃溃疡等疾病。

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莴笋抗过敏。莴笋又叫“春菜”,含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分。日本研究发现,莴笋中的某种物质可以抵抗春季因过敏而引发的鼻炎,能够缓解过敏病人的痛苦。


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韭菜提高抵抗力。韭菜、生姜、鸡汤有助养阳,春季可以多吃点。韭菜以初春时节品质最佳,其富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,有效预防习惯性便秘和大肠癌的发生,故有“洗肠草”之称。韭菜性温,在春季吃可以固阳气,提高人的免疫力,特别是平日手脚冰凉的人不妨多食用韭菜。韭菜的吃法很多,韭菜炒鸡蛋,或者韭菜炒瘦猪肉都是不错的选择,但并不是所有人都适合吃韭菜,口舌生疮、咽干喉痛及肝火旺盛的人最好少吃。


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 楼主| 发表于 2015-3-22 08:53 | 只看该作者

第五招:太阳下梳头

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    古人养生,讲究“夜卧早起,广步于庭,被发缓形”,也就是说,人们在春季晚睡早起;到宽阔的地方散步运动;散开束发、宽松衣带,不让身体受到束缚。

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    春季要养阳,所以应多晒太阳,特别是早起的时候,边晒太阳边梳头,或者按摩头顶的百会穴,能帮助人增加阳气,滋润五脏。春天还要养肝,而“肝开窍于目”,所以,养好眼也能护肝。建议人们全身放松,面对太阳,闭上眼睛,让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线,同时转动眼珠,先顺时针再逆时针,每天坚持十几分钟。人们还可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼睑,并按揉眼睛周围,以促进血液循环。

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    春天风大干燥,需特别注意补水,防燥排毒;因气候变化大,需按天气随时增减衣物,有慢病的老人尤其要做好保暖工作,后背、腰腿都是重点。春捂的原则是:如果日平均气温在15℃以下,或日夜温差大于8℃,就最好不要脱棉衣。

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发表于 2015-3-22 21:29 | 只看该作者
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发表于 2015-3-22 23:58 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2015-3-23 08:34 | 只看该作者
纣王 发表于 2015-3-22 21:29   B; ]; [- r/ Z8 F& \( n+ b* {; k
学习了!

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 楼主| 发表于 2015-3-23 08:34 | 只看该作者
大自然郝 发表于 2015-3-22 23:58
3 ]& t$ A- h$ u5 M学习了,受益了!
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谢谢朋友鼓励

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 楼主| 发表于 2015-3-23 08:35 | 只看该作者
纣王 发表于 2015-3-22 21:29 # H9 s& y. ^4 `' T4 U8 b  z3 o
学习了!

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 楼主| 发表于 2015-3-23 08:35 | 只看该作者
大自然郝 发表于 2015-3-22 23:58
. q3 g/ V) n9 c1 f0 i) D' d学习了,受益了!
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