|
|
一、啥时开始冬泳好 $ @% a2 d% Z3 m$ `9 M0 m u' Y
1 U, M3 h- d. E. j4 [+ `1 j
1 \, u% v2 F* t3 ^ 冬泳锻炼并不是从冬季才开始进行,而是从夏泳开始再过渡到秋泳。众所周知:一只玻璃杯倒入开水,立即会炸裂,秋泳是人体对严寒冬季的气温、水温的适应过程。随着气温下降坚持下去,身体可逐渐适应。尤其是秋末冬初,寒流频频袭击,气温下降明显,下决心坚持闯过这一关,冬泳也就比较容易了。如果没有秋泳的适应过程,而直接进入冬泳,不仅达不到强身祛病的目的,反而有害于身体健康,还会使你失去参加冬泳锻炼的勇气。 " K5 B% D! e2 q) e4 ?* `& C
; f# r2 ?% o- X2 L0 Y
+ r, L- s2 ~: x1 w
二、冬泳的热身准备
" V% I4 n3 s' s5 u0 j* m
3 P/ U U; ]* g; W { ^$ r
; c( s% ?- Y( K/ T5 K) X( M 冬天气温低,冬泳前要做好充分准备活动,使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水,可能会出现憋气、心跳加快,进而出现头晕。恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应,甚至还会发生溺水事故。 & Y( L3 f2 I% Y4 X
7 R' T8 p0 O6 K4 R' c
9 s0 ?! J, N' r' j# c0 D 冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说,天气越冷,冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感,自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑,高抬腿,深蹲跳等活动,可促使皮下血管迅速扩张,这时身体会感到温暖舒适。
, D( q0 o6 D* B' j" [: X: i d* z! g9 |& e
9 E! N) k2 [* K2 i/ k2 W" s# I; U+ @( l
|
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-3-16 16:19
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2017-4-2 08:21