|
|
一、啥时开始冬泳好 ' o, E" ]. R, e% {
% \ {: F0 a% J# i& r2 U$ ^- O
冬泳锻炼并不是从冬季才开始进行,而是从夏泳开始再过渡到秋泳。众所周知:一只玻璃杯倒入开水,立即会炸裂,秋泳是人体对严寒冬季的气温、水温的适应过程。随着气温下降坚持下去,身体可逐渐适应。尤其是秋末冬初,寒流频频袭击,气温下降明显,下决心坚持闯过这一关,冬泳也就比较容易了。如果没有秋泳的适应过程,而直接进入冬泳,不仅达不到强身祛病的目的,反而有害于身体健康,还会使你失去参加冬泳锻炼的勇气。 : S; }! C! X1 F( C
2 i4 Y9 M2 @- f+ Q9 M
% @$ H% a, M+ m/ L 二、冬泳的热身准备
% `3 _& ?/ {- B6 [
3 l. L" F+ h7 n$ W. X. w3 z) m: ?2 O7 H; I! h
冬天气温低,冬泳前要做好充分准备活动,使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水,可能会出现憋气、心跳加快,进而出现头晕。恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应,甚至还会发生溺水事故。 : D7 M, s2 T0 _. w2 w
+ x. @. N- g! P6 \7 a2 L
( u* \0 {3 N3 d# ]5 P: L* p1 _" V: w 冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说,天气越冷,冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感,自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑,高抬腿,深蹲跳等活动,可促使皮下血管迅速扩张,这时身体会感到温暖舒适。
2 |7 a1 `0 P$ ^' b6 z# C
7 }, a6 M9 d9 Z& |9 X2 G) c( |) b- N' Y, U: B3 X) Q! p( C G
- q3 ^" R2 j h$ V |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-3-16 16:19
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2017-4-2 08:21