警惕节后综合征，教你如何“满血复活”！ 来源：京华时报

张兴

      “每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤，此胖年年无绝期。”春节长假过完，你是否：无精打采，疲惫不堪，脸上冒了痘痘，嘴里长溃疡，一摸肚子还多了一圈赘肉，娇弱的肠胃也开始闹情绪……如果一一中招，不妨面对现实，学习一下如何“满血复活”！
睡眠紊乱


症状：

　　假期熬夜过多，导致夜间失眠，白天头昏脑胀，提不起精神。

应对：
　　1.恢复正常生活规律，保证睡眠；
　　2.睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐静心；
　　3.每晚坚持热水泡脚；
　　4.睡前适当饮用热牛奶、热豆浆。

张兴

疲惫
　　
症状：
　　长假放纵玩乐，感到心理上、生理上都十分疲惫，希望假期延续。
应对：
　　1.抓紧时间收心，告诉自己，欢乐的假期已经成为过去，不能再一味地回味和留恋。
　　2.多吃富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效地缓解身体疲劳。
恐惧上班


症状：
　　重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然和恐惧感。
应对：
　　1.前三天不宜安排高强度工作。
　　2.每过2小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次的呼吸，紧张感也离开了身体；
　　3.上班前洗个热水澡。

张兴

旅游后遗症

症状：
　　由于旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，免疫力降低，出现感冒、发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。
应对：
　　1.保证起居有规律，注意劳逸结合，有充足的睡眠时间；
　　2.多喝水、多吃水果，补充维生素以提高免疫力；
　　3.多吃“清火”食物，如新鲜的瓜果蔬菜。
情感失调

症状：
　　能忙不能闲，习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来无所事事，导致心理失衡，无精打采。
应对：
　　关键在于进行积极的自我调适。工作时尽量调整状态，投入认真，休息时也要学会给心灵放个假。此外，可以多吃富含维生素C的水果帮助缓解症状。

张兴

消化不良

症状：
　　毫无胃口，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看见就恶心。
应对：
　　1.假期后尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇一歇；
　　2.在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等；
　　3.积极参加有氧运动，胃口也会随之调整到正常状态上来。
沉溺网络

症状：
　　足不出户，一天到晚与电脑为伴，眼睛发干，涩痛不适，看东西甚至还会出现双影。
应对：
　　1.控制上网时间，用电脑超过一小时应休息十几分钟；
　　2.多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或泡菊花、枸杞饮用；
　　3.必要时可在医生指导下用一些眼药水。
孤独


症状：　　
      不少从家乡返回工作或学习的人，孤独感随着假期的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。
应对：
　　1.承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。尽量调节自己的心态，向家人、朋友倾诉；
　　2.邀请同事好友去做运动，放松并调适自己的心情；
　　3.必要时寻求心理医生的帮助。

台湾路电鱼

张兴 发表于 2015-3-7 20:16
消化不良

症状：

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小岛金花 发表于 2015-3-9 14:38
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