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冬泳开心快乐健康（视频）文字稿 *开心 快乐 健康 ▬▬▬冬泳实践感悟语 三水共寿礼 *北国冬季雪花飘 抗寒健儿逞英豪 身体康健意志坚 快乐温馨生活甜 欢庆盛会互鼓励 新春祝福情谊联 科学实践做指导 泳友齐赞冬泳好 *“冬泳好” 是几代冬泳人实践的共识。“我冬泳 我健康 我快乐” 是所有冬泳人的追求理念。 *冬泳是是指立冬到春分之间的冬季室外游泳。气温要低于10℃，水温要低于14℃。 *冬泳是在大自然中，具有空气、阳光和冷水的三个有利条件的有氧锻炼方式。其中冷水是其强项和特色，对人体健康发挥了巨大作用。 *由于水的热传导能力较空气大25倍多，人体在水中耗热量快，据测量 气温-20℃ — -30℃，水温1℃度，游泳2分钟的耗热量相当于步行70分钟。冬泳是高效体能运动，是运动之王，锻炼效率最高。 *每次冬泳，身体从脱衣裸晾，经受空气环境低温，再下水身体又经受冷水低温，再上岸回到空气低温环境，血管不断地收缩、扩张、再收缩和再扩张，因此冬泳是对冬泳者全身不断的冷刺激，是对血管在做体操运动，是深层次锻炼，是其它任何运动难与其相比拟的。 *冬泳全身冷刺激，其冷效应的健身成效显著。凡冬泳者都是精神头十足、不疲倦，面色红润、吃饭香、睡眠好。一些慢性疾病慢慢地自行消失。 *冬泳的利弊可以用“三个一”来描述，即：“难受一会儿、舒服一天、健康一生。” 冬泳的利是远远大于弊的。 *要想冬泳，必须有很强的健康意识，有顽强地毅力，对游好冬泳是十分重要的。冬泳人要努力在寒冷环境锤炼自己，努力做个生命的强者，才能取得成功。 *冬泳是在寒冬艰苦环境锻炼，科学冬泳是十分重要的。那就是科学地锻炼要与科学地生活方式相配合，时刻注意健身安全，保证做法要规律、平稳和放松，行动上处处要保障有益于自己身心健康。 *冬泳人经长期冬泳不间断地冷刺激，逐渐适应自然和大自然相融合， 提高了人体免疫力，身体强健，不轻易感冒，基本和医院拜拜了。 *冬泳的“冷应激”具有理疗作用，冰冷的水作用剌激人体，加速机体各器官血液循环，焕发生机，增强人的抵抗力，防御疾病，健康长寿。冬泳的锻炼高效是一般的游泳所达不到的。 *游泳对健康长寿十分有益，据美国加州大学对40547名 年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察测量，结果表明有游泳习惯的男性的死亡率比跑步、走步和无运动习惯的人低了一半多。以游泳为基础的冬泳更是健康长寿的有力保障。 *冬泳一般都需要进行慢跑恢复，就是说冬泳和慢跑是密不可分的一对孪生运动，使冬泳人心脏和呼吸系统都受到很好锻炼，表现心率低，心跳有力，健康水平大有提高，为健康长寿奠定了很好的基础。 *全国冬泳80岁以上老年人逐年增多，有的已高达104岁高龄，他们在艰苦环境几十年如一日坚持锻炼，把冬泳视为自己生活组成部分，其思想品格十分感人，冬泳寿星真是光彩怡人是冬泳人学习的楷模。 *冬泳人在长期艰苦实践，表现不畏艰苦具有坚强的毅力 ，科学求实的态度，各个都身体健康，是充满欢乐和关爱的英雄群体。可概括为 “坚毅 科学 健康 欢爱” 的冬泳八字精神。 *游好冬泳要 循序渐进、贵在坚持。也需因人而异，因地制宜。要讲科学，游的适量，坚持经常，从个人实际出发，保持慢节奏，勿攀比和争强好胜。 *冬泳的健身好处已被大量实践和理论所证实，是不容质疑的。冬泳中出现的问题及困扰，要从主观方法上去找，去解决。对冬泳要坚信不疑，要百折不挠，才能不半途而废，将冬泳游到底。 *冬泳在下水前要热身做好准备活动，当穿上泳装后不急于下水，在寒冷环境裸晾一会儿，身上感到不冷时再下水，这可大大减少下水的难受程度。 *冬泳不仅是极好的健身方式，也是对冬泳者精神、意志的锤炼，能有效地陶冶情操。冬泳人具有热爱生活、热爱大自然、活泼欢快、求真务实等一系列可贵品格。是形成冬泳优秀文化的基础。 *冬泳是好，但也不能把冬泳看为健康万能，要健康在游好冬泳同时也要做好健康的其它方面，如调整好心态、合理膳食、生活规律和如有不适及时就医等，才能真正实现健康长寿。 *冬泳实践同世间一切事物一样，处处充满着哲理。冬泳好不好实践就知道；冬泳只要肯付出，坚持数年必然要有收获，身体健康要要从量变到质变到发生质的飞跃。 *本作品冬泳感悟语是在学习几代冬泳人实践基础上，结合自己冬泳实践写成。重视经常实用的一些感受和体会，注意用自己领悟书写，希望能对您有所帮助。欢迎您光顾，希望多提意见。本作品全部摄影是由海里提供，在此对海里版主表示最诚挚的谢意。谢谢大家。 三水共寿礼 2015 3 8 *作者 李洪涛 网名 三水共寿礼 原辽宁大学信息学院教授， 1996退休，爱好冬泳、写作。搜索“三水共寿礼”“和辽宁大学李洪涛”可看发过的作品。 二〇一五年三月八日 附视频地址：
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发表于 2015-3-7 15:29
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