冬泳开心快乐健康（视频） 三水共寿礼

李洪涛

李洪涛

冬泳开心快乐健康（视频）文字稿

*开心  快乐  健康      

                    ▬▬▬冬泳实践感悟语

               三水共寿礼

*北国冬季雪花飘     抗寒健儿逞英豪    身体康健意志坚

快乐温馨生活甜        欢庆盛会互鼓励    新春祝福情谊联

科学实践做指导        泳友齐赞冬泳好

*“冬泳好” 是几代冬泳人实践的共识。“我冬泳 我健康  我快乐” 是所有冬泳人的追求理念。

*冬泳是是指立冬到春分之间的冬季室外游泳。气温要低于10℃，水温要低于14℃。

*冬泳是在大自然中，具有空气、阳光和冷水的三个有利条件的有氧锻炼方式。其中冷水是其强项和特色，对人体健康发挥了巨大作用。

*由于水的热传导能力较空气大25倍多，人体在水中耗热量快，据测量 气温-20℃ — -30℃，水温1℃度，游泳2分钟的耗热量相当于步行70分钟。冬泳是高效体能运动，是运动之王，锻炼效率最高。

*每次冬泳，身体从脱衣裸晾，经受空气环境低温，再下水身体又经受冷水低温，再上岸回到空气低温环境，血管不断地收缩、扩张、再收缩和再扩张，因此冬泳是对冬泳者全身不断的冷刺激，是对血管在做体操运动，是深层次锻炼，是其它任何运动难与其相比拟的。

*冬泳全身冷刺激，其冷效应的健身成效显著。凡冬泳者都是精神头十足、不疲倦，面色红润、吃饭香、睡眠好。对一些慢性疾病有着一定的疗效。

*冬泳的利弊可以用“三个一”来描述，即：“难受一会儿、舒服一天、健康一生。” 冬泳的利是远远大于弊的。

*要想冬泳，必须有很强的健康意识，有顽强地毅力，对游好冬泳是十分重要的。冬泳人要努力在寒冷环境锤炼自己，努力做个生命的强者，才能取得成功。

*冬泳是在寒冬艰苦环境锻炼，科学冬泳是十分重要的。那就是科学地锻炼要与科学地生活方式相配合，时刻注意健身安全，保证做法要规律、平稳和放松，行动上处处要保障有益于自己身心健康。

*冬泳人经长期冬泳不间断地冷刺激，逐渐适应自然和大自然相融合， 提高了人体免疫力，身体强健，不轻易感冒，除体检跑医院少了。

*冬泳的“冷应激”具有理疗作用，冰冷的水作用剌激人体，加速机体各器官血液循环，焕发生机，增强人的抵抗力，防御疾病，健康长寿。冬泳的锻炼高效是一般的游泳所达不到的。

*游泳对健康长寿十分有益，据美国加州大学对40547名 年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察测量，结果表明有游泳习惯的男性的死亡率比跑步、走步和无运动习惯的人低了一半多。以游泳为基础的冬泳更是健康长寿的有力保障。

*冬泳一般都需要进行慢跑恢复，就是说冬泳和慢跑是密不可分的一对孪生运动，使冬泳人心脏和呼吸系统都受到很好锻炼，表现心率低，心跳有力，健康水平大有提高，为健康长寿奠定了很好的基础。

*全国冬泳80岁以上老年人逐年增多，有的已高达104岁高龄，他们在艰苦环境几十年如一日坚持锻炼，把冬泳视为自己生活组成部分，其思想品格十分感人，冬泳寿星真是光彩怡人是冬泳人学习的楷模。

*冬泳人在长期艰苦实践，表现不畏艰苦具有坚强的毅力 ，科学求实的态度，各个都身体健康，是充满欢乐和关爱的英雄群体。可概括为 “坚毅 科学 健康 欢爱” 的冬泳八字精神。

*游好冬泳要 循序渐进、贵在坚持。也需因人而异，留有余地。要讲科学，游的适量，坚持经常，从个人实际出发，保持慢节奏，勿攀比和争强好胜。

*冬泳的健身好处已被大量实践和理论所证实，是不容质疑的。冬泳中出现的问题及困扰，要从主观方法上去找，去解决。对冬泳要坚信不疑，要百折不挠，才能不半途而废，将冬泳游到底。

*冬泳在下水前要热身做好准备活动，当穿上泳装后不急于下水，在寒冷环境裸晾一会儿，身上感到不冷时再下水，这可大大减少下水的难受程度。

*冬泳不仅是极好的健身方式，也是对冬泳者精神、意志的锤炼，能有效地陶冶情操。冬泳人具有热爱生活、热爱大自然、活泼欢快、求真务实等一系列可贵品格。是形成冬泳优秀文化的基础。

*冬泳是好，但也不能把冬泳看为健康万能，要健康在游好冬泳同时也要做好健康的其它方面，如调整好心态、合理膳食、生活规律和如有不适及时就医等，才能真正实现健康长寿。

*冬泳实践同世间一切事物一样，处处充满着哲理。冬泳好不好实践就知道；冬泳只要肯付出，坚持数年必然要有收获，身体健康要要从量变到质变到发生质的飞跃。

*本作品冬泳感悟语是在学习几代冬泳人实践基础上，结合自己冬泳实践写成。重视经常实用的一些感受和体会，注意用自己领悟书写，希望能对您有所帮助。欢迎您光顾，希望多提意见。本作品全部摄影是由海里提供，在此对海里版主表示最诚挚的谢意。谢谢大家。

   三水共寿礼 2015 3 8

*作者 李洪涛    网名  三水共寿礼    原辽宁大学信息学院教授，

1996退休，爱好冬泳、写作。搜索“三水共寿礼”“和辽宁大学李洪涛”可看发过的作品。

                  联系邮箱：417187242@qq.com

                                                        二〇一五年三月八日

附视频地址：

http://v.youku.com/v_show/id_XOTA2NjIxNTI4.html

龙老道

赞赏李教授在冬泳宣传上所作的大量工作，每篇文章都付出了艰辛的劳动，不愧为网上精品
有几点小意見供参考：
1，在讲冬泳好处時：
     一些慢性疾病慢慢地自行消失，有‘冬泳治百病’之意
    基本和医院拜拜了：过头了，要提倡：定期体捡，有病及時就医
2，在讲科学冬泳時：
     因人而异，因地制宜：不如‘因人制宜，留有余地’

以上两点可参考‘什么是科学冬泳---’ 中的四个回复

3,有的已高达104岁高龄：那是广州的游泳人，冬泳人最高龄是大連的96岁卢幼東

李洪涛

龙老道 发表于 2015-3-8 12:18
赞赏李教授在冬泳宣传上所作的大量工作，每篇文章都付出了艰辛的劳动，不愧为网上精品
有几点小意見供参考 ...

       谢谢龙老道长老，提的好我要注意，说得更科学和更严密为好，我已按您的建议对上发帖做了修改，希望您今后多帮助。让我们冬泳朋友们在版主组织领导下，大家一起努力，多交流和探讨，使冬泳游得更好。三水共寿礼2015  3  8  午后

李洪涛

李洪涛 发表于 2015-3-8 14:09
谢谢龙老道长老，提的好我要注意，说得更科学和更严密为好，我已按您的建议对上发帖做了修改，希望 ...

    对视频文字稿已做了修改。今后一定注意。谢谢朋友们。                                                    山水共寿礼  2015  3  13  午后

龙老道

李洪涛 发表于 2015-3-13 16:07
对视频文字稿已做了修改。今后一定注意。谢谢朋友们。                                             ...

赞赏虛心,海量,对我第一点意見改得好
但我还是觉得'因人而异'不如'因人制宜'好,
前者是外人看,人人不相同的意思,如钢铁老太他覚得自己要与一般人不同[而异],才对得起这称呼,应多游些時间,不管是否适合自已[制宜],经常接近或过寒颤点,以致降低了免疫力,可见:她遵循'因人而异',但違反'因人制宜,留有余地'的原則
'因人制宜'是自己看,根据自己的实際情况与多年经验,制造出一个适合自己的计划,它是与别人旡关的,不必考虑别人怎么看,更不能逞能攀比
因您的帖子是被广泛在各网上复制的,希望能更科学些
把104改96是很容易的,是希望不要与田草大量帖子上所说的頂牛

乐分享

      好文章！学习受益，很给力！谢谢朋友！