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假期保持健身，是一件非常考验小伙伴的事情。把健身的概念融入到生活中的每时每刻，当作一日三餐那么平常，你可以发现每日有大量时段能够用来健身，潜移默化地提高身体素质。 5 o* U6 L, w* b" K( d/ J+ \. P
下面一套方便的徒手健身法，它能够助你持续燃脂，塑造体形。这套锻炼包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习，每个动作之间休息0-30秒，每组之间休息1-2分钟，共做1-2组。建议：先转到朋友圈，收藏，不仅可以用于后期找到练习，还可以分享给朋友！ # {, Z+ r& c4 J7 Y
单腿侧踢 组数：左右腿各做15次 锻炼肌群：内收肌、臀肌 动作要点：腹部用力收紧
4 S/ ?; \8 T: l, M. y- d K4 y单腿平衡式 组数：15次 锻炼肌群：臀部、腿部、肩部、三头肌 动作要点：腹部用力收紧
6 Y) c0 l6 u) Z; D超人式 组数：1分钟 锻炼肌群：核心、背部、臀部、肩膀 动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气 9 [3 F9 }" j: ? j. Y7 Y4 e8 f
交替侧弓步 组数：1分钟 锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部 动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定 * t- S; F+ ^* ~/ u7 p7 [, c
; A5 _1 T6 E6 T后撑交替抬腿 组数：左右腿各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部 动作要点：腹部用力收紧 : I: G! @' l" ?% m9 j; a N
超人式转体 组数：左右手各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部 动作要点：腹部用力收紧 ) [ Q7 Y8 h$ W: N) X3 X
反向单腿Plank 组数：左右手各做15次 锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌 动作要点：腹部用力收紧 仰卧抬腿 组数：15次 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌 动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气 7 \% U* y7 v# M
侧面仰卧起坐 组数：15次 锻炼肌群：腹部、核心、臀部屈肌 动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直
' W9 ], q% O4 X6 F小伙伴们假期也要坚持健身哦~ 3 N3 R# X+ j+ {* X
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发表于 2015-2-23 09:53
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发表于 2015-2-24 09:50