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本帖最后由 上海人 于 2015-2-9 16:32 编辑
越冷越爽！冬泳根本就停不下来 水里抽筋别惊慌
来源：新安晚报 时间：2015-02-09 10:01:44 作者：李泽文 马杨
编者按：冬季，室外气温低，再加上厚重的棉服毛衣穿在身，所以很多平日喜爱运动的人都会选择“懒”上一阵。其实在冬季，还是有很多项目是适合大家健身的，冬泳、瑜伽……连日来，记者采访中发现，“铁杆”的运动爱好者就坚持着各式各样的健身方式。从今日开始，本报推出“冬天也是运动季”系列策划，记者采访了多位运动专家，在分享他们故事的同时，对于如何在冬季健身这个问题，也将提出更多科学的建议。
冬泳爱好者们“自娱自乐”，展示强健体魄。
冬泳一向被认为是冬季最好的健身项目，同时也是一项勇敢者的运动。冬泳都有什么好处、下水前要做哪些准备……记者采访了合肥冬泳协会的专家，为冬泳爱好者做出一一解答。
冰天雪地
老人们劈波斩浪
冰天雪地中，一群头发花白的老人，在寒冷的湖水中劈波斩浪，这是合肥一道靓丽的风景线。
“你看，虽然天气寒冷，但对于我们来说，天气越冷，我们的热情越高。”上周末，合肥市冬泳协会副主席周建中接受了记者的采访，他特别介绍，今年的1月1日，也是第二十个“全国冬泳日”，来自天鹅湖、瑶海、黑池坝、雨花塘、包河、蜀山湖等十个合肥冬泳协会分会的300多人，在天鹅湖畔以冬泳庆祝新年的到来，“由此可以看出合肥冬泳运动盛况。”
“寒冬练真功，潇洒在水中，强身又健体，冰雪造英雄。这是我们冬泳协会的会训。”据周建中介绍，目前合肥在册的有2000多位冬泳会员，常年坚持游的大概在500~600人。“冬泳爱好者普遍年龄偏大，以四五十岁的男性居多，合肥年纪最大的冬泳者有80多岁了。”
有着30多年冬泳经历的周老告诉记者，冬泳贵在持之以恒，“下水和出水的时候会感觉一丝刺骨，坚持下去，就越游越舒服了。”采访中，记者发现，很多常年坚持冬泳锻炼的人，最大的体会就是越游越上瘾。冬泳常有这样鲜明对比的场景，不少头发花白的老人上岸之后，赤膊站立在寒风中，一旁总有身穿厚厚羽绒服的年轻人驻足观看，赞叹不已，“我们冬泳爱好者都有一颗年轻的心。”周老笑道。
冬泳人物
有人骑行万里路
众所周知，经常坚持科学冬泳不仅能增强人体的抗寒能力，可以磨炼意志、陶冶情操、锻炼身心，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。“这话可不是随便说说，合肥冬泳界有几个代表人物，他们骑单车从合肥到西藏，甚至骑到尼泊尔，这就是最好的证明。”今年76岁的周老，声音洪亮，思路清晰，也是丝毫不见老态。
周老话中的几位单车勇士，其中就有去年本报独家报道过的“独行侠”，被誉为安徽单人骑行里程第一人的李玉亮。尽管已经40多岁，不比年轻人，但去年年初他从江西、福建、广东、海南、广西、云南、西藏、四川、陕西、湖北、河南，再回到安徽，花了3个多月的时间，骑行万里路，谈及此行，李玉亮说，“我能有这么大的毅力和体力，离不开常年坚持冬泳锻炼。”
清幽山谷中的杜鹃花、云海中若隐若现的圣洁雪山、纯净清澈的河流和歌声、洁白的云和羊群……骑着单车，李玉亮陶醉于青藏高原上神奇的景色，面对稀薄的空气，他却很适应。
李玉亮觉得，从安徽到西藏，绝不仅仅只是一条道路，它其实是你的心灵和天堂的距离。
“在冰天雪地中游泳，我感受到大自然的力量；而在骑行中，我希望能用车轮去丈量大自然，这段旅程让我有了朝圣的感觉。”
控制时间
水里抽筋别惊慌
“中医说气血和经络通畅则身体强健。气养血，血养精，精养神，我们常说的精气神好，就是这个道理。冬天里，冬泳的人手脚都是热的。”周老兴致勃勃地向记者介绍，冬泳又称“血管操”，冬泳时，皮肤血管受到冷刺激急剧收缩，大量的血液进入内脏，然后皮肤血管扩张，大量血液又从内脏流入体表。“这就是上岸后全身通红的原因。在冬泳的条件下通过冷水刺激强力启动人体自主调节功能，使大脑处于亢奋状态，激活人体各种器官的功能，使毛细血管畅通，提高人体免疫力。”
而对于初学者来说，周老特别强调，下水前，一定要做好准备工作，“首先身体要凉下来，脱掉衣服将身体晾到适应冬季空气常温，缩小身体与水温的差异，才能很好地适应入水。”
“其次，一定要控制好时间，在水里时间长短要适宜。这几天大概有7、8℃的水温，一般可游泳7~8分钟，以后水温每降低1℃相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1℃左右的水温时只可冬泳1分钟左右。游的过程中如果自己觉得冷了。就要赶快上岸。”周老告诉记者，不提倡一味挑战极限，每个人身体状况因人而异，“只要在合理可控范围就行，不要硬撑。”
“游完上岸之后，要立即擦干、穿衣，然后进行几十分钟的热身运动，排出寒气，直至手足发热血管末梢被打通，微汗为好。否则寒气留在体内是有害的。”周老告诉记者，“安全意识要放在第一位，冬泳的危险性其实不大，在水里面抽筋也是常有的事情，不必惊慌。”
“我们冬泳协会与天鹅湖管理方，经常有合作。”据周建中介绍，“管理湖面安全，多次救助溺水市民，也是我们的义务。”
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