长春“冬泳园地”关于科学冬泳“度”的讨论

小冬协

体验与探讨

冬泳经历点滴

我是第一年参与冬泳，很荣幸成为“长春冰泳”队伍中的一员，并参与了同台湾大学生冬令营联谊以及新年（元旦）入水表演等活动。有了一点体验，同时应刘新民同志之约，把我的冬泳经历说一说，希望泳友们（尤其是冬泳“新人”）能从中获取一点收益。

记得我是2014年8月2日下的水（八月一日建军节办的证，也算是“持证上岗”吧）。那时正值大暑时节，南湖水温在20多度，正是游泳爱好者的黄金时段。我有时一天畅游两、三个小时。随着立秋的来临，水温渐凉。人们说“立秋三天难下水”，但对我来说还是“感觉良好”；之后就是处暑、白露、秋分的接踵而至，湖水已降至17度左右，这时我才萌发了冬泳的念头。

对于冬泳，首先要克服的是心理恐惧感。简单地说，就是要战胜自我。随着寒露、霜降时节的来临，南湖水温已降至13度。刚下水时感觉很凉，可是如果能坚持熬上30多秒（度过困难期），感觉就舒服了。

这里我要强调的是，冬泳的时间不宜过长，要因人而异：有的人游四、五十分钟都没问题，可你要游十分钟就可能对身体造成很大伤害。这是我亲身的经历——那是立冬前夕，南湖水也就10度，我畅游了40多分钟，上岸后感觉很好，可是淋完浴，浑身颤抖不止，感觉很冷。这时我才意识到是“游多了”。当时吉大的贾老师对我说“不能游得时间过长。一般来说，水温多少度，就游多少分钟。这是冬泳的经验，游多了就有可能伤害身体。”此后，我对冬泳的时间进行了严格控制：很少超过20分钟。

冬泳使我受益匪浅：首先，是我的“胃酸现象”不见了，同时过去的“眩晕”也不见了；再就是免疫力增强了，如有个咳嗽、感冒，游几次就自然好了。相信通过冬泳的“血管体操”锻炼，我的身体会越来越好。

冬泳的目的是强身健体。这里，我有个“课题”愿和大家探讨，就是“科学冬泳的时间究竟是多少？”——游“过”了当然不好；但一味强调“少游”又能否起到“最佳”的健身效果呢？

                     冬泳新兵 老聂 2015/01/18

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科学冬泳掌握“度”

凡事有度，过犹不及。“科学冬泳”的一个重要方面就是要掌握好这个“度”。

“冬泳”是冬季气温在10℃以下、室外的游泳；水温在4℃以下的“冬泳”则称为“冰泳”。“冬泳”和“冰泳”是冬季耐寒锻炼的“佼佼者”、“最强项”。

人是“恒温动物”，内脏核心温度“不能降”，但体表温度却“不怕降”。

泳者入水后，消耗大量热量，“体温”会迅速下降，但主要是体表与四肢有不同程度的下降：手脚达27-28℃；大腿31℃；上臂34℃，唯有内脏核心仍保持37℃。

冰水中2分钟，指尖温度可降至0℃，上臂5℃。

人体内脏核心体温的生理安全临界线是34℃。这时的生理反应是“寒颤”。可伴定向障碍、语无伦次。仍不出水，会产生一系列生理反应，如：血压下降、心脏缺氧、意识丧失甚至面临死亡威胁。

游冬泳、冰泳，泳者会经历三个“时期”：

“冷感期”：皮肤少血、苍白，起“鸡皮疙瘩”，手、脚感到疼痛；

“热胀期”：冷感期内，神经兴奋、激素分泌加强，体内温度升高，解除外周血管紧张，体内热流随血液迅速扩散到体表，皮肤发红，出现“热胀感”，毫无冷意。

“寒颤期”：人体能量抵不住冷水无限度的吸热，外周血管再次收缩，皮肤出现苍白和起“鸡皮疙瘩”，进而出现“寒颤”。

冬泳因人而异。要做到胸中有数，量力而行、循序渐进、适可而止；贵在坚持、安全第一、不可攀比。

冬泳适度的量化概念，经验是水温在10℃以下为“一度一分钟”即水温与游时之比为1：1。“淬火式”也行，“蘸一下”总比不游好。

长春冬泳人讲“科学冬泳”——用“优选法”取0.618——在热胀期“见好就收”，确保安全。

                              （刘新民辑 2015/1/18）

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异曲同工“血管操”

日本阿尔卑斯山的猕猴享受41℃的温泉，泉外却是-20℃的严寒。能否适应这60℃的温差，决定生死（2015/1/17 CCTV-9 《生命》10）。

“人与血管同寿”。耐寒耐热，身心健康；血管通畅，心强体健。耐寒耐热锻炼是必要的也是可行的。

不泡温泉、不蒸桑拿，能经常泡泡热水澡就是享受：不单是讲卫生；烫烫皮肤，使体表发红，活活血、解解痒、消除疲劳是老年人爱做的事。

“热水浴”能使人体表发红；与之相反的“游冰泳”也能使人全身发红。泳友、诗人曲有源曾称冰泳者出水时的肤色当“以‘炸大虾’的颜色为最好”。还作诗《体会冬泳》阐述了冬泳强心健体的原理：“冬泳就是把自己体内储存的血液全部调动，迅速地到达表皮，去抵御突然寒冷。任务完成后，重新回到营房里。如此拉练，让身体经历一次入侵的考验。没有这样的循环，谁能会有很好的防线？！”

都是获得“皮肤发红”，方法截然相反，效果却是一个：热水浴，使体表受热刺激，血管收缩又立即扩张，内脏血涌向表皮来降温；热量则随血液流进体内，使人顿感温暖。如此循环往复，直至发热出汗，起到促进血液循环的作用。冬泳呢，是全身接受强冷刺激，进入“冷感期”——血管急剧收缩，体表发白、起“鸡皮疙瘩”，体表血涌向内脏；与此同时，内脏血会应激被大量调到体表，以解受寒所袭之急。体表血管迅速扩张充满热血，缓解体表降温。如此重复，泳者很快进入“热胀期”，非但不觉冷，反感“热胀”。极大地调动了全身血液，锻炼了心脏与血管，改善了血液循环，同时也就促进了新陈代谢与清除血管淤积收到排毒和增强免疫力的效果。

从锻炼血管的目的出发，能促进血管舒张、收缩的“水疗”活动，我们都谓之“血管操”。

“热浴”与“冰泳”异曲同工——都能强心健体。可否将其结合起来呢？那当然好。寒冷漫长的冬季正是它的黄金时期。白天游冰泳，晚上来个热水浴，“活神仙”的待遇！大温差锻炼将使您耐寒又耐热，“刀枪不入”。除了冬季，用“冷、热水浴”取而代之，效果也会不错。

中医讲究的“热水泡脚”，我们为之增加了内容：泡手、泡小臂；热敷头顶、颜面、大椎、双耳。如何？岂不异曲同工且一举多得？！您安排好时间，不妨坚持着试一下。

                          （刘新民 2015/01/17）

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