关键免疫蛋白的水平比不参加任何活动的同龄人高出很多。事实证明，
积极投身于强大的社交网络中，让精神有所寄托，可以提高整体健康水
平。
尝试原谅别人。放下怨恨有令人意想不到的健康好处。研究表
明，愤怒与心脏病、中风、肺功能下降等疾病的发生有关。而原谅别
人，可以减少焦虑，降低血压，让你呼吸得更加轻松畅快，而且这些
好处会随着年龄的增长愈加明显。不妨放下心中的怨恨，体会原谅带
给你的平静和祥和。
睡眠是头等大事。研究证明，高质量睡眠可以降低肥胖、糖尿
病、心脏病和抑郁症风险，还能帮助你更快地康复。因此，睡眠是养
生的第一大补，每个人都应该把睡眠当成头等大事。专家建议，每晚
应保证至少6小时睡眠时间。如果睡眠少于5小时，会增加早亡风险，
而熬夜更可能引发易疲劳、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦虑
不安等问题。
每天至少锻炼10分钟。研究证明，经常锻炼的人比不经常锻炼的
人平均寿命更长。研究显示，规律的体育锻炼可以降低患心脏病、中
风、糖尿病、抑郁症和某些癌症的风险，还可以帮助你在步入老年后
保持思维敏捷。很多人抱怨没时间运动，其实每天只要抽空锻炼10分
钟，累计每周锻炼2.5小时，也有很好的健身效果。
使用安全装备。意外交通事故是美国第五大常见死亡原因。头部
受伤导致的死亡在1～24岁人群中格外常见，骑自行车、摩托车导致
的伤亡也多是因为头部受伤。养成戴头盔、系安全带的习惯，是一种
简单有效的提高长寿几率的方法。数据显示，系安全带可以降低50%
交通意外导致的死亡或重伤。
喝酒不超过1杯。美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的研究显
示，酒精会损伤身体五大器官，包括心脏、大脑、肝脏、胰腺、肾
脏。另一项研究表明，多量饮酒人群与少量饮酒人群相比，10年后短
期记忆功能的衰退加快5.7年，综合认知功能的衰退加快2.4年。而
且，多量饮酒的人更易被心脏病找上门。美国心脏协会建议，女性每
天饮酒最好不超过1杯，男性饮酒也要控制在1～2杯内。
尽早戒烟。众所周知，戒烟可以延长寿命，但其具体效果可能会
让你大吃一惊。英国一项长达50年的调查发现，30岁戒烟可以增寿10
年，40岁、50岁、60岁戒烟分别可增寿9年、6年、3年。
坚持午睡。养成午休的好习惯可以让你活得更长。一项针对2.4万
名参与者的研究发现，有规律午睡习惯的人比偶尔午睡的人患心脏病
的风险小37%。研究人员认为，午睡可以通过降低压力荷尔蒙来保护
心脏。
推广地中海饮食搭配。地中海饮食一般包括各种水果、蔬菜、五
谷杂粮、橄榄油和鱼。一项涉及50多万人的研究结果显示，地中海饮
食显著降低了包括肥胖、血糖升高、血压上升在内的代谢综合征风
险，从而降低了患心脏病和糖尿病的风险因素。
跟冲绳人学吃饭。冲绳是世界上99岁以上居民占当地人口比例最
高的地区，他们的饮食习惯是多吃绿色蔬菜和低热量食物，且坚持每
顿饭吃“八分饱”的传统。
结婚。研究表明，已婚人士往往比单身汉活得更长。有人会反驳
说，这是由于婚姻使得双方在经济和社会关系上相互支持。但研究表
明，即使离婚和丧偶的人也比没有结婚的人更长寿。
关掉电视。浪费太多时间在电视机前会严重损害健康。研究发现，
每天看电视4小时以上的人，比不超过2小时的人患病风险增加46%，
每多看1小时患心脏病的风险就增加18%。
每顿饭至少吃20分钟。很多人认为吃饭快是健康、有活力的表
现。但科学的进食行为要求我们细嚼慢咽，因为放慢吃饭速度有利于
保护食道和胃黏膜健康，可以促进小肠同步消化吸收，还能帮助我们
控制体重。专家建议，吃饭时间最好能达到20分钟。
多练肌肉。研究人员通过调查3600多名参与美国国家健康与营养
调查的老年人后发现，肌肉质量越高的老人，死亡率越低。因此，老
人也要适当练练肌肉，积极改善身体成分的组成，多点肌肉，少点脂
肪。
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发表于 2015-5-29 13:37
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发表于 2015-5-29 18:25
