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自由泳送肩的重要性

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发表于 2014-12-22 20:15 来自手机 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
自由泳送肩的重要性9 \" O- j, Y6 [" A* T
我个人感觉,移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中,其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。新手只有自觉不自觉地在划水过程中做出和完成送肩动作,才算初步摆脱菜鸟阶段,上了一个不大的小台阶。" K  h$ o; I3 x# L! X5 S& N
先说如何充分送肩:很简单,好多帖子里也介绍过,伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝,能伸出多远伸多远!看到运动员到终点时的触壁动作吗?胳膊瞬间好像暴长一尺,就是它!充分送肩是以下几个环节的保证:# n1 K: ~* d3 W/ U! ?% I( q
1、拉直身体。新手水感差,被水所摆弄,身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直,阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看;
2 l& w% d: A0 G$ G' V2、自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深,总是很勉强作出动作,还经常有时滚有时不滚,弄得自己晕乎乎的。肩部充分前送后,自然带动身体测转,原木开始滚了。再稍微一转头咬肩,就很容易吸气。而且此时另一手恰好处于推水阶段,一手充分前伸,一首用力推水,作用力反作用力都有了,平衡!
  x7 t1 ~  K. L# u3、容易作出高肘抱水动作。伸臂送肩完成后,开始抱水动作,这时只要想着将手直接(直线)向胸腹部拉,自然就做出了高肘的抱水动作。注意一定向胸腹部拉,向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。刚开始练习时,不妨动作过一点,比如向异侧肋部拉,体会动作要领。
& f1 w2 C" a; }. x4、可实现短瞬间的滑行。在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作,既显得好看,也显得非常的走水,最初以为是另一手用力推水而致,经请教别人得知,这一前冲动作仍然来自于充分送肩,只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。自己体会了几次,感觉确实如此,不知对不对!
" M: o( \; H, D* A( t8 X# N5、更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。最大限度地送肩,可以使肩背部的大肌肉群,包括腰部的肌肉群充分拉开,为下一步的抱划水提供动力。昨天试了一下,可明显感觉到划水的力量大了许多,也不那么容易累了。不充分地送肩,腰部力量很难用上。
" o8 A5 H0 Z, G: [6、可避免移臂过中线。据我自己体会和观察,许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现,此时若想移臂过中线反而非常别扭。
( C" w" [5 U9 [9 V最后一点,也是最重要的一点就是:充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来,不像以前一会儿直划,一会儿S划,一会儿拖肘,一会儿高肘,每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂,想着移臂忘了转肩,刚一惦记转肩,手又过中线了。不知道是不是可以这么理解,充分地送肩是一条主线,基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。

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jnxjlit + 1
青岛王兜 + 2
海边散步 + 2
青岛麦兜的house + 10
蓝鳍金枪鱼 + 2 很给力!

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2#
发表于 2014-12-23 08:05 | 只看该作者
学习了,太高深了,呵呵!
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3#
发表于 2014-12-23 08:05 | 只看该作者
谢谢分享!
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4#
发表于 2014-12-23 11:23 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05
# z7 Z, w  O8 w3 i  L+ ]5 e谢谢分享!

0 i1 e5 h  C& Z- R8 pok
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5#
发表于 2014-12-23 13:46 | 只看该作者
东野 发表于 2014-12-23 11:23
* n% |* v3 D3 C; k# Fok

' d( n) F8 T5 G) p2 ]) l$ }
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6#
发表于 2014-12-23 16:24 | 只看该作者
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7#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:38 | 只看该作者

& `- y1 v% [. V7 L

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青岛王兜 + 1
青岛麦兜的house + 2
泰山钓夫007 + 10 很给力!

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8#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:39 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05 + J. ?* {3 w# s9 r' U: M
学习了,太高深了,呵呵!
7 L) P7 D0 k" q6 N8 `( z$ k. }
谢谢泰山钓夫007版主的关注支持

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青岛王兜 + 2
青岛麦兜的house + 8

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9#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:40 | 只看该作者
东野 发表于 2014-12-23 16:24

4 U6 `+ L% C5 ~) E谢谢您的关注

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青岛王兜 + 2

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10#
发表于 2014-12-23 17:10 | 只看该作者
青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:40
5 s  @1 D9 Y" t谢谢您的关注

! _$ x" B4 F4 r) T0 q
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11#
发表于 2014-12-24 10:03 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 17:10

3 x; q# }% y3 q2 ^. @% i' h2 L
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12#
发表于 2014-12-24 12:32 | 只看该作者
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13#
发表于 2014-12-24 16:28 | 只看该作者
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14#
发表于 2014-12-25 17:33 | 只看该作者
青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:38
4 R; p& n6 Z( h# D, n7 T+ Q
谢谢海边漫步,这两个图太形象了!祝您圣诞快乐,平安幸福!
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15#
发表于 2014-12-25 18:55 | 只看该作者
大作拜读,受益匪浅。感觉版主是在用心揣摩体会,恰巧我也在学习自由泳,读了版主的文章,大有帮助。
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16#
发表于 2015-1-30 12:13 | 只看该作者
努力学习,用于实践

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青岛王兜 + 2

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17#
发表于 2015-1-31 13:36 | 只看该作者
好好学学,争取今年自由泳有所突破
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18#
发表于 2015-2-2 16:21 | 只看该作者
青岛麦兜的house 发表于 2015-1-31 13:36 ' A% E1 [- ~' u: x8 x- P! k$ }
好好学学,争取今年自由泳有所突破

' M0 q. t) m; _- U, j我也在着重练习提肘送肩甚至夹板着重练习打腿,寻找突破点呵呵
3 s: z8 P; _  z7 f% c' K* z, a; c2 p
愉快的欣赏学习

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19#
发表于 2015-3-18 11:04 | 只看该作者
学习了。
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20#
发表于 2015-4-4 10:54 | 只看该作者
学习了!!!
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