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自由泳送肩的重要性

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发表于 2014-12-22 20:15 来自手机 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
自由泳送肩的重要性; i2 f5 v# ^; O( l4 O
我个人感觉,移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中,其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。新手只有自觉不自觉地在划水过程中做出和完成送肩动作,才算初步摆脱菜鸟阶段,上了一个不大的小台阶。
: I8 r+ V" C5 R1 x先说如何充分送肩:很简单,好多帖子里也介绍过,伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝,能伸出多远伸多远!看到运动员到终点时的触壁动作吗?胳膊瞬间好像暴长一尺,就是它!充分送肩是以下几个环节的保证:1 z" ?% k: ~* y# ~( ]
1、拉直身体。新手水感差,被水所摆弄,身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直,阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看;; y! \' r4 s7 D1 o. z6 U
2、自然形成原木滚动、推水有力。刚开始时对身体的原木滚动体会不深,总是很勉强作出动作,还经常有时滚有时不滚,弄得自己晕乎乎的。肩部充分前送后,自然带动身体测转,原木开始滚了。再稍微一转头咬肩,就很容易吸气。而且此时另一手恰好处于推水阶段,一手充分前伸,一首用力推水,作用力反作用力都有了,平衡!1 i4 n. k8 z# Y! d
3、容易作出高肘抱水动作。伸臂送肩完成后,开始抱水动作,这时只要想着将手直接(直线)向胸腹部拉,自然就做出了高肘的抱水动作。注意一定向胸腹部拉,向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。刚开始练习时,不妨动作过一点,比如向异侧肋部拉,体会动作要领。$ S& g4 x9 }! a9 N4 `- o
4、可实现短瞬间的滑行。在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作,既显得好看,也显得非常的走水,最初以为是另一手用力推水而致,经请教别人得知,这一前冲动作仍然来自于充分送肩,只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。自己体会了几次,感觉确实如此,不知对不对!5 v6 e# s1 B- Y; z0 C( A
5、更好地利用肩部、背部甚至腰部肌肉参与划水。最大限度地送肩,可以使肩背部的大肌肉群,包括腰部的肌肉群充分拉开,为下一步的抱划水提供动力。昨天试了一下,可明显感觉到划水的力量大了许多,也不那么容易累了。不充分地送肩,腰部力量很难用上。& p( p3 Z  U3 b+ p! }# q& q% e
6、可避免移臂过中线。据我自己体会和观察,许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现,此时若想移臂过中线反而非常别扭。, A! k; _. Y! L% U- L  W
最后一点,也是最重要的一点就是:充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来,不像以前一会儿直划,一会儿S划,一会儿拖肘,一会儿高肘,每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂,想着移臂忘了转肩,刚一惦记转肩,手又过中线了。不知道是不是可以这么理解,充分地送肩是一条主线,基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。

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jnxjlit + 1
青岛王兜 + 2
海边散步 + 2
青岛麦兜的house + 10
蓝鳍金枪鱼 + 2 很给力!

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2#
发表于 2014-12-23 08:05 | 只看该作者
学习了,太高深了,呵呵!
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3#
发表于 2014-12-23 08:05 | 只看该作者
谢谢分享!
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4#
发表于 2014-12-23 11:23 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05
" C  K+ D( J, l2 l" E/ L% a' D谢谢分享!

  S8 E( E8 l! pok
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5#
发表于 2014-12-23 13:46 | 只看该作者
东野 发表于 2014-12-23 11:23 6 F; v+ t2 j& D# n9 Q$ P1 t" |
ok
; a# u/ v: p; |
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6#
发表于 2014-12-23 16:24 | 只看该作者
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7#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:38 | 只看该作者
/ z, @5 w: P8 s" l2 \8 p

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参与人数 3威望 +13 收起 理由
青岛王兜 + 1
青岛麦兜的house + 2
泰山钓夫007 + 10 很给力!

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8#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:39 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 08:05 6 R" _  E* \  m5 d, G2 j' ^% k
学习了,太高深了,呵呵!

- L( f3 X& }- ]! H* ]) f! f谢谢泰山钓夫007版主的关注支持

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参与人数 2威望 +10 收起 理由
青岛王兜 + 2
青岛麦兜的house + 8

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9#
 楼主| 发表于 2014-12-23 16:40 | 只看该作者
东野 发表于 2014-12-23 16:24
6 ?( O# i* H% F
谢谢您的关注

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青岛王兜 + 2

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10#
发表于 2014-12-23 17:10 | 只看该作者
青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:40
; k4 I! `  h0 ]" J3 F谢谢您的关注
( k; R/ e, f6 W) c. y
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11#
发表于 2014-12-24 10:03 | 只看该作者
泰山钓夫007 发表于 2014-12-23 17:10
* R& |2 \; ^( G0 t0 ^7 o
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12#
发表于 2014-12-24 12:32 | 只看该作者
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13#
发表于 2014-12-24 16:28 | 只看该作者
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14#
发表于 2014-12-25 17:33 | 只看该作者
青岛海边散步 发表于 2014-12-23 16:38
( \) r1 @& Y- N
谢谢海边漫步,这两个图太形象了!祝您圣诞快乐,平安幸福!
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15#
发表于 2014-12-25 18:55 | 只看该作者
大作拜读,受益匪浅。感觉版主是在用心揣摩体会,恰巧我也在学习自由泳,读了版主的文章,大有帮助。
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16#
发表于 2015-1-30 12:13 | 只看该作者
努力学习,用于实践

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青岛王兜 + 2

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17#
发表于 2015-1-31 13:36 | 只看该作者
好好学学,争取今年自由泳有所突破
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18#
发表于 2015-2-2 16:21 | 只看该作者
青岛麦兜的house 发表于 2015-1-31 13:36 : K9 x) T4 P0 A/ [& N7 v0 q' D
好好学学,争取今年自由泳有所突破

$ j) q0 @  ?( N) L8 q$ d7 C4 ?我也在着重练习提肘送肩甚至夹板着重练习打腿,寻找突破点呵呵
5 ], \4 W% }9 j" ^; o2 }8 e
: V  H# O- z3 J愉快的欣赏学习

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青岛王兜 + 2

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19#
发表于 2015-3-18 11:04 | 只看该作者
学习了。
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20#
发表于 2015-4-4 10:54 | 只看该作者
学习了!!!
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