北京冬泳人健康知识研讨

中医赵大夫

简易鼻炎按摩操
由于空气的污染，气候的异常，导致鼻炎患者越来越多，据国家耳鼻喉专家统计，全国鼻炎病发病率高达37%，而且不分南北方，一般北方地区患者症状较为重，而且鼻炎又无法预防，向您推荐一组简易鼻炎按摩操：
（1）以右手拇指及食指夹住鼻子，由内眼睑处到鼻翼两旁，上下反复推按100次；
（2）以双手食指点压住鼻翼两旁的迎香穴，同时向内侧揉按100次。
每日睡前15—30分钟进行1次，轻者治疗1次，鼻塞、呼吸不畅症状即可缓解。

中医赵大夫

2015年防流感小方法
由于气候异常，2015年全国大部分地区迎来首次雾霾天，各地流感患者激增。纵观2014年末、2015年初的气候特点；这个冬季各地雪量偏少，天气冷热起伏较大，加之空气污染严重，各地流感偏多；主要原因是由于雪量少，不利于人的阳气潜藏，人的虚阳浮跃，虚热在外，人的防御能力减弱，即正气偏弱；复因冷热起伏大，以及污染的空气，这就是致病的邪气，即邪气偏盛；正是由于正虚邪盛，故外感流行。
如何来预防流感呢？
首先我们要把我们的虚热潜藏回来，再者就是要祛除入侵的邪气；
治疗原则：潜阳润肺，驱邪外出
简单方法：
1、        柠檬水
【组成】：柠檬片1片（鲜者更佳）
【功效】：潜阳润肺，化痰止咳
【主治】：流感，咳嗽、咳痰等症
【使用方法】：开水适量，浸泡柠檬片10分钟，即可饮用。
2、百合银耳清肺粥
【组成】百合9克  杏仁9克   银耳9克   罗汉果6克
大枣3枚 大米75克 小米25克
【功效】清肺止咳，补虚建中。
【主治】由于空气污染、烟霾引起的呼吸道症状，以及免疫力低下人群由于季节变换引起的呼吸道疾患。
【使用方法】罗汉果用纱布包好与其它药及米共煮粥，每日早餐服用。
3、桑杏汤
【组成】桑叶9克  杏仁9克  沙参12克  川贝4克  
淡豆豉5克  栀子7克  梨皮9克
【功效】清肺润燥，宣肺止咳，化浊解毒。
【主治】流行感冒或由于空气污染、烟霾引起的呼吸道症状，以及免疫力低下人群由于季节变换引起的呼吸道疾患。
【使用方法】上方加水500毫升，武火煮沸，文火煎15分钟，取汁200毫升，分2次口服，小儿减半（可加冰糖少许）。
4、中成药可以选用：银翘解毒丸或百合固金丸.

中医赵大夫

二十四节气之小寒
1、        小寒概述
《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒的意思是天气已经很冷，我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。我国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”，古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
小寒是一年二十四节气中的第23个节气。小寒时，太阳运行到黄经285度，时值公历1月6日左右（1月5日～7日）。小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。俗话说，冷气积久而寒。此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。
2、        小寒养生
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡菜、蚶、酒等。特别要提出的是，小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。
说到进补，自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。
俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是：一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼，运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
3、        小寒多发性疾病
此节气虽寒冷，但还未到及点，天气寒冷对上呼吸道影响极大，寒易伤阳，易患咳嗽、  急慢性肠炎、胃及十二指肠溃疡等。

4、        小寒调治
①        芡实莲子养生粥
组成：芡实6克、莲子4克、黑芝麻6克、五味子3克、大米50克、小米50克
用法:上药及米共煮粥，每日早餐服用。
功效：益肾固元，补虚建中。
②        小寒养生饮
组方： 元肉3克、 红参2克、五味子2克；
功效：温阳益气，养血滋阴；
饮用方法：代茶饮。
③        金匱肾气丸每日早、晚各服1丸，
功效：温阳益肾，培元固本。
④        晨起养生操
晨起盘腿端坐，一手按足，另一只手由小腹处缓缓向上推，推过头顶，直至最高，推过头顶时，抬头看手，然后手缓缓放下按足，换另一只手，向上推，双手交替各进行5次，叩齿36次，徐徐咽津。
功效：舒肝理脾，振奋胸阳，强筋健骨；
主治：胸闷短气，心悸心烦，肩背酸痛，脘腹胀满，消化不良等症。

中医赵大夫

黑木耳治冠心病食疗小方：黑木耳是药食同源的，可以降低血粘度，保护血管，能补肾，又可通血管。每次10克左右的黑木耳，加上三片姜与五枚大枣，用六碗水，文火煲成两碗水，放点盐调味，不要过咸，每天吃一次，可使堵塞的血管再通。

中医赵大夫

你知道如何正确食用山药吗？山药在《药性赋》上云：山药色白入肺，味甘香补脾，汁液浓稠养肾精，肺脾肾并补。张锡纯《医学衷中参西录》中特推崇山药治大病。山药乃寻常服食之物，性情平和，既能滋阴利湿，又能润滑收涩，能祛邪又能扶正，但山药用作平常服食，不能用炒，要用煮汁，煮汁滋润之功更强。

中医赵大夫

想知道你体内缺少哪种维生素吗？
1.眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素-

2.口臭 ： 缺维生素B6、锌-

3.牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁-

4.唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2-

5.贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸-

6.易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6-

7.脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙-

8.头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁-

9.黑眼圈： 缺维生素A、C、E-

10.出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸-

11.皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒-

12.皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2-

13.皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌-

14.发育迟缓：缺维生素A、B1、B2-

15.视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒-

16.虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁-

17.舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6

中医赵大夫

二十四节气之大寒
1、大寒概述
大寒，与小寒相对，都是表征天气寒冷程度的节气，因“寒气之逆极，故谓大寒”
“大寒”是一年中的最后一个节气，在气象记录中虽不像大雪到冬至、小寒期间那样酷冷，但仍处于寒冷时期。 “大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”这时寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中的最冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
中国古代将大寒分为三候：“一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。”就是说到大寒节气便可以孵小鸡了。
2、        大寒养生
大寒不如小寒冷；由于大寒是一年中的最后一个节气，与立春相交接，所以在饮食上与小寒也略有不同。大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。 另一方面，大寒时节仍然是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾，调养肝血上，进补的方法有二：一是食补，二是药补。“药补不如食补”，应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用，如体质虚弱、气虚之人可服人参汤；阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补，常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等
冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候，所以此时应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡事不要过度操劳，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。大寒是冬季六节气之一，此时天气寒冷已极，故名大寒。大寒的养生，要着眼于“藏”。意思是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。这样才有利于安度冬季。
3、大寒多发性疾病
此节气最寒冷，心脑血管病，肺气肿，慢支气管炎最易好发，早晨和傍晚尽量少出门。
4大寒调治
①        大寒八宝养生粥
组成：糯米25克、大米50克、赤小豆10克、薏米10克、莲子5克、枸杞子3克、桂圆肉3克、大枣5枚
用法:上药及米共煮粥，每日早餐服用。
功效：健脾益气、养血安神。
②        大寒养生饮
组方：枸杞3克、康乃馨1克、肉桂1克、 巴戟2克、肉苁蓉2克、洋参3克、
功效：补火助阳，温肾滋肝；
饮用方法：代茶饮。
③        金匱肾气丸每日早起服1丸，
杞菊地黄丸每日傍晚服1丸。
功效：滋补肝肾，培元固本。
④        晨起养生操
晨起跪于床上，双手向后按在床面上，支撑住身体，一足向前伸出，另一足坐于臀下，伸足时身体向上挺起，共进行5次，然后换足，再做5次；然后闭目端坐，叩齿27次，将口中唾液徐徐咽下。
功效：通调阴脉，通络散浊；
主治：胸腹满闷，九窍不利，四肢酸重等症。

崔大嘴

中医赵大夫 发表于 2015-1-14 14:19
想知道你体内缺少哪种维生素吗？
1.眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素-

真好，谢谢！

中医赵大夫

二十四节气之立春
1立春概述
立春， “立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃而试的小草，正等待着“春风吹又生”，而“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，形象地反映出立春时节的自然特色。随着立春的到来，人们明显地感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。农谚说得好：立春雨水到，早起晚睡觉。农事活动由此开始，这时人们也走出门户踏青寻春，体会那最细微的最神妙的春意。
中国古代将立春分为三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”，说的是东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蜇居的虫类慢慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

2立春养生
立春气候变化较大，天气乍寒乍暖，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。
立春在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。
立春阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。《素问•藏气法时论》说：“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。
3立春多发性疾病
立春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。温热毒邪开始活动，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高机体的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻断温邪上受首先犯肺之路。

4.立春调治
①立春养生饮
组成：肉桂1克   桂圆3克   决明子2克  菊花1克    乌梅等枚
功效：温肾益元，清肝生津
用法：代茶饮
②立春晨起养生功
晨起盘腿端坐，双手重叠按住脚踝，耸肩，向左右转头各7次；叩齿15次，咽津。
功效：升阳降浊，舒肝解郁
适应症：头目昏沉，颈肩酸痛，双目昏花，胸胁胀闷等症。
③晨起梳头从前发际梳到后发际100次，
功效：升清降浊，清利头目，长期坚持可使白发转黑。
④每日餐后，双手掩口，口吐热气，令手心发热，上下摩擦面部三十次；
功效：华彩光泽颜面，抗皱，明目。

崔大嘴

中医赵大夫 发表于 2015-2-5 10:14
二十四节气之立春
1立春概述
立春， “立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。 ...

中医赵大夫

春季摄生宜忌
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，肝木味酸，木能胜土，土属脾，主甘。当春之时，食味，宜减酸益甘以养脾气。
初春之际，天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱，骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之。一重渐减一重，不可暴去。
春来之病，多自冬至后夜半一阳生。阳气吐，阴气纳，心膈宿热，与阳气相冲，两虎相逢，狭道必斗矣。至于春夏之交，遂使伤寒虚热时行之患，良由冬月焙火食炙，心膈宿痰流入四肢之故也。当服袪痰之药以导之，可服二陈丸、小儿葫芦散等，使不为疾。不可令背寒，寒即伤肺，令鼻塞咳嗽。身觉热甚，少去上衣，稍冷莫强忍，即便加服。谚云：‘避风如避箭，避色如避乱。加减逐时衣，少餐申后饭’是也。
春三月，六气十八候皆正发生之令，毋覆巢杀母破卵，毋伐林木。
春不可食肝。为肝旺时，以死气入肝伤魂也。”
春三月，每朝梳头一二百下。至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足，方卧，以泄风毒脚气，勿令壅塞。
春三月，卧宜头向东方，乘生气也。

崔大嘴

中医赵大夫 发表于 2015-2-6 12:01
春季摄生宜忌
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀 ...

向《中医赵大夫》请教：
我的一个好朋友，年末体检核磁共震无问题，但医生又说全身老年性退化。这种情况中医怎样看，有何办法......。谢谢！

中医赵大夫

崔大嘴 发表于 2015-2-7 06:41
向《中医赵大夫》请教：
我的一个好朋友，年末体检核磁共震无问题，但医生又说全身老年性退化。这种情 ...

人的生、长、壮、老、已，这是自然规律，到一定年龄，机体都会出现衰退，但衰退的程度与速度与本身的先天禀赋和后天的调养均有关系；并且通过调养可以使衰老得以延缓。
您的朋友西医很笼统的给了一个定义：全身性老年性退化；中医会根据个体的不同来进行诊治，中医对全身老年性退化的认识主要考虑为：肾精不足，髓海空虚，肝血不足，中气不足等。
调治需要全面调理：
1、饮食方面，宜清淡饮食，少油腻，晚餐不易过饱，不饮酒，适当吃果仁类食物；
2、运动方面，适当多做户外活动，走路即可，每日走路不少于4000米，并且适当变换路线；
3、起居方面，不熬夜，每日23：00之前上床休息，早晨太阳升起时起床，中午11：00——13：00适当小睡15分钟——30分钟，午睡时间不宜过长；
4、心理方面，适当听听音乐，不适看电视连续剧，多做计算，保持心情舒畅；
5、如有特殊情况可以调服中药。

崔大嘴

中医赵大夫 发表于 2015-2-7 09:20
人的生、长、壮、老、已，这是自然规律，到一定年龄，机体都会出现衰退，但衰退的程度与速度与本身的先天 ...

谢谢《中医赵大夫》，我转告我的朋友。

中医赵大夫

二十四节气之惊蛰
1、惊蛰概述
蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。惊蛰， “斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。” 惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。蛰是藏的意思。在《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。” 在阳历中，斗指丁时，太阳黄经为345度。
中国古代将惊蛰分为三候：「一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。」描述已是桃花红、李花白，黄莺鸣叫、燕飞来的时节，大部分地区都已进入了春耕，惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始长大，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。
2、惊蛰养生
         《黄帝内经》曰：「春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便生志。」意思是说：春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。所以时节的运动，不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。这概括了惊蛰养生在起居方面的基本要点。
惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。
精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。
3、惊蛰多发性疾病
惊蛰过后万物复苏，是春暖花开之季，春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，应该做好流行性疾病的预防工作。
4、惊蛰调治
①惊蛰养生饮
组成：党参3   甘草2   菩提叶1  生麦芽3  陈皮1柠檬片1片
功效：健脾疏肝，通窍醒神
饮用方法：代茶饮
②牛黄安宫丸
惊蛰日起，每日晨起1丸，连续服用3天
功用：祛痰化浊，醒脑通窍，预防心脑血管疾患；
③艾灸：足三里，跗阳，涌泉，每穴20分钟，每日一次，连续七天
功用：温阳益气，强健筋骨。
④惊蛰养生功
晨起端坐，双手握固，屈肘向后，挺胸抬头，徐徐左右环顾六次，叩齿36次，徐徐咽津。
功用：祛除体内蕴结之湿毒，补肺益气。