转，科学冬泳的内涵

汇泉湾泳客 · 发表于 2014-12-12 22:09

本帖最后由汇泉湾泳客于 2014-12-13 04:48 编辑

科学冬泳的内涵是：研究以寒冷为主的游泳运动，增强人体身心健康的机理和方法。换句话说：就是用科学的依据来说明冬泳者受益的机理，用科学的态度与标准去组织冬泳活动。希望冬泳的参加者科学地冬泳，游出健康来，游出欢乐来。

冬季来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，寒冷气候影响人体的内分泌系统，而且还会造成人体热量散失过多。我们平时也感到，在环境温度为20℃左右时，最感舒服，这是为什么？因为人是在这个环境温度中进化而来的。200多万年前，我们的祖先，以及所有的恒温动物，身体所获得的能量，70%以上转变成了热量，过多的热必然要散发到环境中去。人体温37℃与0.618的乘积为22.8℃，在进化过程中，就选定了37℃为机体的恒定体温。由此也决定了，人在20℃左右时这个环境温度中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理机能，均处于最佳状态。

冬泳是在强冷环境下的体育活动，人体受到冷剌激后，产生了冷应激。应激反应，指机体突然受到强烈刺激时，通过下丘脑引起血中促肾上腺皮质激素浓度迅速升高，糖皮质激素大量分泌。血中促肾上腺皮质激素和糖皮质激素增多，并引起一系列全身反应以抵抗有害刺激，成为应激反应。也就是说冷剌激后，产生了冷应激！

冷应激：

冬泳的冷应激首先使人体血管先收缩后扩张，全身皮肤的血管会发生急剧收缩，强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织，从而增强血液流动的速度，加速血液循环，使全身血流更加通畅。通过人体冷应激还会赠强人体免疫力，对神糸统，內分泌糸统，等等都会产生一系列好处！在这里，不多讨论了。

不过应激反应过量，对人体也有其破坏作用的一面，对人体的作用，应激是一种机体对环境需求的反应，应激是一种刺激物，应激反应由于应激因子，是机体固有的，具有保护性和适应性功能防卫反应。水温是冬泳难度关键指标，而水有一大特点，即到了零度就要冰冻，因此全世界所有冬泳者都是在冰点之上水中游泳。水的密度远大于空气，人在水中散热速度要比在空气中快许多倍，在水中的冬泳者，不但要为自己肌肉运动供应能量，而且要通过血液循环向体表快速供热以保持体温，所以冷刺激强度和持续时间无疑是冬泳的重要关键。过量的冬泳时间，最终引发各种不良应激反应，还会产生不良后果！

总而言之，特别是在冬至后，最寒冷的大寒，小寒节气，冬泳的参加者必须要根据气温，水温来决定在水中游泳的时间长短。

冬泳是一项十分艰苦而又收益巨大的运动。没有充分的思想准备和顽强的毅力，是很难坚持下去的。每一个冬泳人在下水前都会经历一次又一次心理上的煎熬。下水后都会感觉呼吸急促，心跳加快和针刺，刀割般的痛疼。下水初始这令人难忘的60-90秒钟是很痛苦的！在寒冷的冬天，冰天雪地，裸露身体在寒冷透彻的水里游泳，没有充分的吃苦精神和顽强的毅力是很难做到的。冬泳虽然严酷，必定是一种强身健体的锻炼方法！

冰雪绢花 · 发表于 2014-12-12 22:20

冬泳虽然严酷，必定是一种强身健体的锻炼方法！

醉老虎 · 发表于 2014-12-13 05:03

高度赞同！

张兴 · 发表于 2014-12-13 05:04

应激反应过量，对人体也有其破坏作用的一面！！

水上飞li · 发表于 2014-12-13 05:24

本帖最后由水上飞li 于 2015-4-29 19:22 编辑

罗大海 · 发表于 2014-12-13 06:50

我一直在远行的路上，上网不便，好多帖子都没有回，深表歉意。

合肥冬泳 · 发表于 2014-12-13 07:25

坚持冬泳好处多！
科学冬泳是前提！

南阳散人 · 发表于 2014-12-13 07:51

人虽不冬眠，但要冬藏。（1）冬藏注意保暖
重视保暖，也是“冬藏”的重要环节，尤其是对于老弱病残者。进入冬天，既有室内外温度高居不下的暖冬，也会出现因寒流南下而气候急剧下降的寒冷天气。这种急剧下降的天气，容易使人患上风寒感冒、风湿骨痛、心血管疾病。因此应该重视随气候变化而加衣。
（2）冬藏注意睡眠
为了适应“冬藏”，应该适当增加睡眠时间。冬天应该提倡早睡，适当多睡，以达到养精蓄锐的目的。当然在夜间保证8个小时睡眠的情况下，午睡可以适当减少。
（3）冬藏注意锻炼
一是不主张太早晨练，二是不能运动得“汗流浃背”，以免伤气，同时也避免因出汗受寒而造成风寒感冒，最好的活动还是散步与打太极拳，不宜进行激烈运动，尤其是年老者，不要冒着严寒而做一些超体力的运动。

妫川人 · 发表于 2014-12-13 08:00

水边骆驼 · 发表于 2014-12-13 08:15

科学冬泳，强身健体。

快活鱼 · 发表于 2014-12-13 09:11

雪上飞MA · 发表于 2014-12-13 09:28

今来 · 发表于 2014-12-13 09:41

适度适量科学冬泳一度一分皮肤微红

奔腾的马 · 发表于 2014-12-13 10:18

相信科学，尊重科学，科学的安排冬泳。

天池水怪 · 发表于 2014-12-13 10:54

双鱼 · 发表于 2014-12-13 12:44

快乐海洋 · 发表于 2014-12-13 13:05

适度适量科学冬泳、根据自己体能量力而游！游出健康

游出快乐

KK搏浪 · 发表于 2014-12-13 15:50

中国冬泳人之骄傲——
冰冷之水，热乎之心，放纵激情，笑对人生！

威海杆哥 · 发表于 2014-12-13 16:27

科学冬泳，因人而异，有利健康，长命百岁。

无所得 · 发表于 2014-12-13 16:37

赞一个.现在水温4.5度.我只坚持了2分钟80米.皮肤不真么红.挺爽.

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