每次游泳多长时间最佳？

青岛海边散步

每次游泳多长时间最佳？
游泳是深受大家喜爱的休闲运动，尤其是夏天，很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天，觉得游的时间越长越能锻炼身体，而且还能消暑。
1.   游泳时间不宜太长，否则也会损害身体健康。
2.   游泳时间应该控制在一个半小时到两小时为佳，运动员的训练一般也不过两小时左右。
3.   人体在水中容易散热，人体为了避免散热过多，会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。
4.   所以初下水时皮肤发白，在水中游一段时间后，血液循环加快，热量增加，皮肤会由白变红。
5.   若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
6.   一旦出现这种情况，游泳者必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、肌肉劳损等病症发生。
游泳有利于减肥
游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，人在游泳的过程中消耗掉的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的能量，因此人在游泳后经常食欲大增，长期坚持游泳的人对温度变化的适应力比较强，不容易感冒。然而证实由于水的温度明显低于体温，为了提高御寒能力和趋于内外平衡，皮下脂肪会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度与水温成反比，与在水中的时间成正比。低温水中时间越长，皮下脂肪就增长越多。
身体较胖的人游泳时为避免皮下脂肪增长，应注意不要养成泡水的习惯，不游泳就上岸。体质较好的人可考虑分段快游，即：每次游的距离短而速度快，每游完一段及时上岸休息。但必须注意：该方法就不是单纯的有氧运动，未必能有效消耗脂肪，并且对血管系统和运动器官的刺激较大，需要根据个人情况慎重安排。游泳后食欲极佳，是不容易减肥的重要因素，如何掌握饮食的质与量需要认真考究。
游泳减肥的方法
要诀：短游寻漂浮感，勤出水寻重力感
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。
游泳也出汗
游泳时由于身体时湿的，所以出汗感觉不出来。所以游泳之前、中、后都要适量补充水分。
游泳锻炼全身
蝶泳：胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。
仰泳：背阔肌、股四头肌较多用力。
蛙泳：臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。
自由泳：肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。
说明：锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。
游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。
游泳锻炼的价值还有对心肺血管特别好。
                                                                                    

青岛腊梅

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冬天的飞鱼

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快乐海洋

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青岛海边散步

青岛腊梅 发表于 2014-12-8 10:58
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青岛海边散步

冬天的飞鱼 发表于 2014-12-8 11:00
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谢谢飞鱼大哥关注和鼓励

青岛海边散步

快乐海洋 发表于 2014-12-8 11:24
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zhaochunjie

好贴。游泳好处多多，但也要有度。