|
养肝七招 7 _% K5 |- O% v4 @$ U, W) }# o- e
1开心最重要
& q4 [" N3 Y* J7 _
肝 脏的特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。人只要一生气，肝就会堵，严重的还 会“气的肝疼”，就是两侧肋部胀痛，堵的厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺，造成这两个部位的肿块。女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍。所以，要养 肝，开心、舒心、不堵心是最最重要的。
. Z M% ?# I# u+ C8 L1 P: O建议：
经常肝区胀痛、两肋疼痛、或者有乳腺甲状腺疾病的朋友要 1）多多参加娱乐活动； 2）多多去自然风光好的地方放松心情； 3）多多和朋友聊天纾解心事。
, f5 T0 |" X6 b; m7 c4 I- l
7 A. ^; k- F& n A
2远离烟酒$ b4 T1 L( d8 B+ |
吸烟会影响肝脏的脂质代谢，有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～1.7倍。可见，与其他癌症一样，吸烟对肝癌的发生也有某种恶劣影响。 : M" T7 P$ Q0 E' q% h
众 所周知，饮酒伤肝，现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害，特别是空腹饮酒时，酒精很快被吸收入血，不仅会对肝脏造成损害，对全身亦有不良影 响。特别是慢肝病人，饮酒无异于在饮毒药，饮酒后约90%～95%在肝内代谢，无论快速或慢速、大量或少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力，出现缺氧性坏 死。
" t8 v2 ~) B# s7 H建议：
所以有肝脏疾病者，最好的选择就是不吸烟、不饮酒。即使是逼不得已必须应酬，也应该做好充分的保肝准备，进食大量的维生素来提高肝脏的应激能力。而且喝酒时速度要慢，最好用小杯。研究发现，即使限制饮酒次数，如果大口喝，用大杯子喝，对身体损伤同样很大。 3 G! v+ K1 l# [9 Q" }0 a: `+ l
3早点睡觉4 ^; b- [5 m0 g, h4 t8 B1 Z/ d* X
如今，夜生活越来越丰富，尤其在大城市，到了凌晨一二点各种娱乐场所依旧热闹非凡;即使不出去玩，很多人在家上网、打牌、玩手机也会玩到忘记睡觉时间。睡眠不足，已经成了严重危害人体健康的“凶手”。 0 E; V, O* L+ R- C$ O; O
很 多人都知道，每晚子时（23:00~1:00）开始就是肝胆自我修复的时间段，此时能进入深度睡眠是非常养人的。一旦此时不睡，肝脏就会逐渐失去动力，解 毒功能也会直线下降，各种毒素排不干净就会直接反应到脸上，痘痘和各种斑就会纷至沓来，尤其是太阳穴和脸颊两边，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”， 一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。
# P; D8 A8 y" k. m; r W建议：
晚饭早点吃，吃完适当运动一会，泡会儿脚，每天争取10点以前上床，10点半睡着，养成这个好习惯，能帮助你起码增寿10年！ 1 o( I$ {, z4 F& b- @& r
4远离油腻宵夜
% t @9 E t* |/ I7 C
适 当地摄入含脂肪的食物可以供给我们人体以能量，维持人体的正常生理功能。但是，吃太多脂肪会使肝胆负荷过重，久而久之，会让脂肪堆积在肝细胞内代谢不出 去，造成脂肪肝。千万不要小看脂肪肝，一旦形成脂肪肝，肝脏的功能就会直线下降，后面会衍生出胆囊的各种疾病以及全身代谢障碍，实在是百病之始。
' B, K' h% q$ J- a9 Y* H除 了吃的太油腻之外，城市里吃宵夜的习惯也非常普遍，从还算健康一点的喝甜汤，到完全不健康的吃烧烤、火锅、小龙虾，似乎已经成了现代生活的一大特点。很多 年轻人甚至是中年人都乐此不疲。其实，吃宵夜是典型的爽快了嘴巴却伤害了身体的行为，一顿宵夜可能需要一个星期的健康作息才能调整回来，非常得不偿失。
8 |2 a) K( _4 N1 ]9 U0 Z' F Q( t建议：
一日三餐中，晚餐是最不重要的，所以道家和佛家都提倡过午不食，晚上少吃可以让五脏尤其是肝脏得到很好的休息，还能够确保睡眠安定，实在是养肝良方。 7 w, z% J0 G+ P: S
5少吃药物
1 M3 @; S# b1 T
人 生活在这个世界上，很难保证自己一直不生病，一辈子不吃药。从感冒药到减肥药，从西药到中药，人类总是生活在药物的包围中。而我们的肝脏，正是饱受药物煎 熬的排头兵，药物总是先伤肝、后伤肾，任何进入体内的物质都要经过我们肝脏的检阅，看看有毒没毒，有害没害。肝脏这个过滤器，实在是责任重大。 ' K( z$ o0 Z$ s" l6 z
建议： 不吃药是很难的，但只要谨记吃药四原则，就能让我们的肝脏损伤最小化：
! ~2 Y5 r8 O. m0 C: H# N1）能不吃药就不吃药；' J$ W; \4 A( O0 U; G) R
2）能吃中药解决的就不要吃西药；: \' V d/ u5 p% X
3）能用营养素解决的就不要用药物；
- r' E# S( O/ u7 X8 f2 n' \4）能用天然食物解决的就不要用药物和营养素。
/ `, p: Z5 K/ L- c4 K
6多多闭目5 U" Y# [8 n2 i! \* W
用眼过度是现代人肝气虚弱的又一重大原因。肝脏贮藏着丰富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。长期看电视、电脑、手机、玩游戏很容易用眼过度，从而导致肝血不足。而最方便的养肝法其实就是闭目养神，眼神放光，肝气自足。
5 n& Z9 T0 R; \9 Z6 C! O建议：
经常闭目养神是很好的养肝方法，尤其是晚上睡觉前，即使睡不着也尽量闭着眼睛养养神。平时工作忙的时候也一定要抽空看看远方和绿色的植物，绿色的光波对眼睛的损伤最小，多看花草树木养眼养肝。
8 l& `' D0 ~2 z/ j' L3 {' |4 q
7每天运动
/ w& X8 {% M! c7 T
发表在2009年《肝病杂志》上的一项研究指出，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好状态下工作。 当然，运动有益全身各个器官，受益的绝不仅仅是肝脏，心脏、肺、消化系统、泌尿系统都是每天运动的受益者。 2 }- _- t3 K% ~# @2 j% E" u5 k. @" @
建议： 每天快走30分钟，或者慢跑15分钟，是非常好的锻炼方式，尤其是对于脂肪肝患者来说，更是最快痊愈的不二选择。当然，骑车、游泳、瑜伽、太极这样的有氧运动同样对肝脏大有裨益。
# k( a+ o2 n8 H0 x2 _4 ]
' k$ y0 v. z$ B" {0 c, i9 X
多吃保肝护肝食物
% x7 I' G' o n- c5 G( V8 m
除了在平时生活中要做到以上七点以为，还要多吃以下为您推荐的具解毒和保肝护肝等功效的食物，他们包括： - q8 v" _ H& ]/ o; u8 m0 F
胡萝卜：增强人体免疫力，保保肝护肝，且保护多种脏器。
0 h2 e" X, g e3 ~% k9 _; M( N金针菇：中医认为，金针菇性寒、味咸，能利于肝脏，益肠胃。( t/ B, I' B' R) K
韭菜：春季食用韭菜有益于肝，温补肝肾。0 y- ~0 e) H5 ]: o
莲藕：涩液中含丹宁酸，抗氧化，预防癌症和动脉硬化。 \) s a B: @) u' ~
南瓜：能消除致癌物质亚硝酸铵的突变作用，所含的果胶还可以中和清除体内的重金属和部分农药，能保肝护肝，能帮 助肝肾功能衰退患者增强肝肾细胞的再生能力。
! _8 M& `8 x7 E- B
" v: X0 u$ L$ S# u5 l 萝卜：含具有很强解毒作用的氧化 酶等，诱导人体产生干扰素，增强机体免疫力，解酒毒。
% s$ s# d2 ~, o
& q! F1 h+ O, K 大葱：可降低胃液中亚硝酸盐含量，放包括胃癌在内的多种癌症。% n D2 `& r, J) B( R' v
9 w( m# x! M3 I: H. q* M* s% k, ^ 菠菜：含大量的抗氧化剂，长于清理人体肠胃的热毒。中医以为其性甘凉，敛阴润燥。3 G" ^+ Q: {* F4 X: g0 P: i
7 ~+ {" z- \0 B5 C
西葫芦：预防肝肾病变，有助于肝肾功能衰弱者赠强肝肾细胞的再生功能。能保肝，刺激人体产生干扰素，提高免疫力，辅助治疗肝硬化腹水、肾炎等。* v- \+ p% n: |% x
9 z1 [( L4 J5 S/ u7 A0 w% F+ c& }
山药：增加人体T淋巴细胞，增强免疫功能。4 E& Q5 m8 C5 g4 }. H# @' m
6 @+ o1 Y. r! ?& u. m: l 豆腐：原料大豆中含大豆异黄酮和皂苷，防癌。中医认为它益气中和，生津解毒。9 |, Z' A7 n( g5 Q1 t
" U# L& g5 n* C4 D! T! Q8 j 豆芽：黄豆芽含干扰素诱生剂，增强体内抗病毒、抗癌肿能力。
: h! Q3 R1 R* ~8 p绿豆芽：有清热解毒、利尿除湿、解酒毒、热毒的作用。- ]7 F. ?6 ], t8 X9 f E
蚕豆：含磷脂、胆碱，增强记忆力。抗癌食品，止血解毒。
3 }0 l7 `% c; W" D. h绿豆：清热解毒，保肝明目。! F% M6 J: C7 ]5 K9 I
苹果：醒酒平肝、生津解毒。防铅中毒，防癌。
/ X" ?. r7 ~8 O7 {- Z( n# Z香蕉：润肠通便、清热解毒，但含钾量高，肾功能不全者、肾炎患者不宜多吃。
5 y8 T- i7 p; j9 @$ |
& Z; M o7 h3 W; l: z8 Q1 Z8 h& k0 r 猕猴桃：烧烤食物下肚后会在体内发生硝化反应，产生出致癌物。猕猴桃中含的维C作为一种抗氧化剂，能有效抑制这种硝化反应的发生，饭后吃一个猕猴桃益处多多。
/ G+ ~& _$ y* c7 n& ]4 B+ ]5 W, b& N# y
橄榄：解煤气中毒、酒精中毒和鱼蟹之毒。+ Q5 @' g. z/ X c, U
2 f. t2 R$ Y% g/ F% n' x# k 梨：患肝炎、肝硬化的病人，常食大有益处。
. Y2 j6 d6 F2 u6 j% S# b
7 _: y* t/ r& I- d: d9 n4 @ 鸡蛋：对人体肝脏组织的损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，保肝护肝，所含的微量元素也具防癌作用。1 [3 X* F# ?( n2 B8 N) F
V9 L7 z+ ?: v3 G3 R% I
花生：预防脂肪肝，防止宿醉，预防肿瘤累及病和心脑血管类疾病，增强记忆，延缓脑功能衰退。
2 |0 g% K/ @+ b9 e; Q
. D3 X" _& K2 V* k) N+ |8 E2 b. g 核桃：所含的磷脂对脑神经有良好保健作用，所含的脂肪酸是亚油酸，是一种肌肤美容剂。核桃仁表面的褐色表皮有营养，食用时不宜剥掉。$ G% h* F1 v0 \. F* y" z; t, b# M
9 T! k. _2 |; r
蜂蜜：对肝脏有保护作用，能促使肝细胞再生，保肝护肝，对脂肪肝的形成有一定的抑制作用，还能解酒，增强人的抵抗力等。
9 [( U9 l7 g6 _) B% s# m
& f4 p( n& W8 }$ g# |除了以上这些食物外，肝不好的人还应该多吃荸荠、葡萄、石榴、空心菜、荠菜、包菜、蘑菇、香菇、木耳、海藻、百合、西红柿、冬瓜、黄瓜、薏苡仁、莴苣、芝麻、大枣等. 6 p: S$ Z+ Q) O5 [
有些朋友说，这么多我怎么记得住，只要记住两点原则，基本也就不会吃错了： 4 r/ E/ e1 L# H7 c) X" K8 h
1）吃青色的食物。 按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物包括各种绿叶菜、绿豆、黄瓜、丝瓜、大葱等，尤其是青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用对肝病效果好；; {2 Z* J( p& R1 j$ g- n& r+ E
8 w* q( x# ~' o' F/ I$ {2）吃红色的食物。 红色的食物大多含有丰富的类胡萝卜素，可以在肝脏内合成维生素A，是肝脏细胞很需要的营养元素。所以要多吃胡萝卜、南瓜、西红柿、枸杞等。尤其枸杞是提升肝脏抵抗毒素的能力的首选食物，它具有很好的保护肝脏的作用。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把，养肝名目。
8 Y& ]5 X: Z6 z+ Z/ A2 v6 P+ P6 Z& _% S. e5 W0 a
| 
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2014-11-8 09:57
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主