找回密码
 注册
查看: 2034|回复: 19
打印 上一主题 下一主题

为初学冬泳和喜爱冬泳的人们推荐一篇好文章

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2014-11-4 20:50 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 苗姐 于 2014-11-4 20:56 编辑
  i6 J! |+ Q+ \. _- l
2 v/ D6 [% Y2 V+ P& t7 Y+ t3 }  r这篇文章把冬泳实践上升到理论,反过来指导实践,我把它转载过来大家分享:
$ N( g3 ]% D% V# P. L冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段,破冰引浴,在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式,激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能,并且给人以崇高精神的感召与启迪,使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。
* Z6 u/ z4 k+ f4 J& a0 q/ `  收益越大,风险越大。如果违背冬泳内在规律,就会伤元气,招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中,已经总结出许多“禁律”,条条都不能违背。纵观这些“禁律”,据这些年来的年冬泳体会,要想取得好的冬泳效益,只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛,并严格按其实施才能做到。
7 w4 c! q* K. P: x/ I* W8 N5 D! \* s& G: v: ~
  所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段,即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中,前三期是收益期,后两期是受损期,尤其是恶寒期对人的伤害最大。
" x  n. P3 `4 X% I$ X" m; N, x2 r7 J9 N. W! P% z9 m: Y, O
平滑降温期:当冬泳者在冷空气中脱去衣服后,人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一,因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来,皮肤由温热过渡到冷凉,缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋,作全身性“临战动员”,在准备活动中,克服内脏机能的惰性,使心、肺等内脏器官积极行动起来,以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。
# P0 P: P8 l9 m7 Q4 x! I8 B- b( a0 m, G6 n
寒冷期:入水后,人体散热骤然增加,皮肤紧缩,周身寒冷。这时,神经系统迅速传递冷信息,命令全身血管收缩,以减少散热。大量血液流人内脏。其次,命令呼吸系统加快速度与深度,向全身输送大量氧气,为新生热能送人“原材料”。同时,命令四肢肌肉加快运作,加强产热,人不由自主地在水中奋力游进。
% U- z, p5 K# b* y  F' x: u- K" |; _
温暖期:经过一段运动后,血管开始放松,大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充,人体转入温暖期,周身舒适,神情怡然。这是冬泳者的黄金时刻。这时,如果“乐而忘返”,在水中尽情“潇洒”,就会“泰极否来”,很快进入寒颤期。6 \7 @7 ?+ D7 y' q  y
( R2 ]5 S$ K+ @9 C3 g6 o, s3 p
寒颤期:温暖期用大量散热作代价,保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物,其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时,神经系统虽然再次命令血管收缩,但此时血管收缩疲劳无力,血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作,以加强产热(肌肉是产热器官),于是全身颤抖,血液淤滞在体表,皮肤产生紫块,牙齿打颤,手脚发木,不听使唤,人体生理平衡遭到破坏。
: u/ W3 T. }& k0 R5 z( `1 y- b! |
# @( y( A5 y2 k! R- M# e3 w恶寒期:如果寒颤期仍得不到即时保护,继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻,产热锐减,人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制:呼吸困难,心慌气短,头昏脑胀,手脚由麻木转而失去知觉,局部肌肉僵硬,嘴唇由紫变乌,胸腹透凉,浑身无力,恶寒不止如果不采取紧急措施,就可能进一步因缺氧而昏迷,危及生命安全。
' d9 x- Y& K* b! n: S3 E5 M4 S+ G# m0 p, L
冬泳借自然力用极限运动形式,以失热为代价,取得超常效益。人体内产生一系列生化变化,如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等,都产生在前三期。* ]. l$ P) H0 h9 Q3 n$ X
0 G3 w% ]# j. _3 Z
由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳时(长短)、年龄(大小)等不同,入水前的精神、意念等的差异,即使在相同的水、气温度下,其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标,盲目攀比。必须一切从实际出发,实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如:用多长时间、用什么方式度过平滑降温期;临入水时,如何调神、调意、调息,从而以最佳的精神状态从容入水;寒冷期有多长,做到心中有数,沉着应战;何时进人温暖期,温暖期有多长,如何计算好游距,如何预留一部分温暖期,以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样,当温暖期即将结束时,正好穿好衣服,完成了冬泳。这时,就会感到全身温暖如春,不仅不会出现寒颤期,而且其乐融融。其情清清,其气爽爽,其意昂昂,青春活力充盈全身,取得冬泳最佳效益。
) p% m0 Q/ q% y! V) B3 A
﹝这是天津蓝版的帖子,我认为很好,转给大家一起学习!﹞
5 i. a0 K" y/ S# U$ [- B

评分

参与人数 10威望 +43 收起 理由
星星知我心 + 2 赞一个!
天涯寻梦 + 10 赞一个!
Emily + 2 赞一个!
鲨鱼皮 + 2 赞一个!
仙剑三 + 2 赞一个!

查看全部评分

2#
发表于 2014-11-4 21:19 | 只看该作者

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
苗姐 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
发表于 2014-11-4 21:31 | 只看该作者
好贴,学习了。

评分

参与人数 2威望 +8 收起 理由
苗姐 + 2 很给力!
白龙黑马 + 6

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
发表于 2014-11-5 09:56 | 只看该作者
   总结冬泳规律,坚持科学冬泳...
" Z) b$ {4 B6 b! S- `+ o7 n. q8 p

评分

参与人数 2威望 +8 收起 理由
苗姐 + 2 很给力!
白龙黑马 + 6

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

5#
发表于 2014-11-5 13:03 | 只看该作者
好贴,学习了。总结冬泳规律,坚持科学冬泳.

评分

参与人数 2威望 +5 收起 理由
浪里行 + 3 很给力!
苗姐 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

6#
发表于 2014-11-5 14:17 | 只看该作者
即将入冬了,对初学冬泳爱好者来说,能坚持到什么程度还真是个未知数,苗姐转发此帖正适合冬泳人学习实用!

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
苗姐 + 2 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

7#
 楼主| 发表于 2014-11-5 22:07 | 只看该作者
大鹏展翅123 发表于 2014-11-4 21:19
! @5 R1 T8 D- \9 Q; k( f6 V5 e
谢谢大帅锅关注和加分!
回复 支持 反对

使用道具 举报

8#
 楼主| 发表于 2014-11-5 22:09 | 只看该作者
本帖最后由 苗姐 于 2014-11-5 22:44 编辑
. \6 ~# N! a  ^! K; ?) [. j' S9 t# L) p6 W4 J
本主题由 水中草 于 2014-11-5 15:22 解除置顶                            哈哈“神马都是浮云”

点评

是金子在那都会发光。  发表于 2014-11-6 17:37
置不置顶是我们版主的事,不是你考虑的事,没想到你如此不讲客气,啊!  发表于 2014-11-5 22:38
希望你理解,不要强烈要求置顶。  发表于 2014-11-5 22:35
同样内容的文章,当以KK搏浪常务副会长置顶,KK讲客气,不好意思。  发表于 2014-11-5 22:33

评分

参与人数 2威望 +7 收起 理由
白龙黑马 + 4
浪里行 + 3 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

9#
 楼主| 发表于 2014-11-5 22:12 | 只看该作者
浪里行 发表于 2014-11-4 21:31 * ^3 }- D0 j: c, q2 R' v4 H* G
好贴,学习了。
& A& n8 i1 c) X0 E5 b* p5 I* g6 K
谢谢浪里行关注和加分
回复 支持 反对

使用道具 举报

10#
 楼主| 发表于 2014-11-5 22:18 | 只看该作者
KK搏浪 发表于 2014-11-5 14:17
1 O+ K& k- i0 I& k( ~# F) g即将入冬了,对初学冬泳爱好者来说,能坚持到什么程度还真是个未知数,苗姐转发此帖正适合冬泳人学习实用!

- X( Z* ~: G6 q$ h. H$ M9 s谢谢k哥关注和加分!
回复 支持 反对

使用道具 举报

11#
 楼主| 发表于 2014-11-5 22:19 | 只看该作者
三湖人 发表于 2014-11-5 09:56
/ z! F0 t7 X4 @. W2 {总结冬泳规律,坚持科学冬泳...

; m: X: N0 t) m! l* z9 E谢谢会长关注
回复 支持 反对

使用道具 举报

12#
 楼主| 发表于 2014-11-5 22:23 | 只看该作者
白龙黑马 发表于 2014-11-5 13:03 6 ]( R- n( P" d) ^* u
好贴,学习了。总结冬泳规律,坚持科学冬泳.
# _# j) ^( \. T1 H, \& E9 f
谢谢白版关注和加分!

评分

参与人数 1威望 +4 收起 理由
白龙黑马 + 4

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

13#
发表于 2014-11-5 22:37 | 只看该作者
苗姐 发表于 2014-11-5 22:07
1 L4 {7 I1 k& p5 D" z谢谢大帅锅关注和加分!

' o: W6 g' u9 @7 r
谢谢靓姐苗姐欣赏加分!

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 反对

使用道具 举报

14#
发表于 2014-11-5 23:18 | 只看该作者
科学冬泳,安全第一,健身为主。量力而行,感谢苗姐转发此帖!

评分

参与人数 2威望 +7 收起 理由
白龙黑马 + 4
浪里行 + 3 很给力!

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

15#
发表于 2014-11-6 10:39 | 只看该作者
  赞一个!谢谢苗姐!
3 U6 f* v: V& Q/ F$ q0 b  k  j

评分

参与人数 1威望 +2 收起 理由
白龙黑马 + 2

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

16#
发表于 2014-11-10 08:38 | 只看该作者
好帖好经验,学习去实践

评分

参与人数 1威望 +4 收起 理由
白龙黑马 + 4

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

17#
发表于 2014-11-11 10:36 | 只看该作者
只可惜,今年初学冬泳爱好者们大部分是不上网的......

评分

参与人数 1威望 +4 收起 理由
白龙黑马 + 4

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

18#
发表于 2014-11-21 20:09 | 只看该作者
请新手牢记:* n' V* O1 H0 Q9 [- Q
" F$ |" Z% |+ r( ]3 u
游阳不游阴,
: S+ a! Z" p8 T游雪不游风,
* r% o. j0 n/ B, h, w( i! u1 U游雨不游雾," {: `0 D5 n4 `
游清不游浑。

: W: K; j0 |/ a7 o# a

评分

参与人数 1威望 +4 收起 理由
白龙黑马 + 4

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

19#
发表于 2014-12-18 11:36 | 只看该作者
                      好贴,学习了
3 [8 l5 W. @! ~- X6 {/ Z. v& ?

评分

参与人数 2威望 +7 收起 理由
浪里行 + 3 很给力!
白龙黑马 + 4

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

20#
发表于 2014-12-18 15:10 | 只看该作者
好贴,来得正是时侯。

评分

参与人数 1威望 +4 收起 理由
白龙黑马 + 4

查看全部评分

回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-9-1 02:09 , Processed in 0.059623 second(s), 12 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表