为初学冬泳和喜爱冬泳的人们推荐一篇好文章

苗姐

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$ k2 e" m* R( y7 f7 k: F! b这篇文章把冬泳实践上升到理论，反过来指导实践，我把它转载过来大家分享：
冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段，破冰引浴，在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式，激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能，并且给人以崇高精神的感召与启迪，使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。
9 `' _5 e, q  x1 g) G: Z  收益越大，风险越大。如果违背冬泳内在规律，就会伤元气，招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中，已经总结出许多“禁律”，条条都不能违背。纵观这些“禁律”，据这些年来的年冬泳体会，要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。

( c% s7 b7 ]0 b3 b7 I- n+ z( h6 O  所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中，前三期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。

% S) H! F0 k( z& i- L! C平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一，因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，作全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。

( l) \+ T  `1 [9 N寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流人内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，向全身输送大量氧气，为新生热能送人“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，加强产热，人不由自主地在水中奋力游进。
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温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情怡然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒颤期。

- u$ u8 h7 h$ c+ b4 E5 `/ Q寒颤期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。

恶寒期：如果寒颤期仍得不到即时保护，继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。

冬泳借自然力用极限运动形式，以失热为代价，取得超常效益。人体内产生一系列生化变化，如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等，都产生在前三期。
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3 K9 r$ `7 f, Z4 `. h, {  l2 V由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳时(长短)、年龄(大小)等不同，入水前的精神、意念等的差异，即使在相同的水、气温度下，其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标，盲目攀比。必须一切从实际出发，实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如：用多长时间、用什么方式度过平滑降温期；临入水时，如何调神、调意、调息，从而以最佳的精神状态从容入水；寒冷期有多长，做到心中有数，沉着应战；何时进人温暖期，温暖期有多长，如何计算好游距，如何预留一部分温暖期，以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样，当温暖期即将结束时，正好穿好衣服，完成了冬泳。这时，就会感到全身温暖如春，不仅不会出现寒颤期，而且其乐融融。其情清清，其气爽爽，其意昂昂，青春活力充盈全身，取得冬泳最佳效益。
, S- o- F$ m' Y- ^8 {﹝这是天津蓝版的帖子，我认为很好，转给大家一起学习！﹞
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大鹏展翅123

浪里行

好贴，学习了。

三湖人

   总结冬泳规律，坚持科学冬泳...
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白龙黑马

好贴，学习了。总结冬泳规律，坚持科学冬泳.

KK搏浪

即将入冬了，对初学冬泳爱好者来说，能坚持到什么程度还真是个未知数，苗姐转发此帖正适合冬泳人学习实用！

苗姐

大鹏展翅123 发表于 2014-11-4 21:19

谢谢大帅锅关注和加分！

苗姐

本主题由 水中草 于 2014-11-5 15:22 解除置顶                            哈哈“神马都是浮云”

苗姐

浪里行 发表于 2014-11-4 21:31
* T8 e0 U9 V- ^6 |1 X8 e& j好贴，学习了。

% L2 r. e  x- S( w' S+ t/ l谢谢浪里行关注和加分

苗姐

KK搏浪 发表于 2014-11-5 14:17
即将入冬了，对初学冬泳爱好者来说，能坚持到什么程度还真是个未知数，苗姐转发此帖正适合冬泳人学习实用！

谢谢k哥关注和加分！

苗姐

三湖人 发表于 2014-11-5 09:56
总结冬泳规律，坚持科学冬泳...

# f5 a1 M# R$ @谢谢会长关注

苗姐

白龙黑马 发表于 2014-11-5 13:03
6 Y+ ~( H3 z$ i7 A/ A好贴，学习了。总结冬泳规律，坚持科学冬泳.

  U# T1 a/ X0 n( K% _8 S7 J' [谢谢白版关注和加分！

大鹏展翅123

苗姐 发表于 2014-11-5 22:07
% n3 j# \- E8 e9 k+ u谢谢大帅锅关注和加分！

谢谢靓姐苗姐欣赏加分！

姜子牙

科学冬泳，安全第一，健身为主。量力而行，感谢苗姐转发此帖！

鲨鱼皮

  赞一个！谢谢苗姐！

木子红鸟

好帖好经验,学习去实践

KK搏浪

只可惜，今年初学冬泳爱好者们大部分是不上网的......

KK搏浪

请新手牢记：
! x) A' m. r: X
0 n: N+ C4 K2 F5 T" z' O1 r2 ]游阳不游阴，
5 B7 x0 j& L* g2 P5 Y; h4 W: g游雪不游风，
) t( R" Q. v# q- ~游雨不游雾，
1 [3 W. R. ^1 ?  Y8 a游清不游浑。

阿尔汗布拉

                      好贴，学习了
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天涯寻梦

好贴，来得正是时侯。