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中国人要多晒太阳

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1#
发表于 2014-10-26 20:43 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
       新加坡国大医学研究生院近日对外公布的最新研究指出,中国老人普遍缺少维生素D,带来诸多健康隐患。人体约90%的维生素D来自晒太阳时自身皮肤合成,因此可以说中国老人很缺阳光,我们应该抓住时机,好好享用阳光这剂“天然补药”。    晒得太少缺维生素D
    2012年,新加坡国大医学研究生院针对中国山东莱州、河南夏邑、湖北钟祥等8个地区的2004名平均年龄为84.9岁的老人进行了调查研究,结果显示,参与研究的老人血液内维生素D平均含量只有43.1纳摩尔/升,低于50纳摩尔/升的推荐值,比欧美老人低很多。
    我国相关研究也发现这一问题。一项针对广东省50岁以上中老年人的调查发现,80%的人缺乏维生素D,城市居民缺乏程度远比农村人口严重。
    中国人晒得不够主要有两方面原因:一是以白为美,“一白遮百丑”的爱美观念根深蒂固,生怕被晒黑,见着阳光就打伞、戴遮阳帽;二是缺乏健康知识,很多人不知道晒太阳的重要性,还有些人即使晒了,也由于捂得太严实,皮肤裸露太少,没起到应有的作用。
    带来不少健康隐患
    晒得太少已为国人健康带来不少隐患。缺乏维生素D带来的最普遍、最严重的问题是骨质疏松高发。数据显示,我国约9000万人受骨质疏松症影响,已是世界上骨质疏松患者最多的国家;60岁以上人群中,骨质疏松发病率为56%,老年骨折患者超过30%与骨质疏松有关。
    更令人忧虑的是,越来越多的年轻人患上骨质疏松。全国各大体检中心发现,大量二三十岁的年轻人由于不爱晒太阳,也不运动,早早地被骨质疏松这种“老年病”缠上。
    多项国际最新研究还发现,缺乏维生素D的危害很多。英国埃克塞特大学医学院研究发现,如血液中维生素D浓度低于25纳摩尔/升,患认知障碍风险便会上升。芬兰医学专家研究指出,缺乏维生素D会明显增加前列腺癌风险,并加速癌症进展。此外,研究发现,缺乏维生素D与心脏病、精神分裂、勃起障碍均有一定关联。
    相反,多晒太阳有很多健康益处。现代医学认为,除了能强健骨骼,预防佝偻病、骨质疏松、骨关节炎外,还能杀死多种病毒、细菌,预防流感等呼吸道传染病;促进血液循环,利于血管健康;带来好心情,缓解抑郁。从传统医学角度讲,晒太阳也叫“采日精”,对身体有“三补”,补骨头、补阳气、补正气,可增强免疫力,抵御“外邪”入侵,帮助身体战胜疾病。
    晒太阳也是“技术活”
    晒太阳堪称不花钱的养生妙招,但也是件“技术活”,因为晒不够达不到效果,晒过头又可能出问题,需要掌握以下几点原则。
    时间:成人每天半小时以上。春季、秋季、冬季的阳光不像夏天般强烈,上午10点~下午4点适合晒太阳,而夏季时晒太阳最好避开酷热的正午时段,以上午10点前、下午4点后为宜,防止晒伤。成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜,婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩,日晒时间可适当缩短至15~30分钟。
    地点:走到户外。研究表明,隔着玻璃晒太阳,紫外线透过率不足,不利于身体合成维生素D,起不到实际作用。因此,晒太阳最好到绿化较好、空气清新的户外环境。遇上恶劣天气,可在家里靠近玻璃的地方晒太阳,虽然效果打了折扣,但还是比不晒强。
    穿戴:戴墨镜,别戴帽。阳光强烈时,紫外线直接射入眼睛,会对眼睛造成一定伤害,特别是患有白内障的老人,因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜。但不要戴帽子,否则遮挡阳光,没有意义。秋冬季节气温较低时,必须做好保暖。
    动作:配合动作效果更好。晒太阳时,头部、双腿、背部是重点,也可做些动作,能达到事半功倍的效果。选一个视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,想象着温暖的阳光洒满全身,配合深呼吸,觉得累时放下双臂,重复该动作晒15分钟后,搓热双手,暖暖脸部,再散散步。
    禁忌:体弱的人别暴晒。晒太阳也要讲究度,体质虚弱的人千万别晒太长时间,如果感觉不舒服应马上回屋,以免虚脱。高血压、心脏病患者也要适可而止。晒太阳的健康功效并非一蹴而就,一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。
    提醒:晒太阳的同时要兼顾饮食。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素D,但国人吃得很少,最好适当多吃一些。必要时,可遵医嘱服用维生素D补充剂,但需要定期监测血液中含量,以防过量。如果过量服用可导致恶心、呕吐、烦躁等不适。

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2#
发表于 2014-10-26 20:47 | 只看该作者
学习了

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3#
发表于 2014-10-27 09:26 | 只看该作者
凡事把握一个时机一个度,别小看晒太阳,有科学性,有技术含量,方法正确有利健康,谢谢楼主,学习了!

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谢谢朋友关注!  发表于 2014-10-27 17:48
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4#
发表于 2014-10-27 09:35 | 只看该作者


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发表于 2014-10-27 10:08 | 只看该作者
阅读,学习,并收藏,谢谢!

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谢谢朋友关注!  发表于 2014-10-27 17:50

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6#
发表于 2014-10-27 10:45 | 只看该作者
                                                                                                                                                                                                                                                                                                    

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谢谢朋友关注欣赏!  发表于 2014-10-27 17:51

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7#
发表于 2014-10-27 10:59 | 只看该作者

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谢谢!  发表于 2014-10-27 17:54

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8#
发表于 2014-10-27 11:09 | 只看该作者
本帖最后由 海娘 于 2014-10-27 11:12 编辑

学习了,俺就爱晒太阳的;还有暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。可用金银花水涂抹就去根了治了多人,其它西药效果不佳。

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xiexiexuexi!谢谢!  发表于 2014-10-27 17:56

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9#
发表于 2014-10-27 11:25 | 只看该作者


谢谢快乐老头的贴!

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10#
发表于 2014-10-27 13:21 | 只看该作者
学习了。。。

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11#
发表于 2014-10-27 13:38 | 只看该作者
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谢谢  发表于 2014-10-27 17:58
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12#
发表于 2014-10-27 16:04 | 只看该作者
老年人应该多补免费的维生素D。

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谢谢关注!  发表于 2014-10-27 18:00

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13#
发表于 2014-10-27 17:23 | 只看该作者
如意小舟 发表于 2014-10-27 13:38
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    暂别冬泳,今晚坐K1124次车,去海南岛。到三亚享受充足的阳光。
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14#
发表于 2014-10-27 17:23 | 只看该作者
如意小舟 发表于 2014-10-27 13:38
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    暂别冬泳,今晚坐K1124次车,去海南岛。到三亚享受充足的阳光。

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今冬不受寒!  发表于 2014-10-27 18:01
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15#
发表于 2014-10-27 18:47 | 只看该作者
汇泉湾泳客 发表于 2014-10-27 09:26
凡事把握一个时机一个度,别小看晒太阳,有科学性,有技术含量,方法正确有利健康,谢谢楼主,学习了!:vic ...

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16#
发表于 2014-10-27 19:24 | 只看该作者

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谢谢朋友关注!  发表于 2014-10-28 10:35
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17#
发表于 2014-10-28 22:19 | 只看该作者
大鹏展翅123 发表于 2014-10-27 10:59

谢谢快乐老头好朋友欣赏加分!
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18#
发表于 2014-10-29 16:31 | 只看该作者

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谢谢朋友关注欣赏!  发表于 2014-10-29 19:29

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19#
发表于 2014-11-2 15:02 | 只看该作者
      好帖!学习了。健康是首要的,怎么有利健康就怎么来,其它莫论,晒黑了,只要健康就OK!

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说得对!  发表于 2014-11-2 19:49

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20#
发表于 2014-11-5 18:44 | 只看该作者
晒太阳好,多晒太阳有益健康。

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谢谢朋友关注!  发表于 2014-11-5 19:07
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