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云板一招瘦全身(男女通用)

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发表于 2014-10-20 11:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
云板一招瘦全身(男女通用)
最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨,还是在忙碌工作的间歇,

都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了![/url]
这个运动,著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练.
[url=http://user.qzone.qq.com/754500650/2]场地:高尔夫球会所 ★训练方法
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。★要点提示:
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

颈部保持前倾,可以锻炼颈部

当你已经坚持过一段时间后,你可以尝试增加难度

可悬空提起一只脚。

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桂平老山 + 6

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发表于 2014-10-20 14:45 | 显示全部楼层
减肥瘦身一招灵。
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