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自由泳：头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂. 通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁. 伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚. 大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张。
自由泳抓水的秘诀是入水后大拇指内倾，小指微外翘，手腕外旋下扣，自然就有了阻力，手上有了阻力感就说明你抓住水了，水中无物可牵，未有抓水能有扣住东西的感觉，好比拽住一个东西引体向上的意思，抓不住水，后续动作失效很大。抓水的再前一个动作是伸臂挽袖，挽袖后肘部顺势扭向身体的外侧，这个时候手掌会自然内倾外翘，完成增速的第一个动作－－抓水。
有人说，说都会，做起来难，对，没错，可为什么做不到？这是因为已经养成的坏习惯和身体的肌肉没有得到配合。这就要求两个方面的改造，一是使用拉力很强的批条或拉力器，把臂部的肌肉群练出来，再完成入水，抓水，抱水推水的动作时轻松了许多，再改造不良的习惯，优美流畅的自由泳就属于你了。
没有力量的基础支持，什么泳都难以达到境界。除了力量之外，再一个就是含氧量，呼吸，肺活量跟不上一切也是免谈的，那就要在睡前和醒来时深呼吸憋一会，长期练习肺活量跟上了，一切就在眼前了。这两项是硬功，必须达到，至于技术上的东西，领会了都能实现。自由泳主要是使身体和水面不要有角度，全是0度最妙。不要有角度，下沉的夹角。速度才会出来。感受鱼的切水动作，比如海豚。
自由泳游得好的秘诀就在人体的中央向下的震波辐射。通俗讲叫打腿，或叫鞭状打腿，发力于胯部，才能出现抽甩作用，而不是字面的打腿二字。水花是靠抽甩形成，产生平衡和推力，通过观察一群大鱼看到鱼的平直和推进是靠鱼体中部发力形成了鱼的尾部左右摆动，但不是摆动是抽甩。人的上肢发力来自于顶肩和腰部的转体使双臂交替抓抱拉推来实现，速度就上来了。
自由泳的速度来自于髋部的动能本源，一切由髋部发起，打水划臂一切都有他起，身体能不能平漂在水面，在于腿打得好不好，划臂有木有效，一看空中移臂就知道了。干划水前进效果不大，那是划臂打滑了，好比车的轮子打滑一样。打滑的原因是：没抓住水，好比，没抓住一个支撑物，自然没有拉力。抱水圆弧偏小变形，没有抱住一个大皮球。肘部下坠，手肘和水底不是九十度，同时没有顶肩，这些情况下，划水的全过程就失败了，干划往前走的速度很小，好比车轮打滑。 |
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发表于 2014-9-25 13:40
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发表于 2014-9-25 15:18
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发表于 2014-9-26 05:44
