夏日游泳前必知的暖身七步骤

台湾路电鱼

游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！ 游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。 下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你： 1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。 3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。 4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。 5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。 6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。 7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

武当侠

学习了！

快乐海洋

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台湾路电鱼

武当侠 发表于 2014-8-13 14:20
学习了！

台湾路电鱼

快乐海洋 发表于 2014-8-13 12:27
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我心向佛

罗大海

台湾路电鱼

罗大海 发表于 2014-8-13 08:58

青岛彩云飞

学习了

台湾路电鱼

我心向佛 发表于 2014-8-13 08:55

台湾路电鱼

青岛彩云飞 发表于 2014-8-13 10:38
学习了

快乐海洋

台湾路电鱼 发表于 2014-8-13 14:24

大地牧歌

好习惯，应该学习、养成。

青岛海牛

汇泉湾泳客

最实用的莫过于万人横渡日英派斯健身教练教的热身操。

台湾路电鱼

大地牧歌 发表于 2014-8-13 20:09
好习惯，应该学习、养成。

台湾路电鱼

青岛海牛 发表于 2014-8-13 20:48

台湾路电鱼

汇泉湾泳客 发表于 2014-8-13 20:56
最实用的莫过于万人横渡日英派斯健身教练教的热身操。

汇泉湾泳客

台湾路电鱼 发表于 2014-8-14 08:12