动画图解学游泳

快乐老头

动画图解学游泳(转)

    蛙泳
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    蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

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' g$ r. W/ p( ^% Q# r手臂动作：
     1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
    2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
    3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

     要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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    蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

  
腿部动作：
+ Y' B& ^: d/ s; `% g8 f& D    1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
1 v8 b1 v9 q5 ]) v0 F, f    2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
6 h5 O0 \. b" C/ D5 H$ q, t$ |    3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下蹬水，然后是以小腿和脚向内、向上方夹水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。主要以夹水时产生的反作用力提供前进的动力。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

  4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(2-4秒)。

蛙泳技巧

    1.蛙泳蹬腿时用力、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿（像用筷子挟东西一样并拢），利用水的反作用力推动身体向前。蛙泳的前进动力绝大部分来自于腿部。蹬腿后大约有2－4秒的时间可以让身体向前滑行，然后再收腿。

    2.收腿时动作要慢、要放松（顺便让关节和肌肉休息一下），同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，（但是不要太用力绷紧，不然的话容易抽筋），如果还像蹬腿时一样横着收，或者很用力，就会增大阻力，减慢游泳的速度。归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，向外划手抬头张嘴吸气；蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。” 在水下用嘴或者鼻子将气呼出，然后抬头吸气。在水中就开始吐，出水那一刹那吐完，出水之后只有一个吸气动作。注意为了避免呛水，都是用口吸气，而不是鼻。

    3.游泳时动作不要过于紧张，放轻松一些，尽量伸展到位，动作频率也不需要太快，动作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。多提示自己调节呼吸、注意动作做到位。动作协调之后，你就会发现，速度会随着动作协调性和熟练程度的提高而加快，并且不怎么费力气就能游好几百米。

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# _& j* f  m9 p/ s6 L  b    自由泳

    游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
     自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

  
0 j' l6 s8 o3 Z' O1 L2 @2 @) Z  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
- g$ s4 ~1 G' l+ W+ u! ]  2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
  3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
  4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作
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2 j5 q: v, U% V, n, c3 B2 Q) M  1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式
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   单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
3 M9 b* ?" n/ A8 D# k/ p3 z腿部鞭状打水：
! Q! o$ I& ~# `0 A" m  1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
  2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

    仰泳
* q( `7 h2 J: X9 h  T  1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
1 ^6 f; y. q3 ^  2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
! t& ^9 B2 K6 ]3 y' F# l1 K  3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
  4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
+ o/ X$ _( q: b" a' E& Q; S. F- _  5、头部保持稳定没有左右摆动。
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1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
  2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
7 }( m$ a8 u+ B: u4 ~  }7 A5 q  3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
9 @2 t7 p8 f; Z  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

  
  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
  2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

    蝶泳
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  1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
  2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
  3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
  4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

  
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
  2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
5 `; ~! e2 g/ {  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让你逐步掌握运作。
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- K  N( r, q8 F4 N' B% P0 g  1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

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