游泳百般好 禁忌知多少

深海06

      游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等，是一项既锻炼身体，又锻炼肺活量的运动项目。肺活量大了身体就会逐渐强壮起来，对于外来病体有一定的免疫力。游泳是一项有氧运动，也是唯一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。长期从事游泳锻炼，不仅能有效地防治感冒、颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病，并能使心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，而且有调节人体机能，增强人体免疫力，促进新陈代谢，强壮筋骨等作用。专家提醒，游泳可以提高体能，防止各个脏器衰老，但也有禁忌。
游泳有好处
    “游泳的好处很多。首先，可以保障生命安全。”地球上布满江、河、湖、海洋，人类在生活中不可避免地要与水打交道。不论主动下水游泳、玩耍或进行水上作业，还是被动地失足落水、乘船发生意外，假如不会游泳，生命就会受到威胁。”
    游泳可以强身健体。“游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，使人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必须尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。”
   “游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒。”
    由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处。由于水流和波浪度，全身体表产生特设的按摩功效，能帮助和促进功能恢复，对瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。
    “游泳可以锻炼意志，培养勇敢顽强精神。游泳还是一项很好的休闲娱乐，可以促进身心健康。大众游泳活动，可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。
     盛夏，以家庭或以团体或与亲朋好友到泳池、水上娱乐场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉，不但使肌肉得到放松，而且使紧张的神经得到松弛，心情舒畅，身心健康。

    游泳有禁忌
    “游泳是一种休闲、消暑、健身的运动，成为了不少市民，特别是青少年重要的健身方式，但游泳也有很多需要注意的禁忌。”
    一、忌剧烈运动后游泳。这样会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
    二、忌长时间曝晒游泳。曝晒游泳会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
    三、忌不做准备活动即游泳。水温通常总比体温低，因此下水前必须做准备活动，否则易导致抽筋和身体不适感。
    四、忌游泳后马上进食。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
    五、忌游时过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。
    六、忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
    七、忌月经期游泳。月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
    八、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
    九、忌空腹游泳。很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。因此，游泳者要在游泳之前，适当补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。
    十、忌酒后游泳。因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致人的意识模糊，行动无法自控，如果下水之后，无法控制自己的行动，便极有可能引发极其严重的不良后果。此外，人在喝酒，特别是大量饮酒之后，其体内储备的葡萄糖大量消耗，可能会导致低血糖的发生，增加游泳意外发生的机会。
   
   防止海蜇偷袭
    到大海游泳避暑很是惬意，但要防止海蜇偷袭。被海蜇蜇伤起初，会有红色斑痕又痛又痒，还会感到全身乏力、皮肤疼痛症状严重，第二天斑痕上会起许多米粒状的水疱。
    被蜇后不同人的反应程度也不一样，但要注意不能用淡水清洗。如果不小心被蜇，应该马上用沙子、干毛巾擦去黏附在皮肤上的毒液，也可以用海水冲洗。轻者可以用明矾水冲洗并用碱性肥皂洗净。重者必须及时到医院就诊。
    一旦被海蜇偷袭，一定不要拖延就医时间。皮炎的症状比较重，皮肤科医生会给予患者首先针刺破水疱，给予拔罐疗毒治疗，配以抗过敏药物中西医结合治疗，患者的症状较前明显减轻。
    每年到了夏季都有许多被海蜇蜇伤的患者，严重者会出现荨麻疹样皮疹，全身伴有过敏性症状，如口渴、乏力、出冷汗、胸闷、呼吸困难、血压下降等症状。专家提醒，一旦被海蜇偷袭，需及时到医院就诊，如治疗不及时可因呼吸困难、肺水肿而死亡，不可掉以轻心。

范大将军

       好帖子，学习了！

汇泉湾泳客

汇泉湾泳客

汇泉湾泳客 发表于 2014-7-30 21:37

青岛海牛

  好贴！