冬泳译苑ffice
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蝶泳(译文)
蝶泳需要很好的协调性和体力.试着在水中和水面进行两臂的一起动作.同时辅以双腿有力的踢水动作,并在此过程中借力进行换气.人们把那些能很好的掌握蝶泳技术的人(一次划水两次踢水)称为是具有天分出类拔萃的人.
头部进入水中臀部向上:这是蝶泳最重要的法则.如果在划水的时间的同步性和节奏上出现错误,当双臂和双腿在错误的时间和方向上开始发力,划水将变得十分的困难.在时间的同步性可以简要的记住为:双手入水臀部向上.
施以’T”型压力:所表示的”T’是指通过你的胸部向下所施加的作用(“T”是你身体的长轴线下与你两腋窝之间的直线相交线),这种作用所产生的压力用以来平衡你的身体,从而使你的身体自然地以你臀部为枢轴,就向跷跷板在中部的枢轴(或平衡).身体施以”T”型压力可以使你抬起你的臀部(当然此时你的手臂要进入水中).
利用你的头部:你的身体将随你的头部的变化而变化.这不是玩笑,要知道你的头部是有一定的质量(重量)并且在水中要受到一定的阻力,如果你试图要使你的头真正的抬高到足以可以呼吸,你的身体将自然地试图在空中达到飞跃.然而, 更合理的这种”抛重”运动将会对你的身体平衡有帮助,就象施以T型压力一样.
手要伸向正确的位置:双臂开始划水时,双臂要在前方的正确地位置入水,宽度和肩相同或略宽一些.太宽,并不能”抓住”太多的水,而且需要额外的力量.
保持提肘于一定的高度:在游蝶泳的时候经常会容易地产生”掉肘”现象.在划水动作开始时,在双手的宽度最大时,通常会出现肘比腕低的情况(多发生在水下),努力地保持肘部向外,靠近水面,并高于手腕,就会保持你的双臂的发力来处于整个手臂,而不是仅仅来自你的肘部.
踢水来自于胸部以下,施力于下方:蝶泳的踢水力量不是来源于膝部和仅限于小腿.当你看海豚和鲸鱼在水中游动时,就向一个很大的物体在从头通过身体最后到尾部流线型运动,形成强大的踢水动作.和其相似,你要保持来你的踢水的力量是来自于你胸部以下,这也是保持你身体平衡重要的方面.
在训练蝶泳中有两个基本的原则要掌握,首先要有正确的顺序,就是(1)平衡,(2)身体随头/胸,(3)臀部运动,最后是(4)手臂划水.在训练的过程中可采用一些方法进行体姿的训练,其中包括单臂式划水训练和”短轴结合式”训练(做几次蝶泳,然后马上再做几次腑泳的划水动作).
身体的姿式
身体伸直展开和水平的且臀部发生运动.双肩和头与水面成线,臀部刚好在水面下.换气低头前做向下踢水,臀部向上后做向上踢水.臀部下沉后手臂做回复动作.头和肩下沉开始划水动作,然后头部和肩上升.
腿部的动作(海豚踢水)
伸展双腿脚趾后指紧贴水面之下,当双臂入水进行第一次踢水,第二次踢水是在划水动作结束时向下踢水,从而加速上浮的速度.向上踢水时,膝弯曲,双腿直挺但不僵,大脚趾向内并靠在一起.根据个人的状态和体力踢水的距离在18-20英寸.
双臂的动作
入水-手指先进入水中,姆指略比其它手指低些,抬肘外指,整个手臂成直线进入最佳的区域,或者说在你的双肩的正前方的位置.
抓水-双手平且手指并拢或几乎并拢,在双肩的前方手腕略高于肘,且宽度和肩相等200ffice:smarttags" />-300mm(水下18-21英寸).当双手入水后,手向外并立刻向外转从而在水中形成握持力.
抱水-双臂做一个相似于腑泳的动作同时提肘.翻腕使手向后且和肩部在同一平面,双手向身体的中心抱水,保持双臂在同一直线抱水至最低点.
压水-小臂和伸直的双手内倾斜面向上臂且几乎和水面平行.以一定角度向后压直到双手到达臀部.
释放-曲肘抬手至臀部,双肘离水,水中的手掌的小姆指向后.
恢复-略曲肘带手臂完全出水面,使手臂在水面小弧形直向前方直线甩出.
呼吸
一般采用两次划水一次呼吸的换气方式,保证身体流线姿式.为了恢复动作的充分,要保证身体和脚及臀部是平的.为抬高头部可以伸颈,肩要处于水中,在结束推进后用口进行吸气前要使下巴抬起,保持身体水平,头部快进入水时用口进行吐气.也有少数人在头部和下巴抬起时采用爆发式呼吸方式.
同步
-手臂划水一次进行两次海豚式踢水.
-当双臂进入水中并开始进行抓水动作时进行第一次踢水.
-结束压水动作后进行二次踢水.
-划水节奏:踢水—踢水—前抛.
-第一次踢水要提臀部,而且双肩可以有清晰的手臂恢复.
-水下的整个划水的动作相似于”S”型且要连续进行.
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发表于 2007-10-12 19:45
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