老人夏季锻炼五不宜

长风波浪 · 发表于 2014-7-3 06:12

● 不宜“迟” ●

俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽，尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其它意外。

● 不宜“空” ●

夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。

● 不宜“露” ●

锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体，否则极易遭致风邪侵袭而患病。

● 不宜“激” ●

老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

● 不宜“急” ●

即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

范大将军 · 发表于 2014-7-3 06:43

好帖子，学习了！

台湾路电鱼 · 发表于 2014-7-3 08:20

学习了

由鱼 · 发表于 2014-7-3 09:36

好贴，赞一个。

快乐海洋 · 发表于 2014-7-3 12:38

阅读分享好帖

青岛彩云飞 · 发表于 2014-7-3 15:25

好帖，阅读分享了

KTW · 发表于 2014-7-3 15:33

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