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骑行者注意事项

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发表于 2014-6-27 15:45 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 苗姐 于 2014-6-27 15:45 编辑 : l$ c* d% E4 b9 v

. Y2 @8 h5 b5 m2 U北京瑞萍是冬泳网有名的骑行女侠,曾独自骑行美国、欧洲等地。今年六月她又骑行到拉萨然后到尼泊尔。冬泳网北京专区版主小露维尼在报道她骑行拉萨至尼泊尔时,写到了她总结的长途骑行经验。水上骑行的人越来越多了,转发过来,仅供参考。
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"骑单车,有着其它旅行方式不易遇到的问题,应予注意:
/ F/ V$ G% O" m+ u% e4 y1.大腿内侧与座垫摩擦,容易产生表皮擦伤;局部出汗多,易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干。如已有溃破要按擦伤处理,重者要停止骑车旅行。
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2.两手紧握车把,以及坐骨、耻骨部神经受压,过久后易麻木。故骑车时应带手套,且有弹性为好,两手常变换握持角度及方式;坐时也应前后、左右“着力点”变化,有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。% a/ ]; p; q* N" h
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3.车座要有弹性、软,车座高度应低于车把(龙头)高度,车座前端略前倾,上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求,而以舒适、卫生为主。
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5 F1 Z# C+ K& G7 l* o, h4.女性月经期一般不宜骑车长途旅行,如平时有锻炼基础,个人体质情况较好,也不必禁止。
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5.行车要保护好眼睛。在行驶过程中,车速快,公路上风沙大,异物容易侵入眼内,造成意外。应佩带防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人,容易迎风流泪,更要保护好。
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2 y! e! I4 u  c4 v1 T( p如果发生眼内异物,应立即用干净手帕试去异物,或用口吹,切忌硬擦。异物取出后要闭目休息一下,并滴几点眼药水。
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% d' i1 X, U$ G. O0 m6.防止骑车摔倒。长途旅行骑车要小心谨慎,下陡坡、急转弯最容易摔倒。万一发生,要采取正确姿势,保护身体,避免摔伤。要当机立断把车子抛掉,人向另一侧跌倒。全身肌肉要绷紧,尽可能用身体的一部分面积接触地面,切不可用单手、单脚、单肩着地,更不能让头部先着地。
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5 e+ k- i% _7 A6 t. b) T为了能做到这一点,旅行前要加强练习,学会防护技巧。练习的方法是:身体直立,上下肢向前伸,臂部迅速着地,右肘关节弯曲,身体向右侧倾倒,从臂部向左肩滚动。动作要敏捷、连贯,坚持每日锻炼,直至熟练掌握为止。
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5 v' d. Y( h( A; N. U. e# `2 v7.骑自行车摔倒最常见的是擦伤、脱臼和挫伤,擦伤是皮肤组织被擦伤出血,或组织液渗出。小面积擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部,不必包扎。- P( V0 v9 W9 C: O
若关节附近擦伤,处理创面要涂上一些消炎软膏,并包扎起来,因为暴露容易干裂,影响活动,一旦发生感染,还会波及关节。面部擦伤,可涂点红汞,不要用紫药水。
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- `# U" D" _% d* Y) ?$ a8.若发生大面积擦伤,须用盐开水清洗污染伤口,然后涂上消炎软膏,用纱布绷带加压包扎。% ^2 i& w! _$ p% [3 v7 ~

9 u7 I# Y; b, n$ L6 X* t2 K4 j& {9.挫伤:轻者为皮下组织、肌肉韧带挫伤;重者为头、胸、腹部和内脏器官挫伤。如损伤部位疼痛、肿胀、皮下出血等,可口服和外敷跌打损伤药物,然后加压包扎,抬高患肢。疼痛厉害时可服止痛药。
4 }! t* q5 f, c$ ]/ U2 d   脱臼是被外力冲撞后四肢某部分关节脱位。最好是立即复位。如果没有复位知识技巧,不要随意摆弄,而应迅速作临时固定,到就近医院处理。固定的方法,如肩或肘关节脱臼可以用绷带悬吊固定。注意劳逸结合。晚上要休息好,勤洗澡,勤换内衣。* b* l7 s  N* {5 X$ {
  G& e6 R, {( |, K) `/ H
10.长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。”% f- K, C* }$ B5 ?- {
谢谢! * Q: X. L( Z* G( }' |
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发表于 2014-6-27 15:59 | 只看该作者

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 楼主| 发表于 2014-6-27 16:25 | 只看该作者
本帖最后由 苗姐 于 2014-6-27 16:26 编辑
, x( ~7 X8 }: @* s8 g6 C# s( y! ^
游踏姿 发表于 2014-6-27 15:59

' V% I- n( I' x1 L0 m: E! }
: r% e! L8 ?2 M9 F- `6 M$ N3 S谢谢游踏姿第一时间关注!

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发表于 2014-6-27 17:15 | 只看该作者
此帖是长途骑行者经验的总结,告诉我们如何正确调整坐骑,如何充分施展动作,如何有效保护自己......对于我们骑行朋友们来说,有很好的帮助作用!

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发表于 2014-6-27 18:20 | 只看该作者
好贴

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发表于 2014-6-27 20:52 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2014-6-27 21:33 | 只看该作者
KK搏浪 发表于 2014-6-27 17:15 3 B5 w9 {6 H& a; h7 r  N) e& x
此帖是长途骑行者经验的总结,告诉我们如何正确调整坐骑,如何充分施展动作,如何有效保护自己......对于我 ...
% ~: e$ I5 S) F4 D# D& ^0 ?$ M  n+ Y, Y
谢谢k哥关注,
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 楼主| 发表于 2014-6-27 21:35 | 只看该作者
本帖最后由 苗姐 于 2014-6-27 21:39 编辑 4 c! k9 \; M) c' ^7 f5 T- Z
浪里行 发表于 2014-6-27 18:20 1 K9 G' B( L3 d# _% r
好贴

* ]+ l* D6 O+ H/ @: r# P
3 h4 B6 n# F8 x6 Q; ?. t. P谢谢浪里行关注!

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 楼主| 发表于 2014-6-27 21:39 | 只看该作者
鲨鱼皮 发表于 2014-6-27 20:52 : G* x; ~$ B( j- B1 W( U
顶一个!
0 z7 X. u* |4 `( C
谢谢鲨鱼皮姐姐,时刻关注嘉鱼冬泳队!

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不客气妹妹!  发表于 2014-6-28 10:01

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发表于 2014-6-27 22:59 | 只看该作者
好贴,学习了。

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苗姐 + 2 谢谢!

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发表于 2014-6-27 23:13 | 只看该作者
十条总结,都是多年骑行心得,对照自己,努力调整,...

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12#
发表于 2014-6-28 23:25 | 只看该作者

, ~) t2 P, b. q

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13#
发表于 2014-7-4 20:13 | 只看该作者
团队骑行准则% H6 \3 u+ J- Q! I+ s2 T

& S& `& F7 }' @8 A2 X8 F设领骑人和收队人:
: T; d  v5 P, `( j. W3 o领骑始终骑在团队的最前面,需要熟知骑行路线或者有丰富的骑行经验,负责控制整个队伍的骑行速度、节奏,途中遇到异常情况要通过手语、铃语、言语等方式及时通知后方队员,休息时要选好安全地段。$ K* v& M/ _6 S
收队始终骑在团队最尾,若发现有队员身体不适或者掉队、车辆故障等异常情况,要及时通知领队。
# d7 V2 x8 I: j8 z轮换骑行:
9 ^( K$ C  f* o. W+ f' Z1 {/ X领骑消耗的体力最多,可由队友轮流担任。
: f; ?5 ], p, l1 c改变队列:( f! l- w( d% v0 N8 g8 ^9 _4 D
领骑可以根据道路情况,决定单列骑行还是双列骑行。单双变双列时,单数队员保持方向匀速前进,双数队员向内侧分离成列。双列变单列时,外侧队员保持匀速前进,内侧队员减速后从后向外侧插入队列。
$ d; `. n. E& j3 ^/ b, x保持车距:: ~. G2 \/ |  g
前后自行车应保持2m以上距离,如果是双列骑行,应保持1.5m以上的左右间距。上坡时允许自由骑行,在上坡后进行短时间休整。下坡时,宜采用单列队形,领骑需将时速控制在30km/h之内,后方队员不能随意超车,更不能超过领队。  ]+ L9 F, m2 b+ ^% `6 `. E7 M( n4 M1 a
团队骑行时不能做的事:- h' Q9 u' K* l- @4 c6 I- d6 D) K
除了单人骑行不能做的事,团队骑行还要注意避免以下事项:对内超车、嬉戏聊天、离开队列。
$ @% }  ^; [' f7 j

) h+ U0 }, w0 c8 y% W( B7 i# I
. E$ b" h- I! X4 R) j
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