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骑行者注意事项

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发表于 2014-6-27 15:45 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 苗姐 于 2014-6-27 15:45 编辑 * v) B7 K! S9 S0 _8 ]

9 o, y& x- K1 e, |" a9 X+ z北京瑞萍是冬泳网有名的骑行女侠,曾独自骑行美国、欧洲等地。今年六月她又骑行到拉萨然后到尼泊尔。冬泳网北京专区版主小露维尼在报道她骑行拉萨至尼泊尔时,写到了她总结的长途骑行经验。水上骑行的人越来越多了,转发过来,仅供参考。4 E- B$ ~# h# H+ [

8 t7 V2 d$ M; c1 S+ |"骑单车,有着其它旅行方式不易遇到的问题,应予注意:
$ }) p5 n- L7 ^) a% X7 I1 X# w& |1.大腿内侧与座垫摩擦,容易产生表皮擦伤;局部出汗多,易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干。如已有溃破要按擦伤处理,重者要停止骑车旅行。& \1 Q0 S8 H  e# h4 u
; E: H% C0 P) W! e) C0 [  C
2.两手紧握车把,以及坐骨、耻骨部神经受压,过久后易麻木。故骑车时应带手套,且有弹性为好,两手常变换握持角度及方式;坐时也应前后、左右“着力点”变化,有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。( S/ B; Y/ _3 a2 m. m! I2 B: P9 @

. n2 T  \/ R( q3 h- p3.车座要有弹性、软,车座高度应低于车把(龙头)高度,车座前端略前倾,上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求,而以舒适、卫生为主。
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4.女性月经期一般不宜骑车长途旅行,如平时有锻炼基础,个人体质情况较好,也不必禁止。1 C6 A" y) v7 G; I. o6 W0 p) i" ]
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5.行车要保护好眼睛。在行驶过程中,车速快,公路上风沙大,异物容易侵入眼内,造成意外。应佩带防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人,容易迎风流泪,更要保护好。6 I) X( G- q- H- B

' Z" q7 Y  |, Z- Q4 Y如果发生眼内异物,应立即用干净手帕试去异物,或用口吹,切忌硬擦。异物取出后要闭目休息一下,并滴几点眼药水。
, M# c) g: Z* A1 F. ^3 t& u
4 F) l+ B; v2 s3 O6 A6.防止骑车摔倒。长途旅行骑车要小心谨慎,下陡坡、急转弯最容易摔倒。万一发生,要采取正确姿势,保护身体,避免摔伤。要当机立断把车子抛掉,人向另一侧跌倒。全身肌肉要绷紧,尽可能用身体的一部分面积接触地面,切不可用单手、单脚、单肩着地,更不能让头部先着地。) U) Q% \; n9 T# b- X( p" m: Z
5 @' a* T8 C% }7 T5 I. O0 F
为了能做到这一点,旅行前要加强练习,学会防护技巧。练习的方法是:身体直立,上下肢向前伸,臂部迅速着地,右肘关节弯曲,身体向右侧倾倒,从臂部向左肩滚动。动作要敏捷、连贯,坚持每日锻炼,直至熟练掌握为止。
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7.骑自行车摔倒最常见的是擦伤、脱臼和挫伤,擦伤是皮肤组织被擦伤出血,或组织液渗出。小面积擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部,不必包扎。
+ G! {; z9 A0 q* K( Q2 X若关节附近擦伤,处理创面要涂上一些消炎软膏,并包扎起来,因为暴露容易干裂,影响活动,一旦发生感染,还会波及关节。面部擦伤,可涂点红汞,不要用紫药水。* Y( `' W2 k' A, a( y& \/ N8 D

0 W0 D  w( `# c" l8.若发生大面积擦伤,须用盐开水清洗污染伤口,然后涂上消炎软膏,用纱布绷带加压包扎。
( X% R- L2 H; q% g3 z7 h- v
. V3 N5 X# k* k6 g9.挫伤:轻者为皮下组织、肌肉韧带挫伤;重者为头、胸、腹部和内脏器官挫伤。如损伤部位疼痛、肿胀、皮下出血等,可口服和外敷跌打损伤药物,然后加压包扎,抬高患肢。疼痛厉害时可服止痛药。
1 B* K5 i2 U& x3 t0 E   脱臼是被外力冲撞后四肢某部分关节脱位。最好是立即复位。如果没有复位知识技巧,不要随意摆弄,而应迅速作临时固定,到就近医院处理。固定的方法,如肩或肘关节脱臼可以用绷带悬吊固定。注意劳逸结合。晚上要休息好,勤洗澡,勤换内衣。
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10.长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。”
8 P9 `# G( A1 f0 j0 \谢谢!
2 b) K* B0 B% |% B' a$ y: f, A9 q
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发表于 2014-6-27 15:59 | 只看该作者

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 楼主| 发表于 2014-6-27 16:25 | 只看该作者
本帖最后由 苗姐 于 2014-6-27 16:26 编辑
: |2 i6 ]. T: U* f  y' y
游踏姿 发表于 2014-6-27 15:59

1 p) T' L) l/ p& S" W
7 F+ a. |  }3 f7 c谢谢游踏姿第一时间关注!

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发表于 2014-6-27 17:15 | 只看该作者
此帖是长途骑行者经验的总结,告诉我们如何正确调整坐骑,如何充分施展动作,如何有效保护自己......对于我们骑行朋友们来说,有很好的帮助作用!

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发表于 2014-6-27 18:20 | 只看该作者
好贴

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发表于 2014-6-27 20:52 | 只看该作者
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 楼主| 发表于 2014-6-27 21:33 | 只看该作者
KK搏浪 发表于 2014-6-27 17:15
0 Z. ]2 {( p* l( U/ ?3 N. C& J此帖是长途骑行者经验的总结,告诉我们如何正确调整坐骑,如何充分施展动作,如何有效保护自己......对于我 ...

. d2 q& _( E$ B8 e0 h* f$ f" S# R6 K6 @谢谢k哥关注,
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 楼主| 发表于 2014-6-27 21:35 | 只看该作者
本帖最后由 苗姐 于 2014-6-27 21:39 编辑 * A) j( [( l6 [9 R& o
浪里行 发表于 2014-6-27 18:20 6 |- r' F. M. B6 z. v* y  j5 ?
好贴

! y) l( }; @7 R" {4 s# g6 |0 E: m$ `0 l* V7 ^" C
谢谢浪里行关注!

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 楼主| 发表于 2014-6-27 21:39 | 只看该作者
鲨鱼皮 发表于 2014-6-27 20:52 ( k" _. m2 U3 d
顶一个!
5 G/ }4 }. Z7 M' C, X1 Q
谢谢鲨鱼皮姐姐,时刻关注嘉鱼冬泳队!

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不客气妹妹!  发表于 2014-6-28 10:01

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发表于 2014-6-27 22:59 | 只看该作者
好贴,学习了。

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11#
发表于 2014-6-27 23:13 | 只看该作者
十条总结,都是多年骑行心得,对照自己,努力调整,...

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12#
发表于 2014-6-28 23:25 | 只看该作者
& M  l. z' B4 n; q

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13#
发表于 2014-7-4 20:13 | 只看该作者
团队骑行准则
# Q( A4 R2 g" E5 S: r

4 `) {" i! O: D设领骑人和收队人:) U! s( I8 N( V5 ]" b
领骑始终骑在团队的最前面,需要熟知骑行路线或者有丰富的骑行经验,负责控制整个队伍的骑行速度、节奏,途中遇到异常情况要通过手语、铃语、言语等方式及时通知后方队员,休息时要选好安全地段。, [: A! M) [& {) Y' U5 @4 d
收队始终骑在团队最尾,若发现有队员身体不适或者掉队、车辆故障等异常情况,要及时通知领队。
- [7 ~$ P# {! K( t, a8 E! r轮换骑行:  f# L. k6 ~% w2 y1 s& Q
领骑消耗的体力最多,可由队友轮流担任。+ U5 D. \0 U& v4 t" {/ R8 L
改变队列:
% C2 y4 E; l- }2 s领骑可以根据道路情况,决定单列骑行还是双列骑行。单双变双列时,单数队员保持方向匀速前进,双数队员向内侧分离成列。双列变单列时,外侧队员保持匀速前进,内侧队员减速后从后向外侧插入队列。5 X, R! E6 p7 D4 l9 _
保持车距:8 N1 j$ D( X8 d* }7 ?
前后自行车应保持2m以上距离,如果是双列骑行,应保持1.5m以上的左右间距。上坡时允许自由骑行,在上坡后进行短时间休整。下坡时,宜采用单列队形,领骑需将时速控制在30km/h之内,后方队员不能随意超车,更不能超过领队。  G8 Q5 C9 X2 o$ ~) i+ s9 d4 @& ]" ?
团队骑行时不能做的事:: D5 h! K2 w, |, z( V
除了单人骑行不能做的事,团队骑行还要注意避免以下事项:对内超车、嬉戏聊天、离开队列。
8 i9 [( D" W- Y% M4 ]; X. Z
8 a( V: z" u: h$ W  W0 t

" c0 l/ A  j0 h  k, i
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