|
本帖最后由 苗姐 于 2014-6-27 15:45 编辑 - j" V. y* b5 u5 F O" y, Z
) A$ d! B* B- W2 o* i, v1 k6 |北京瑞萍是冬泳网有名的骑行女侠,曾独自骑行美国、欧洲等地。今年六月她又骑行到拉萨然后到尼泊尔。冬泳网北京专区版主小露维尼在报道她骑行拉萨至尼泊尔时,写到了她总结的长途骑行经验。水上骑行的人越来越多了,转发过来,仅供参考。
) U C( J9 t! J( }0 _
c) C) l: ~9 _3 |# L1 K) v"骑单车,有着其它旅行方式不易遇到的问题,应予注意:: G* C$ y V5 M2 ^0 n4 S
1.大腿内侧与座垫摩擦,容易产生表皮擦伤;局部出汗多,易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干。如已有溃破要按擦伤处理,重者要停止骑车旅行。
# B0 z2 {; f& E9 W. {
7 @2 i3 T5 T) J6 R- |7 ~2.两手紧握车把,以及坐骨、耻骨部神经受压,过久后易麻木。故骑车时应带手套,且有弹性为好,两手常变换握持角度及方式;坐时也应前后、左右“着力点”变化,有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。
: m# n1 p' }5 ~0 Y7 n2 @5 P& N! v( C7 h1 R' b3 A/ A/ c
3.车座要有弹性、软,车座高度应低于车把(龙头)高度,车座前端略前倾,上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求,而以舒适、卫生为主。
( J. d9 ~; _4 b% k. Y* N/ w
: r P9 B5 A* M3 j$ |4.女性月经期一般不宜骑车长途旅行,如平时有锻炼基础,个人体质情况较好,也不必禁止。
5 e ~) P* _( a9 M) p" ]- a3 `6 X
8 e. {+ a6 l. O5 ?, Y& L$ q( T' {5.行车要保护好眼睛。在行驶过程中,车速快,公路上风沙大,异物容易侵入眼内,造成意外。应佩带防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人,容易迎风流泪,更要保护好。; ^4 `1 J: e& @' n, L7 O* S
3 W5 d/ h# ]6 ]1 E' _4 k% m
如果发生眼内异物,应立即用干净手帕试去异物,或用口吹,切忌硬擦。异物取出后要闭目休息一下,并滴几点眼药水。% a8 _. w% M8 C+ C y1 ~
2 l9 e' W) @8 {, p* N3 N6.防止骑车摔倒。长途旅行骑车要小心谨慎,下陡坡、急转弯最容易摔倒。万一发生,要采取正确姿势,保护身体,避免摔伤。要当机立断把车子抛掉,人向另一侧跌倒。全身肌肉要绷紧,尽可能用身体的一部分面积接触地面,切不可用单手、单脚、单肩着地,更不能让头部先着地。
4 X. A/ c9 t9 k0 _# ?% A0 R+ Z% D1 T/ b7 V: F
为了能做到这一点,旅行前要加强练习,学会防护技巧。练习的方法是:身体直立,上下肢向前伸,臂部迅速着地,右肘关节弯曲,身体向右侧倾倒,从臂部向左肩滚动。动作要敏捷、连贯,坚持每日锻炼,直至熟练掌握为止。8 m7 ?3 }7 _6 K0 n6 k9 [& b+ ?2 o
- M. V; i) M# r* o* N- d) u5 b$ U+ b7.骑自行车摔倒最常见的是擦伤、脱臼和挫伤,擦伤是皮肤组织被擦伤出血,或组织液渗出。小面积擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部,不必包扎。
1 h! W5 o9 I, y& E% B4 e- B若关节附近擦伤,处理创面要涂上一些消炎软膏,并包扎起来,因为暴露容易干裂,影响活动,一旦发生感染,还会波及关节。面部擦伤,可涂点红汞,不要用紫药水。8 [+ p% n+ m/ H: H8 k: O
9 m6 r7 y0 y+ m! G# c0 C& S
8.若发生大面积擦伤,须用盐开水清洗污染伤口,然后涂上消炎软膏,用纱布绷带加压包扎。
9 Z) o4 v4 b# A- K ~& t0 z. l" l
) P* k* [4 |8 ]& J8 B9.挫伤:轻者为皮下组织、肌肉韧带挫伤;重者为头、胸、腹部和内脏器官挫伤。如损伤部位疼痛、肿胀、皮下出血等,可口服和外敷跌打损伤药物,然后加压包扎,抬高患肢。疼痛厉害时可服止痛药。
1 Q6 U' O" |! o" U9 \& T 脱臼是被外力冲撞后四肢某部分关节脱位。最好是立即复位。如果没有复位知识技巧,不要随意摆弄,而应迅速作临时固定,到就近医院处理。固定的方法,如肩或肘关节脱臼可以用绷带悬吊固定。注意劳逸结合。晚上要休息好,勤洗澡,勤换内衣。7 c" e" `% B/ ]& y; u: ]
9 ^: ^! o1 T2 {# O% ?10.长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。”
/ f" M/ D/ f! f% G4 n% l; x谢谢! 9 X# C( q. \( ^" B
# ?) \6 S# z6 S1 n g
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册
x
评分
-
查看全部评分
|