冬泳与微循环

龙腾

冬泳与微循环

      冬泳一般是指在8℃以下的水域中游泳。本文总结了近20年来冬泳对微循环、血液流变学及其他一些生理功能影响的有关文献，目的是提高人们对冬泳的认识，为热心于冬泳运动的人提供参考。

　　1 冬泳对循环、呼吸系统的影响

　　周宇廷等利用彩色三维经颅多普勒测量14名坚持冬泳1～6年男性的大脑中动脉、前动脉、后动脉、椎动脉及基底动脉的血流速度，发现冬泳者的脑动脉血流速度高于同龄对照组(P＜0.05)，认为冬泳可改善脑血流状态，增加脑血流量[1]。李雪丽等对坚持冬泳4年以上者与对照组进行对比分析，发现冬泳组与对照组心率分别为(64.86±5.28)和(71.31±3.84)次/min(P＜0.05)，心搏出量分别为(90.53±10.45)和(77.50±15.12)ml/每搏(P＜0.05)，心输出量分别为(5.86±0.72)和(5.28±0.49)L/min(P＜0.05)。肺脏最大自主通气量分别为(85.47±13.62)和(55.12±13.42)L/min(P＜0.01)，肺活量分别为(3520.13±577.81)和(2512.64±581.28)ml(P＜0.01)[2]。任淑兰等对55岁以上冬泳者的心肺功能进行跟踪监测，发现对照组1993年最大通气量、肺活量、心搏出量和心输出量明显差于1983年(P＜0.05～0.01)，而冬泳者却保持在较高水平。1983年的肺气肿对照组到1993年时大多数已发展为肺心病，心肺功能多次衰竭；而1983年患肺气肿的冬泳者，经10年的冬泳锻炼，各项指标无明显改变。1983年两组心、肺功能各项指标接近，1987年出现差异，到1993年，冬泳组的心搏出量、心输出量、心功能指数、心率、最大通气量和肺活量等指标显著优于对照组(P＜0.01～0.001)[3]。综上所述，坚持合理的冬泳锻炼，确能改善和增强心、肺功能，预防疾病，延缓衰老。

　　2 冬泳对微循环及血液流变学的影响

　　姚镛等检测44名多年冬泳者的甲襞微循环及血液流变学指标，并与132名健康成年人对照。结果表明，冬泳组甲襞微循环管襻形态轻度异常者为6.8％，对照组为31.8％(P＜0.01)；血液流态轻度异常者为6.8％，对照组为21.5％；红细胞聚集为6.8％，对照组为21.5％(P＜0.01)。冬泳者的红细胞电泳时间缩短1～3s(P＜0.01)，纤维蛋白原降低0.02967g/L(P＜0.05),红细胞沉降率减慢3.5mm/h(P＜0.01)[4]。表明坚持冬泳者的微循环及血液流变状态优于非冬泳者。王续武等于气温－15℃，水温0℃的环境中，取泳前后肘静脉血检查，发现泳后静泳血pH下降(P＜0.01)，PCO2升高(P＜0.01)，PO2下降(P＜0.05)。证明人体在冰水中游泳，氧耗量急剧增加[5]。泳前后查耳血比较，发现白细胞总数(用常规检查法)泳后明显增加，但分类变化不明显。作者认为这是寒冷刺激使白血球由边缘粒细胞库进入循环粒细胞库的结果[6]。周锦华等用放射免疫法测定29名冬泳者的血栓素B2和6－酮－前列腺素F1a，并与100名平均年龄小于冬泳组20岁的健康人群作了比较。结果表明，冬泳组的血栓素B2为(107.6±63.3)pg/ml,对照组为(136.0±81.8)pg/ml，下降28.4pg/ml(P＜0.05)。冬泳组的6－酮－前列腺素F1a 为(63.4±21.9)pg/ml，对照组为(59.3±20.9)pg/ml，即没有因冬泳组年长20岁而下降。孙瑞台等测试38名具有3～7年泳龄的慢性病患者泳前后的一些生理指标，包括12例冠心病，4例高血压等，发现出水后89.47％的心电图T波高尖，血容量、血浆容量均明显下降(P＜0.01)，以血浆容量减少最为明显，平均每人减少326ml,且与在水中运动的时间呈相关关系(y=－6.6367＋1.8087x,r=0.835)，同时还发现血浆容量的下降与直肠温度的升高呈正相关关系(y=8.078＋3.425x,r=0.947)，泳后皮温下降，直肠温度上升1.9℃。作者认为T波高尖是由于心肌复极提前，表示心肌代谢过程良好。寒冷刺激使体表血流减少，而包括心脏在内的内脏器官血流相应增加，这种血液重新分布的应激反应，可使内脏保护性地产热增加[10]。微循环及血液流变学的改善，证实冬泳对预防中、老年人罹患的高粘滞血症(Hyperviscosity Syndrome)不失为一种理想的健身运动[7,8]。

　　孙宝利等人对2年以上泳龄者于气温－15℃，水温0℃时泳前后分别取肘静脉血的对比研究，他们发现全血粘度(比)，全血还原粘度(比)，血浆粘度(比)，血球压积(％)，血沉(mm/h)，血沉方程K值等均没有显著变化(P＞0.05)。作者认为这是由于长期反复的寒冷刺激提高了机体的适应能力[9]。

　　3 冬泳对免疫及内分泌功能的影响

　　姚也良等人测定23名冬泳者的部分免疫功能指标，发现IgA增加显著(P＜0.01)，淋巴细胞转化试验(LTA)在正常范围内。孙宝利等人证实IgG亦增加显著(P＜0.01)[10,11,12]。免疫球蛋白的增加是冬泳者对于疾病免疫力增强的重要原因[11]。王晓稼等对冬泳2～5年者外周自然杀伤细胞(Natural Killer)的活性、大颗粒淋巴细胞以及抗原表达单个核细胞与健康成人进行对照，证明这三项检查均明显高于对照组(P＜0.001)。而冬泳5年以上者自然杀伤细胞的活性又明显高于2～5年者(P＜0.005)。长期的冬泳锻炼可增加抗癌和抗感染能力[13]。

　　为探讨冬泳者的内分泌反应，Kauppien K, Pajari BM等把9名志愿者分组试验，第一组为桑拿浴后冰水浸泡，第二组为桑拿浴后用15℃的冷水淋浴，第三组为在室温内单纯进行桑拿浴，第四组为在室温内用冰水浸泡(头在冰水外)。试验反复进行，室温内仰卧恢复常态。试验结果，桑拿浴后食道内温为38℃，体表温度超过38℃。短暂的冰水浸泡不影响正常体内温度。试验以血ACTH皮质激素轻度增加，Melatonin浓度无变化。正肾上腺素明显增加(P＜0.05)，尤其在第一组，即桑拿浴后冰水浸泡组，肾上腺素几乎增加2倍(P＜0.05)。由儿茶酚胺分泌增加所产生的交感神经活动可提高疼痛阈值，增加耐寒能力，不需要寒战即可产生体温[14,15]。Hemanussen M, Jensen F等人(1995年)于南波罗地海自然水域把进行冬泳活动的16名教师作为研究对象，自头年(水温6.8℃)至次年(水温2.0℃)，每周至少1次，每次2～10min;另一组为11名学生，仅于头年及次年两日进行游泳活动。两组均于第一次下水前和次年最后一次上水后30min、60min各取静脉血一次。试验结果表明，没有经过冬泳锻炼者，甲状腺激素从常态的0.96mU/L增加到1.42mU/L(P＜0.01)，60min后减少不明显。经过冬泳锻炼者从0.93mU/L增加到1.43mU/L(P＜0.01)，60min后明显下降(P＜0.01)。未经冬泳锻炼者，皮质激素由99μg/ml增加到泳后30min的133μg/ml，60min以后减少不明显；经过冬泳锻炼者，泳后30min，皮质激素从101μg/ml增加到137μg/ml(P＜0.05)，60min以后明显下降(P＜0.01)。冬泳以后，泌乳激素下降轻微，滤泡激素、黄体酮激素以及生长激素保持不变。未经冬泳锻炼者，泳后早期血糖升高，经冬泳锻炼者不存在这种现象。除血糖效应外，冬泳者的基础泌乳素几乎全部由因子Ⅱ增加，血胰岛素水平几乎下降50％[16]。这种测试结果可以解释为何经冬泳锻炼者应激反应迅速，思维敏捷，适应能力强。

　　吴月梅、王爱娟等认为，冬泳对人的心理健康起积极作用。他们用SCL－90症状自评量表对294名冬泳者进行检测，并与607名30岁以上的身心健康者进行对照。结果表明，冬泳组的均值为2.131，非冬泳组为2.562(P＜0.0005)。除“偏执症”外，其余各症状群差异非常显著(P＜0.01)。10组症状均分中，60岁以上冬泳组在1.082～1.403之间，非冬泳组在1.212～1.632之间，两组除“偏执症”外均分差异显著(P＜0.05)。45～59岁冬泳组在1.178～1.418之间，非冬泳组在1.470～1.562之间，躯体化症状极显著(P＜0.0005)。44岁以下冬泳组在1.210～1.479之间，非冬泳组在1.211～1.622之间，两组比较仅“敌对性”症状均分有显著差异。冬泳组“人际关系”、“敌对性”、“忧郁”、“焦虑”等因子均比非冬泳组状态好，“恐怖”、“精神病”性因子比非冬泳组低[17]。

　　4 冬泳健身机制的国外研究进展

　　1994年，Brenke R, Siems W等研究了不同强度的冬泳寒冷刺激对嘌呤和自由基代谢的影响。发现经寒冷锻炼者血内尿酸水平降低，并证明其原因是由于寒冷刺激促进了氧自由基的形成，而不是嘌呤代谢受到抑制。作者认为，寒冷刺激所导致的急性氧活性增强和长期的抗氧化适应是冬泳增强体质的一种新发现的分子机制[18]。作者又研究了寒冷刺激后氧自由基增加导致的红细胞内麸氨基硫系统的改变。发现寒冷刺激期间及之后红细胞内氧化麸氨基硫增加，体内氧化麸氨基硫/总麸氨基硫的比例增加。这种结果是冬泳者血尿酸水平降低的有力佐证。尿酸是人体血液内的“清道夫”，尿酸的减少表明体内含氮产物大量排出体外。这种发现可以解释为什么在冬泳人群中，从未发现痛风患者。作者进一步测量了红细胞内还原麸氨基硫和氧化麸氨基硫的浓度，结果表明，惯于冬泳者红细胞内的还原麸氨基硫的浓度明显增加，氧化麸氨基硫的浓度明显减少。冬泳者红细胞携氧能力增强，这是冬泳运动和冷水疗法健身祛病的重要机理。作者认为，感受大自然温度冷热刺激的锻炼，可增强机体对于疾病的抵抗能力[19，20]。

　　冬泳健身分子机制的新发现，为几乎所有冬泳爱好者都认为的冬泳对于身体有百利而无一弊的体验提供了科学的物质基础和理论根据，也为一些疾病患者提供了新的天然的治疗措施。Boksha V G和Kubyshkin A V等人经过多年的观察发现，经常进行海水冬泳活动可以对心血管疾病患者心、肺功能的改善产生意想不到的效果[21]。

龙腾

探索健康长寿之道—冬泳

     千百年来，人类在探索长寿道路上已公认运动对健康长寿起着重要作用。“生命在于运动”、“没有运动也就没有健康”等论断都说明运动的重大意义。

    游泳是运动医学中最佳健身科目，它也可作为一种特殊治疗方法。在日本有的大学专门开办了“游泳医院”，收治肾脏病、糖尿病、肥胖病、气喘、过敏症及其它一些疾病。对妊娠期一些并发症如腰痛、静脉曲张、痔疮及胎位异常也都有疗效。

    冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。

    凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。

    关于冬泳对人体的作用机制，“应激”论是目前被大多数公认的一种说法。应激是人体对内外环境的各种刺激(动因)作出相应的一些反应的全过程。适度的应激量可激发体内产生良性效应(产生适应力、抵抗力、免疫力)，这就是应激的积极的一面，相反则损害机体健康乃致病。冬泳就是利用个体可接受的的冷刺激量来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。研究资料表明，冷应激可引发神经系统指挥一切生命重要系统活跃起来，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。

    冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳/对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。以上事实说明冬泳对防治人类第一“杀手”心脑血管病具有重大价值。

    冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈事例不少。

    自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。

    综上所述，冬泳在自我保健医学中前景广阔，值得提倡推广。如果受到地理条件或时间限制，也可以试行冷水浴模拟冬泳耐寒健身锻炼，也会取得相似效果。要遵循科学冬泳健身的方法原则，由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。经验告诉我们，凡经冷水浴锻炼过的人，一有机会投入冬泳健身活动是没有问题的。

    笔者今年70岁，通过3年冬泳切身体验，受益匪浅。既往虽大病没有，小病不断，自冬泳后即感到食欲良好、睡眠香甜、自感精力充沛。慢性咽炎、过敏鼻炎已不再犯，达到了心身俱健的效果。?

龙腾

冬泳基础知识

一.冬泳的概念定义与标志、
  冬泳严格的说是指冬季在室外水域(包括江 、河、湖、海、等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳.即以立冬、立春辅以气温10度以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区;气温以17度作为冬泳的起点;水温以8度作为冬泳的冷度标志.17度以下的水温给人以冷感,低于8度以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉.
二.冬泳的"三浴”
　冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。
　　“三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。
三.冬泳人的共同感受：
　　1.从一下水，人们就立即感受到冬泳的特殊滋味。
　　2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢胀麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接着的是不怕冷了，苦后的快感，出水后的愉悦振奋，似乎是冷出了志气。
　　3.下水前的瞬间迟疑，被精神振作所代替，扑嗵一声，健身练志，一切都有了。
　　4.冬泳是一项极富挑战的运动，一项挑战自我、战胜自我的运动；得来的是超越自我、战胜自我的快乐。
　　5.冬泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。
　　6.冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈。俗话说，不怕不识货，就怕货比货；尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好。
四.关于冬泳天气与水的选择
　　关于冬泳爱好者有这样一种说法：“四游四不游”，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。以上说法是有一定科学道理的，从天气对比角度来看：阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。但要注意晒太阳不能过度，应防止紫外线过多照射引发皮炎等有关日射病。雨雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散（酚、苯、锰、铅），灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，冬泳者应选择水质较好的水域锻炼身体。对风天气来说，北方地区冬季多北风，也是气象病多发季节，当冷暖气团交界时，会出现“锋面”气候，天气变化非常剧烈，并带来寒潮天气，大风使空气磨擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。同时，大风天气空气中磁场增强，可诱发多种疾病，因此体弱者及老人应考虑冬泳时天气的选择。

龙腾

：冬泳谨防三大误区

     进入冬季，越来越多的人开始尝试冬泳，在贵阳的黔灵湖等几个著名的冬泳场所，前来游泳的人络绎不绝。他们说，冬泳是在做“血管体操”。

　　贵阳医学院教授张声君是冬泳运动的支持者，但他提醒说，冬泳必须 严格遵循科学，尤其应防三大误区。

　　误区一，以为冬泳包治百病。张声君说，冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。

　　冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。

　　误区二，以为所有的人都适合冬泳。有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

　　误区三，以为游的时间越长越能锻炼身体。张声君说，不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。

鱼王

精品中的精品.

大海的女儿

原文由 [B]鱼王[/B] 发表: 精品中的精品.

鱼王都说精品了,斑竹应该加精置顶啊!

刘娃娃

好资料下载啦！

龙腾

冬泳激发免疫功能

     很多人户外活动量明显减少，感冒等呼吸道传染病增加。与之相反，一批冬泳爱好者，却不惧严寒，坚持水中畅游。研究表明，坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。
　　冷水刺激使全身振奋
        1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。
　　惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。
　　正常人都可以冬泳
最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。
　　参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。
　　中午冬泳最好
　　1℃的水中游1分钟
　　一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。
　　最艰苦的时间
　　为结冰前一二十天
　　冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。
　　与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。
　　冬泳注意自我防护
　　冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。
　　●所选择水域的水质要符合卫生要求。
　　●下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。
　　●洗热水澡。因为冷热交替刺激，不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。
　　●冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。
　　警示从未冬泳过的人不要大雪节气后贸然冬泳，可从明年秋季开始冬泳准备

［此帖子已被 龙腾 在 2007-10-11 19:28:56 编辑过］

龙腾

1，冬泳时游到手脚刺痛感就比较合适，再继续游下去容易冻伤手指和脚趾。

控制冬泳泳量的3个办法:
1)，在14度水温以下的低温水中冬泳时，一般0—1度的水温水中对应游1分钟，随着水温每高1度多游1分钟左右。
根据《全国冬泳通讯》资料中冬泳多年的老冬泳家的经验记载和个人体会，在水中冬泳的时间控制，耐寒能力较差的人和老年人还要再减少一些在水中冬泳时间，要有自知之明、宁少勿多。
当然也有体质特别耐寒的冬泳强者，愿意在冰水中锻炼更长的时间，属于特殊的例外情况。
2)，手指和脚趾的感觉是控制冬泳泳量的灵敏信号：手指和脚趾首先感到疼痛时就出水。
我感觉冬泳在1-5度水温以下时，若冬泳时间超过普通人的耐寒限度时（1-5分钟左右），手指和脚趾会首先感到疼痛，这时，若不出水，手脚就会麻木失去痛觉，严重时会造成手指和脚趾的冻伤。所以当手指和脚趾首先感到疼痛时，应该及时停游和出水保暖，否则会冻伤的。特别是要在北方的冬季室外低气温，若不具备更衣室保暖的条件，更要注意防止冻伤。
要随时注意冬泳时间不超过自己的手指和脚趾对寒冷水温的耐受限度。
3)，冬泳者出水之后到恢复正常体温为止，应无明显发抖现象。一般过20分钟左右能恢复到正常体温，作为在水中冬泳时间的控制原则。
科学冬泳不提倡挑战极限。要牢记-少则受益，多则有害，这是老冬泳者的冬泳秘诀。注意耐寒能力较弱的冬泳者最好不要重复下水。

2，冬泳更衣在室外0度以下气温条件下时，冬泳后起水得赶快擦干穿衣，然后运动一会儿，让身体发热，让冷气从身子里挥发出来。否则对皮肤不利，也可能冻伤。在室内更衣，温度高于0度，就可以简单地擦干身体，然后活动一会儿，凉干身体，再穿衣运动，让身体发热，让冷气从身子里挥发出来。

冬泳后体内冷气的散发主要靠适当的运动让体内产生热量来逐出凉气，那种凉爽麻簌簌的体验真是令人畅快！千万不要以烤火等方式取暖来恢复体温，那样就失去了冬泳的锻炼作用，而且对身体不利。

蓝鸽

好资料,学习中~~~~~~~~~~~~~~

海风

鱼王说的对，的确是‘精品中的精品’.

文彪

受益

畅游

受益匪浅！

海鹰

 学习了！

紫衣の罗兰

好帖！收藏了！

刘然

知道冬泳好，不知道冬泳有这么好！
解惑……受益了！！！

乐分享

      很好的健康冬泳资料，没看完，先收藏了，再慢慢学习消化。
      谢谢朋友的奉献！

大连缘石

开眼界，长知识!

超人

好文章，学习了！

KTW