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球操 13 上肢锻炼（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 449' w4 j) F% m8 B9 W/ J a
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5 F" |) Y+ N% }) z, m2 A q3 m球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742# Y5 V# L4 T; V( u5 H4 U1 h
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球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 717/ E6 _. O# s A) p
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球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716" I+ [4 f% p D
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+ J: f3 @* T. r4 {4 |6 ]球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1923) ` \' s: q& L% q3 Y
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球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 764
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4 y! i8 G. {5 A5 ?9 E# t球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 3975 d( y" f7 v# H
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球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482
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球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571
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K }% n2 w" W2 h球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1589
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球操 03 有氧练习（二）- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445
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球操 02 有氧练习（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 2557
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正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845
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巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414
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3 c9 n) ]$ M6 D$ F哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2565+ {. E! ?2 h/ k" s6 O8 R
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哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1656
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! C! S% L% ?% _1 W3 ~( }' k) H$ W5 R: ^哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 24981 {- P; |" W+ ?2 D0 u0 A- f3 i
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1 g. M1 y4 b: n8 P2 t' H: X![]() ( v. L+ V, f, b ]/ n- P: V" d' J
哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545
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a# |4 \0 u2 J, f哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597
9 s% u" `1 O* ]2 g: ~2 u K
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* G) E; ~1 D, P4 A7 G. Y0 O1 M/ t# ^( J2 Y. F" C6 _1 w
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哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768
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9 ]$ E7 ^5 z! |) @6 Q) g5 V
5 g7 v, B* {2 A2 _
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哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 27282 M6 g0 K v; J8 J. V
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+ k' u' l/ B7 {! f/ L
, l$ I; h! I: L/ }4 q![]() 1 ^3 y B# e5 @* z+ k
哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636& o( K9 y3 @5 r0 T5 W
) _% {( A3 p. H# J( L) |) p' {( q( [6 S% P, e' Y
. {3 e6 p* U; ~$ E0 O![]()
& A' P4 ?0 m- i+ n9 ^哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 2491
; x, H, H: N& `9 U' \' _" j
! l* y, D" t2 a0 U0 W
7 O1 D/ |( Y" p B- j
+ i6 F7 k2 R8 n1 w2 ^! |3 O3 k
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% @8 z* i: l* `3 C& ^2 K- G哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1034
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7 }# w! j& v2 S1 O# F
; p6 N. ~5 I' `2 V, E: K9 A
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哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1916/ @' z3 B/ d3 C) B
. X1 V; J" @+ G# g6 M8 J
; h/ i) @& q, `& O# Z
4 q; y* a0 z* b' v) L
" J6 i) D+ k! e3 t% ^- n) t3 D![]()
* w& I# L6 s; i i哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679
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) m/ |1 @% b9 b1 ]/ y. r
% E3 m1 U, h9 {6 S) c( T* J! b. E/ Y9 t9 N9 G2 P9 u4 f. ^
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! V0 A" f( M8 b/ v哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 11247 t* V! R! j2 V- q6 k9 u- l: W2 e- d
1 H. v9 d) @4 b& H& v, }/ d2 E! e6 P4 L0 h3 a2 ~& g F
0 `# O# M5 |9 s/ A3 }! {3 x* X! h
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哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1020
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