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# q; @& R, m. R球操 13 上肢锻炼（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 449
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球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742% n; M$ H1 F5 l9 y1 r. {
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4 @) B! r0 v1 `$ Z球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 717
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球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716: Y i5 W! Y: b5 c
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! v1 W# y0 x3 y+ f( U5 @5 p0 N球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1923; k4 c& v% ?" ?3 v( r P# q
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; T1 r& n/ N# O' P球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 764+ n1 I2 ]% S: U! _2 b
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) i$ ~8 x+ O, Z球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 3975 V/ e+ _5 g8 J9 U
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球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482
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球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571
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) B5 b: ?; q$ E球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1589
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) v, x" _' C. V0 h! H球操 03 有氧练习（二）- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 14458 B2 y7 p; h& Y9 P) ~
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3 G& B2 T: x3 R- c球操 02 有氧练习（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 2557
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1 K. c- i9 t& m' S! Q/ y! _; l
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& E! p+ p% ]4 W正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 18459 O9 l( q: d9 Y& O+ X1 q7 ]; @
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$ ]+ Y* }: A$ @( J巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414' s( z4 ?. B. l0 x% B
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. q; a- T5 G# q哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2565% ~* o9 G& ~4 R2 V% |3 S5 f' p& Y
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4 X4 l: ^9 D" K" i$ }哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 16560 k& Z! L+ b w. p' O% L# G2 t( D' V
) H- W* J" n. E; ]- C3 ] w# V1 M; g0 P. |4 l" d- u
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0 r4 C% Q f' v. U% E7 q; |哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498, t% F; c9 @9 L: y
) B2 ~4 l- K. s1 u. m- ]% z
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哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545
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/ f( C% `" n. P! y0 @" {) y, \3 v哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 35974 A& T9 G8 r, t" g
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' m$ \9 x) F4 s( M$ @2 B# t
$ ^) I6 [7 o7 B
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/ S5 b- p( `" L) y5 o哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768
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哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2728
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: u# I% Y9 J4 C' J( x" |; U+ R* X& N' ^0 F& y- l5 G% d
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+ G! s3 H$ k6 m7 P哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636
; l R% M( t9 i9 J. I* j# n" L) C
- `( S8 E% c/ R4 b6 O, t+ k7 _, ?5 b* Y/ b$ S# m# ?
3 K3 _9 p4 L T( z- K Y![]()
. I4 _! E. Q. b8 V+ n% M哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 24914 p1 W& L8 l6 Q6 d( G) g/ b
2 o2 C1 c, z8 _' j$ [( ?- p9 Z* E* ?$ W# }8 b" e
2 o$ N5 } W# ?; e$ k
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* R& v% q- \; D" k/ K1 {/ o哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1034
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- p$ o' M1 U% [
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% g! q5 m0 X8 _6 g7 ]3 N![]()
$ r* N7 L% F8 E; S6 N. [% G2 N哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1916
( q) Y2 i! y" s, y! H( t
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* a- b) R5 _2 L7 c2 w+ k' g' m" }+ M
) U9 G& w% e: _' Y3 d' @# }
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! s& j$ |/ \+ A- L哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679' t- y, F% ^& ?% U a8 |
7 O$ j# y- P2 d: ~ H4 N
) J4 E' }$ r( x- }+ j' h) d# C4 x8 J8 n/ y$ E8 R
![]() q/ r$ |0 Q. m/ L& Q. h5 L) |
哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 11249 x$ e4 Q2 v6 D# u/ R$ W6 [
7 J& _! a' {$ K# G6 \0 ~' A- q" ?: Z. D; O- \" A, A1 o
) G% ~" v0 a5 F! I, k![]()
) s( U! R2 ?, v6 X哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1020
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