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球操 13 上肢锻炼（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 449
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' K0 V d+ D2 o# j球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742 {* b3 L% U% k; U4 x( g
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球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 717. w: V8 l5 T1 u0 U$ l8 K
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球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 7168 s/ l3 e0 ]1 h4 k* e3 g9 }
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& L0 w5 J& j. s球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 19239 B; |( d7 u/ l/ V9 W
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. S; x2 X; o: j8 o/ E+ P球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 764* h/ A3 M7 Q- u& N: a& S# F7 z0 Q
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球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 397
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球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482
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. s+ d9 Y+ n" ]# a) Z* w球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571
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9 k- g0 X7 v$ }6 B+ w7 O8 ~球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1589& O* U: e/ T0 q4 Q( H& t* G
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/ Q! [& }+ r0 M. C, l+ W. P球操 03 有氧练习（二）- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445
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, V! Z# f$ j3 i, ?* x# s6 W8 {球操 02 有氧练习（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 2557
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/ j J; f8 S& [# w, [0 I正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845( m6 z" B6 X0 K8 `, F
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- j9 Z) ^3 F8 {& F% F' o/ t# X巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414
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哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2565) M$ e% R: ~+ {. r. |& O2 i
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. x# n* w- r: s哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1656- l5 F V6 V% U, Z+ e* j# Y5 y
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* X3 Z1 }0 I. e% n S哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498 @! Y: y0 ^, h: D1 a4 Q
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, m$ ?8 K, O1 k0 ~) d哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545
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哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597
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哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768
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: [0 T5 ^8 I" R3 J* Y {" q: R哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
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8 s: e5 \1 f4 U6 D( c' f @哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636
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* x0 R# T0 d1 X3 H6 X2 l4 x哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 2491/ Q, f; t) N1 I) `* ]' j0 J! w
) S& B& j* o" ^; C& b+ g
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哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 10347 F g5 \/ j! H, q1 E
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哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 19168 M) `: A& y& R& |
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哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679
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哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1124$ h: x! F8 i( i7 M
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, U' M4 H$ z+ w1 [& Q6 j% Y哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 10209 U' C6 N! e' l% g G F* d4 Y
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