|
|
![]() & i* S' C4 M! i
球操 13 上肢锻炼（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 449. m8 |; s# a/ l. n
: }' i' S: @$ H2 g2 F& g. T9 B/ t3 @
/ n6 ]4 [: [% G6 c
. g2 h) m$ q( l# T0 j( f![]() : q1 G& w: X/ H3 C$ w4 [7 L
球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742. j* J. [1 \; ]/ D5 o/ \9 V% B
. R5 A6 J! [( h& ^) r8 `( @2 {$ D R" f! {; V
0 L% ^' P& d4 P8 E
![]()
4 @/ \3 R9 D" V& ^2 `: ]* W% G球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 717
+ K/ g/ C! B8 U0 x) ^2 f. P" K
3 S+ J* b9 m+ ?* u$ T" u, @, U6 u. ~# U: `4 r
5 O$ K& Q' `$ _! ^' a
![]() 9 v* s8 l' {% R+ P; |: _: w9 g) b
球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716/ w" b& t: K/ y; P. v" ]
( f. d0 Q8 J$ R u8 @- t1 h. ?$ j0 a
8 x0 H2 }8 @& Q/ w5 }. |3 O" f
- M* R3 ~: l. @![]() , g' c8 u$ ^& W' J/ E
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1923; D2 |/ |2 L- h1 k4 R' W9 W
% Y5 P3 ^. s) T6 D( B* ^
' M0 r, Q \+ }' X, q2 _8 O ^
4 ]: `6 N. y2 ]( A/ B; L- }( U8 J: r% Z* Y2 N( v
![]() 2 | z9 Q, |' V2 Y/ l7 b. o D
球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 7649 Q/ r5 t) _5 h" a( M& F' o) b
( p5 A( l, ~# _. o& z. f
+ |7 A9 l8 N1 D
" }5 \0 P% N& P' B1 f- C![]()
( u+ |% s0 ^+ w/ V; J球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 397* x4 _( o$ f% J5 }+ \, S; p
9 y( F9 P w+ R! ~7 V
_5 T- i5 f) V% O8 g( G* O# `% {/ A. V" P J- Y
![]()
6 d+ Y/ k9 ~$ H* R$ s6 C球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482
+ Z) r2 S) X: O
$ L, D! h! m7 p. a, y0 x9 s% ]- `+ s7 T5 G% E; ]7 D
2 M7 L6 Z# B6 U
![]() ! l! Y1 F: d9 O: f( _1 h
球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 5718 K' y* `3 \9 @5 I5 ]
" G+ Y5 v9 U) m0 ~; n* f0 |
0 _! |- K4 j8 [& \$ }. e' C3 n$ r* W& O( u- t
![]()
3 h, e; O* e. S7 ^. D球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1589* `* ^: |9 s7 _) p) b) _
- Q9 a: E3 x, e% X' Z' f/ n* S. q! ]7 L: {% F4 Q! x' [6 c0 ?
, G3 t% K3 [4 e! F. v
' o: S7 r P& \) i2 _$ N1 A% B![]() 9 l' n# {# j2 f: e
球操 03 有氧练习（二）- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445
- V4 i4 D. f. f0 j& e5 i n
( W5 S: n6 J. y, c9 g
/ i" c# L7 `& X; v3 j! |6 T( I5 m0 I: |6 S6 B% q
![]()
. Z3 r8 j V, i1 {! N球操 02 有氧练习（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 25576 q1 r) o( E! @& V# s; G
1 @& C" {" O: g8 O, s! e) S" a, C. b1 |1 Y, h6 }
7 x. c. j8 x- l" z( A
![]()
$ p& k! j, e; _) Z9 [" F( |正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845
9 [, r9 d" G* e. \0 c ?- s
" J4 L5 ~/ m2 Y* [$ F! g- M& z
3 r; H. c; K: W- X- F1 p0 d
& u- T. C/ {$ R% a
![]() ) W( D# M3 Y, ?7 ?/ E: O
巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414
/ U" h4 ~# i/ T% _
( e# v( k( Z% Y4 U j7 [' S7 H
# U5 s5 s' S" E! q) Y
* `: g& {! t* @2 P' `* V![]()
1 n0 Y5 T& k' R8 a0 ~! r; `+ I哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2565
8 D# E; m2 S7 ]% r P2 r
$ c0 N+ T4 T" o. H0 p5 d8 d
2 e B: u) T- z+ s* W# k, f$ i J2 t. U/ i6 v5 t" z/ I
! \. r* u: ^( }) c0 K' N
![]() , ?& {$ S9 [, h6 e
哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1656# n3 r2 d; |8 s0 W( Q# Z4 c9 D, W
3 t, g9 Y! p5 B a6 W
' j4 @7 U" M8 s2 s; y# I- m
p. [+ m0 t7 k1 W. M![]()
* l9 j" L7 f! X- B3 ?% }+ w2 u哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498% i, K+ y2 o5 W8 J
$ a- K$ S$ x4 S" m
: |" D! ~4 K P/ | c1 |0 S
4 u, w! p9 l" v. i8 w![]() # l! H; U) ~) P. `1 B8 x$ l
哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 15454 T6 @4 A3 I3 c9 j) \, T
W" @1 f: x. d+ C2 q2 `/ |/ T9 E( t Y
5 I$ z6 V- ], a' q% e![]()
. R# ~6 ^' ~ [* |哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597
0 \4 @1 P* Q D( b- {
" Z* W6 O% Q' `1 K. x( e, l) Z' b
6 C. p6 B& y- q: r
1 q7 P# R+ w3 l6 C; ^6 ?' x![]()
( z1 p1 N N) X* J. B$ k( H哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768 D- }8 v5 {1 o
% F) @5 t; m$ U( s/ _3 l3 k# A# T
/ s# ~ e' F) s' k" O
$ s* f7 Y$ U. ^4 W+ x4 H; L/ H7 o
+ ]9 x1 n# s8 v5 x! w& [& l% E* f![]() ; W2 P1 U, h; ^+ E* D2 X* Y+ M1 v
哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 27288 A) [7 A$ v( A
5 o6 z4 M$ u: @
( k p! z% J. k! s6 H) i+ Q- u- k
* ?# p) ]! o2 u3 m7 r4 ~+ A4 |% B3 x![]() * B/ f+ E# g* n R" s" D! o- c- v
哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636. K& x; r3 y G* M% k
/ i% T% I& ]3 U4 J+ [
# S- k5 j9 Q) T& }( |( Q; b1 i3 h4 G# D4 S* c
![]() . O( [* ^$ ^$ F7 y3 X
哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 24913 F* H; O9 I3 @
$ T& H5 T( P: b3 I- p: [" ]( y; N; l: `$ i8 a/ w1 O! b; c# e
/ n2 s, j( e! x5 i![]() # v5 c& _2 s. u( j
哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1034/ _2 ~: \4 Z! _2 ]1 k& x- V y! b
8 v( m3 X' [ Y' Y* \ C% @- @
* N4 A' e- K, k3 k2 }( g+ j$ _% Q$ s/ u8 b
![]()
) L% W5 \) x' L4 o2 G8 h2 @哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1916* ~0 m6 C; \- z* F
0 S, a" k) G( l2 O9 Z& [; L( q, A# O
' k& z8 z3 Q2 r1 H# t" E4 Z; M6 {# U. K' `/ M/ H& z
t6 K$ N, l2 J6 C$ C1 A0 a![]() 1 b+ X- r8 V0 g- I" ?/ ?
哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679- A/ ~9 Q; G* a
) U" ?% @' s- R% N6 v2 p! e, z0 U5 X
0 }+ |( }, S; q# L6 o5 K
![]() ' Z' S, L* t( { s
哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1124, @) o2 E/ D6 d; B4 ^8 J5 y
) g! z1 H9 c0 K! S
$ @) X$ E7 n4 {
/ G* f; o7 c0 ^8 T2 N' b7 ?![]() 4 F9 ^; Q6 {: \6 N
哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1020
: v4 U& T- O) |# ?
6 {9 ]4 l7 g+ w" q; M
9 m& [- o: T# P
$ D# r5 I; P S8 g
: b; i: X' K' u+ X7 S3 z$ j" X. p N# d
+ y r1 U+ \, V
9 v7 j6 Z' k+ }1 r
( g6 X8 p5 S( o2 r$ j' O |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2014-5-26 08:30
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2014-5-26 08:37
发表于 2014-5-27 14:32