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中易国风——健美健康普拉提

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发表于 2014-5-26 08:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html
' A# G* |# K+ S, ~0 Q0 {  H
) D  f/ h' `. S8 j) n& {* m' L2 C/ n普拉提 20 打水练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2044
    3 ?2 i- h  f& _4 m6 c7 ~# i9 u" r* ?2 I
2 D( ?& M1 v& I/ I, L

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& Z2 D0 `/ E! w. j8 }" K普拉提 19 俯背划船
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1362, D: H1 m, |4 I

7 E5 D4 ~" ]$ l; Z" v" N6 m
( L2 B, v8 X& H( a. |7 ]$ x# h5 ?- D1 }

5 j9 O4 o' Q" ]5 h& s- }( R普拉提 18 俯卧练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 19375 E  z8 Y* N0 D4 F' v

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普拉提 17 跪撑核心练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1617
    ) f; v) m3 X& x- a" }$ K, B
$ [0 j4 ^8 [8 |6 X! g$ ?
7 F+ R% @+ k1 T" G# B1 V3 p
$ R$ E2 S& R$ p
3 p5 s  s2 H7 _
普拉提 16 辗转反侧练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1160
    4 Q% N% i+ `0 H& v
: K4 l% n' w' {9 A8 _. g- R

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. b: H9 S- z$ q% z5 T
; i# x$ {. F. a6 a) ^+ e普拉提 15 盆骨动作练习3
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2126
    6 U: a$ V4 }! e" q/ G5 y  t5 k
" H1 t. l" Q7 _. v/ v2 n

8 `+ ~5 F0 a' R+ d+ F# i: g: I, ~
3 P! s0 R# G3 k/ ~2 y$ c5 o3 d+ l5 n1 n
普拉提 14 盆骨动作练习2
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2531
    ) I6 c6 L' L6 n' L1 l( A" C9 E
# F8 O7 ]( A5 Y1 v! z% m
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+ `; M" ]6 [- X: v, T, ?3 `" v! V' ?  t7 X" @- T; `1 f
普拉提 12 腰部曲线锻炼动作
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 3822
    . i7 v% E5 k& a0 d; e0 O
" j; g0 \" g0 C! a0 G2 D  c
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普拉提 13 盆骨动作练习1
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2748
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7 i/ j% w- G9 ~8 r) a$ M
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6 K. d0 O: B8 W1 O5 t& `+ P' b  o) C) K& @" L$ F
普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 6178# y) p( h2 F* _
0 l+ Z; E4 E: S" d8 k0 b
, U( C7 s; ~. M( j% r# v

; L$ u4 k6 H5 g% V4 f) T: B4 q% r- c' s) D$ A" g
( `4 P% a. H, T, @1 R( m
普拉提 10 腹部动作练习组双腿..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2249% g& s+ @. O; E0 d4 O" k5 H: D
6 i/ {  g& X( [9 g4 H7 S5 a( T
% y& Z7 B1 U- n* @2 T6 B

$ h4 c5 D; q( ]6 [' R+ H( W5 m
% h+ G" o/ P: p普拉提 09 腹部动作练习组体侧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 19379 w4 I& v3 W( _
7 Z* M) T+ F1 J& i
7 Y" s: T8 h; q$ Y: w9 _  f

9 C" V. F0 O$ }" X& I9 R( l$ r% T0 x! X5 W; B* z# X
普拉提 08 腹部动作练习组背部..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2383
    7 F' t$ l* W$ f& G( h
% C7 l0 N7 R7 e: Y/ q- \

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5 _: C, t( W$ W: d/ K" f: ^0 E: ~) O2 |. o/ y9 j1 `
普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2875
    1 z2 J* H2 L  J6 r* x

# S& q9 u7 O. H8 h& a
0 K" M  A7 Q& }  E8 l7 E! U! ?1 E
8 b7 P6 W0 Y" ]% C" f( ?% T
3 ]- m+ ]6 u2 L$ W! y6 r+ K普拉提 06 腹部动作练习组交叉..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 26105 v& ~9 _# G1 B$ H9 H

+ L* h! P- Z) r  q- r
  h! P4 \/ Q+ o( f8 c% }0 S6 I4 }4 W5 g5 x9 H! e, ^3 Z

, X$ d  u' `& j4 v# H; d' {; D5 V2 N( V2 v4 W& c2 B
普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2544! F3 n( R; ^5 E
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. j. d" B8 }; q* O7 O  \
8 Q6 e- K8 w2 ~/ J2 J3 B2 U+ q' n" d普拉提 04 腹部动作练习组足尖..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2994
    + b7 K7 e* e( P3 R0 t7 @0 y
% U- X& @5 N" K' r# q4 m  l
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普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 50184 Y$ c3 g% F7 n/ m' R$ T& \

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9 T- y' I! {: G% X
; H* \0 m9 s+ d# p
普拉提 02 热身练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 5244
    5 {$ K0 d; {. A  `( P6 N, Q
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7 A& [) u* g. @+ T$ L3 k+ i' @) V5 y' }! k8 A

) c2 k) \6 i. [3 P3 z4 z! t普拉提 01 正确的姿势和良好的..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 11369
    3 K) t. N& n, |
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; X0 L$ A$ O, U6 l  q' I: `! ]$ f- O
普拉提, 健康

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 楼主| 发表于 2014-5-26 08:32 | 只看该作者
& R) p, r7 q2 q' Z4 K( m
第二集细臂练习-15鹫变化式式
  • 06:05
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 404/ n/ M# l- N7 W- @

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7 Q1 T4 ]" f1 i6 Z& h' d
! H* H& u9 t* n) w& s% v& k, w5 \) f8 M7 N* x
细臂练习-14猴爬式
  • 04:34
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 514
    $ x1 U( [8 {0 o5 A

4 X2 T1 W5 _+ Q4 P
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8 o2 ]7 X: ?' t+ G' \( T6 U, U' U7 u
第二集细臂练习-13后敬礼式
  • 05:39
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 534
    ( H7 Z' H* {2 a3 z

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& Z* O( W/ ]$ E% A4 v第二集细臂练习-12虎式
  • 04:25
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 613
    : K" i5 Z7 K+ W, B8 n- P4 J) _

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: M- h1 k# @0 X7 `第二集细臂练习-10细臂式
  • 04:28
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 295
    ! ~0 s7 M3 ?! M( H1 t0 ~) y

. r( c8 A' J  [' n! K: `6 u' h5 a7 W% V5 n6 w
' p& S: {" I0 P$ W
. d+ O+ [" h0 O4 o0 E: p$ u

: q0 B, v5 X) s' R% o第二集细臂练习-10细臂式
  • 04:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 248. l1 b, b) x  i3 z" s$ h

# L0 k( h+ \& z+ s
& B+ S( Y; k# C% Y; x! [5 d
: C4 n. r6 p( X4 F1 J* T! q* U
2 m5 r+ m' T1 x8 Z第二集细臂练习-9美臂式
  • 05:43
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 347
    / L& L% O) ?0 M- S2 n8 ^
1 F' Y' K% i0 W& q
5 F3 H4 Q2 _4 ]& J( n0 P
) D) ]( O9 z+ E- ?2 B

- K! J0 O% w- V( i/ V+ Y% o第二集细臂练习-8展肩式
  • 06:29
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 418
    # l  |( d: a" s, T6 |4 b' X- U

! x7 w, \! f% Y# s* @! r' G' [. _9 \9 a/ z8 L
: m$ ^( j+ F0 h* p
& H8 f: z; F( O9 y
第二集细臂练习-6蛇击式
  • 06:20
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 557
    0 b4 x, P6 B: a2 g
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, p$ t. j' @( F3 a0 s. S

" ?4 R3 j, @! A  v2 y$ W
" F% r+ C# ~0 k, g第二集细臂练习-5上身展式
  • 04:20
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 475' ^" z) _. s$ ]5 c1 l! T5 ~+ N
& ]3 Y& U( b2 \+ N7 i- M

- q/ e2 v9 Y, H7 C
# k( {6 t4 E' W- G; p+ y3 O1 _6 u4 w* o

: P# g! Y2 T* R% @( I第二集细臂练习-4开肩式
  • 04:49
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 13611 G7 d1 b; B$ `+ c$ U
1 j) N* Q, g6 a) y
* B, b. ~: x" F! p

- W% B( |! l7 v% ?3 X* C
/ W) K" i" X1 J  j/ }第二集细臂练习-3手臂伸展式
  • 05:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 404# k7 N0 D# v) {1 e0 S5 {( S

) ~+ L/ B" g( [. x! F" q2 E; S- L5 q2 j: Y$ V% p/ D
$ |, h! |5 Z. T( [

+ z) }4 b  B2 |9 ~3 ~0 A第二集细臂练习-2鹫式
  • 05:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 373* b; X5 X2 }2 A$ |
# A/ D8 }& ?+ t8 d. g2 |9 y+ x4 {

! Q& r& W5 D' Y
4 [3 S9 u. }( D8 U2 v6 H& U& q1 E/ d/ F4 N5 N: \1 R/ ^
第二集细臂练习-1牛面变化式
  • 06:10
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 723# I  H5 M, u* g. J% d7 j
, ]+ d5 R+ W3 _0 |
# w' A, `1 @$ g4 S

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. W  v" _; Z* I# K  Z: @0 N" }# w0 {9 U. C9 \0 |& V, m
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3#
发表于 2014-5-26 08:37 | 只看该作者

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快乐老头
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4#
发表于 2014-5-26 08:39 | 只看该作者
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5#
 楼主| 发表于 2014-5-26 08:42 | 只看该作者
) ?9 N8 K5 ?- l$ _8 U
球操 13 上肢锻炼（一）
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 449
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. g' D  X' z; O* \
% \7 y: x0 @' [* D) a! S

( x  s* D4 p; o0 ~: t/ ]( y4 n% D; h! y3 @1 B& M
球操 12 臀部伸展与收腹举腿
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 742, O3 |- m) g" h9 Q

4 c* B8 u/ `4 x% F; R3 n, h4 m$ R6 t/ o' m8 B% Q0 C0 I
, ~9 z( I: x+ W$ g9 t/ y' A% s" ]
! C6 D# o! S( _6 Y/ L3 G: o: x
球操 11 背部伸展
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 7176 a, \& Y' |! s) {' X# s' C
% J7 @! T6 \! o
" _# c5 p& Y3 x- @+ ]
; v+ O* }0 D4 Z- J

# ^; n5 a% W% }5 |) d+ f球操 10 抛接球和侧卧举腿
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 716" P6 [( A- |* V8 _+ u

  L& {4 U4 F* |0 \. C% f1 x0 a4 a6 o3 e! j. x! p% m7 Z
1 q' m5 |& W( m2 R( }, Z$ {
) ~# k' D- _- Z8 v- L
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..
  • 05:08
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 1923
    0 e$ w& U" V: y2 m

; t& \) H" U: Y' Z4 K% x% V. F
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' T8 A. m/ ^3 `7 |0 R% {) B8 V1 E* `) R& v5 h
球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 7644 B9 W) Z5 ^$ B: l: Q
: S2 r+ Z- N0 X  z6 |! H" |

6 A7 a  x5 p* j1 z1 O, {' b
! n( s0 `( x' C, L9 B8 N4 T
6 b4 q! a) d/ Y# F球操 07 向上滚球和弯曲和伸展
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 397
    4 t" D3 {# \( n# ^' _, o. w* `

( V& k" X& d4 v- _" r1 q7 t1 j& x" t8 k$ E9 ]/ \. J
3 o2 y, A& g/ b9 E# [

" u, o1 X+ y& x' g球操 06 球滚动和反向卷起
  • 05:08
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 482
    & U. s7 g8 A' F7 g: p$ @; n& B
& t; T8 s5 o- [, u) ?+ W& }) J

; o$ O1 c* M$ l7 h/ [2 |
6 L0 b: Q5 F. C, @1 K3 q# B4 `" c$ m: v6 g  g
球操 05 屈体与侧躺斜举
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 571) F# t. Z% L2 i+ M
+ [) t% p$ B: t
0 c( y$ H1 h4 o- i& o/ q0 T

" |8 f' C1 O9 ^* O6 Y$ K3 U2 j1 w$ _( L; A
球操 04 减去小肚腩
  • 05:09
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 1589
    5 ^  T# \/ |/ R9 y) g$ h1 u

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  [( S) m; N& N- ~' j* Z6 S0 B
' M. @+ R. {% J
+ B$ f% A- F7 O& {4 }# q7 V
0 Y$ k& V( x! F: ~  V球操 03 有氧练习（二）
  • 05:08
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 1445
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$ Z& ?" h; L3 A% a* v4 }8 G
* X: [* ^- ~5 e3 F7 }球操 02 有氧练习（一）
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-07
  • 播放: 2557
    # M7 u8 _5 c4 E4 H" {/ |2 ~
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. ?( p! k3 K9 j$ O' k1 A正确的坐姿和骨盆的移动
  • 05:12
  • 时间: 2012-01-07
  • 播放: 18454 C+ l# i  e2 b0 F# f2 F% s, o
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  • 时间: 2012-01-07
  • 播放: 1414* f* e- J% P* F

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4 y$ A! j3 c6 N' Z1 G: R
* c$ s, A2 B8 R  k哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..
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( b& d+ w) B+ a3 `哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 16564 L$ z+ K8 r3 r3 i

5 X" @0 Z: l2 V9 @
4 I# H; T: U5 d. D' f4 V4 ]/ J  T" ^

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  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 2498( |% l8 l" s2 w( U; @# e

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哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 1545
    # B! W! h/ A" m7 m4 j$ z, k% @

; V9 w0 s9 ?0 L+ S4 c) l( J5 o# K- k$ W9 [  K8 E& {# K$ E1 f

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  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 3597
    7 [& v: W1 m/ n% G
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哑铃操 04 俯身划船和俯身起
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 6768% n3 a1 q4 A8 a3 j& ]

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哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 27287 O- s8 c0 d% x5 ~$ c% p& w
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哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1636+ v7 ?3 W" J- t0 d

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0 F. Y+ t: e. a2 C& R; |6 c: d" h
哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 2491
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, |5 Y! d7 K: F- ?. X哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1034, Y; {% `" M4 V! f* }2 K/ s8 G

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2 |' w: {: x+ ?% L) B; X& o. h5 ?哑铃操15 肩部环绕和俯身划船
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1916+ [, Z9 B% H, S2 X1 d; U6 ?# @- l" e  h

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哑铃操14跳步平举和十点十分操
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1679% Y3 I+ {9 t/ P6 I
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哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1124) ]* z1 m* G; U. s

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哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1020
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6#
 楼主| 发表于 2014-5-26 08:44 | 只看该作者

/ W& f" h& m- X9 V. s" R' y0 E美颈练习-三角扭动式15
  • 05:04
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 4164
    * U2 K$ C+ t  Y5 r( \" m7 c

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美颈练习-站式伸展式14
  • 04:33
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1471
      W% g9 o& w. n, [) C

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美颈练习-站式呼吸式13
  • 03:13
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1886
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美颈练习-虎式12
  • 04:22
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1992
    . b/ p6 t, Z7 R( {
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美颈练习-兔子式11
  • 04:09
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 16324 b, {" d' O1 J6 H7 e

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( U3 [1 A6 F& g& F+ Z8 p
: b- E4 ?/ e/ @, H" [美颈练习-单下叉式10
  • 04:31
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 17963 z1 l: ~" Q/ J( d

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美颈练习-半脊柱扭动式9
  • 02:54
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2118
    , s! b1 w3 t" U
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4 O! a6 s6 t9 P2 n! \6 d- U0 r( b+ \  k
美颈练习-一字挺胸式8
  • 04:08
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 16057 m0 ]" Y5 a! l" K8 ]+ f
! F2 E0 y# I- Q) [! R4 e

3 ?! Y3 s/ l8 `* |; v! }, e6 ]0 M/ U: s' Q" [+ F& V

4 z$ z! T( `% V1 ]5 \. c美颈练习-腹部按摩式7
  • 04:46
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 3295; _0 m5 v! C$ v  @# b

$ z& c* ]# V3 N3 d% u) F- t* a
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* b/ \3 @9 M" ~+ f( u) F& s4 b
美颈练习-敬礼式6
  • 04:11
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 15608 X; {* \" j% x8 e+ E% [9 R! r
( v& d8 |" I2 Y; w# x% w% |' {4 [
9 o% `; w# h; ^$ y& E
/ x6 i6 }3 a2 G6 L; s

4 ^4 v9 ^7 ?' \4 d% C- E* ^0 }美颈练习-花环式5
  • 03:32
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1571
    " D, I! A2 D0 v4 }& R+ c
1 W" S& `+ [6 S
: c) I6 k+ V! H& P

  w: c2 E7 f+ J9 O3 }, z8 ^# c! U7 g2 N* D
美颈练习-瑜伽
  • 03:10
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 3162
    7 O( v2 o6 s8 X6 L8 n' b
) U) a1 R+ g/ N& t! a
/ ^$ a$ {1 C% ]  @& [1 k. h& Y
) b- S& U, w7 [. B1 W3 ^: y

) C* |; Q. O) {/ x* ?, M( }2 F/ L+ _4 p+ z7 b' [1 s
美颈练习-眼镜蛇扭动式4
  • 03:55
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 4492
    / B% f3 g7 m4 l3 L9 y; Y. h3 H1 I! A

! w; y8 u: J: n$ a& S4 S4 F
: H3 g+ x0 s2 c0 h
# d4 s/ p, F, D* o, H7 d% c2 P$ E3 L9 v! g) k* z2 S: F& Z" s
美颈练习-仰卧婴儿式3
  • 04:02
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 18630. k5 D- n4 f4 [
: t, p8 N' p7 A/ {

$ Z: n, j7 _( t
! R$ o7 L; A% g( B; i9 f8 l/ K* }$ {6 c5 a5 j
美颈练习-猫伸展式2
  • 04:26
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2256
    6 V' ]0 w/ {: |

/ d9 K5 I7 B8 Z1 f, z
- {7 L" u2 O- j' v( m* D. j- q! ~- S7 t% e

6 {8 h  i4 {! M8 r
% M1 ~" i4 q. K2 k3 P/ o美颈练习-坐式颈练习1
  • 04:58
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2392
    7 H( v$ N3 B  t1 {. i
' @0 r; v: M3 {" f/ n

- U$ |" [! s; `( x* D
: _2 |. t( N* g8 k
: G3 N- e/ \# ]' k  l! h( d  ~; s5 @2 t1 y9 \+ a$ T$ ?
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7#
发表于 2014-5-26 09:08 | 只看该作者
快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37
0 v/ ]& u8 S6 ]% o
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快乐老头
谢谢朋友关注！点击图片就能播放视频！  发表于 2014-5-26 20:44
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8#
发表于 2014-5-26 09:58 | 只看该作者

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快乐老头
谢谢朋友关注！点击图片就能播放视频！   发表于 2014-5-26 20:45
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9#
 楼主| 发表于 2014-5-27 07:17 | 只看该作者
瑜伽健身！相当美！
# p9 g8 {& [# c" h
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10#
发表于 2014-5-27 10:46 | 只看该作者
快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08
1 A9 F" {' r( I# J- E& ]观赏分享好帖
) t, q, W9 X( R1 @
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11#
发表于 2014-5-27 14:32 | 只看该作者
快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17 ' T6 B9 x3 s) y2 [+ M
瑜伽健身！相当美！

1 f8 E: M& X4 P& u% G8 Z            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！

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快乐老头
游泳、瑜伽可互相配合！  发表于 2014-5-27 20:22
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