中易国风——健美健康普拉提

快乐老头

http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html
" W' A8 q; S8 v% o2 ?- A
普拉提 20 打水练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2044
  ' B; v% d6 K+ G1 G

' v) @6 O# }' _* `" |0 R


$ u1 ?) z; J+ d1 E" i0 B  a$ z% _- ?普拉提 19 俯背划船

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1362
  

7 @! A# n) s& L! n4 M
' v8 V4 l9 P! j+ g普拉提 18 俯卧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1937
  / p) a) s0 y" Q4 r

9 n) [& ^5 O+ }; ^* U  t" T
9 o" s! t3 X: U2 d. W: H
普拉提 17 跪撑核心练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1617
  

5 f; N- t( h& ^( a; Z9 P

' Q. K8 q$ |5 B/ r( H
普拉提 16 辗转反侧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1160
  $ O: E6 O& S% n- K- e: t8 }  r8 O

# `! x. o; z8 |. d7 X4 y

0 B# V/ D% y6 @2 J& a
$ S- d' ~( T9 b
8 A. L0 U. j' R, ~4 \" l- @普拉提 15 盆骨动作练习3

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2126
  . K! I0 b1 y! q- k8 R

) O: u4 l/ M+ i. t# Q7 I% s- A

. x, H1 \& C$ O  J  T, g. z& v普拉提 14 盆骨动作练习2

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2531
  8 N0 l4 m# [  @/ s

5 l- h9 P7 `8 d% W& c7 w5 G普拉提 12 腰部曲线锻炼动作

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 3822
  $ a) e- r! H3 M1 b$ c

3 q: H# N3 h9 i3 N& A- G% E+ D$ q


普拉提 13 盆骨动作练习1

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2748
  

2 G' |. [5 k7 z1 e

普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 6178
  $ S) R# O# E6 }( h

7 U# ?- g9 o' h( r: U1 F5 w  M: [! {

0 W. l. V. B# G. V" V9 w

' N: V) @( z* U4 k1 c: M( B普拉提 10 腹部动作练习组双腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2249
  : D( Q+ |- B7 \: c9 u) [4 E# d

4 r8 f9 T* s0 l% W& l


普拉提 09 腹部动作练习组体侧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 1937
  ! ?1 B4 v, l+ y9 j3 T1 H

' l6 U6 B# L' o2 ]- s/ c4 L. i
6 \+ T5 \. s; e- e! f& k
! F: m5 g/ t9 W( F普拉提 08 腹部动作练习组背部..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2383
  ; @! f# I5 W( k! A6 H

; `) G, L4 n6 v, F7 R
9 s# w4 v* y3 s: V
( W! i6 u5 G3 l  w9 i, g5 ]& |' _普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2875
  4 ]1 Z$ O3 n* z/ N% A* R0 H

# a. V$ S% \0 D0 M: v

" w7 g% o' u$ \
普拉提 06 腹部动作练习组交叉..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2610
  

, z: v. m8 Q" e- `5 Y1 v- H5 h
" |5 x6 F3 _1 u- Y2 a6 ^

普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2544
  

8 }  G( l% T4 b4 f2 M) k) N普拉提 04 腹部动作练习组足尖..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2994
  

& w  _" c9 v0 R5 B' G

8 |* ?2 B5 j9 l普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5018
  

$ D7 H. V/ j( L  C( |7 q- }; {/ n
; R2 m; D% ], t+ E
& t/ o3 m8 I. a  q) |7 l2 T普拉提 02 热身练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5244
  : ?# O! p2 W; N5 }) L7 }) p% A3 u1 V

4 {9 U& D( L' V/ p4 g


普拉提 01 正确的姿势和良好的..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 11369
  % N7 b& P6 Z* J$ I+ }" I; v

$ j7 \# q$ Q+ J
4 i7 X  l* s/ K: `# K
  r, F! W1 U( Y) S: @* u, z0 w
+ @2 G! C' r( z3 b

快乐老头

第二集细臂练习-15鹫变化式式

• 06:05
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  

& \0 i* ?% k  d8 g


细臂练习-14猴爬式

• 04:34
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 514
  

" R" C4 k' k9 t+ I0 F: l! k9 V
3 K" X3 R+ a) m' }/ ?9 S& [5 H3 a

第二集细臂练习-13后敬礼式

• 05:39
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 534
    S2 Y& \* S# K& H& N) R

) P, q" i7 y- |% a
3 a4 ]5 H8 o* ]

第二集细臂练习-12虎式

• 04:25
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 613
  

- \$ P+ C" u& z5 p% o
: v8 w% Q7 P$ _- R  J
9 Z- v: t1 l6 ^0 q# d, Y
7 ^; g' W0 s1 ?第二集细臂练习-10细臂式

• 04:28
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 295
  

9 X* o# d4 O- W/ ^: R1 C( m" I
+ e6 o7 \# o  A) U: P$ Q

; b9 ~) ?4 z$ R; D" z& b  Z
9 N& ^  a8 H, ?$ k& G3 {第二集细臂练习-10细臂式

• 04:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 248
  , ?" @% X$ H. o# v$ v

% m) H! A. J8 Z$ o4 U! ]  e, B
6 ]0 ^% }+ R5 _8 r1 _
第二集细臂练习-9美臂式

• 05:43
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 347
  : L$ e  f! V1 B$ p: _0 @3 `

" A3 a' ?& J9 O" T! F1 g3 n, {
- u- O) A9 z) }+ A/ b

+ S/ O, g5 E& P0 g6 G第二集细臂练习-8展肩式

• 06:29
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 418
  

5 p' z. U! b3 y; O


% ^6 J- B% w  I& i6 V) w# v第二集细臂练习-6蛇击式

• 06:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 557
  $ O* T7 S) p8 w$ @& [1 K& s" [

; b. c4 s$ h1 c# p& H% ^3 `3 Z

: A4 b/ q# f$ ]  U7 [
% k5 V  ]8 i; l( P- h& T- z8 O第二集细臂练习-5上身展式

• 04:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 475
  

; x' [% I1 f7 c: g( m3 a5 A



5 c  G) Z( Z( ~, c第二集细臂练习-4开肩式

• 04:49
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 1361
  

- T- d; M3 N8 D  Y% @" p, L) r


9 P  E8 d- \" q- R# O第二集细臂练习-3手臂伸展式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  2 R: q9 ~) ]8 g8 E

; C2 p+ Z1 f! m0 t) A

) ^9 i. Y& U) L. h6 s0 f第二集细臂练习-2鹫式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 373
  ' n' M" {" [! m. ]4 a" ]4 J: B

第二集细臂练习-1牛面变化式

• 06:10
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 723
  # C- e3 ~, Z1 A6 A, }! m9 n

" n- S7 c( D/ P; t. n2 @7 t
, Y* W5 F) g; ?0 W


6 |6 Q) H' k! J+ Y9 ?
8 D8 X. B. i5 R, i& `1 u. e$ B7 t

$ K% g; I3 Y( w

快乐海洋

南极仙翁

愉快地欣赏了，谢谢好朋友！

快乐老头

球操 13 上肢锻炼（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 449
  1 K: M9 x8 N8 N* |

# U9 ?7 I+ |; m7 s9 Z0 H$ q


球操 12 臀部伸展与收腹举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 742
  9 E8 a* a( K+ U  D" f9 \

  x3 T( P( y) f, q8 T

5 w5 L7 ^# c& m: U) R6 _
2 U& z. Q  |# ]% T球操 11 背部伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 717
  6 i: s8 B4 l+ b4 }' C4 [4 r

/ f0 [% _* V+ T) O0 x

$ E. ]( }1 Z9 E9 |& Z: W3 N( B
球操 10 抛接球和侧卧举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 716
  $ n8 J* O' W5 C- U/ J

" @- t7 P9 i) {1 o7 L" b/ w0 r
1 O& c4 b8 e3 J1 J$ l% H. `
6 ]9 k: h$ A8 \# R. K5 |- X
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1923
  

9 M3 _  v/ _6 u+ `/ F( [


" I& _  |/ @1 n7 h
! H; p' F) V( s+ r: d" a0 t球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 764
  

2 a. f. P8 |/ [8 J7 R

9 n# K8 v& ]$ b+ X8 u
$ N; h. K! h0 T  D* c( [5 P) R球操 07 向上滚球和弯曲和伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 397
  

0 d" u0 l/ M- N0 A+ Q
- }$ B; f, }: ]3 l- z/ @
; {+ i# f8 b8 w+ \1 w  q% w4 T4 a
球操 06 球滚动和反向卷起

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 482
  

+ g5 H4 n: Y  o9 Z
  w- l: l5 }- B球操 05 屈体与侧躺斜举

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 571
  % K5 S& ?1 x. J9 w; p# t7 d

% O1 ?3 N7 w1 y5 F6 b6 |1 ]
5 Q3 C9 H( s5 z0 B

球操 04 减去小肚腩

• 05:09
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1589
  + P+ \. i! r6 H' |

( a" \) ^7 K1 [
* X: }$ ]0 S* p
! n. f# \* `6 R/ Z7 {
球操 03 有氧练习（二）

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1445
  

) \# V  c& G. S8 I# N
球操 02 有氧练习（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 2557
  

. b& o7 p" \% R* X- t
6 e( ?8 f- ?, e  E" u- u* l
' I6 P! g5 t- @! k" M5 Z, w) |* Y4 b( c
( Y" j- e7 d( \5 a正确的坐姿和骨盆的移动

• 05:12
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1845
  ; E- O2 @' B1 {8 ]1 p4 a

$ s  I3 ?' f* F& C

& L  k/ k9 e% e/ N! m巧媳妇巧去带鱼磷

• 03:51
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1414
  ' Y1 |) e, X- r6 \* n0 B

( a/ O. H, j% z1 k, ^8 a+ B& s

: e9 S' u# k# q. W$ ~7 {
哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2565
  

哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1656
    I$ O1 a) s7 Q, p4 ^2 T

3 ^& D+ \/ U9 A1 g6 u" c, M3 r
) i) T, X) b: T/ L0 C% K9 q
& Z& O2 N8 p; J' G. ]6 ^' Z哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2498
  

  [" k8 g% N8 i

8 U  M+ s7 A" ]* Z' f9 n+ }
哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1545
  " s1 V! p7 c0 x6 L

& g6 m7 n; Y$ ]- ?5 [# W. N7 ^) C
% l- f: T4 }7 n/ {2 y. t

2 s8 s: P% x, H% J% T2 r" e) C0 h( W哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 3597
  

: Y& ?/ h7 n# y. k2 T
- _2 t1 s. o: W; m- p. ]# @& R% s哑铃操 04 俯身划船和俯身起

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 6768
  8 M' D7 V: x- B

2 {, R. D7 R; w1 w! K


# z- W/ o0 B# r! j0 y% P% N- }6 C# ]
哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2728
  8 R. W/ h6 h# Y" c. J7 c8 X

0 U& w1 _. l" ?- d
1 K. e9 @6 D/ _9 @9 U6 E  l# }0 u: {

, `1 B, p0 Y7 s( t9 p0 N7 P" d& O; l哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1636
  2 q$ w  S3 D& S$ i  ~

% j3 U0 B6 r' C

/ o( k/ K# {+ I) A2 q3 p
哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 2491
  

# p7 }3 W2 m; M


哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1034
  $ G0 _1 i- f: `+ ]/ m1 R

4 ?* ~( J/ |1 K$ J; W6 k: h
, j3 @+ C, J% k- Y' c

+ U) S+ V/ [: j& y3 v2 @哑铃操15 肩部环绕和俯身划船

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1916
  

+ r5 Y- C) e/ T" ~4 p2 N


4 H; D0 w. v5 T9 E' b
  y0 x, w2 t9 {: }+ O/ V5 V; x哑铃操14跳步平举和十点十分操

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1679
    |0 ^! p8 @: `. b  p4 n

哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1124
  

) E$ S3 P7 c7 e8 t
3 {" s3 b$ R3 Z

4 F8 Q# O+ ]7 @4 `* d2 Z0 y哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1020
  " u- U( i& @; D9 v3 p9 A- v

7 h+ u2 ]" _* i5 |8 M




; c+ t+ V4 A) W( L0 d# e* M
! h/ V, a& w3 U3 j$ {6 ]+ ?
  G3 E# K0 o* }+ D' s5 P. g0 N

快乐老头

美颈练习-三角扭动式15

• 05:04
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4164
  

8 G  K  o3 H/ c/ u$ N# u) a& i
( {1 k* @" z1 p2 D8 u% Q
* `  p/ Z* m1 E2 v( Z/ D% d美颈练习-站式伸展式14

• 04:33
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1471
  & B8 c9 ?( T7 W  D

, T- r6 |; y% k* T

+ m/ h) g+ b; n' q; @1 K% b
' o+ i$ N, s# e# Y; z# h( C4 |$ I, \美颈练习-站式呼吸式13

• 03:13
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1886
  

0 {4 C9 A3 h$ _$ ^" P3 `" c

美颈练习-虎式12

• 04:22
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1992
  

. C; f- c1 Y/ `7 a$ |7 o
% N, D8 B( y3 |; W+ U1 a6 x美颈练习-兔子式11

• 04:09
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1632
  5 c. H: X& P! `+ H/ s( h6 Y

1 {  }" \6 ?% S" I
: C) Y5 k# a2 ^( e
美颈练习-单下叉式10

• 04:31
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1796
  ) k7 u- A4 R+ ^. Z$ [$ L+ h

( g4 x. Z8 ^' r* p

美颈练习-半脊柱扭动式9

• 02:54
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2118
  , X! A0 W, O; T+ T- }$ C/ x' @- `" k

( O: w+ l. {$ U$ J& @) g( ]
# F3 a9 c$ c0 H5 f& s+ S3 w


美颈练习-一字挺胸式8

• 04:08
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1605
  

# g2 i  s. L2 s
% I: c5 x9 A% u; y( o- e9 h, U

美颈练习-腹部按摩式7

• 04:46
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3295
  0 b1 t4 r% V( o8 u4 H( z

- @1 c& Z9 n1 P; y8 ~

- s% B7 Q& {9 p4 @. _  P7 P
! ?* V- M$ I' S( s( G# [9 {" ^. E/ v美颈练习-敬礼式6

• 04:11
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1560
  : T1 E0 `( N# G+ F0 }4 _6 U. I

0 H; ^8 e, ]9 Z1 z% p" _4 ]

1 c$ P; q/ ?9 c; b5 X& ?2 T9 P2 [美颈练习-花环式5

• 03:32
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1571
  

# g: p- ]+ q% S/ D


美颈练习-瑜伽

• 03:10
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3162
  

5 h7 e- T+ x( p! i# a

! i' G6 y$ \7 |7 J: Y2 E
( S% O5 T3 S; S/ O7 [6 f' x  g美颈练习-眼镜蛇扭动式4

• 03:55
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4492
  ) }! s3 }, _  W5 c) w$ m0 h+ F

# Q6 y1 m1 u- V, x+ u4 Y2 C; Y; F$ p) B; U


美颈练习-仰卧婴儿式3

• 04:02
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 18630
  8 r( \" _5 ^1 _# L

/ N$ i; c4 K- r
- j2 c0 E8 @# q
; v+ |: ]. F* ], L# K
美颈练习-猫伸展式2

• 04:26
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2256
  

: h+ }. |: t, z

, e! o( V# ^' E& p: P: h5 d美颈练习-坐式颈练习1

• 04:58
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2392
  2 \. G- E% p/ o" ^/ L. `

' y' t( u7 w' E0 K# {1 F

  C8 P9 i& {5 b4 M& H
6 s! _3 p) ?1 V3 i. u
& k- O7 S! @1 j( R. z* ]) w

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37

' k) N( P% Y. K; s观赏分享好帖

我心向佛

快乐老头

瑜伽健身！相当美！

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08
观赏分享好帖

冬河缘

快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17
, d$ m$ p  Z. U瑜伽健身！相当美！

9 d- W7 C4 ^/ \$ g            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！