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中易国风——健美健康普拉提

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发表于 2014-5-26 08:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html
) H4 C. o" {! z+ s0 z0 M6 [2 {5 V, [' k1 w2 q
普拉提 20 打水练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2044
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2 n8 F. V, d  e: O
5 c0 j1 k! G0 D1 [
2 a3 J! J, Q$ o3 {普拉提 19 俯背划船
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1362
    3 I+ @( L5 T' W7 z9 f
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( |; T) F6 X5 D! n, g. B
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" q" K* z: ^1 g( q' _- l& L
普拉提 18 俯卧练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1937/ x& Z2 S9 y5 z0 t0 {; L
7 i/ h% Y, L/ {) x" _

6 l0 T+ X" Q0 X( m- B- y+ w' U; y( n" [* f7 B: n

% }8 U- @' ~$ x+ I; p! }普拉提 17 跪撑核心练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1617
    0 @' a& l( N  n+ Q8 m

# d% K; ]5 `: r9 F+ X/ `4 x' n( i" _0 |, n$ x9 `
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+ k' D9 Y3 B% t( M! A
普拉提 16 辗转反侧练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 11604 f( i* J8 y" O" h0 n6 _( K! l
& o! w1 V6 w" j0 w0 D1 c7 B/ @
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+ J: E5 u" e* Z- M, O& _% k" _; k1 ?/ a0 q4 T6 ?
普拉提 15 盆骨动作练习3
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2126; ^$ ?$ {. }# _# \4 j

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+ @3 e- y5 z4 B4 C
普拉提 14 盆骨动作练习2
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2531$ G- ]+ o8 `) x$ R

; C$ I9 ]# s$ p( G
: Y' k' F( b1 x- K7 {! e( S9 _6 Z5 y+ J
5 D5 c, n, ?# Y4 j- j$ i( v3 Q
普拉提 12 腰部曲线锻炼动作
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 3822
    / g) u" @# v4 H) r

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8 b9 E. c4 i% `+ w4 g1 v+ Y& t, E# R4 C6 g5 X8 A  V
普拉提 13 盆骨动作练习1
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2748
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5 m: A9 k2 p0 d# N- `% X7 h
9 X  o9 e; k8 ]
* Y; p/ ^7 o+ I

6 @) @* M' t! Q" F2 V; m& U, L普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 61789 j# `+ m5 ?. n' m( r, n9 X: _
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6 T; d6 B# I& G- H
3 `& V; [# U; m" @( k

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4 V/ x- D, \. v+ ~  P5 h6 R6 }' y* O普拉提 10 腹部动作练习组双腿..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2249
    4 S5 y# A. [/ z5 u

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' z! B" R  C+ m8 {$ g& A8 y' j4 J  |) E) X" R- w+ N
# n1 H2 ~6 Y$ y' @1 Y: j+ v( K
普拉提 09 腹部动作练习组体侧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 19371 Y! N) O' I3 `( @* e( v4 {
. z1 @5 K% W) j
$ p4 r7 N! P& D2 s1 N' P

3 b" D& u% ?7 V  n- C; n& i+ B, y, q/ E
普拉提 08 腹部动作练习组背部..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2383
    $ i6 i8 i1 @$ ]/ ]3 ]
  Q; @7 c5 M5 V+ a" i/ v0 a/ j- ]
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: H3 G% ]# L' m. t0 T' k$ t- }普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2875
    ) @3 G$ l8 f6 F6 y2 Y/ }

3 C! X0 x& b- B7 B8 G, x3 h
/ {+ U1 O! z& v9 h/ K1 W9 S7 ^# |% o% Z. v3 `: i: K' V* [7 L% @

# Z: I( X' m& l7 F0 Q普拉提 06 腹部动作练习组交叉..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2610
    3 C& g8 P, x  L4 J2 n" f
& m4 E$ B2 I/ m8 A+ @( ~9 `
3 j* U8 x: e8 q, ~; B1 s
5 x# g* m. W8 @$ E6 Z7 i" H) Z' p
. n" ?9 O: c7 j

6 |  L  |& m; c. I1 b3 x5 }普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2544; Q8 d* k8 g3 S$ k" Y

  ?* M) n; k9 }# L- @1 W; X/ I
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! K0 @$ s, E( b2 v2 ^3 j8 ]
普拉提 04 腹部动作练习组足尖..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2994
    9 s! F6 ^# i9 n  [7 r9 b# o

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/ |3 |9 O- q# l$ D, r9 B% h/ j5 \4 y) p6 {8 z' b* L
* k+ Q: r" x6 b) G! \+ q
普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 5018( A( U/ e; A. K" t& l, j6 |

- w' K3 A2 S2 Q0 q( L- m- L
' O! n  C4 {6 O$ _6 d& F; F* N4 z6 r/ _; Y% q" z4 B" c* {

! Y1 N, B0 r4 ~普拉提 02 热身练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 52440 D4 y2 k# q/ E1 L# C/ q6 ^& f

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4 s  x( Z# a" x1 k/ b  s% i+ t
& G0 L: J4 Z# \) l5 b  F, v
7 m( C( ?  q& e1 w普拉提 01 正确的姿势和良好的..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 113690 x+ u! z3 U; ~3 c4 {; p  l  ?
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普拉提, 健康

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 楼主| 发表于 2014-5-26 08:32 | 只看该作者

  O7 g) @$ D' A  \' |2 y5 R第二集细臂练习-15鹫变化式式
  • 06:05
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 404# k) Q; u5 T8 |# q6 o" k2 p

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细臂练习-14猴爬式
  • 04:34
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 514
    ! V8 i8 g6 n+ j. v

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# L  ?8 a# P( S4 X
, ~9 x0 s5 v" \6 h2 I2 ?9 }第二集细臂练习-13后敬礼式
  • 05:39
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 534
    " k- O- l" [; K7 e2 o. W/ ]
) ]2 A4 E# ^0 a; G, h* E
5 p; i' I$ E, G3 ~, {$ U

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第二集细臂练习-12虎式
  • 04:25
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 6132 N, @8 F3 R4 B) y6 Q

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/ t3 m& |4 E5 q5 m/ X第二集细臂练习-10细臂式
  • 04:28
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 295: x  H9 _. p1 W+ Z, E( h

" v; ^- c5 W, C; n
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. h% R2 r; u- U5 _  X8 y( @  Q! f2 f* E( d

) l1 W+ D; ^6 K* _& ~+ J0 F2 y7 |第二集细臂练习-10细臂式
  • 04:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 248
    % @0 d6 U& L1 G1 ]
- F7 y2 l0 o4 G4 T

- _4 D4 m" }$ L3 Q. _* Q: M5 L/ h* B+ W$ L* @3 i: B/ o# f. @
. z4 p3 j( }6 B7 ^4 t
第二集细臂练习-9美臂式
  • 05:43
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 347
    2 ~0 x7 E) c' i# V6 @6 U

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  A  g: f4 d" Y6 B$ L9 p3 q. H
$ x9 ?% i6 R$ K( L, f7 h& n% r! r  t9 p4 n
第二集细臂练习-8展肩式
  • 06:29
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 4185 z0 K/ n7 X6 `& a7 T. k5 a
8 f( C* P, H7 q" |

) Y6 f: X0 g* b
1 H7 F4 m( i  y% C& s
% U/ \7 [1 A8 D5 [3 L0 w- n% N. ~$ z第二集细臂练习-6蛇击式
  • 06:20
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 557
    5 Z4 W" I4 ?* J

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8 j* I; E0 @2 `( f1 Q1 q, r) a/ m: D& {1 o* f
第二集细臂练习-5上身展式
  • 04:20
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 475
    ! [) e; v' |0 q; z

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4 W& r9 X4 s* J  Z( D" o2 f7 \* Z2 m( H: w) h6 r# M' R8 [

# X- X6 Z8 j/ ^$ j+ f+ q, a1 p+ h8 P: c/ U# X
第二集细臂练习-4开肩式
  • 04:49
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 1361/ r5 h9 ~/ \, w& R! g9 b% b( p
% ]& C9 r; R: V
+ N9 e8 Q: r2 B, z0 p
7 \8 X+ `. \4 z/ z1 E. G

& u/ z$ ]8 @0 d$ g. L  Z4 `, U第二集细臂练习-3手臂伸展式
  • 05:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 404
    1 V( i+ {8 C5 z8 _' I9 j
. W4 J% Z/ o$ \3 S1 g7 K- k" c

  f' ~" Y: T. Y' a( p7 Z2 Z1 s3 h5 Z/ K$ w! K6 h. m
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第二集细臂练习-2鹫式
  • 05:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 373
    ' H, U  d' y/ Z
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& k) ]0 C- x! @% O# v% H1 K( h, R第二集细臂练习-1牛面变化式
  • 06:10
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 723
    ) N, E" S" l; L' w$ @
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7 x" C8 N1 b" l6 I; \+ C3 n
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3#
发表于 2014-5-26 08:37 | 只看该作者

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快乐老头
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发表于 2014-5-26 08:39 | 只看该作者
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5#
 楼主| 发表于 2014-5-26 08:42 | 只看该作者
+ E; `4 \- h5 L
球操 13 上肢锻炼（一）
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 449
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球操 12 臀部伸展与收腹举腿
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 742
    1 U+ X' S/ ]4 V& y& _/ m$ Z
) c+ q  _( ~1 L$ G
% v3 L9 [$ I/ o8 y+ f5 P5 N

- x2 N9 A8 h! Y9 W; D+ _, Q' T; C- U/ W
球操 11 背部伸展
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 717. w5 H  @6 a+ {9 O. r
% y1 p4 u% J1 R  P& C; D
5 h& R' t( v$ T; I) U

0 x0 o% U9 B1 s- T; B% O
( W7 [- z$ q6 T. J1 G5 l球操 10 抛接球和侧卧举腿
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 716
    , Z: K# a3 ~) X$ z* w0 w8 A% U7 |
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9 Z( n" W7 p$ }/ A& o2 S& ~4 o, q" U5 ~+ C: _1 ~
6 _/ Q; V4 Z! S+ R
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..
  • 05:08
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 1923
    : G: o' W( W/ R1 D. r
( [* z) P& U1 N9 g1 \5 }
0 M. X8 p/ U2 z, S' J

/ d  c; l( v  t' n7 Y
. [- u3 H  R- v, `% D5 w
( h, x0 O3 W4 k球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 7648 O+ B$ {' S" C% Y5 L  J6 N

6 j* Z2 f0 O1 b. B" [3 ~8 E+ n3 T/ N; s+ r. t- ^5 D
/ x% T/ M9 h* x& R4 _

. a* V6 U* |8 m2 _9 ^, B0 f$ g" i球操 07 向上滚球和弯曲和伸展
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 397
    . K( Y  H' P; z' O( A) }

6 C0 z- d" c' `3 H  W& p
3 L- p5 {1 a6 V( T3 o. z  b# L2 N0 Y# A2 d4 H
$ n. D- W" ?8 W( S/ o
球操 06 球滚动和反向卷起
  • 05:08
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 482
      l2 ~( ?: N8 s1 A* W
4 b3 m5 r9 n: o6 O. s0 \) e

$ Q+ J, n/ M% _. s1 k; E* T6 b1 l7 U
5 L# P3 K/ }$ j$ o
球操 05 屈体与侧躺斜举
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 571( u# C" s( g, h/ \  u6 M! N

/ w3 \6 F4 _+ _6 M! j$ u' z2 i6 p# T9 S3 D3 t  C/ C# m

, J: A7 E* x# k! f4 |2 y: X) Z3 I: u2 K2 b  J
球操 04 减去小肚腩
  • 05:09
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 1589
    + s9 M5 K* e2 {$ U' a* p

; n: i3 U3 N& G: V1 I  I4 J  j8 X( }

# |3 y* [% l" s0 `" Q
/ J- H7 s, K) I+ o  X: R
: z0 Y; T2 T* ]# }5 O, }球操 03 有氧练习（二）
  • 05:08
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 14458 r) Y3 C% y/ {7 u- r- ~% _
4 V5 ]4 [+ R5 V, H7 V. l0 w4 Z8 ^# v

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7 T6 {: k9 o2 J7 g9 y- h* M% X7 G, R. p! h" K4 ~2 f
球操 02 有氧练习（一）
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-07
  • 播放: 2557, r1 y5 Z# H7 G' |  ^( V0 e
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* }5 [7 ?# X7 ~: N0 y
正确的坐姿和骨盆的移动
  • 05:12
  • 时间: 2012-01-07
  • 播放: 1845
    ! {, t+ ?' ~6 u& J
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* O# V) F5 A& I6 `5 ?& u% G
0 O$ f& j  }6 C( w巧媳妇巧去带鱼磷
  • 03:51
  • 时间: 2012-01-07
  • 播放: 14144 a1 d# Q9 S  o
+ Z* d7 h3 B' T& d# O1 W* X5 b- v

* i1 i6 w; Q6 N
- h* ]( V8 n+ q" Z/ ?2 W% T6 e4 T
哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 2565
    $ x6 W. |" O- A' U) |! Z4 H

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哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 1656
    * n9 g& o* l; i# \+ U$ |

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哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 2498& Z! k( i" O$ I0 a4 V9 B
; H/ r. N/ F6 W! Y& t& k

6 V* C0 H! l7 ^6 J; e& `3 X/ M1 m4 u- I& \# M

" N( {8 e9 }5 T# b; h: k" U2 I哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 1545! T, `. c8 }+ Y; A0 ^
* v' ^' l5 m  }% l

" W/ ^# y5 i$ ~7 b" K, E- g8 q7 U7 t& [  b

& m" y& \: {0 u  a) d* o+ `# \7 d' N哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 35974 V9 v! [4 u9 n7 E1 Y  v% D! l

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* \2 }: i1 R$ L哑铃操 04 俯身划船和俯身起
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 6768
    0 p. ?4 s" s0 O
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哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 2728
    7 W' C3 L- @# M) q$ G& Q- u
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1 P6 a9 E( r+ a3 b' L3 _哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 16369 D8 F0 \5 _2 @1 o! w8 T
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1 j' O4 B/ c% I! s. ?7 B; G哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 2491. s4 B2 [: u+ S) u
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哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1034
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哑铃操15 肩部环绕和俯身划船
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1916$ g2 X# \: _: ^/ @# Q7 ], C

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哑铃操14跳步平举和十点十分操
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 16799 C* b& X# E' s1 `2 u& n) I
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1 t$ @8 R7 w" h2 c: G哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1124/ \; X& @6 O5 f% h- W; i. D/ V! R1 p
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" P" t' U# K2 z: Z0 o, l哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1020
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6#
 楼主| 发表于 2014-5-26 08:44 | 只看该作者
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美颈练习-三角扭动式15
  • 05:04
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 4164# G1 b: @2 B5 I, o* A( z

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) r7 W# L5 z: k( M8 ]- \7 n美颈练习-站式伸展式14
  • 04:33
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1471
    3 t) H6 v" P7 R' ?! b. ?$ K
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6 ?; v% P+ K4 C5 o: E美颈练习-站式呼吸式13
  • 03:13
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 18867 y' r- k" w! i# {

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美颈练习-虎式12
  • 04:22
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1992
    5 o6 ^) M4 B* |1 W0 e& d5 }9 U

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8 s7 \6 L; ~/ K- Y9 f- }6 M# ^美颈练习-兔子式11
  • 04:09
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1632
    ' b: I$ z( _' U8 A& @7 P1 @
! d/ j+ F. B5 s* S0 _9 e

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美颈练习-单下叉式10
  • 04:31
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 17966 r2 M, _, M: Y9 C! G8 X
5 P% e7 h, U! W6 k$ w
: C5 j9 k- I& `& d9 D
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0 l$ ~' P, e; c; V美颈练习-半脊柱扭动式9
  • 02:54
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2118& L. r- b2 e% c. Y% e" ^) k' ?

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美颈练习-一字挺胸式8
  • 04:08
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 16050 U, p3 z8 S9 l! y
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美颈练习-腹部按摩式7
  • 04:46
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 32955 F9 p- B. C9 R  v$ h( O" N3 L  \

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美颈练习-敬礼式6
  • 04:11
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1560
    # j+ [8 q% w& C7 F

4 V( _: a1 @7 t: m) m. {, d4 s# |
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美颈练习-花环式5
  • 03:32
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1571
    6 O5 m1 S$ f) n, R5 Q1 {( I" c
& P& m) g9 I! ^' y5 u1 \

& k2 @6 ~0 {, S+ S  M$ K  {
& J' K) A- O" [3 G+ o- v( K) W2 l7 n: U
美颈练习-瑜伽
  • 03:10
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 31622 a8 S/ r( B. P# b5 v8 `
1 C1 l* i% I; M2 v- U3 w+ V1 v

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! \; q3 t; v( ^) U: G  \; n7 e: _2 ]8 |: f$ v4 e" l% e! N
美颈练习-眼镜蛇扭动式4
  • 03:55
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 4492* z3 E* c( U$ k3 T

& z9 |& q" {9 J. X, h+ x$ ?7 p( y# B2 t

" W% C; r9 p* x0 e4 b6 t! E8 U; `& Z6 b0 C& h0 @
美颈练习-仰卧婴儿式3
  • 04:02
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 18630
    - C. d2 {8 \4 x* o( J4 ?
: J& Z& E- K. ^! D( P; }+ _

6 d3 \! }/ f. I' a7 r5 r7 T4 Y& X% N2 W# R
, u) Y' L% C, `( U9 y
美颈练习-猫伸展式2
  • 04:26
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2256. @& d/ D5 x( d

% {7 z+ D: E" k' r4 i- D, x# W6 [8 @8 S" ]

" V! N( m+ F* G1 Q
+ g2 W; t* E. t) N
3 X- r' t! }+ G; k% x/ n# c( p4 x6 b" W美颈练习-坐式颈练习1
  • 04:58
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2392
    5 F# Z& m7 \& S6 W( C
) b/ a4 V5 C5 @7 l, P7 p

6 l1 ^# l) t- a: x
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7#
发表于 2014-5-26 09:08 | 只看该作者
快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37
/ Z6 g) {& k  W7 V7 m
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快乐老头
谢谢朋友关注！点击图片就能播放视频！  发表于 2014-5-26 20:44
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8#
发表于 2014-5-26 09:58 | 只看该作者

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快乐老头
谢谢朋友关注！点击图片就能播放视频！   发表于 2014-5-26 20:45
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9#
 楼主| 发表于 2014-5-27 07:17 | 只看该作者
瑜伽健身！相当美！% Q% y# A4 `" a9 T
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10#
发表于 2014-5-27 10:46 | 只看该作者
快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08
4 C" X. i2 G- x观赏分享好帖
' v- n& P; j6 p! L
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11#
发表于 2014-5-27 14:32 | 只看该作者
快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17
5 r( s# c. p- A/ R" W. W$ a瑜伽健身！相当美！

# Q2 \5 i8 v' U            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！

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快乐老头
游泳、瑜伽可互相配合！  发表于 2014-5-27 20:22
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