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球操 13 上肢锻炼（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 449
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* ~* v5 Z- K" h8 P3 k: W# V球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742' R( {9 E8 K E% M9 F2 ?$ G
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T$ p+ Z/ a4 p球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 7173 A1 @; i/ l/ F2 J8 g: r" F
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1 i& j+ i( h& r* O球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716, O0 |* y: v% M! ]; ]
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球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1923
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4 L& e* J# F+ h W% p! W* }$ O球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 764
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球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 3979 W% Z" l3 U; ~# S5 v: ?
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) G d2 J3 b: O- n4 y6 J9 @球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482
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2 D4 y% Z u% @# X) A球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571( I1 W3 R5 s2 a3 x8 h$ A
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9 @4 r: x8 c2 M0 r1 ?/ H) V9 [球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1589
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球操 03 有氧练习（二）- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445
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: G4 f2 b+ f. `/ w% q, q+ \球操 02 有氧练习（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 2557
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正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845, A6 `0 I! @5 V
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- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414
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哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2565
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哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 16564 D# _ |8 m+ q7 X. n
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H0 s4 Y7 g: I& V/ W7 G哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498* ~. W" ?& ^9 R5 [" P2 L& }
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哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545* ?& G7 w) y9 q
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哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597
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8 G2 p. h* U$ a& h4 p0 `哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768
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) J3 w1 S3 c* s# n& |9 m9 Q" V$ s3 @+ j7 {& Y; t
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哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2728
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& Z" r. G, R( u# W: Q
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8 g4 V# O0 r2 [# f* ~![]()
' z% B2 C/ F* M8 ^5 B" v哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636' w( X. ]4 v" U* {' B( k8 {
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" L% g3 g1 B6 k2 P哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 2491
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" o: P0 t2 D3 [" I8 s
: {8 x, Y- [' `1 t
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: M8 n# p* u: J' [哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1034
4 k* r- x, q4 q9 [7 l: ~) m% _7 P
2 c7 R% J( c. A; a1 r! J( L& m7 _& |4 D+ P3 \3 K
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![]() 2 V9 I/ P1 \ M3 y9 i6 e0 z
哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1916: `- `9 N* H) J6 z: n
) H$ c) ~+ \9 O+ j8 \
2 u' B# q _' l" ?% h4 f4 e
- l% E& f# F5 d- W% ~) P5 v% F% N2 {. m$ l2 v: H3 ^, C6 R
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哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679
4 t o5 q& p, e7 d5 X$ Z7 y. q
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7 Q+ e7 t, J* F. B3 p* D3 z! k$ H* n
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. L5 G; a# M6 B% N& u1 A3 u! D哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1124
S% f# F- C& X$ f
6 T6 q- n* ~$ ~, c% c) T
4 o6 P4 c9 i7 s1 m: A6 _! t3 K
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- h a& U8 K2 X哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1020
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