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球操 13 上肢锻炼（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 449
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球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742
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球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 717$ S" x9 S3 }- K/ d& {+ C
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5 |8 ?" W2 E/ @! M3 s' x球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716
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球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1923
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球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 764$ [& j* t+ O' m1 b/ k# }6 g: B
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球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 397
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! z Y) N* p* J# b" |( R球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 4822 z3 ~! N. ]; g: f+ E; `; G9 a
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球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571
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( {6 h; H8 L: p( z球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1589
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6 {& L* \; @( Q- m: ]球操 03 有氧练习（二）- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445
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/ E- S2 L+ e1 k0 P球操 02 有氧练习（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 2557 _, u8 r! l; r6 M5 x$ z! k$ ^, |
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正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845
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9 Y( h$ `* E. ?- O巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414
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) X7 W& K# K) |" w* K哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2565
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哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1656
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6 q8 G! g/ I' j7 S2 ? H- z哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498
3 K; _; D3 s, `2 e3 J( n
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* v0 x) {* N+ ?9 X$ o' q# B" x哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545
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9 C# t$ _) w5 T) b0 Y M6 H, k哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597+ Q2 w2 p+ Z. [) y
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1 D4 t8 Z4 w3 A3 q0 A哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768
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哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2728) ]8 K& K: Z9 V8 t+ i
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哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636
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哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 2491. l1 y7 u. [+ S7 L5 x
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% Q) z; r! ~3 m. C& I8 K2 p![]()
- W o; X8 P! n6 l9 c哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 10347 \9 [0 q: V$ @3 h; V
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哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1916
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1 Y& V0 T9 R/ m4 ~
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哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679
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7 b3 r( o% m) O, Y% J3 q0 W
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* Z) T8 ^) @) s/ e* r: z哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1124
( V4 s2 d% \% l/ b z$ C
: s8 Z+ a2 r& C
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) h) k! p1 Z- S0 R哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1020
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