中易国风——健美健康普拉提

快乐老头

http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html

& Z. C  O, c' i普拉提 20 打水练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2044
  7 Y9 l' }' q5 o

" b" x* H- ~# j  e7 i" h& d& M

3 j1 D* i! g4 e, b
普拉提 19 俯背划船

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1362
  

. O& u( |5 |0 F- A& E5 d4 r
- l7 F; n% {: s4 p- b" G
* q3 @9 s) x# a- E( f( I& q
- T& L, }  B! a, S" ~" A普拉提 18 俯卧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1937
  / H4 Q4 u! d; N5 x4 X1 y% d8 k

6 @7 j3 f  U1 f2 T, l0 e7 x

% q: Y! {  _" t普拉提 17 跪撑核心练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1617
  

  ?% X- G1 z+ F+ Y: ?$ R

& r6 ]- Q2 L7 `+ o' q# R. d普拉提 16 辗转反侧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1160
  

7 o! o& o2 R  v" P
$ U) b  ^: f; H; N2 T, P) V+ K* y
8 ?3 r7 y; y7 z, T' F) I9 O6 S' N
9 l( J- z2 Q8 k3 X' J' Z
普拉提 15 盆骨动作练习3

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2126
  9 W, V' W+ S2 o

* e; M: X( ?! L7 q: D

2 Y( N+ X& A- k2 S' w9 l4 z: j5 ^
1 U% i9 V6 Y! N; E" y+ _普拉提 14 盆骨动作练习2

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2531
  

普拉提 12 腰部曲线锻炼动作

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 3822
  

- m9 K- B9 \$ P
% H7 y- }- v- Y5 y( T; F8 x普拉提 13 盆骨动作练习1

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2748
  

5 Q* ^$ V$ T7 V8 n0 D5 }
0 }9 E* }4 ]/ B" R
" Z6 W, N5 ^' i8 X' ?- Z普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 6178
  

普拉提 10 腹部动作练习组双腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2249
  

  t: s4 \( C1 s  b/ j- j

普拉提 09 腹部动作练习组体侧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 1937
  

; k3 m1 L; v8 Y( q
/ X% w, a" @; W/ a- V

4 S7 N% ~1 U' [+ z5 M普拉提 08 腹部动作练习组背部..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2383
  

9 X: P+ ?; n" ^


普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2875
  

+ P7 I: e" L. I0 v7 M


普拉提 06 腹部动作练习组交叉..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2610
  : m. D/ \. N5 I  x% S

4 o3 F# v6 _8 R: F: K1 z# g



普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2544
  

* l$ F  L9 `; [4 I6 Y; |
9 D  M% c! n. u7 r- I5 s
1 r& N3 W& @4 r8 a0 g普拉提 04 腹部动作练习组足尖..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2994
  

5 j( z9 G$ n) C& v6 E- V
6 D* Q! b. J5 j1 x& i
! \) s3 Y4 l. l* A, c& X
9 B$ T* b8 Q" f7 Y; X, p普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5018
  , U# ~' K, V3 C- b: w0 _  r

: Y$ g4 D  s0 h. L# g8 J) R
) h( a1 _% M4 l' B: {7 z# ?3 Z
8 {- M. H, u- S& {/ n. u普拉提 02 热身练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5244
  * I# ]) a' h0 I

4 q- ^# r! e" B. h+ ]% _

" E5 P# \; `, s2 ^) F
3 o- Q3 ^+ @! e: f. [  ~; G普拉提 01 正确的姿势和良好的..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 11369
  0 u: U' E3 }- e; _+ w

快乐老头

第二集细臂练习-15鹫变化式式

• 06:05
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  

( T' @" Z: ^5 L8 t细臂练习-14猴爬式

• 04:34
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 514
  4 ]0 n$ q4 y' U% Z4 @7 i

第二集细臂练习-13后敬礼式

• 05:39
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 534
  4 ~; l9 k( G1 s3 q- e1 m

( b) ~9 m- }/ n3 i
4 }/ b& _( O3 ^* ~6 X第二集细臂练习-12虎式

• 04:25
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 613
  0 k- [' d9 }4 c1 _

: P( }7 `& h; u7 P6 h) c
$ z6 ~2 ^! b! h) |  b
第二集细臂练习-10细臂式

• 04:28
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 295
  & K1 ?; A7 @; W5 Y% ~2 Y

  V5 c  c6 V( x& x. v& H- ]1 w& W


8 M" V0 z! j8 I6 e
第二集细臂练习-10细臂式

• 04:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 248
  

" s* T1 U8 [0 J* ?/ U" A. l
第二集细臂练习-9美臂式

• 05:43
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 347
  & u5 p, Y( c  \! j+ ^$ r0 l+ E

- w, p0 `% N# S

& {3 T% H, l9 B6 x# H" [
第二集细臂练习-8展肩式

• 06:29
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 418
  

) x) [+ f; J2 v! s, }
0 T, x3 Z- D# `; t3 m
第二集细臂练习-6蛇击式

• 06:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 557
  " @6 a) }' h) [5 O! a/ C- _

3 H8 U. D+ W( H. N4 ~第二集细臂练习-5上身展式

• 04:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 475
  

3 n' {8 T% k' T/ x
/ @& i  p* U4 ]! `. c

第二集细臂练习-4开肩式

• 04:49
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 1361
  

1 L& Z2 \7 a+ @% e8 ?0 w
4 O) V) ~$ c1 w  |
第二集细臂练习-3手臂伸展式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  

) N5 S4 T/ S& V5 L
7 x& r+ K% {9 Y3 g0 f- X% z7 u第二集细臂练习-2鹫式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 373
  

第二集细臂练习-1牛面变化式

• 06:10
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 723
  . K3 e! {2 Q3 {% I/ t

* |5 S" I/ v. I$ {2 I3 w( K

- a3 ]  F0 @5 g* a4 s
+ q( C% m1 [$ s- v5 ]  ^/ Z

1 I2 J; p' J7 U; v; z( i! O+ d1 `

8 F  ?( |; s0 v7 o, T

快乐海洋

南极仙翁

愉快地欣赏了，谢谢好朋友！

快乐老头

球操 13 上肢锻炼（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 449
  8 d$ M$ S- `; Z5 l6 i3 \6 E

: b+ Y: J" c0 S1 O
( T+ @3 [' D) C/ \4 `( K$ t
4 y. L9 y! _8 e% l5 y球操 12 臀部伸展与收腹举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 742
  

" R# O3 u5 f+ Z; c

( ]* Y- F. Y, a
7 q' r' C' w7 M, j# w6 Y+ w球操 11 背部伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 717
  ) Y2 V" I- i$ U0 k& Y

5 w$ w% l# u; L. M
& Y3 }: {1 w6 U! `球操 10 抛接球和侧卧举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 716
  

* l/ _# o5 I; g) p5 V
5 W. W! M+ k$ O, I
9 {8 A! _" Q1 d8 {  l9 M7 q
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1923
  

; x/ y) k: ?) {+ q4 Y

9 P7 i8 s) K+ H

球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 764
  

! a5 O2 \) }  O
球操 07 向上滚球和弯曲和伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 397
  * A# b" _/ V. O; U, b/ A

% g5 m# S8 O$ t6 N" W5 {* e" p. Z

/ Y8 e5 H! B6 o# O) i' f8 C; L
球操 06 球滚动和反向卷起

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 482
  3 h4 H5 |5 t6 `# `! p. Z5 X0 [

/ n8 h: P% e+ v! ^; j


/ D( U( V. P3 H' h- ~球操 05 屈体与侧躺斜举

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 571
  - i  T" ~" m" t; X4 k

球操 04 减去小肚腩

• 05:09
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1589
  

5 r/ y$ _' y3 L
' `+ F# O* |( q1 N) X% X4 r
9 [& |' v) [  t. D
球操 03 有氧练习（二）

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1445
  # y3 k5 V' P% x# I8 _3 y1 C

( n' W+ c* x' M0 c3 Q0 e# x

8 G* W8 G) \4 N) n
8 G- o% f. L; _# ~( \; ?, G  _球操 02 有氧练习（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 2557
  

  k) r- m4 c5 D( g, A5 G! L/ P
  t& x" z" s( k% E3 }1 h) q
6 z4 R5 F" m. C  E) t: M6 X
正确的坐姿和骨盆的移动

• 05:12
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1845
  4 b1 m& ]& i+ f3 E3 S  |$ L' L

8 f; m' j) t; i' d( F/ a
5 t/ T: K6 y* T4 ~3 S& U7 w/ w5 ^
1 J2 V* w) T7 x/ Z7 U巧媳妇巧去带鱼磷

• 03:51
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1414
  

2 D5 p3 X9 q  x9 p1 B6 w


哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2565
  8 E! S% x, f  T* O

- C% G+ i# K+ ^
0 l) s4 L0 V  t* U$ z$ o% [$ v8 S% S

4 ^  W* l, M9 C1 F* h1 f
; i1 q1 ^' K. z哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1656
  

3 M$ x7 K5 E/ s
4 v- C) L7 J# m& P* C% W% c
/ Y; U: k+ P" }, w; ]8 t
0 ]  S  d8 K. b4 Z" @& a: I8 V" K哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2498
  

& b6 O7 J  A* ~5 p& d& I+ D$ \
; W* y/ t: R: |2 Q5 ?/ ^$ @- ?9 @
" E0 G: f5 H8 V8 I
哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1545
  

% x' d( j, l0 X: x0 S$ o
) Z* c# t& ]+ ]
哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 3597
  

% l4 B3 E  T& Q% {& X( D; G" w: W
1 h3 u/ F; V/ Q

( `9 x; G: o% u8 w( M哑铃操 04 俯身划船和俯身起

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 6768
  

% }! Y+ i9 a7 e8 s9 T$ P

: k+ }) i8 G5 y( c

+ A+ Q; g6 ^& d3 \$ p& k" b9 \哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2728
  ' N. W8 X2 _  `  v% e7 a, f

( @7 U/ k5 S; Q$ o5 |& f
$ C. A8 _# p  a1 y
& u/ O5 p- d- O+ c: R
哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1636
  

! s, H! b% D1 `5 }
9 ?2 N5 {3 n$ \/ j- K7 e" b
* |0 O6 t# M% d5 Q. y
, ^5 @! v8 v- T" v( [8 V0 P$ Q哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 2491
  

: X- r# `' `5 \, X% n
" Z4 z7 J8 ~  B' b

哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1034
  ! ~% x  U: y4 g% Z; y* A7 B

6 I& d3 R& S* p  ^/ A9 h
6 I6 v# N* f4 V) Y/ A哑铃操15 肩部环绕和俯身划船

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1916
  * J% B' e# O" Z# x* N! u4 @$ r

$ E' X- E7 b. E

+ q0 H7 M; p: c$ j8 x8 ~: D哑铃操14跳步平举和十点十分操

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1679
  

; p; H. w7 @# {+ E8 ]
5 K- s/ ]7 ?1 p' y3 h7 G哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1124
  " B' \  B: J& `( @) o/ k

! c7 M& U7 Y/ z  z( i4 |


) Q) h+ p1 `, z5 O% Q& b# @哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1020
    w* A5 p5 S; \) L; D

3 s0 P" f: L; c3 M! q
2 y- P1 i" g( M! w




" l* Y! ~. q8 _9 G

快乐老头

4 @) I% T3 v( n: |( e" o美颈练习-三角扭动式15

• 05:04
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4164
  ! A2 w4 b6 {* N' E

, Y/ u, F1 x3 k  J* U- z. u
' ~) k# a, A% K) n% D9 y3 J# ~. U. T

美颈练习-站式伸展式14

• 04:33
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1471
  & p7 C5 y. {" n( r4 a

6 q" U0 c5 P. c) r8 N  Y' ?7 M/ }
7 p6 U4 x9 I  e+ H


" X4 r$ ]3 m8 S" B" J4 |8 _美颈练习-站式呼吸式13

• 03:13
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1886
  

; K+ E* Y. g: D. E. O% m+ t+ S: \7 g

/ j! r. J1 ^  i7 x+ ~8 T6 W* T美颈练习-虎式12

• 04:22
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1992
  

4 [, k" U  w3 p

# e) W6 w/ P' M3 f
  q/ W/ r, O1 l/ d' m# i  c: _美颈练习-兔子式11

• 04:09
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1632
  

% L8 P8 G; E6 `- g- l' j! i# y

美颈练习-单下叉式10

• 04:31
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1796
  

; {/ j1 ]. E- @7 p
: F& y9 s) o4 B. N7 D/ \- l" f+ V

美颈练习-半脊柱扭动式9

• 02:54
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2118
  - ~4 |3 y5 ?5 g- X! O% M% v

: \/ s& c: B5 E/ r+ d美颈练习-一字挺胸式8

• 04:08
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1605
  

: D" T1 K! |/ {
4 K% z% [- [" x+ f" n
0 q& }" {" N4 K# O2 ?
: K2 ^% }5 D) k& R1 ~7 i. O美颈练习-腹部按摩式7

• 04:46
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3295
  

# U0 m$ c3 z7 O& a6 }
/ i3 N7 I+ r1 X  \8 }- w' k
" n  U) e5 I/ R4 M) p
, v4 h4 g6 D3 R2 Y. y美颈练习-敬礼式6

• 04:11
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1560
  " n$ b5 {9 c" i' }) d

% G# U+ Y4 N# S8 F8 e$ t) d

* I: T" n- I' {& B
美颈练习-花环式5

• 03:32
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1571
  & a/ a) K7 e7 ?/ O6 S

# w' v4 D/ F; X  B+ z
$ Q+ ?/ |/ K6 @  M2 c( ?$ \
美颈练习-瑜伽

• 03:10
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3162
  

: K, {* ]$ a1 M& x4 |
' S( v; {2 ~+ A6 q, T/ W


美颈练习-眼镜蛇扭动式4

• 03:55
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4492
  1 X' E' l) ^; L- V$ `4 k! @# y

+ z7 z% A- |0 R& z0 n
" u9 B3 P4 {  W1 I' H, v$ @& G3 a* W
+ ?/ E+ ?9 `8 `3 g5 b4 }9 `; v
美颈练习-仰卧婴儿式3

• 04:02
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 18630
  * W3 F; z5 P+ q  P' @! E

  `' s3 O( R# ^+ O: m8 M
2 V# U8 ~- P3 N# A9 n8 F# C3 S
* ^" y3 l2 C3 Y" P, z1 g8 O2 _
美颈练习-猫伸展式2

• 04:26
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2256
  

- z$ p, t: |3 o- [1 O

美颈练习-坐式颈练习1

• 04:58
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2392
  

4 }, g+ P6 [5 ], ~3 i2 `

. c, [/ x% A9 A0 M9 }0 R

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37

. ?( y5 a0 _: t' }4 d4 |, |9 O观赏分享好帖

我心向佛

快乐老头

瑜伽健身！相当美！

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08
2 S3 g. J3 X0 K观赏分享好帖

5 T3 \: c5 q! g8 {9 W

冬河缘

快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17
- x$ R) P5 G8 J7 S( b% D瑜伽健身！相当美！

            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！