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( ?' f) f0 D0 L, G& |) N球操 13 上肢锻炼（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 449! O7 L8 P5 L# }
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. j; i. I, z( J8 y) W7 ^球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742* E3 }3 V5 N( Y" J) p( i
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球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 717' m3 x* f V- u/ X4 ]
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+ O1 i" b2 }& G2 f! W球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716, |; Z4 g8 n* j3 |& Y& K
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球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1923. P7 ^' b7 r, V/ @
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2 }' k! F5 v; |# ^3 @8 i7 y( z: I球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 764# k; S- g% f, s
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球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 397
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球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482 V$ m B$ z$ B _) j$ |. B
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球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571
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球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 15894 v6 W: ~6 I) ^% N X, C) o
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球操 03 有氧练习（二）- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445
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球操 02 有氧练习（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 2557/ c/ ?; {* i7 {
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正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845
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* C' {8 x1 d) j, |5 |: |巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414
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哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2565
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0 A* U6 H* f7 H/ j C哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1656
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I5 @ e7 Q/ n& S1 J" g+ [) @- ^哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498
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哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545/ ]$ W6 y5 i. [+ F% |; G
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哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597' V8 N7 j( P, G- O0 s A
' B, y; Z8 e" A, _" B+ ?/ R* Q: h3 o& b2 w- M* y+ W2 O
& ~7 B- U3 D# L, h![]()
) G2 ~3 S8 ~1 Z- Q5 X0 X0 C哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768
/ h9 A& g$ {! l4 }% K% w
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0 x1 [) v. u; S8 D哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2728
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/ r5 m0 t/ D* w! p# w哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636
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9 O$ K1 s( T1 j4 b& V: v
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8 T2 e1 g' b; k( S' q. D哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 2491
) a+ y9 `: q$ [' t) D
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哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1034
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}; D; ^* w3 L. P$ d: Z% _哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 19160 x5 i/ R) L+ j/ m+ I3 i
5 z: C/ u5 i& F6 Z& `8 I/ ]# {# j) T# g5 g3 f
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* o7 e* ^4 q0 u B* |3 v哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679& F: j" m# g9 _
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% B2 _! d3 r; P- f; o哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1124
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# \# r4 L6 o4 a2 a8 g4 L' x' Y![]() ) M$ J& i/ y% q+ o4 c. r8 l( K4 K |
哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 10207 J& b( f" q% ~5 ?) @( Q3 Y2 F$ B5 m
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