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2 Z/ G1 M" J r9 V+ b球操 13 上肢锻炼（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 449) {3 w, K4 M+ s' W0 {( w& g, T* z/ ]
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, ~' ?6 j* ]2 h \& r2 x; ]; s8 d球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742, R S0 r& p% O3 p0 C' [
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' j% g, R! O% @7 l; W球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 717
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球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716) y( T( s7 Q! \
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) P/ c* }/ c6 Y& F- {) d球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1923: P& u7 v( h$ [7 I* T
0 q$ x+ M9 H1 p; l' S% U
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F4 t: d9 V8 x: R) p球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 764
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球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 3975 n/ f" L. Y7 O6 E# w9 p4 ~0 `
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球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482
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h+ G; @1 U" N, K6 b球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571
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球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1589; s: B u. l- ?, K
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6 e, c% M! n/ r- h) |$ A球操 03 有氧练习（二）- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445
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球操 02 有氧练习（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 2557
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正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845% [9 ? g T2 f7 ]
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巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414$ D8 u+ e- s: U1 A
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3 s! [1 H: R i/ [
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4 `, O- l2 S. d% B哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2565( _1 _3 w0 ?7 \$ ~
) Z) K6 P: v6 V4 E% A A; s" h
+ s4 @, O5 |6 d
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/ |2 ^1 |9 W7 K' P! c7 v$ K哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1656
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0 n8 O1 g- f! [& c$ \$ U6 s! V& ~8 ~6 L哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498
3 z1 I) E2 R' E8 S) m5 x
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$ o1 X4 ~, p$ q8 s- L M& u' f/ U- X# z! A
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% x; M6 ~+ e3 ]' U1 {/ f4 ~哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545; e+ C2 d# r1 h& `2 H- A
2 V0 {) r+ J+ K# E! t1 E1 O3 B6 E7 s6 j$ @
4 d7 L4 H& |( i. Q; b5 h![]()
4 H6 k' E" O2 i6 {2 ~, c哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597: l( G0 D5 q) h7 g7 w
5 I& U1 `5 Y1 v+ P W. t. {
# C. i5 O9 i, z G
; ? x/ |4 B$ n8 p. k0 N- S![]()
% F4 q$ E% ]; Y+ b哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768
$ r6 Y+ t3 F* y
9 c" L9 J' ~ t7 v% m
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哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2728
( ~. S; o. s6 e( M
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3 V: h4 y. X0 [, v! f3 P
3 i9 f# N7 V6 [' r% t![]()
2 x7 v6 P* K7 j: ] O哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636! d$ L( H! x9 S: N, ?% A0 a
8 H/ p& x( s5 y1 y2 k: H9 u. u9 O: w5 [
2 T% `1 v: \, f) N+ Q9 P![]() - V4 |+ G* }6 _8 N9 F. J
哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 24917 B- B7 _% }+ U- V/ k
$ W5 W7 y% O# z: _& Y* I
+ e8 G/ c I& v, y7 y7 e, n
; r9 J6 U6 g& d2 K" V+ N![]() % z- H3 n6 k6 d" m2 Z9 D; ]
哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1034
, b/ }: @- D) U0 h. k) a
& ]8 k+ F5 w! a8 r0 [9 }; a, G- Y& V) ] s
1 W9 f' q) B8 X/ @1 ^+ I1 C6 D2 h9 W![]() + h: C5 V( G( D! [3 K: Q
哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1916( O9 A; [6 Z# N8 T9 w: G
' M _: M* G+ ^: s# G5 o8 b Z
1 Y: L" ^$ q+ o1 g, ?: Z6 x7 a x% y& C+ V! S/ S! H+ U, K
1 Y5 l) |- p, Z+ g& `& U) F![]() 0 }+ D) T1 o' q* q
哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679
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. @! T9 k6 C! H$ `6 k& H/ ?% ]: @$ C# c* {
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8 W+ E+ f: s8 V( }2 r; u哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1124+ F& M* K: @( H$ D- u) Z% {
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( N, f1 R5 J- H: Z6 B![]()
5 j x f2 e. E' t6 C哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1020) @$ }' E, j/ P G) r7 k+ m
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