中易国风——健美健康普拉提

快乐老头

http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html
) [" X8 F, f7 z' w) c7 K6 C
, K: W7 n! k/ D& c4 @! P( R3 N% x普拉提 20 打水练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2044
  

0 D! U8 f( y9 F, u

& U% [8 x# c4 r. S4 J0 k, s
' |9 N1 S! L0 h8 q! C普拉提 19 俯背划船

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1362
  

; |9 q- V$ G& w" n: k7 n, ?+ z
; q" I- j+ |/ z" C( b
普拉提 18 俯卧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1937
  - c% ~& A9 m: K2 A% M9 j

, [' w  K6 ^1 E0 g

% J- I2 x& l' U# y' }
普拉提 17 跪撑核心练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1617
  . }2 _! I& d5 N

3 P7 f4 S5 Z- L& f2 G: L7 t2 x

8 g& @0 V* o4 i  w
普拉提 16 辗转反侧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1160
  % e" w( @5 _4 H- z, K  f

3 I/ c2 Z3 i) \- f$ x1 w



" |" {+ u: B' ^( r- P5 J# w3 T普拉提 15 盆骨动作练习3

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2126
  - N2 n2 @& f2 b4 e" E" `$ J. ]

1 f. v: W  d+ z6 H: r3 n" [
, i- V8 h- O8 a9 d% h8 G& `

% @& Y0 L; y  |8 e* U# M: d) [普拉提 14 盆骨动作练习2

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2531
  - J/ D3 y, q0 i7 N; a- f! V

& D/ N- Z5 n& ~5 N( I$ O
5 S! U, ?/ X- p
. O$ b& P* O9 T0 ]普拉提 12 腰部曲线锻炼动作

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 3822
  

# g. ^- e! e7 T) u7 J
3 Q# Z6 ^8 W3 _% j" E( {

普拉提 13 盆骨动作练习1

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2748
  

/ i) U  p8 h* L) [) T
; Z; y9 `$ m' a; J  M

3 Y+ s& a. D- C8 o普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 6178
  

0 x' I6 S$ t& I% v4 E. w- C# a" [/ p
" p' W! V0 T  m1 N: y8 m$ h: U
普拉提 10 腹部动作练习组双腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2249
  * D* m  P( X4 u/ O% ]. O# p+ ^' @

+ S6 A: ?: f6 X# S5 \8 b3 l; t

8 r2 \. `" \  A' v. W普拉提 09 腹部动作练习组体侧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 1937
  4 Y+ w- [1 n) H- w

1 O; i; _, p7 `4 V3 i

6 M3 M2 H  e. `( }普拉提 08 腹部动作练习组背部..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2383
    `% G# b4 D* T0 R4 U% d& k! h3 Z

普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2875
  # j5 L; m. {4 v3 d7 V

1 S1 G7 t4 `7 ~: h. D
( [' I- w4 d8 g: d( _5 K0 x' P

普拉提 06 腹部动作练习组交叉..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2610
  2 |0 p# N! I& ^* h) W9 W$ z9 `+ ?

" q4 G; G( g* o  j7 {( o
, k" O" L' M1 X8 q& V: c8 ^
; S2 C2 K/ O' ^5 z9 o# }$ Y) A

2 u# B$ L  A0 ^0 e! E; f! w普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2544
  1 n4 n- w- X2 h4 f4 e% v

# I" q9 s* Q0 x4 D/ T
* |0 s/ W4 J9 o7 t. ?9 g  Q普拉提 04 腹部动作练习组足尖..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2994
  - A7 C  H" p! |' a$ y# p( O7 R0 F

2 v$ R% z* x! O( a7 b$ w

普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5018
  

! r; \' `: `/ B! O- G. l! s
  o4 q6 L4 s. i& T7 b& @
4 J% w2 L" ]3 D6 b* I1 X9 ]
* S; L  V: i* s! l6 G8 \: {) L普拉提 02 热身练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5244
  

9 ~, z; F' r$ C( W1 E. ~  H

普拉提 01 正确的姿势和良好的..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 11369
  

9 a& a( k" p4 e


4 |: z9 G" Y9 K1 [
0 u! Z* N4 j% y  ]

快乐老头

. d- e' z  F' G+ u- f, q第二集细臂练习-15鹫变化式式

• 06:05
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  . x3 n0 c1 Q$ C

: p+ a/ M% K' p( Q' m. f. X细臂练习-14猴爬式

• 04:34
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 514
  - u: D/ N4 k  A) R7 P

- z) P& u! u$ s  h& U  s  k
第二集细臂练习-13后敬礼式

• 05:39
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 534
  ; h- y1 N* R2 c2 N

4 B5 J) v$ T6 w3 W* ^
  k* j/ u9 D$ n+ j, ?5 b: n( l
- ?; q1 i+ ?6 h
8 {$ Y! B, R2 Q# I$ k' V, K第二集细臂练习-12虎式

• 04:25
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 613
  

5 p! u6 h0 v9 z( k: z, c" M


9 o. z- B; L# Y: K: b( u( m第二集细臂练习-10细臂式

• 04:28
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 295
  

  \) r' |. F7 s6 P9 u. T/ `


9 u2 u6 I2 o; d6 z# l9 y# r7 T& n$ A
第二集细臂练习-10细臂式

• 04:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 248
  

  D: d, L' [! x  u
1 @1 v# G$ @6 Q: J* X+ \3 e
; ]/ x; F; u  ]: {) e7 t第二集细臂练习-9美臂式

• 05:43
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 347
  

4 h+ `. F# B/ u
' i7 z" v& n# c+ K$ _6 e
  t3 c' H! L$ j
( H* ~) u; T8 x/ A$ Z% [6 V9 \( b第二集细臂练习-8展肩式

• 06:29
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 418
  ' ^3 C6 h3 q7 Z) i

& C# |1 O% f9 R$ e. I& v7 _

8 x" Q" H: c7 H第二集细臂练习-6蛇击式

• 06:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 557
  

3 d6 R2 ~; V% e9 Q
- X" \2 V; W4 P( a7 r
7 _  M" K3 H, Z- D
第二集细臂练习-5上身展式

• 04:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 475
  , n9 z5 L' d0 \* \( t

8 C- S. G* P4 `7 m+ d9 C/ y7 o
第二集细臂练习-4开肩式

• 04:49
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 1361
  % o2 q1 o# |% d  h/ l- g  y

# S+ X! x& P+ E8 l2 m6 V

第二集细臂练习-3手臂伸展式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  

+ R) G$ t- V$ p3 k2 c' L7 H5 y
) r* m: u. Q8 g# L: o
# \+ `+ n: l! h
第二集细臂练习-2鹫式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 373
  ! _1 p' m+ E# x8 }$ q

" e2 T* A" C* u' F" s
9 c& N7 I0 i7 h" p1 O
, M4 p% p* \" Z" n$ H! c2 s
  b' _) Y- Q  ~第二集细臂练习-1牛面变化式

• 06:10
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 723
  

# q# w! K% D" ~) S( O- m
, p4 n+ O0 _+ M+ x+ \7 a1 C% s
; i+ k0 J) _* P4 G



$ X3 S' Y8 Z1 X8 G( E. F! L

快乐海洋

南极仙翁

愉快地欣赏了，谢谢好朋友！

快乐老头

球操 13 上肢锻炼（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 449
  1 ]/ o* @9 {- k' A

" }" V  X9 B; g# s
: p3 i. ?, o, q
2 s7 Q" Z* R, K/ z# _  L$ J$ k球操 12 臀部伸展与收腹举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 742
  

* T0 T9 p5 K" D
1 D4 p6 `) v+ a+ W/ U. [. _

! e: g: E5 K' F! c9 l. o球操 11 背部伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 717
  

; ^. ^9 N* N* P# g; |
3 G1 Q+ \  j& K" F. z2 z; I
球操 10 抛接球和侧卧举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 716
  

5 Q- Q) O- m1 V8 U, R( G* ~2 d( u& L
" ?; A; Z3 [% _( u7 q$ j& |3 J8 R

! c- B3 d' D& H6 [) `9 d' ~* u球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1923
  

* t9 G& |% s, K9 ~# [- r: C
3 _& N  b! f# q: s

. \: Q& k8 A# `) u! i# E# [4 z, z
8 b1 h, e7 X/ d4 Q+ g( ]9 X- L球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 764
  & o3 c5 c& H2 V) |1 @7 H

# r1 W- \- K+ k3 @+ f


- W+ g% _- o: \0 V8 Y3 M  i球操 07 向上滚球和弯曲和伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 397
    J6 X4 y: _8 u( I' c8 e& L' Y

球操 06 球滚动和反向卷起

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 482
  6 X4 U8 @4 O- C4 {; T! g1 y

/ G* [! v8 X) L: c1 M% {
0 R# M, U. z0 s; P7 L' s0 T* ^- [. A
6 N+ @. g& Q0 V; ~9 H9 r% w
球操 05 屈体与侧躺斜举

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 571
  

球操 04 减去小肚腩

• 05:09
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1589
  

# A' C" e% z: s! L, ?& @, f

  |- R1 R' Z( J- `& x( |) X: Y

1 s0 b; v2 T. [6 \" X4 e球操 03 有氧练习（二）

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1445
  , @4 d. t2 V4 o. B7 c  F1 @4 c; U

6 F7 q. C+ N4 E) A- x/ Z' F球操 02 有氧练习（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 2557
  

' L5 c7 c: ?' K+ `
; {# z4 Q4 x2 O2 V; ?0 I2 i
5 t3 v  B1 p1 P8 ^  O9 n
/ `1 a+ E! J" D5 ^- r! T- a+ u正确的坐姿和骨盆的移动

• 05:12
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1845
  

& B7 i( X) B( g

0 _# |/ U7 s2 w2 U# H巧媳妇巧去带鱼磷

• 03:51
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1414
  

) _+ S+ U- M( e- |
! U: o+ x* n- S7 G
哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2565
  

  d' ]! f1 P% A
$ R) Z* S8 p( H0 A

2 L2 E- j6 x) t6 o$ P2 r. h( i* G
* N* q& r# y% [哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1656
  6 I$ y. ]; {1 K/ r; e9 i1 `9 `

' e" Y6 Z  s7 J" l1 T- s


哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2498
  . |6 l" S5 `# m3 N- s; d4 b

' I0 p: [, q1 ^2 \) G哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1545
  ) S" P" h4 Z# L8 s2 T' e* j. X" g

4 Q; }$ d( k2 K8 N

: u' I! l9 m! [$ E6 K8 L! r
哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 3597
  

9 e1 G0 i5 s( o; b( W8 J- E  u" V" {
& l. L% H4 L( p5 T2 F

+ S3 ^" |( i5 i4 S: m哑铃操 04 俯身划船和俯身起

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 6768
  0 K8 A9 O+ ^0 @) D, w

2 A$ a% l5 y9 H3 `( G6 @


. w# D4 u, R8 }# @哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2728
  : I2 A! m0 p" }3 y

% g6 v; g4 t, f2 X' B# Q


; ~& e( |' Y+ l1 q  _9 `' a6 ~7 f哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1636
  % X7 |. x: e" D6 B

哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 2491
  

哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1034
  

4 H8 z- o; y8 }% G

& U1 Y( P" C9 n( }; \! O% O/ o
& R4 Z( a4 V% L2 m9 W哑铃操15 肩部环绕和俯身划船

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1916
  8 }" O# G. D6 g% C

( d( S0 w/ M* i- p) Z$ q+ z

哑铃操14跳步平举和十点十分操

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1679
  6 B2 b% w1 X4 y9 W' M. g4 C

1 D: z# w, O- M, Q: U! S  @8 {
# k% b" C! M0 |3 T  I6 y哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1124
  ; {1 B/ e) z( |8 q3 o2 k& s& P

( K6 f" R& F0 d$ e- |0 d4 G  f( W
' g. {; B( X$ d哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1020
  : o; p- a6 V7 O% `! c

$ e6 K4 K$ X# k




. T' N, b% O/ }' C) M, H

快乐老头

7 B9 r2 {# Y# o美颈练习-三角扭动式15

• 05:04
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4164
  * L+ U+ P  C7 i9 v$ L, ^3 g# o

4 R& s) l- A* f  e


美颈练习-站式伸展式14

• 04:33
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1471
  ; t9 a5 B) x6 y# Y0 L9 N

6 E4 u4 w* @, C
5 e, h, d9 ~+ k* Y0 p& D* B
" T/ D5 @7 }& a" e. q( v, ~* l
1 m9 D$ T: X, N5 {/ R2 `1 M1 @8 p
美颈练习-站式呼吸式13

• 03:13
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1886
  7 c+ N# {5 i0 }

- z/ @, O# Q# Q" y2 x6 I
# i, Q2 J' N# p+ W6 I, A
$ m" }. K2 y6 U( d9 e' J# B美颈练习-虎式12

• 04:22
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1992
  

+ W7 d2 J( \# O. p# H; o
/ q! M' a* C9 n4 c: z/ @

美颈练习-兔子式11

• 04:09
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1632
  

美颈练习-单下叉式10

• 04:31
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1796
  

. I$ s5 B8 O2 X& `' c% a1 x


美颈练习-半脊柱扭动式9

• 02:54
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2118
  # @. v) h# @' l/ R4 Y) u

' ~' k. `! {. W$ I: [6 [0 W) a% t
9 {" |8 Z5 t. v- y
) a% `7 O2 i2 g: j; a+ n
% ^; K& l% U) X- |4 t: O5 ^, F
( V$ g7 I4 G" V  P2 M美颈练习-一字挺胸式8

• 04:08
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1605
  

: w) ~! K8 z. v! `- A
美颈练习-腹部按摩式7

• 04:46
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3295
  

& K1 B9 m/ b; y# a3 e  j. E1 \$ W$ j& y

& e' k2 s, j( o" E# U" q4 Y/ ]
美颈练习-敬礼式6

• 04:11
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1560
  

7 h$ Y) {" C+ K7 F. h. B
8 J- B. k. c$ F! U
美颈练习-花环式5

• 03:32
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1571
  2 [. ~$ f7 `, @4 ~  a0 O0 ]0 ~  F0 F

* N& h4 r" t- x# Y
" ^4 s4 W9 [; T1 s
! p2 _3 b) p2 i- }
美颈练习-瑜伽

• 03:10
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3162
  " Z" _  T, s$ c( q) {, ?! E) P

3 q, {  K, F6 b8 l
美颈练习-眼镜蛇扭动式4

• 03:55
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4492
  # w3 P, z; T9 n( F3 C# z1 n7 O

7 H! v. I- H' c: r5 [
; a9 X$ R7 a# b4 p
美颈练习-仰卧婴儿式3

• 04:02
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 18630
  

. \) R* `2 D3 C# r) B1 u
美颈练习-猫伸展式2

• 04:26
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2256
  

1 U1 Z; V, {( W; O
6 E4 [" e! a! Y) D/ ~

3 V/ I; f/ C9 _% |8 Q
美颈练习-坐式颈练习1

• 04:58
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2392
  $ H1 [0 P. }5 }+ N( ^- l" k0 L

9 T$ B! x: A* X! ?1 a' C& r1 Z6 G
3 p0 M0 F" _/ ^  |# o: t

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37

8 @) B9 o/ b) I7 Y" ~! t) r观赏分享好帖

我心向佛

快乐老头

瑜伽健身！相当美！
  l  K" v* _( p0 T+ J' @

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08
% W7 A8 c, L9 a" p2 L; Q观赏分享好帖

冬河缘

快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17
/ ~$ p7 z, K0 ?# L) q) t瑜伽健身！相当美！

            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！