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+ t* L. Q. l! n' g3 q球操 13 上肢锻炼(一)- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 4495 U5 Y/ P3 X' _" ^4 C1 Q( Y" G
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球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 742
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球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 7172 b: S, [! a1 ?) [ O
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球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716
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1 q- S; y- x9 f; B+ q球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 19236 S: C$ o% H5 W8 @
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球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 764
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球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 397
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球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482
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球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571
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' _7 m" Q ]" Q3 z球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1589
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# o% T/ [ I+ {: x4 u* T: J0 c0 M1 z球操 03 有氧练习(二)- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445
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球操 02 有氧练习(一)- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 25579 M8 t% r p' V; b* I, v" u
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5 L. q( F- {6 Q, i正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845
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巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414
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哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2565
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+ J! {! q& v2 D& Q. Y! N% N哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 16563 f1 Z) ^# y6 Z6 r9 H
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哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498
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哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545( z: X+ z- z9 n u( k8 ?
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+ N% j# }! x" q4 |8 x) W1 \哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597* o3 Z- J" S) A
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0 R+ I9 i5 t* p! F/ W! Y( S' c5 ~4 b0 N; G1 _( `" t7 S
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哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768
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0 m, E2 u: K, I6 @$ A( G$ X哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2728
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7 n& T7 q$ l% W" d6 I% g
# k# c& F: ~. b! H) c" o' x % ~4 i6 Y. Q1 \; R; D2 G! z: _
哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636
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. n+ g" K9 C6 W. l/ L% D+ b5 k![]()
: {; @3 W% M; o, B哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 2491
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# K1 z1 j/ c: x) C5 O* P9 N# d) H" e) R8 S8 s
. E# Z" t) C6 X" I$ ^& ~![]()
1 i6 N% T# [/ u, f/ L) c+ S哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1034& |3 U$ s+ Q) o0 ~5 a4 M3 Q
+ V! r3 p( K( \& I5 h1 `7 u
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* f& K. Q" Y+ ^ g2 F5 a哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1916
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1 s T, \; z. y% I+ h# A* L; V. M P哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679
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哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1124
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哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1020
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