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中易国风——健美健康普拉提

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发表于 2014-5-26 08:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html# A: M* C3 c" s3 s$ ]. v
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普拉提 20 打水练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2044
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普拉提 19 俯背划船
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1362; T9 P' n: y9 z/ T

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普拉提 18 俯卧练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1937
    4 F3 q* V$ P5 {1 i7 x
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普拉提 17 跪撑核心练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1617
    # ^  x' V/ r3 b, F& ]6 F8 d

( ]) [5 o* |3 R7 n1 Z5 k) c  A  ]0 K- D' T6 O3 Q/ E4 B& G
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  w; a% t5 S. [) Z4 c普拉提 16 辗转反侧练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1160
    ) n  I1 q* N$ T

7 f, X( J  X% C" W+ t4 b. ~  M: n4 S8 A; @4 w

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4 u( X, e. |* Z7 w! ?; x" k7 \' O7 b$ i6 x  a' e7 {4 y
普拉提 15 盆骨动作练习3
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2126* h3 E; ?; i9 c/ l5 q

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0 ^9 n$ R; X! y7 a! W# Z) N! P! a) T* Q5 w# C
; y& j7 @( J5 D/ R$ E
普拉提 14 盆骨动作练习2
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2531& T5 F# u3 n$ w$ z5 L5 }$ i

# }3 B! o0 e3 Y; ]
9 ]: i' P. `1 @9 j1 W; H$ M: g
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普拉提 12 腰部曲线锻炼动作
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 3822) N$ X& `; |& c: z& G$ [
2 \! q  O3 }% ^6 l) c! d: h

4 Y2 q6 [! h7 P$ \; C" ]8 |# K2 @, L& B& h* |4 E: @8 e$ [
" L$ ~) e' B! Z
普拉提 13 盆骨动作练习1
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2748
    ' C7 O6 l. m# S* M. ]8 d( H
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- e* C3 V' o. E- v3 B7 O, }
& @9 d# s& ~) E4 J普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 6178
    & e9 N; s- I- O5 Q
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# B; G. d0 d1 w- ?& o( [* Z4 X/ M3 z* b
普拉提 10 腹部动作练习组双腿..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2249* w) S( G/ ]' ^' A( x
) R( W2 D, _# d

4 r& f( z8 U, f+ }+ j
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6 {% [6 t+ \+ R( g( |4 s普拉提 09 腹部动作练习组体侧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 1937' K4 E  Y' k+ u- G

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+ D" Q# t  g+ o  [+ I0 X
2 o& w6 f. \. @% B/ _: y
2 P" b: Z5 @8 @. p, W普拉提 08 腹部动作练习组背部..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2383* C6 P; K0 D7 o8 ^0 f6 U$ u0 x

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  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2875
    7 G8 D4 B  C( ^# x4 l
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3 {, L- Y+ l, u8 B$ u  I1 b7 T. u8 b

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5 |5 U6 w6 a. t' I普拉提 06 腹部动作练习组交叉..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2610
    5 K  n  W. h: ]5 ~0 {
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6 \9 i1 w" Y* a- t普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2544
    / [6 k# v' |" Q( a. I1 Z
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/ t0 g6 b; B/ P* N7 [
普拉提 04 腹部动作练习组足尖..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2994
    $ B( ~6 P6 ]# P# L$ ~6 g' P
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; k- l# X1 M% o2 B8 t& c$ x普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 50186 `: o2 z1 }# U

6 A" v$ P# ?, M. R9 J) ]# {$ G4 r
6 U& Y) j" Q% n6 d3 K/ \
6 C; M) n1 d+ Q) S; @: L1 b
普拉提 02 热身练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 52441 N5 r6 z$ V- r' w- M* a! |+ e

6 B1 s" u4 j- F8 A
! b3 @  J7 P0 O1 ~' @; S" V9 X5 ~- ^( a

( c3 t$ ]9 V9 G. w6 z: ~( g% a) U普拉提 01 正确的姿势和良好的..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 11369
    ! x* A3 M& b( R5 o8 w6 Z2 g8 ^
, I4 F1 T- t! R$ k2 T( s  |
, k( r4 h9 ~9 S

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; M  Y/ \2 k+ ^; l- R
8 i* w3 t- T5 z5 E
普拉提, 健康

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 楼主| 发表于 2014-5-26 08:32 | 只看该作者

- Y  ~) O8 A4 r% F  u7 k: t第二集细臂练习-15鹫变化式式
  • 06:05
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 4041 X9 t. ?/ k( w  @0 v6 t  o
* `; s1 n$ D. N/ `

- k* A0 N" E' r1 q! a) u  Q/ g0 [

  R5 K: E- o1 c+ b7 E; |6 G! [/ j, e细臂练习-14猴爬式
  • 04:34
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 514' I) g7 _- ~$ n, b" Y+ a
- b: b2 n  Q- e6 _/ V$ ]
4 k! }4 @, F# A/ d+ B

0 ~" D3 _% F1 O( G! D1 v8 ~' K6 t& l8 R7 P$ c& l
第二集细臂练习-13后敬礼式
  • 05:39
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 5348 o- x5 Y& ~* J5 ^' G/ A0 }

1 h6 Y' I8 u1 p  [% P; N0 B
3 T& W7 h) I6 e& K# b& N9 X
0 m* V# A5 H+ Z9 ]+ H8 G, K5 U7 d1 I/ h! w
第二集细臂练习-12虎式
  • 04:25
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 613
    " i5 F0 K# G3 U, N6 f  S$ N, E

* M0 Y$ v$ w- D& l2 n  Y3 r
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" B5 b3 E* J6 e7 c0 I5 x" q; x
第二集细臂练习-10细臂式
  • 04:28
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 295. b. C, ~& P! D' ]. U) N* s

- y0 i& t6 l# b( W" `6 K
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! J1 l+ m2 V5 |2 P. @
! G, U5 L& K, N* P0 Q/ u! h5 w4 C第二集细臂练习-10细臂式
  • 04:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 248" I( _) Z( q8 X9 e) w& {# I& w9 G
$ x' B( o2 j. Q5 ^: P/ h5 \

6 _: \7 r  _0 s3 Y% Q* [; V  k/ B5 ^
' l/ V/ G$ J; j! L, ^* i' Z( Q; h
第二集细臂练习-9美臂式
  • 05:43
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 347$ i: e: {5 H6 }

! ~* s: K* ]) M8 }+ ?! C( U: ~3 d( j- X, f% P
* r, z; }6 E/ k  \, W

5 L6 O3 s9 c% m8 ^8 O$ O第二集细臂练习-8展肩式
  • 06:29
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 4184 L- f" o; y- J  |

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/ `4 {/ s1 X' N+ u1 t5 S1 B( K/ I! k+ L4 k! q) C! y' O' j7 w

! ^9 T: q1 ^1 H5 g0 i6 e第二集细臂练习-6蛇击式
  • 06:20
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 5578 b* [( l( F7 M5 ?+ z7 E: p7 e

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! H; O; W  D* f! {1 H( B
第二集细臂练习-5上身展式
  • 04:20
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 475! Y  S$ p4 |' N/ Y2 c  L

4 \4 }7 }* b# p+ S; ]6 V& y  F- e/ T+ t- l- w

& G' a% h0 Q% K7 b
* U4 G5 v' u( e) D
. C" v# K. y+ ?1 e第二集细臂练习-4开肩式
  • 04:49
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 1361
    . C( M* h, u& g3 R! j

' }7 v5 M1 t1 s( |" T2 f. F
* N+ D- t' R' z% E! L
5 i8 S: b( }5 n, b- C; A! e
6 T9 m  k( j0 d2 W第二集细臂练习-3手臂伸展式
  • 05:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 4042 o# i; q4 e) w  I

6 w7 }$ ]2 O+ r6 M+ E
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  A* ]5 |& |8 j8 M# Y* i" A) y" d0 q9 M2 Y+ Q3 v1 B
第二集细臂练习-2鹫式
  • 05:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 373
    9 r; x3 ?7 L: }+ {; j( |) \
- d1 \, G/ ?' z1 Z

5 I% ^& m2 W9 L6 n9 A
8 W4 V( C4 x; O% ]/ @5 a1 n) |; N5 W, k# R: u
第二集细臂练习-1牛面变化式
  • 06:10
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 723+ m$ t1 d5 D8 @) L6 j
6 G" C( J2 y# F2 Z, A# f
9 y9 J- b* B* b* L! X! M
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3#
发表于 2014-5-26 08:37 | 只看该作者

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快乐老头
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4#
发表于 2014-5-26 08:39 | 只看该作者
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谢谢朋友关注！点击图片就能播放视频！  发表于 2014-5-26 08:47
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5#
 楼主| 发表于 2014-5-26 08:42 | 只看该作者

6 j% g9 R# [% x+ j) d球操 13 上肢锻炼（一）
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 449
    . S( Z/ ?, `5 L4 p. T" k5 d

3 m: T4 J. e: W! M8 a/ Z
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* A3 ]3 q) |6 H3 u, M5 t" {
+ i! V, D1 N+ ^' ?: p! Q球操 12 臀部伸展与收腹举腿
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 742
    6 _+ ?! B5 z3 g  l8 d! }
& m$ r0 G; S  ^& h6 Q

3 o- v) D3 w  {
6 r2 t) W, U4 V' P
* b/ {5 s, U4 J5 q! O. v球操 11 背部伸展
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 717
      a: i4 J$ P, N: x. C4 P3 Y

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3 W* l+ E. o8 J3 b- v5 Z& [# I$ \0 \# [- ]- ^3 D
球操 10 抛接球和侧卧举腿
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 716# |+ }" D" K; [8 C- ~0 I, K

0 M9 n- v6 ~8 n5 l8 y  {. a; O
1 Y( p/ V4 ~* @/ v( T4 W  u, Q" k! v' q4 S/ `
# y& R' @' Y6 t1 ~6 g
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..
  • 05:08
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 1923
    5 I6 n( H3 i- y8 s- |
% y" |& k! {! e! B3 U6 t2 E
3 l7 u4 u- G$ M, B/ E

  ^5 U- q6 O7 [$ J; @$ u, b5 q1 O; N8 L- c: N* q* x: b2 u& C
9 Y, u  g% m7 S7 i, H; k
球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 764: t8 K4 E' F6 W' ?3 \* G8 V

+ ^4 R, f, E% T9 s! ~5 s8 p9 {8 b- w2 z% Z, z' x0 F3 R7 M
2 q. B1 H( Y; [* B% K
6 I' F$ B1 V9 X3 W- M/ U0 C
球操 07 向上滚球和弯曲和伸展
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 397
    ) i4 X) Y! d* R: w1 J7 i
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( M9 U  X5 Z# q) o& I4 T

6 A0 J3 a+ c% O% O/ S- B球操 06 球滚动和反向卷起
  • 05:08
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 482
    2 l7 S, y% I+ \: d  m3 R
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0 [0 ?# Z! b! n3 d3 y7 o
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7 r5 e& S/ N* C0 b" m! T' C2 B8 @9 B
球操 05 屈体与侧躺斜举
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 5715 U7 ~+ `- d$ e3 a; G  l0 ^9 k  w
: @- o+ G% C1 I, A* J! H

3 f. I$ ~" K4 \0 s0 Y/ @, V1 g  s6 F# h( u5 \+ U/ ]

$ `7 D! l  Y7 e8 ~' P1 Q# a! v9 i球操 04 减去小肚腩
  • 05:09
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 1589
    1 _  C6 C1 K! b6 J3 p6 _2 ]$ O% [

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3 s0 c0 S3 x& {
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# Q% G0 ~. I, b7 u" }. x" L. `: h* n, s
球操 03 有氧练习（二）
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球操 02 有氧练习（一）
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3 j7 \! L. e. r0 j5 s& F8 l% L2 o0 G  ~" U
正确的坐姿和骨盆的移动
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  • 时间: 2012-01-07
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    9 y) w( |# m- C) l8 S6 A, ~

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! K3 Q0 R8 ~( ~6 x哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..
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0 }: y# p6 j$ _7 O6 P* d& T! d! G7 u, y5 q# `+ v7 |- A

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哑铃操 04 俯身划船和俯身起
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 6768
    6 @, F3 f! ]5 ]* e. _

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. ]) }3 O4 z- a( R. ^哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 2728  ?5 ?' w) N8 _# w6 f4 b

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0 \& I; G: w2 X哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1636) X. ?6 v$ C6 h+ g, w- ^
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1 P  _& Y4 }1 E哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 2491
    3 @* F6 j# ]5 V3 H  h
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哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1034
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哑铃操15 肩部环绕和俯身划船
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1916
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哑铃操14跳步平举和十点十分操
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1679+ {7 M8 M' y. W+ v3 |

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3 z  p! W! o/ w0 B  T9 |' c1 r! l& ], _( D6 l$ N5 ]

% Y! [2 l) t& n5 g8 h哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1124
    5 h( O( [/ C7 H* U. o

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哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 10204 j5 d. |6 W: ]4 R3 V
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6#
 楼主| 发表于 2014-5-26 08:44 | 只看该作者

. t& J; f/ `; r( d' t7 R美颈练习-三角扭动式15
  • 05:04
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 4164
    2 y/ [+ V2 y1 C9 r  ?
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0 E, p% D+ D- e+ `8 `: s
6 H, T3 Y8 N7 ?$ A: `" o% ?7 t5 F# ]# w8 G8 C
美颈练习-站式伸展式14
  • 04:33
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 14718 I  h0 e2 R4 I) h

+ j! }: W* x1 a% E* {' V( \( o- {
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  @) h. ~0 Q/ E7 [

0 C$ H0 G  U9 ^, ?: O* r美颈练习-站式呼吸式13
  • 03:13
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1886
    0 C: N4 f9 b/ q! |
4 d6 t2 f9 }3 F  n- Y

2 h0 c( C2 b* m" a: t$ W' D! l5 S, o1 G) y2 f) ]* z3 n) U/ N

6 z& K9 E* D! A1 v* K美颈练习-虎式12
  • 04:22
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1992
    / l3 m9 g* f6 S- X: d6 a- g

- [7 V2 T/ I" A$ R
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9 c6 E( m% ?! C1 d0 R+ _! n& E" _美颈练习-兔子式11
  • 04:09
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1632& @% c: i! j# M1 d

$ N( d* m6 k9 d
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美颈练习-单下叉式10
  • 04:31
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1796& L" L  e+ c% B( E7 L

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% x& l: O& Z$ R7 }. w+ ^) _! r
美颈练习-半脊柱扭动式9
  • 02:54
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 21186 t7 \1 d  ^9 C

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5 Z* _, b3 ?6 f2 o5 Y4 C( _) G1 h7 Y- r3 J3 A  |7 d8 U0 q
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美颈练习-一字挺胸式8
  • 04:08
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 16053 t" L5 f) l/ P. H) d  ^0 U

2 k6 s1 Q$ C: s3 C+ C' u& \) m4 T9 a: A

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美颈练习-腹部按摩式7
  • 04:46
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 3295% r* n3 s+ r: z1 h. [; k

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美颈练习-敬礼式6
  • 04:11
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 15606 P- h( t5 P! ]3 X& |& b) H* i
2 r" K( W$ z7 M! u4 g
) }" Q0 K+ f8 S5 K+ j% ]& j5 x
* ]. s/ j' D) V; H9 U$ O

# w7 ?4 r2 h! b  p; W% v$ z7 q美颈练习-花环式5
  • 03:32
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 15718 t" g$ O( G# X

" M) [1 a% I4 j. r' W# ^( f
. W$ \2 C' w+ m# k; G6 }
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美颈练习-瑜伽
  • 03:10
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 3162( \0 ^" K& V* k
' O# F5 o4 M' G8 n3 D; j( [) J
- Z, s3 N" m; V& q' `4 B3 c& |

- ~8 i" A; E* k9 q5 V. ~) r$ I7 a' B8 \. S4 ^

( O3 `/ U* L+ @5 s6 x( K; a* h美颈练习-眼镜蛇扭动式4
  • 03:55
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 44928 y; Y/ _, [4 B0 `3 H
  O, ~5 z8 g% n7 r7 g( E0 x/ R
9 i9 r3 U! t7 C3 I8 n! n+ I
: K/ h; U2 K( E

$ N) V: {9 _4 e美颈练习-仰卧婴儿式3
  • 04:02
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 18630
    $ {. C6 i9 S1 c7 k5 c% `9 T3 f

9 A( a; J& N( J0 r. ?$ V: m/ T* Q/ l: A- y9 ^

8 X- V* a$ K; Y7 M0 R! ?5 U* F- v, Y/ ?1 H
美颈练习-猫伸展式2
  • 04:26
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2256
    + K* O, K# `1 B* t) I
; t3 r+ l4 Q. P+ |6 B: D
8 h* D# d" O. p; S/ i

' x8 p: p% Y, z) E+ c5 V! }4 n1 m+ D% G; i

0 r& l8 V3 U/ u9 W% [) A美颈练习-坐式颈练习1
  • 04:58
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2392
    0 B- i& F* l* L
1 n. H2 p% `% @6 A$ T7 D& S
# {! N! W& x# A0 l" v( L4 [& g& q0 E
8 c8 `9 ]% I7 c- l* V; ?. H

% j+ O' a7 @7 w9 l8 ?( d! o$ \+ j
9 S  S$ z# v6 w% l
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7#
发表于 2014-5-26 09:08 | 只看该作者
快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37
5 B2 Z0 L. [) r% k: |, ]! m9 O
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快乐老头
谢谢朋友关注！点击图片就能播放视频！  发表于 2014-5-26 20:44
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8#
发表于 2014-5-26 09:58 | 只看该作者

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快乐老头
谢谢朋友关注！点击图片就能播放视频！   发表于 2014-5-26 20:45
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9#
 楼主| 发表于 2014-5-27 07:17 | 只看该作者
瑜伽健身！相当美！9 @) n4 ]; c- U, a( b8 p
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10#
发表于 2014-5-27 10:46 | 只看该作者
快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08 1 \1 R0 ^9 _- b* Y( S* y
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! U4 n8 I. H; ?3 {: F! t" a
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11#
发表于 2014-5-27 14:32 | 只看该作者
快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17 6 n1 L# z+ f7 E+ [; r7 Z" y
瑜伽健身！相当美！
, {; R" z" Q: o. B
            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！

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快乐老头
游泳、瑜伽可互相配合！  发表于 2014-5-27 20:22
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