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中易国风——健美健康普拉提

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发表于 2014-5-26 08:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html
( U9 p! E0 ~! @. G4 n( g. t6 i6 ~# s' n- o* B, L  R9 `
普拉提 20 打水练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2044: ~  c4 w1 k" p7 ]2 e# d) }' C

, x  J- O4 ~. X$ A% C7 J1 T3 o. ]+ v& \* M: c1 ~6 A
& R% O: H  o2 b1 G+ b8 w: q

) m- p9 @5 h' h+ L/ U普拉提 19 俯背划船
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1362' K5 w; H8 _) v- b5 [! {

1 a, T& o! h* r& o" r/ y# I! w. M% l! b9 j

4 I: P( y1 ?! K# ]5 G
3 ]) o2 v/ O5 O7 f9 g, A普拉提 18 俯卧练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 19375 a" ^: l& j$ {% W& W! p
4 R' `/ \6 X3 d7 C; y# k
; V2 w7 e& z/ m
' b$ }* j& ?( Y9 a4 j+ _- Q
9 l" S) v  i" w! a0 V
普拉提 17 跪撑核心练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 16171 _8 n! m  T5 F% K

$ o" z% ]$ f0 s7 f* c' w9 i: v9 a3 Z9 |1 Z* d4 T$ f7 `2 j
0 z. T& |) }% w/ {5 m

! S; W  J$ e7 a/ h8 ^9 H普拉提 16 辗转反侧练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 1160
    2 v0 h( L! p. }% z' V. _! ]3 B* }% c

. Z2 Q  f6 c, K  y/ J( F% q, b& g
: N4 Y2 H% r0 j/ [

" h! H) J5 E1 w2 i/ ~0 c4 t3 g. H. M
普拉提 15 盆骨动作练习3
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 2126
    $ |! r2 o, D9 W6 n8 s' F  Z

  T: f; ~6 c8 |% p
+ p, k( ?- P4 A# R5 g4 _9 K, U) I2 y: O- Z% J$ P9 q6 u
+ v* [0 y9 N* S; s; g
普拉提 14 盆骨动作练习2
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 25312 l" ~: B+ U$ x: _% H
  V0 E" o+ |+ K  A8 d
) u4 @; ?7 r0 E. I5 K

2 I" L7 P- \- M4 D' k5 d. |6 k- q5 a6 k  J5 X6 E' m
普拉提 12 腰部曲线锻炼动作
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-26
  • 播放: 3822
    + X+ u) y, m" @  i( `
8 ?# T$ Z# ?0 r+ M

1 G7 f' I, m. |! }
* R2 w9 U3 P/ f% z6 z2 v1 T7 Y# s3 T8 g2 i+ W
普拉提 13 盆骨动作练习1
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 27482 _/ J* W3 A3 m+ r4 i6 \7 }0 [1 f$ I
. e9 M; q; V! m+ T# `0 `
, P, B/ T; \& ~" R2 v
- {( x! p) R! ?; Q6 a1 y4 K

8 j/ j/ V% d4 a: K. e普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 6178
    $ V1 T3 W5 e3 t! y

9 C2 O7 W* y: Q& `7 G" r: W
8 ^/ p- a  a& @+ t
, x- L3 ?  `/ J6 H- L3 K$ n. m! i! Q# K' |. F

- T% f2 u6 D. ~0 I) ]; H) t普拉提 10 腹部动作练习组双腿..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 22495 I1 L% r; S. L+ Y1 P6 w$ t, ]5 ]

6 v7 b7 p8 c+ ]: m$ B0 ]! a9 {7 {$ G! j: N
( ~" q& M9 H, {6 y: ~$ Y

+ _% w. C1 c! B! _/ S  P. r普拉提 09 腹部动作练习组体侧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 1937
    - W/ |6 s/ a) u1 v3 j0 Z, j2 @
2 p* q) a* }0 m4 |5 g9 x! V) N
* j0 X) P- e: {
& z3 Z$ R' M& B
( Q7 a% {+ o1 |6 [- }  M7 z
普拉提 08 腹部动作练习组背部..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2383
    7 }. ^1 F! X8 C* E, R
: @; B. W0 i' W2 \* G' r: A0 Z
  E0 H% K/ L+ `0 I3 ^7 K. y0 N% `+ T

: z. x8 h5 {; a3 R, s* Q
9 N  a& t9 i! X' K7 h普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2875
    6 G  }9 U! @- {7 T, {4 ]" g
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% |6 ~6 k, _5 j2 {. L! E3 |
$ o9 m: O( i8 Y! B: J8 h1 U
3 L$ J* X3 y: p# @4 P: _3 J! ]3 X
普拉提 06 腹部动作练习组交叉..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2610
      m2 c/ H. v* T0 F' i: V- @( K
, \+ ~, y. Y4 V( }% H

7 q$ G+ y5 K$ H( K; B( r8 h7 B6 L" N
9 `: C$ A6 T' m( R8 ?, M$ Z* D

# R0 V5 L, I$ U9 D, h& \* g: ^普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2544# Z& {, {8 Q+ G6 w

' i; M* w7 c/ t) _7 @
- l/ H+ A! X/ t: N+ Z( e  I
  y+ u; d4 |3 I3 n4 [( C, N. Y( V3 d5 D' f
普拉提 04 腹部动作练习组足尖..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 2994/ ]# _9 J- v( E) f" g

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0 o+ M; Y6 z2 b4 Q( r& i
1 z. U0 e5 Z- X3 x; `: @2 [8 D( u; |9 {* F" U) M3 k
普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 50183 x* R& _3 k* N! i

& r" O4 p( o- q7 x- ^' d1 [" T( P9 ?% `( B2 q

3 q: j$ ^1 C0 l2 x! @, G+ p* P8 F6 R, Q: O% {6 B
普拉提 02 热身练习
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 5244$ E: B" c) H2 o7 o
  o* N- D9 w; [8 ^" o

6 \9 }" B8 j  i! ^" }% K) {
5 R$ M* A3 |" z4 H) g9 N* ]' s, B9 Y1 A6 i' K6 w
普拉提 01 正确的姿势和良好的..
  • 05:07
  • 时间: 2012-04-25
  • 播放: 11369) x. R( R& [, w
' {9 `0 T6 h9 ?( l  s
) G4 B1 \0 y. X; g, b

* t! v  p  s6 V/ h) C" C( W' h: {! \0 Q  t
8 v" q$ W  l: r. W5 G) M4 e
普拉提, 健康

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 楼主| 发表于 2014-5-26 08:32 | 只看该作者

8 I% \  s7 v( t" G1 a% ?* Y  V8 D第二集细臂练习-15鹫变化式式
  • 06:05
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 404
    2 ]% f; e5 w8 U- W) Y' Y
! i8 X9 L( j9 K

  F3 B; I  H  X# e
4 S2 Q/ d7 W. L4 ^: Z7 n9 ], Z6 R' k
细臂练习-14猴爬式
  • 04:34
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 514! z0 ~" m/ S. g7 ~( r# r3 |7 d" G
5 k& V7 r6 T" }7 ^. L8 I; b" R: M
$ u1 h) X$ k0 s/ m

. p7 I/ f; p3 u+ X3 L3 k; K% w8 l7 P- f1 J7 z  C6 @
第二集细臂练习-13后敬礼式
  • 05:39
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 534
    8 e/ g; w% o% h* ~* u  x

9 s$ K  M- a' [3 A0 g$ W$ _' [1 i; |
1 A' D% \6 D  c2 J% W8 Y6 v
) }/ W6 e' g8 o, Q; _; s- P5 W4 J& I/ |; G
第二集细臂练习-12虎式
  • 04:25
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 613
    ' y6 R, h+ q% Y* }% e; d/ f. C

/ Y* Y5 b; y) M7 i1 u" U  ], o
3 J- d3 I3 }5 M5 u( ]# M- I5 y7 {

3 M; |! ^$ g  x4 W第二集细臂练习-10细臂式
  • 04:28
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 295" H- K8 R. d5 B. k4 D1 h4 D5 Y
8 E" a# W0 X  M! V- a- ^

. F0 |! o( d! G; s, y4 Q5 c1 F  L; @$ W3 z
# o/ E+ I) O% r7 p- f* P$ [# @" L
  }9 t$ ~; v5 i' y. @1 }: P
第二集细臂练习-10细臂式
  • 04:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 248
    , v8 S3 v. ^; W. O

1 c, Z; j' q' |& U7 w, a9 Y8 ^9 ]& y6 q3 v8 k
$ c# R# _( B0 M7 }

2 }1 W! F& j6 G; O. j  k; c' g第二集细臂练习-9美臂式
  • 05:43
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 347% I9 @% t7 B+ Y  \
0 D8 h7 f( |- ~" u* h& T

; C% b' P' a: a3 k- P$ ~, S: _; T+ [3 Z& r" y$ e

8 M9 a# R" d) ~5 _; Q- i$ Y第二集细臂练习-8展肩式
  • 06:29
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 418
    + f7 X! }5 Y0 y/ l
- P2 }& m1 @' Y/ F3 P

$ {9 ?8 ~& {9 R. `1 u
0 W8 \' Z0 T3 R, d( _+ c! f/ t$ q* `
; D9 q# i$ B& z2 T6 {# @第二集细臂练习-6蛇击式
  • 06:20
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 557) d5 c& e2 e" h/ b3 T, N

) v8 T' H- \  t" j8 C  L+ f+ L! \

- M1 }3 P# \2 O7 N) ~0 p' Z% [8 z
第二集细臂练习-5上身展式
  • 04:20
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 475
      I/ k  e) C4 ]; F

2 f1 p) ~4 k/ y2 t' v2 Y- M
& a# P2 h. U- R
4 P! _- I) D" V0 T7 M$ M: V. W( ?+ a8 \7 o# h

& q) I& p( a; K# H* E: s- o第二集细臂练习-4开肩式
  • 04:49
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 13613 t8 z+ X' h- _1 N7 e9 O; G- [
. S' \8 s9 i1 g
7 \3 v6 @/ Q0 m' U8 ~5 m

" d: O/ C/ R' V' i( T/ U
( {* V4 s' ?4 z1 D" F第二集细臂练习-3手臂伸展式
  • 05:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 404
    # t. w' @5 N1 b  Y+ ~: L. s

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! x8 [2 [+ h$ g* T+ m2 |; c0 A5 d' g: T1 _

2 {; a! E- b' k2 h# N& J第二集细臂练习-2鹫式
  • 05:15
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 373: {, S) c4 v( W1 a* m2 X* v
& @' b) G$ |& p$ o  }
1 \- j' W1 v5 ?( M

8 ?: _! t1 K) u( N2 r3 Y4 K8 ^+ S) k8 R
第二集细臂练习-1牛面变化式
  • 06:10
  • 时间: 2012-03-28
  • 播放: 723
    # t# E  |* q, t9 t# h7 {! Z

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, P' n+ d  M4 X) A1 v9 {4 T) {
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# B# W* x  @' P. ~# M1 h* J% G

  N0 _" k$ K2 ?' ~- H0 H, f) s
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3#
发表于 2014-5-26 08:37 | 只看该作者

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快乐老头
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4#
发表于 2014-5-26 08:39 | 只看该作者
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5#
 楼主| 发表于 2014-5-26 08:42 | 只看该作者

) Q. u- A9 {, t( a球操 13 上肢锻炼（一）
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 449$ q. s5 U$ p  U' z0 k
# ?7 x2 m: l" q

# M" A4 Q4 n- ]; J' [6 M  O0 f
2 @* d6 J( T) S, a3 ^  `) O0 t# P
3 x& g) E) Z! P9 p球操 12 臀部伸展与收腹举腿
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 7423 H/ M0 u& D- T' L

% @" ~* |# S: A3 P1 ?2 l0 d! u; o9 l% A( e5 @

  p" V0 [& m/ T) R- I: h  ^
0 w# j7 ?9 o3 l1 U1 s& O9 L/ e& h" N球操 11 背部伸展
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 717# `3 U+ P, ?( p, w: Q# I0 x

8 r, u2 D4 y* Z8 |' T8 F* ~- c) i* x0 g( c

, T4 V( i3 M+ @( q' F2 H
0 P% m0 E: a$ y% k$ U! u球操 10 抛接球和侧卧举腿
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 716$ l! j2 p0 R3 [
: u- |/ k, [7 ~( w

! R8 w$ A( d3 R0 m/ k6 P8 u! ?9 Y
7 I. ?% b) L/ `" f' q" v' O2 {5 p: ]! S1 m8 O
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..
  • 05:08
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    ' W  t! ^+ z, M9 ]! a" A% W, `$ l
6 J5 M- ?8 t# x+ V( e( \( k

6 ~6 z; t$ O" Y) c0 w( I* x7 O" d9 K6 _
1 W; p! j% I5 E; p

1 b8 i7 H9 K/ K2 ]1 F球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲
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- D7 n9 K: {4 h- o' f' Q

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' o9 U' P; X. |& `9 `% |! s" |+ q- H1 W7 e) `3 Y
球操 07 向上滚球和弯曲和伸展
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0 h0 ]+ B# y8 |' A# I4 {; d

- b* @8 e# `6 ]' J, Y7 `8 }  c  i/ @

8 I1 {4 n8 C4 r: H4 b: D2 c7 J. w球操 06 球滚动和反向卷起
  • 05:08
  • 时间: 2012-01-08
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    9 B- `+ k: ^* n$ d

3 T3 b' ~, h) N: ]; I& @* F
" ]/ I2 i6 P3 ]7 @! C
5 N6 U% O* J+ F8 d' i; C; ~# e; t6 ?3 h% [2 Y! F5 D
球操 05 屈体与侧躺斜举
  • 05:07
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 5715 T% `( |9 {1 z# E
/ u- V8 i+ i) |. T
7 |$ ?1 r( W9 K: f) b* l8 b; U
' j7 A& r0 B0 c3 C- }; a

' g4 I' ~9 y# G5 A; A/ e球操 04 减去小肚腩
  • 05:09
  • 时间: 2012-01-08
  • 播放: 1589
    3 i0 {7 M  Q6 {4 c5 t" b
0 C6 r: _+ O+ z. |; t3 ?4 U- v
" P& {7 F& |4 U1 X2 T3 \2 r# Y

: m1 V) P- e1 a" x; M
, k- n) I1 `3 p- o& L/ \: i! K/ R, D9 h' n
- J) t  ^7 o0 m  B$ c0 F" D球操 03 有氧练习（二）
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. M, u# H; n& i4 ?) J% S
7 Y' U0 S. x1 s- I0 T) y2 W* G0 C! v$ g- Z$ o; R
球操 02 有氧练习（一）
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正确的坐姿和骨盆的移动
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    , t8 U2 O. G% E, Y8 c" u
9 a& U5 I$ N2 O9 J, T: Z; |$ _
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% J' k) }+ O1 O5 g* |

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; Q  a6 `4 Y( ]7 X. y
4 w, m/ V8 @8 t4 n, H) r
! T  S' k; r  V/ ]
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  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 6768( c% K5 ~8 {2 _, K6 d" X! r2 i
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0 V, ]* ^5 O% x' }( Z$ P0 C哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-19
  • 播放: 2728
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- ?6 \& {, ]+ y6 N0 K哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1636
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! e2 h) k" y4 J3 e# J! Q哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 24912 s+ o' k) U( I8 j0 X; I7 K% C

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哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1034
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% O2 r% b2 R/ \6 W: V2 P哑铃操15 肩部环绕和俯身划船
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1916
    9 T3 @5 n9 q6 l( _& Z5 ^, G) D9 [

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哑铃操14跳步平举和十点十分操
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 16795 S9 l' V8 A, M  c$ ?6 Y) L
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6 q9 K0 S% P* r9 V, \哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船
  • 05:06
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1124# H/ C! o- x1 L% X2 l$ Y+ L  [4 \

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哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..
  • 05:07
  • 时间: 2011-12-17
  • 播放: 1020
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6#
 楼主| 发表于 2014-5-26 08:44 | 只看该作者
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美颈练习-三角扭动式15
  • 05:04
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 4164
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5 B$ P9 P" Z5 Q9 E6 G美颈练习-站式伸展式14
  • 04:33
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 14719 E! `) X- c/ G2 g8 }( T
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4 M; p+ `# E" U3 ?# c美颈练习-站式呼吸式13
  • 03:13
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1886
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  • 04:22
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1992
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" u" F) `/ y% B- }/ D+ Z美颈练习-兔子式11
  • 04:09
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 16320 U3 ]/ S3 f) I. i6 K. f8 n$ K
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美颈练习-单下叉式10
  • 04:31
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 17963 k! q/ X7 n, p6 Q

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美颈练习-半脊柱扭动式9
  • 02:54
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2118
    - N0 b2 I. J2 N0 m; X
6 P. x. B& Z8 J4 l' L% R, X

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& c0 g4 S( Q, g0 o2 B- g: `9 O美颈练习-一字挺胸式8
  • 04:08
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1605
    ( t" T' U8 s; K
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1 J! W+ o7 z' l! h$ h7 W$ o美颈练习-腹部按摩式7
  • 04:46
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 32953 v! P0 Z; E1 I% d( M  H- W

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美颈练习-敬礼式6
  • 04:11
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1560
    7 `5 ]* U0 ^7 Q; p, X

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3 V" H6 {( p0 C5 u9 P& i美颈练习-花环式5
  • 03:32
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 1571
      V0 e6 v6 x) E3 l% M8 z$ e
# K5 ], s2 T/ j( [- l& |. o" f/ X5 q
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. Y7 M# S7 X" U1 Q美颈练习-瑜伽
  • 03:10
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 31629 j- w8 \7 u' r' b& K- i

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4 f% U- |' e2 Y% B美颈练习-眼镜蛇扭动式4
  • 03:55
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 4492
    . U2 _$ f' S& F; J' R
8 a0 }% T" L# _8 \  g$ W" [7 R
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0 L* h+ T- l1 ^5 c/ \# i& r5 L& z美颈练习-仰卧婴儿式3
  • 04:02
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 18630
    ' \3 Q! o8 W) O( }( ?6 f/ G

6 Y: H! }2 H( g$ e$ \; M  n4 y- Z; a) [$ t( p
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  r. L3 @2 j+ C, }$ H% j# s- e- S美颈练习-猫伸展式2
  • 04:26
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2256. ]" V* w1 j/ f2 t9 x
" Q" c' Q. c5 P" P

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2 E7 E# H4 ?4 J" I, L
$ j0 x$ S$ r* J$ @
: g. M/ r: ^  e/ q$ @美颈练习-坐式颈练习1
  • 04:58
  • 时间: 2011-10-21
  • 播放: 2392: v  W9 _+ \6 N2 i/ |
% g' j" c9 q% ^( S8 l/ c, V
! O0 ]# A' a* B' C  e
: k" z) d* U1 y" P, ?3 s
' U' W) T6 K, b  I7 K

3 ~& ?, n  [* k4 s/ \
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7#
发表于 2014-5-26 09:08 | 只看该作者
快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37

  P0 X" w# |3 [& y观赏分享好帖

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快乐老头
谢谢朋友关注！点击图片就能播放视频！  发表于 2014-5-26 20:44
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8#
发表于 2014-5-26 09:58 | 只看该作者

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快乐老头
谢谢朋友关注！点击图片就能播放视频！   发表于 2014-5-26 20:45
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9#
 楼主| 发表于 2014-5-27 07:17 | 只看该作者
瑜伽健身！相当美！
) Z2 z" P5 b. ?2 Z: c( A3 a
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10#
发表于 2014-5-27 10:46 | 只看该作者
快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08 6 N% z$ Q9 I4 Q+ y( b& P
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0 M; y" V5 a# `1 R
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11#
发表于 2014-5-27 14:32 | 只看该作者
快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17 . a. O- L) @: Q/ h4 c! Q
瑜伽健身！相当美！

* i% |1 X+ l( J8 V/ |  x! d4 d            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！

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快乐老头
游泳、瑜伽可互相配合！  发表于 2014-5-27 20:22
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