中易国风——健美健康普拉提

快乐老头

http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html
7 B! N& o1 ?& q; ^) K% D
+ c& T$ ]) Y0 X普拉提 20 打水练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2044
  

  F, _  V" L5 _% c. S3 T
. x+ {: u' C2 h2 T7 D3 }, Q  F

* e( f% k7 C6 [; a1 _/ k# Y) }普拉提 19 俯背划船

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1362
  & f4 d2 {9 v9 Z% ^- H6 B

2 y/ w$ H& r' [- t6 x. Y" s+ j

普拉提 18 俯卧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1937
  ) ]0 q. n' P8 I" @$ B/ s5 p

( p% _" j) s2 V% f5 P普拉提 17 跪撑核心练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1617
  

% j3 `- f/ n% l& i3 l( e* }
. o- K7 o% B% u& U3 B
6 j8 [$ s/ j2 O( O& P
. |  X- _9 j1 X. ]( ]( P/ P普拉提 16 辗转反侧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1160
  

, U0 j' M7 _" a& }" O
/ J" J! B" d" d/ p

, ^% v8 S0 [  o1 P* K# G# J
- q/ C+ b, [4 u3 d普拉提 15 盆骨动作练习3

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2126
  0 e2 ~$ j1 F" P$ a

* _  W; t8 @% _3 y  l$ S
普拉提 14 盆骨动作练习2

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2531
  9 W5 t, M) G; x2 k: X$ a. p1 ?4 L

2 \0 b( h3 e0 ?) x2 d
& G$ I  s; f3 z0 P, m) f/ p普拉提 12 腰部曲线锻炼动作

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 3822
  

( P* O1 {. L1 @3 F& c& W
+ r5 {1 Y( r( W9 l

普拉提 13 盆骨动作练习1

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2748
  7 ]  b3 l2 V; e( \  l: a7 k

6 x. u) V! n- `* E  _+ c


$ J4 e* d/ z7 M* d2 _普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 6178
  5 r: ]9 t9 y3 F0 [; K5 U2 r& f; `

' l1 k; a! X) o0 H* X3 C
$ ~" o. d! r, I. Q) f


普拉提 10 腹部动作练习组双腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2249
  . ]. B, C: U: T/ W& v

7 B# ~5 e$ N* H
普拉提 09 腹部动作练习组体侧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 1937
  ; T* o* m8 R; o' C# ]* g/ g

6 g$ A* k' O  x$ w$ C% C

普拉提 08 腹部动作练习组背部..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2383
  

. ?' c7 ~6 L, I- [
5 P) {0 I1 y( @: i
3 ]# t0 m. o6 j# ?% E2 a( J+ a普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2875
  , [  R9 S+ X6 I

  ]2 d$ v" [* \( e" j

% |4 g9 U2 E" W) r) `) Y
8 b! g( c2 E; J3 r& A普拉提 06 腹部动作练习组交叉..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2610
  

普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2544
  . r5 W: @% j+ @" V. X' S

% r" q) Y2 k; O/ {
普拉提 04 腹部动作练习组足尖..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2994
  

, g) d, P( v, C1 c

7 i% s4 b: \9 J3 U
普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5018
  

8 Q8 L3 J6 r6 I: M2 ^
0 ^# @- X+ ~5 y
- D+ e, h1 p& S- i5 L普拉提 02 热身练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5244
  % `1 Q! s1 J; h

/ G/ D# ?- y1 x9 N  S- p% }
2 w0 @+ ?" v# v% g9 `

普拉提 01 正确的姿势和良好的..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 11369
  $ P2 L& b$ L( l, D; u0 K; q3 h  j

' \! w# b* G; A$ o1 r! ^
: K2 a& F( {1 O/ U& S$ n9 ^

3 }  y! s! `; Z- h  k: C. E
% m- N# s+ i: l! b

快乐老头

4 Y2 \0 j+ X- O4 l第二集细臂练习-15鹫变化式式

• 06:05
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  5 Z% K- j! A; V* H

/ {3 W/ D- G" V: U) B" n5 k
+ D( ?2 z+ d2 E: w$ ~: c: h
- ]& d9 I2 P: b" l/ U) f4 M/ B- G8 k* e- b
6 i5 |4 J! E, P4 [" E细臂练习-14猴爬式

• 04:34
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 514
  

' ~: a  d( ~, h. P1 l, W

5 j- t* V! N8 _* m0 G, X& J
第二集细臂练习-13后敬礼式

• 05:39
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 534
  + T( f2 D% g8 l4 h3 F7 o' p

3 {6 P+ e4 j# `( x


第二集细臂练习-12虎式

• 04:25
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 613
  

8 l. F9 ?( ~3 _/ d2 i  n
& ?$ G) T. G/ M
( U* u' _( I, ]/ A  ^. v
第二集细臂练习-10细臂式

• 04:28
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 295
  # ~' v$ n$ s* M( p$ ~" @6 R

第二集细臂练习-10细臂式

• 04:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 248
  

: D% P6 g5 g% O6 R: B7 h4 z4 a
+ n6 w% P$ |8 i7 b( i% T0 g! W

% P$ k; h/ @0 }- C第二集细臂练习-9美臂式

• 05:43
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 347
  0 h0 s  k/ W, u' |; [0 q

第二集细臂练习-8展肩式

• 06:29
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 418
  

0 w/ y: ^, E- X# V
- I; k- a& K  k. U7 T$ p
# v6 l1 N* j2 i( T' g7 ~
第二集细臂练习-6蛇击式

• 06:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 557
  & j- E6 M, r. X/ L% w( F

第二集细臂练习-5上身展式

• 04:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 475
  

; `( j4 ~$ I4 e% }; i, h1 V9 u

第二集细臂练习-4开肩式

• 04:49
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 1361
  $ h! Z  ]0 J) X: l  q- C

5 g' a7 w9 R0 k* F! C1 C
& D! W6 E0 m+ \第二集细臂练习-3手臂伸展式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  : f  u3 W2 g5 g: }  ^+ ~6 F' |( j

7 n7 P/ z7 \- g  e3 b9 \+ [
% S& Y4 k+ j. {- Q) S. ]

) i0 H/ s% {, u. `第二集细臂练习-2鹫式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 373
  $ r$ T. V1 e4 l/ y

+ n. G6 Z" V1 |" B  ~4 r

; M6 ]8 I$ _* C9 S
3 @, f9 y- N1 X( d! L: K6 G" ^* Y第二集细臂练习-1牛面变化式

• 06:10
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 723
  9 f; Z( i7 ~& M% m1 T5 ?- s( q

6 c/ i4 p: T" ~; w8 R


: G( U. C9 w2 \# W$ V7 k( O
9 G2 M/ s4 q) g& ^* _& n
  x  D9 \' J( y" }+ B, b

! ?$ G3 [& o+ s

快乐海洋

南极仙翁

愉快地欣赏了，谢谢好朋友！

快乐老头

5 _& _1 v( e# g4 K球操 13 上肢锻炼（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 449
    u2 `6 x, W3 }  L$ B

4 ~3 j4 f4 F* m: B
9 f' V# {! ?, S2 ^

球操 12 臀部伸展与收腹举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 742
  4 A2 n) D6 M  {/ p

# g1 O& c, z$ t: z( w7 p% s

) f& U5 x& h  o& g
球操 11 背部伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 717
  

# d7 R0 M' T6 m' f) Y& F
8 y6 H: X6 V! A5 G' N+ J( [球操 10 抛接球和侧卧举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 716
  $ F; S# [" L& n4 @" L$ b& r

( b& v) O& ^* K1 ]0 M
6 ^, D2 c( Y* u
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1923
  

! P, d  N+ E- ?/ m$ X7 A



+ U+ }* `4 M: `1 Z% k# A1 A8 W球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 764
  % F* }0 b0 O3 V4 t

# L( L, u. X2 Y% L


. G4 e1 c0 f5 v# `8 B' {球操 07 向上滚球和弯曲和伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 397
  

9 \- t( p; ?! \( L2 N+ k


球操 06 球滚动和反向卷起

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 482
  

8 O  l$ M2 G4 A
" e1 n9 j0 S; o" }/ D5 S; {球操 05 屈体与侧躺斜举

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 571
  1 o2 X/ {9 [- f  [) J" m

9 Y: h+ Y9 G& |& d* p, e! Q

球操 04 减去小肚腩

• 05:09
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1589
  

& i3 I( E" o8 w6 ?
7 {: q# n0 R7 T1 w7 l* x1 B3 ~
0 G/ H/ g. I# W9 I4 R

& I, n3 B: D: \9 V: x) @球操 03 有氧练习（二）

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1445
  ! h6 Q% f9 x2 r7 {7 B: R* P

$ u7 t! w% B, @* _

! p  ?6 w" a7 X" o9 p* I
球操 02 有氧练习（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 2557
  7 y% C( m5 f3 O8 m: b# P+ o5 U

& t5 X2 f: p: s$ x

( I5 S1 |1 f5 ~  Z
9 Y$ r% b) Q! i- M0 G正确的坐姿和骨盆的移动

• 05:12
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1845
  ( e/ s& a: _/ p

9 ^9 O9 Y' g# d

巧媳妇巧去带鱼磷

• 03:51
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1414
  / A6 L7 h/ n) |9 g

/ e- @* f6 }) B5 `


哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2565
  

9 b& e  d. O5 d1 O# F2 j
/ {/ @, ]6 `" _% |  N, V* g

) d! r. f, j" t- a1 a' u/ k
; h4 {, @: m1 Y! {哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1656
  

  C# B& a) K6 Y* C3 E. `. n哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2498
  

- v5 M# h7 ?% f- E- `; @1 l0 `
: W( W1 C, B' E
  P7 o* h1 f7 |" y) i' k# W/ f
9 n7 u3 k4 d1 k哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1545
  

" q) M  E1 k+ O: r: g

: Y8 l$ w4 g' k7 r
哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 3597
  

哑铃操 04 俯身划船和俯身起

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 6768
  - z6 Y7 J/ ~% V

6 {) r' L" I( y/ f
& Q; x: _1 W3 ]2 n


; T9 M- H/ B. q8 S8 h+ v哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2728
  

哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1636
  

! Q, D& O' u) A
2 M- h9 ]7 R3 o& F, X

( E5 P( ]8 `6 y) @5 s, B1 A哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 2491
  ' D: f+ s! j% Y, b

6 l' B1 p* y# ~; j" q

哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1034
  * W. r4 G& N6 L& G

5 E& ~6 M4 P) C. E, _% C( D1 \4 l

哑铃操15 肩部环绕和俯身划船

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1916
  

8 v9 @! x, D$ j8 d+ q
& L4 t6 l2 |9 ?$ \6 y; w$ m4 }" l
: m$ N: v* I: q/ K2 C3 p0 h$ j

哑铃操14跳步平举和十点十分操

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1679
  

哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1124
  

; q7 Y, M+ {( }6 R/ ]8 T- J" M

* N7 Q+ s8 u% h" L
哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1020
  

8 J6 ^- I5 h  ~" U0 r4 x

! U& ~$ A3 K7 j7 {7 ]7 u

快乐老头

美颈练习-三角扭动式15

• 05:04
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4164
  

" r) r' Q# e: \8 h
, A% n$ B  ~  [" ~* ?1 L' Z& K
! a  f5 o2 p' Z+ K7 b6 [2 G! I
美颈练习-站式伸展式14

• 04:33
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1471
  

0 \% g' I8 d' R8 H3 T& k美颈练习-站式呼吸式13

• 03:13
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1886
  

2 H/ u$ x# ?) [7 k+ x

, O/ B; j& ~( D7 K6 m, h美颈练习-虎式12

• 04:22
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1992
  - |: @, n( o* q( |9 W0 `, g

" |' [  I' V3 a1 S
美颈练习-兔子式11

• 04:09
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1632
  ) x: l/ r: b$ h# B" y

4 b6 F5 Z3 O) d; j1 _' Z! _美颈练习-单下叉式10

• 04:31
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1796
  

0 ]8 h7 N: g. r* A5 ?1 Q
1 }. B! A( M' L! Z' K: \6 q. t) c
* b! z% D: Z5 _美颈练习-半脊柱扭动式9

• 02:54
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2118
  

5 ]! d, c% g- G/ U$ ^/ v% n

& u" ~4 N' i* @- ~( @+ [) f
美颈练习-一字挺胸式8

• 04:08
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1605
  # K2 `3 I+ r0 C; K; H, {% \

# W3 I  d* |5 r  |, g

' W, t4 @( e$ }6 {! L1 `美颈练习-腹部按摩式7

• 04:46
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3295
  

; x7 d7 W8 W' _8 ?$ t2 E8 V
) Q8 H1 u5 D) K8 L8 K8 ^# A

% G1 U# ~$ m2 ]" x& A美颈练习-敬礼式6

• 04:11
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1560
  

$ k9 s3 k& q/ d# z9 Z4 p$ i4 B
. ?$ P9 Y2 f( Z+ C  T

4 p* c0 t$ F: q( _* g0 ?- U* g, b美颈练习-花环式5

• 03:32
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1571
  ' w5 |# l; ^; w; o- _

  C+ j0 h5 g9 k! j
8 D$ }, \/ Q' h% {8 H美颈练习-瑜伽

• 03:10
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3162
  7 t( L. i, N4 a' K2 g: l3 {5 f4 g! s

# K: O3 a/ |$ F7 n
8 Q: K/ }' l5 _' z


美颈练习-眼镜蛇扭动式4

• 03:55
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4492
  & A) R! V* \2 E/ X; w& z

2 i+ G1 b2 M; g) V: t美颈练习-仰卧婴儿式3

• 04:02
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 18630
  

$ W5 n" b4 E7 l+ G  _
( O9 Y7 {$ x* ~% C$ k5 w! }/ R

$ ~0 Y- S# `/ H7 ^2 ^+ E1 g  h; s( l美颈练习-猫伸展式2

• 04:26
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2256
  * C% O6 w" x2 x: J, o# r2 N

* j% j, u0 `  R+ ^) C& g
- X! K+ X/ A! G& L9 w! J
3 s1 i7 [* `1 [美颈练习-坐式颈练习1

• 04:58
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2392
  

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37

9 p2 q7 M- R0 @% I. C观赏分享好帖

我心向佛

快乐老头

瑜伽健身！相当美！

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08
观赏分享好帖

2 T7 h, c0 Q4 c" Z

冬河缘

快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17
瑜伽健身！相当美！

            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！