中易国风——健美健康普拉提

快乐老头

http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html
! o) K% t9 L# L5 U* P
普拉提 20 打水练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2044
  2 x% N6 T7 h% |3 `

2 p5 k2 ]: |: B0 ]
4 |6 C4 N: F4 K& R
% p( V( ^* d6 l9 `- r5 {/ w
; p% a/ i2 a) F; C) H普拉提 19 俯背划船

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1362
  

: l4 t1 P2 p1 J' W/ d


5 u  T% t/ J( j( w1 e% _' E3 E普拉提 18 俯卧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1937
  

8 H/ D: I* W% x
! n' m7 ~& J7 f1 U5 r# o
6 @9 V! d6 m# d普拉提 17 跪撑核心练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1617
  : M0 |. X! o0 B. S* P0 Z: y

2 R) w# U$ k3 v% a( n2 F
. ~8 G3 P+ A  B+ ?- f
. x- e7 Z: v# ]; W& I1 H% Y
; H* l, G/ p6 t3 M8 @普拉提 16 辗转反侧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1160
  % m, P% g# E# s% Z9 x1 y* X

. l- V( R: z$ [* q( r

2 I  c! e9 s  C* Q- K
普拉提 15 盆骨动作练习3

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2126
  $ r& p; J# r5 P& O9 a' I. P

. q" i* B1 X' o/ ]  Y% s3 E, N/ K5 ]
0 O; k6 e* a& t/ Z) m2 T& E( A7 ^6 [+ E
0 N- i) X( T- x& I& R" S
5 G/ l- o, n/ O1 l$ D普拉提 14 盆骨动作练习2

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2531
  1 ]6 W* M$ ]; i/ \, D: ]' s

, l( L$ n+ L% o

/ r8 r9 E; j9 _' j3 n9 E$ T6 Y普拉提 12 腰部曲线锻炼动作

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 3822
  

% i5 k3 [( V7 b8 X  r7 e
普拉提 13 盆骨动作练习1

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2748
  

3 y9 G: a; A' e
3 S# s" l8 I% o3 q, p" Z3 z8 d0 K9 g- `

普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 6178
  

$ f' |1 p1 q" B- x9 L+ p4 R- @
4 j+ ^% K; B9 `+ m+ o. g


普拉提 10 腹部动作练习组双腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2249
  ! j9 t6 d, x' a( F

6 Y7 Q- i. q( g( y% h3 U
' p, _& Y% P, O8 C& Z4 B
3 d5 P9 l6 B7 h( A# {
普拉提 09 腹部动作练习组体侧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 1937
  

" ]0 @0 p' Z! ^
: _; }6 S& N# N/ C/ n# F8 H  \7 Q

2 i- M3 K# L: }: x$ Z- \普拉提 08 腹部动作练习组背部..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2383
  $ K: U2 U- ^: J- {* H; G9 b/ U

+ N; S/ A2 E6 p1 w# e) U

普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2875
  # M- b& y- }# O) n+ i) u& }$ h

$ [9 \" O, n) @


; M7 W: l5 }- p# O普拉提 06 腹部动作练习组交叉..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2610
  " ?: F  V# h* G$ O( o9 q' i$ t* u

8 m2 r$ p' M, p
# w1 }! C( ^. n2 h0 F" {9 |1 e普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2544
  

+ R* X0 m$ G( V; W4 F7 S: E+ _

. ]1 e$ q" F8 H" j) }% L/ L/ o普拉提 04 腹部动作练习组足尖..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2994
  - s; A- `* K' t# [

普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5018
  6 g* o( Y: z1 m

8 m  P9 w! @2 p5 E! I

; ]% G; [) v1 H$ }5 \: e) h
普拉提 02 热身练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5244
  

, R" I; V! q* v+ d5 n% r
4 C5 e6 |. ^3 Z普拉提 01 正确的姿势和良好的..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 11369
  / j! T& M. ]% y7 D/ e* s

  ~) d, ~* g! F

2 @( }: v8 Z+ t9 o1 \  s

快乐老头

  x% w4 J) E  ?第二集细臂练习-15鹫变化式式

• 06:05
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  4 Q4 @6 T# U; L6 x

! _9 D; @5 `6 |. S# q

% K. f+ k' P4 h1 x
细臂练习-14猴爬式

• 04:34
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 514
  

  |5 N$ k; B# e


7 v5 M6 h  I" f6 _第二集细臂练习-13后敬礼式

• 05:39
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 534
  

/ ~  d7 {( f' f2 S
4 M- n% x! g# `8 U& S) F

# F0 d% v. u, J" m8 R/ s, _4 w2 S第二集细臂练习-12虎式

• 04:25
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 613
  

% ]* y7 d$ H; Y: l% F
8 g8 J3 F) S& |+ u* `
' y3 p  D  T1 Y. D0 w4 @  W第二集细臂练习-10细臂式

• 04:28
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 295
  

$ ^# D# Q( `5 J
7 q7 D" N# [- `
2 T7 g: |% ?0 z) s$ I

第二集细臂练习-10细臂式

• 04:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 248
  / Q" o8 U5 U" @. {6 W

; B  g, J- B! I" Q
, H  b/ F$ G& @0 c) x9 D+ }
第二集细臂练习-9美臂式

• 05:43
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 347
  

1 q, x5 A* r% d0 r6 S  ]9 r


6 j8 f4 e8 x4 m. S第二集细臂练习-8展肩式

• 06:29
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 418
  

1 U( G$ U% f$ b5 N% S# ^5 S% p5 W
' ]* v; H+ ^$ ]+ C! k
$ ^9 w( {0 n1 \7 b/ R
. ]7 L0 V1 ^& _/ H1 H9 n5 K第二集细臂练习-6蛇击式

• 06:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 557
  8 W  z8 l6 H' h4 P

6 |5 f# i. n' T8 L$ {5 T

第二集细臂练习-5上身展式

• 04:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 475
  ( F- c+ {7 P; R" e

; R, X, c4 K3 G* o2 h3 w
1 V( T3 g8 o# k4 i


第二集细臂练习-4开肩式

• 04:49
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 1361
  

. ]' _9 L% u  V: Y, k7 B, \0 s* q


9 c! P2 p2 A* x第二集细臂练习-3手臂伸展式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  

5 A4 Q; q- {8 a9 F
) G3 H& S+ ?7 c& A第二集细臂练习-2鹫式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 373
  5 P7 U. N+ t7 ?% k( R1 j: G: n9 i

8 K" E! k2 E* y& h  c

- Y. ^2 k" c- I  {6 \8 v! Z5 `
第二集细臂练习-1牛面变化式

• 06:10
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 723
  

, C& U+ \8 b" |) S3 j, \

+ h& n& b2 z9 }
( a0 b; p1 K, g& a, A$ E

快乐海洋

南极仙翁

愉快地欣赏了，谢谢好朋友！

快乐老头

球操 13 上肢锻炼（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 449
  

; S! d# S' r! O$ {. }; ?# A

球操 12 臀部伸展与收腹举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 742
  - O7 J& p4 b" r! K" b$ W5 Z& L; e

4 A4 t6 O' G* F8 s, I
# T0 j# h2 b2 a( Q
+ W9 f/ X9 Y$ N! y. U
球操 11 背部伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 717
  ) Z. `( c/ W) C3 x# W# c" D

" @% u) D3 }# f1 o# ~  m
( J; J1 q5 z! @1 q, h" C
, g& N, A8 m: K6 g" s6 d. f
( a+ A$ V3 G; m0 d" k) U, t7 H8 E球操 10 抛接球和侧卧举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 716
  ( p( P( l& t$ {, g% p, C

9 g9 M) V1 A' n5 c, A) h球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1923
  , f* F& S" Z' b' H. \

! g% ^; \3 x4 M0 ~, }( |
' v* v  ^. U  {1 Y' D


球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 764
  

* w0 [7 ~/ o) u* p  v' ^

6 t4 u- i9 p6 |7 u/ g; p6 ^7 S
1 z( X3 I$ H- U球操 07 向上滚球和弯曲和伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 397
  6 [7 U! f7 L0 i

& o( i) r% S% B8 _# ?7 z
' e3 K1 J' o6 o5 D. ~5 v
' x2 h$ C% f* P3 N) m球操 06 球滚动和反向卷起

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 482
  

2 ~  `( A9 a7 L; ?% K/ D
  m9 j5 I9 a: s$ M  U) p
: o+ f$ M  g, W& _# w
球操 05 屈体与侧躺斜举

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 571
  1 n, Q' M" o9 Z

+ ]# a$ P& N  @% U
球操 04 减去小肚腩

• 05:09
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1589
  / i6 E5 u  i1 o% F3 g2 w- s

1 c! w. e$ d6 T# B& k
球操 03 有氧练习（二）

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1445
  

8 O3 m6 C+ \7 r; g
' F; a: p" S2 X/ Z- X( g4 k5 l! K

$ Z) P! a; z, \- w+ N球操 02 有氧练习（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 2557
  / Z! y0 R# c7 G2 o+ x( E/ Y

  p+ Q9 N* i" r

6 a2 I5 y1 h$ o" l4 Y. Q; n% s7 ]4 q) Q
! b7 m9 W9 w5 L7 E2 l正确的坐姿和骨盆的移动

• 05:12
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1845
  6 S# A& Q' |$ {1 f( B6 D+ J! k

: r( e4 n$ N4 {" o9 _
3 q8 h7 ~! }! ~
& Z% G: q8 B, C
8 h+ M* Z# n3 B) b巧媳妇巧去带鱼磷

• 03:51
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1414
  

+ W: L9 X* X5 `' o

哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2565
  . e8 m" h" p: H. H; d

% ^9 }, [$ B; B# ~9 M
" ]" E3 H8 `+ u( w7 A8 }
* V' E; {- t- Z5 Q哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1656
  

& F2 V0 G& H5 |3 @) W  b' b


  l  b6 H5 L0 m9 L- a3 X( B5 `; w哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2498
  7 |4 g1 x2 E: h* M

, [: y8 X/ s" J% v: z9 c/ p  I
哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1545
  ; t1 q9 f* p) X' T

2 h0 ]8 R4 q6 h& ~. F9 a- M

0 y* z1 H! u, y4 K; Z* T. [# b5 E
+ p. c' V# Y& @7 @0 l哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 3597
  

* _) n7 I0 @# Z% p% w1 e
# A& @% f, X# ?0 U+ d7 m/ U
哑铃操 04 俯身划船和俯身起

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 6768
  

) Q$ c4 C5 P( Y. U9 I( O3 T: A# i
! |" v: z4 t* ^1 \哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2728
  

5 q! Z* ~4 Q7 I0 z; H

哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1636
  

; w  A8 t# b8 r; w# v$ w

6 [7 i4 {9 S8 y) c4 q哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 2491
  

7 Q0 R8 E* P5 U  o% y" C
- Y, @+ D* Y, l* Y- Q/ f8 g( i
哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1034
  

7 Z; `5 W- h5 R6 E( H% e2 @2 \  g

哑铃操15 肩部环绕和俯身划船

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1916
  

# `! c% T" h4 A! _- d


哑铃操14跳步平举和十点十分操

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1679
  , e# y$ \4 [/ j  V  b% e) K( T

% L0 \  v! C& d' F) m! b
$ Q3 D. d. q& V9 [. ^
7 [% a1 {+ N( F
哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1124
  % R' a4 z3 _; h8 |

% O* }5 l/ p% M7 e' @
哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1020
  $ {; w6 k% c6 X+ X4 N- A( u

# ]+ i" V0 q/ P# T% T
1 T. V- [( g9 I) P; T* a


% \/ x* x" X3 |# N1 i

8 F! F, a2 G. q" J; S+ \5 m$ |
% t. R, k7 Z$ q; ]( Z

快乐老头

9 ]$ _: r/ D8 C" x: W美颈练习-三角扭动式15

• 05:04
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4164
  + }4 m, ~& s" V# C. i1 H: f

# R- C/ c3 o) B$ O7 X7 G( {
美颈练习-站式伸展式14

• 04:33
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1471
  

8 c/ n8 ?7 B6 h! K  x( V
) U. ~7 t7 [5 U8 u0 B" T7 O
" @; |1 I& B5 o0 n美颈练习-站式呼吸式13

• 03:13
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1886
  : v) ?5 a1 o0 x+ H4 m. o

2 v- i9 ~* a: h

9 C! o4 g' E6 y) s
7 h2 k3 e7 r, q0 x# e美颈练习-虎式12

• 04:22
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1992
  

+ c* h: \& P! P  x/ I" v# c* t! @# ?
2 a- }( @% a) v
! J1 I, j& y4 X" N# u  W* ?. v美颈练习-兔子式11

• 04:09
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1632
  7 P9 m3 N/ p- r

' k* v7 F2 I( b# D( I0 @# ?
0 g9 r- N. E+ a' l/ ~# q0 n4 ]' }

8 E. Q% m% I, D美颈练习-单下叉式10

• 04:31
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1796
  . ?' m. u# A' s/ B8 S5 q

3 i5 \* ^/ _2 y: E
+ F6 s; ^: P2 n) X

美颈练习-半脊柱扭动式9

• 02:54
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2118
  

9 [) I" f5 E7 M

. m% `% V4 u( O
美颈练习-一字挺胸式8

• 04:08
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1605
  

3 Y3 j, G; v* X9 w4 R
( C3 C6 h; u3 J

- s; A# r9 H% f% ^# [4 O$ b美颈练习-腹部按摩式7

• 04:46
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3295
  % M" E  O) K+ a4 ?3 K7 w: u

6 D( |7 y. K( M6 z9 p
$ M( ~# @( R5 A1 H美颈练习-敬礼式6

• 04:11
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1560
  2 N. ^1 D6 L$ q. [1 R

' L: Z3 d) W) u( E3 u% q, ~2 d
美颈练习-花环式5

• 03:32
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1571
  

美颈练习-瑜伽

• 03:10
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3162
  

3 m' ]  F6 \1 C
美颈练习-眼镜蛇扭动式4

• 03:55
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4492
  

/ B8 F2 w, p6 U9 g. M


美颈练习-仰卧婴儿式3

• 04:02
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 18630
  ( U% X) J: h7 h# s. v' C

3 g4 |5 N+ G$ _; }# x
$ O5 d; N, V% C1 m0 X( j, K: Q' X
) n  N# V7 y' W4 Y# L7 U5 L2 l$ Y
/ A( S+ p# Q1 g5 J: y美颈练习-猫伸展式2

• 04:26
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2256
  

, f- ]" b/ Z: g3 U# v- V& i$ j



美颈练习-坐式颈练习1

• 04:58
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2392
  

+ [3 r4 N4 B* j2 [3 C
0 q( H& R4 b# E# q5 O8 p& r" U" U: {

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37

9 |8 R  h# O. c* y1 e观赏分享好帖

我心向佛

快乐老头

瑜伽健身！相当美！

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08
- K" J, r9 H. w1 f/ H3 g观赏分享好帖

7 v: ]- u& z/ ~7 l+ V

冬河缘

快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17
, S0 @& w/ U/ U( E, C. G6 n- h瑜伽健身！相当美！

            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！