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6 q3 h" W \! Y& D: N& v( z球操 13 上肢锻炼（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 449
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球操 12 臀部伸展与收腹举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 7425 F$ o* \% g9 T$ \2 x2 W
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# I6 A/ [# q" u$ q/ n球操 11 背部伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 7171 {: p* J) J- {" e* I0 a+ a
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球操 10 抛接球和侧卧举腿- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 716" N/ ^# ~) j6 |, t7 _
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* F2 w! }9 g1 [; G D/ w. n球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1923
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球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 764
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$ k& N1 w! `$ d' f0 f/ y9 z2 ^球操 07 向上滚球和弯曲和伸展- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 3973 X$ F$ L. G9 S/ D' ]/ \
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球操 06 球滚动和反向卷起- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 482
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, _# \& q" Z' h% n球操 05 屈体与侧躺斜举- 05:07
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 571
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球操 04 减去小肚腩- 05:09
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1589
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1 H+ d+ H0 ?, n球操 03 有氧练习（二）- 05:08
- 时间: 2012-01-08
- 播放: 1445
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球操 02 有氧练习（一）- 05:07
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 2557! b) U& L$ M: u5 q1 M
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; G% k$ D/ k& v2 M
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) c$ X8 |. n- A正确的坐姿和骨盆的移动- 05:12
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1845' G9 i. P6 Q0 Z) Z! S
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* h9 C% R) n$ G2 m0 d1 ?巧媳妇巧去带鱼磷- 03:51
- 时间: 2012-01-07
- 播放: 1414
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哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2565 |0 u0 I* j5 H/ D9 N6 \9 _$ d
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哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1656
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哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2498
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5 d6 `4 g0 s$ m, A& t8 G) z0 I* P哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 1545
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哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 3597' y9 e$ O7 V" J0 A/ L
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# c/ \0 W& m! _9 u( o" b; r- x! L( E# s( G& S$ z
![]() 3 `: N. j% o1 ~& n7 U
哑铃操 04 俯身划船和俯身起- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 6768
5 E4 K+ h9 I" O2 q8 k" G
% d* O* _1 Q( w7 n4 E' J. g. B) D3 D
; j( v( J! m/ `6 |: B: C) ]. b# ]* Q6 C0 r9 f, H* Z$ |2 P3 h
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9 S/ c% B' y# E/ J3 T% d- n5 ?8 w哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-19
- 播放: 2728
) }/ A# }1 R* I1 y2 W4 d& m% Y
& u% f7 x4 \" Y! X
1 D' w& h) {# B* L) W& p! C0 k- v; E
8 e/ M, \/ S; f0 J![]()
# l6 v5 A4 r6 S4 J: t哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1636$ {8 W6 \/ Z) n( b' c0 ?) r
2 T! e0 m3 K7 N: g) H. r4 M" ]. r. ~/ D% F! z3 a1 {1 L0 P
( ?& b; s5 F3 {3 j5 p, q/ ^5 l![]()
- |* S9 g2 d# p' U, i7 {6 v: k哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 24918 W- q4 ?% F( A8 G2 l7 v
+ c, d6 ^% E5 R) _8 r: E
/ v: S( M* p j& ]' D& g) e4 B/ u$ u( O& ~& J3 L+ E6 y4 o; e
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哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1034
$ R" f; A0 _! w# E w
# |0 ?( d* l* r2 z# e& H* m% O7 `* a4 K! H" {# G
& y/ b6 d" u4 [% i( e
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哑铃操15 肩部环绕和俯身划船- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 19164 B4 E& x$ i- k2 K8 P
8 J- S9 n3 b& I
8 {( k) o1 v% T# U' Z
# o) D# t) d# X
9 [, W+ s$ K$ E e- l1 @![]() - @7 C. k$ b: g. I& i2 U
哑铃操14跳步平举和十点十分操- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1679# x( k+ X$ A$ L/ k, E/ w& L
f1 c- Z$ [# x/ _. G! I0 w5 u6 u, r( _9 v6 g
% v" X* @. R( l8 X![]()
% O' n" M8 @: r+ {( \, p x* T哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船- 05:06
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1124
* B& X: c! B/ N5 c
5 q# n" J# R) R% p& ]
0 Q2 M' [ L, O
* b: A, A: e; W Y9 n: W![]() 1 J0 w* r9 s. W* C
哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..- 05:07
- 时间: 2011-12-17
- 播放: 1020! ]! O/ t, @0 W/ N
1 y7 M0 C; [9 o
3 p, Z" m& b! ` l% ~3 ^: e! e( C$ N6 k0 ~
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